Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Миыңызды жаттықтырыңыз
• 2-ден 2-әдіс: Миыңызды жаттықтырыңыз

Адамдар біздің мидың икемділігі - біздің миымыздың жұмысын өзгерту және жақсарту қабілеті деген мағынада бақытты. Сіз өзіңіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды ынталандыру арқылы жаңа байланыстар жасай аласыз, тіпті мидың жаңа жасушаларын өсіре аласыз. Когнитивті функцияны жақсартуға бағытталған аз ғана күш пропорционалды емес үлкен оң нәтижелерге ие. Сонымен, ми қуатын қалай дамыту керектігі туралы оқыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Миыңызды жаттықтырыңыз

1. Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Жаңа дағдыларды үйрену сіздің миыңызды қызықтырады және қиындықтар тудырады, жаңа жүйке байланыстарын орнатады және сіздің танымдық функцияларды жақсартады.
   • Жаңа тілді үйрену - миды кеңейтудің тамаша тәсілі. Бұл сіздің миыңызды үйренбеген тәсілдермен жұмыс істеуге мәжбүр етеді және қоршаған әлемді жаңа лингвистикалық тұрғыдан көруге көмектеседі.
   • Жаңа іс-әрекеттерді немесе хоббилерді байқап көру мидың өткір болуына көмектеседі. Бал билері, жекпе-жек өнерін үйрену немесе тігін сабағына қатысу немесе жазу шеберханасы сияқты жаңа нәрселерді білуге ​​мүмкіндік іздеңіз.
   • Ойын ойнау. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен жаңа ойындар ойнау, әсіресе шахмат немесе карта ойыны сияқты қарқынды ойындар сіздің танымдық дағдыларыңызды кеңейтуге және жетілдіруге көмектеседі.
2. Қызығушылықты арттырыңыз. Тек заттарды қабылдамаңыз. Оның орнына үнемі сұрақ қоюды үйреніңіз - тіпті айқын немесе стандартты болып көрінетін нәрселер.
   • Жаңа және өзгеше заттарды саналы түрде іздеңіз. Біртүрлі немесе өзгеше нәрселерден - жаңа ыдыс-аяқтардан немесе тамақтану әдеттерінен, жаңа діни рәсімдерден, жаңа көршілерден және т.б. аулақ болу мүмкін болса да, сіздің миыңыз бейтаныс немесе түсінуге қиын нәрсеге тап болған сайын, жаңа және алуан түрлі байланыстарды қалыптастырады. Сенімдеріңіздің, идеяларыңыз бен тәжірибелеріңіздің қиындықтарын қабылдаңыз.
3. Оқыңыз. Оқу сіздің миыңызды да, қиялыңызды да байланыстырады және жаңа нәрселерді білуге ​​және адамдарды, орындарды, заттарды және идеяларды жаңа және әртүрлі тәсілдермен көруді үйренудің тамаша тәсілі болып табылады.
   • Сөздік, мазмұн немесе идеяларға қатысты, ең болмағанда, орта деңгейдегі оқулықтарды табыңыз. Жаңа білімдерге қол жеткізіп қана қоймай, жаңа және әртүрлі идеяларды, көзқарастар мен сенімдерді зерттеуге мүмкіндік беретін оқу материалдарын іздеңіз.
4. Миға арналған ойындар мен басқатырғыштар ойнаңыз. Ойынның барлық түрлері бар, олар сіздің миыңыздың қалыпты жұмыс істеуі үшін жұмыс істейді. Дүкеннен айналыңыз, тәжірибе жасаңыз және сізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз.
   • Кроссвордтар мен логикалық ойындардың уақыттан бері қолданылып келе жатқан мүмкіндіктері біраз уақыттан бері бар, және олар қазіргі уақытта жұмыс істейді, өйткені олар сіздің ойлау қабілеттеріңізге қарсы тұрудың және кеңейтудің тамаша тәсілдері.
   • Миға қарсы тұрудың жаңа баламалары Интернетте және смартфонға арналған қосымша ретінде қол жетімді. Көптеген веб-сайттар сіздің ойыңызды белсенді және белсенді ұстауға арналған ойындарды ұсынады, сондықтан мысықтардың суреттерін табу үшін үзіліс уақытын пайдаланудың орнына виртуалды ми ойынын ойнауға тырысыңыз.
5. Фокус және төреші. Оқу мен ойлау қабілеттеріңізді жетілдіруге көңіл бөлуді шешіңіз. Жаңа идея немесе факт кездескенде, оны білуге ​​және оны есте сақтауға бағыттаңыз. Содан кейін сіз білген жаңа идеялар мен фактілерді мезгіл-мезгіл ой елегінен өткізіп, оларды өзіңізде қайталаңыз.
   • Жаңа ақпаратқа осылайша оралу - әсіресе оны білгеннен кейін - оны мағыналы және ұзақ уақыт есте сақтау үшін маңызды.
   • Мүмкін, бұл шамалы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ойыңызды жаңа идеяға бағыттай отырып, оны оңайырақ ұстай аласыз.
6. Заттарды жаз - заттарды жаз. Зерттеулер көрсеткендей, жаңа ақпаратты толығымен жазып алу оны тереңірек сіңіріп, оңай еске түсіруге көмектеседі.
   • Мысалы, жиналыс, конференция немесе сабақ барысында жаңа ақпаратты тыңдау кезінде ең маңызды ақпаратты жазып алыңыз. Жазғаныңызға сенімді болыңыз, содан кейін жазғаныңыздың миыңызда қалатынына көз жеткізіңіз.
7. Сезімдеріңізді қатыстырыңыз. Жаңа ақпарат пен сіздің бес сезім мүшелеріңіз арасындағы байланыстарды көруге тырысыңыз, оны қабылдауға және ұстауға көмектеседі.
   • Идеяны немесе фактіні талғаммен, тактильді сезіммен, иіспен немесе суретпен байланыстырыңыз. Сіз оны неғұрлым көп сенсорлы ете алсаңыз, соғұрлым ол сізге берік болады.
     • Көптеген адамдар сүйікті тағамның иісін көбінесе оны жеген кездегі дәмімен және тәжірибесімен байланыстырады.
   • Тағы бір байқауға болатын нәрсе - бөлмедегі адамдардың санын санау. Бұл сізге есте сақтау кезінде, әсіресе адамдар дәлізде немесе сол сияқтыларда қыдырып жүрген жағдайда тезірек ақыл-ойды дамытуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің кілттеріңізді қант ыдысының жанындағы сөреге қойғаныңызды ұмытпағыңыз келсе, пернелер туралы ойды қанттың дәмі мен түсімен немесе санауышымен байланыстырып көріңіз.

2-ден 2-әдіс: Миыңызды жаттықтырыңыз

1. Темекі шегуден бас тартыңыз. Зерттеушілер темекі шегудің когнитивті функцияны нашарлататындығы, тіпті сіздің миыңыздың гиппокампасының көлемін кішірейтетіндігі туралы дәлелдер тапты.
   • Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу есте сақтауды, жоспарлауды және жалпы ақыл-ой қабілеттерін нашарлатуы мүмкін.
2. Жақсы тамақтан. Зерттеушілер мидың жұмысын жақсарта алады деп санайтын бірқатар тағамдар бар. Әрине, грек жаңғағын жеу сізді данышпан ете алмайды, бірақ бұл сіздің миыңызға керек нәрсені жасауға көмектеседі, тіпті оны сәл жақсартуға көмектеседі.
   • Құрамында грек жаңғағы мен балық сияқты омега-3 тағамдары мидың дамуы үшін маңызды және көңіл-күй мен концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
   • Магнийге бай тағамдарды қабылдау мидың жұмысын жақсартады және көптеген адамдар магний жетіспейтін болғандықтан, оны қабылдау да жақсы идея болуы мүмкін деп саналады.
   • Антиоксиданттарға бай тағам миды деградациядан қорғауға көмектеседі дейді. Ол негізінен жемістер мен көкөністерде кездеседі. Жеміс немесе көкөніс неғұрлым қараңғы болса, оның құрамында көбінесе антиоксиданттар болады. Мысалы, көкжидек, қарақат, қара өрік, қызыл бұршақ және қара бұршақ антиоксиданттарға бай.
   • Дәнді дақылдарға бай тағамдар сіздің ағзаңыздағы глюкозаның деңгейін реттеуге көмектеседі, өйткені глюкоза сіздің миыңыздың отынға жұмсайтындығынан, сіздің деңгейіңізді тұрақты ұстап тұру үшін сіздің көңіл-күйіңіз бен шоғырлану қабілетіңіз маңызды. Дәнді дақылдардың жақсы көзі - дәнді дақылдардан жасалған күріш, сұлы майы және дәнді дақылдар.
3. Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Жаттығу режимін және дұрыс тамақтануды сақтау сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Жүрекке жаттығулар гормондардың күшті қоспасын шығарады, олар көңіл-күйді көтеру, стрессті азайту және зейінді жақсарту үшін маңызды.
   • Бірқатар зерттеулер қозғалыс пен жетілдірілген когнитивті функцияның, соның ішінде есте сақтау, зейін және тапсырмалар арасында жеңіл ауысу мүмкіндігі арасындағы байланысты көрсетті.
   • Абсолютті бірауыздылық болмаса да, көптеген сарапшылар жаттығудың психикалық артықшылықтарын толық пайдалану үшін аптасына 2-3 рет орташа жүрек жаттығуларын жасауды ұсынады.
4. Ұйқыңызды қандырыңыз. Сізге бұл туралы бірнеше рет ескертілген, бірақ ұйқы өте маңызды. Мидың жақсы жұмыс істеуі үшін бұл өте маңызды.
   • Әр кеш сайын кем дегенде 6 - 8 сағат ұйықтаңыз. Бұл сізге зейін қойып, сергек болуыңызға ғана емес, сонымен қатар уақыт өте келе миыңыздағы сұр заттардың жоғалуына жол бермейді.
5. Ой жүгірт. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті медитация сіздің миыңызды және сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алады.Медитация әсіресе шешім қабылдау мен ақпаратты өңдеу дағдыларын жақсартады деп саналады.
   • Йога және тай чи сияқты медитация жаттығулары көңіл-күй мен ақыл-ой жұмысын жақсартатыны анықталды.