Дене бітімін жақсарту

Вызшақ: Дене бітіміңіз сымбатты болу үшін қандай жаттығу жасаған дұрыс?

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Дене кескінінің не екенін түсіну
3-тен 2-бөлім: Дене бітімін өзгерту
3-тен 3-бөлім: Өз денеңізге күтім жасау
Кеңестер
Ескертулер

Сіздің дене бітіміңіз - өзіңізді айнаға қараған кезде немесе айналаңызда жүргенде өз денеңізге деген көзқарас. Сізде денеңіздің айнадағыдан өзгеше бейнесі болуы мүмкін. Дененің жағымсыз бейнесі сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда сіздің күнделікті жұмысыңызға әсер етуі мүмкін. Дене имиджін жақсартудың бірнеше әдісі бар, мысалы, өзіңізге жағымды сөздер айту, денеңіздің қолынан келетін нәрсеге назар аудару және позитивті адамдармен қоршау. Дене имиджін жақсарту туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Дене кескінінің не екенін түсіну

Дене кескінінің жағымсыздығын анықтаңыз. Мүмкін сіз денеңіздің жағымсыз кескінін білетін шығарсыз, бірақ оны растауға көмектесетін бірнеше қарапайым критерий бар. Дененің теріс кескіні бар-жоғын анықтау үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз өзіңіздің дене пішіндеріңізді шындыққа жанаспайтын түрде қарайсыз ба?
- Басқа адамдар ғана тартымды деп ойлайсыз ба?
- Сіздің ойыңызша сіздің дене пішініңіз немесе өлшеміңіз жеке сәтсіздік белгісі ме?
- Сіз өзіңізді ұятсыз сезінесіз бе, өзіңізге сенімді емессіз бе немесе өз денеңізге алаңдайсыз ба?
- Сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз бе және өз денеңіздегі бейтаныс адам сияқтысыз ба?
  - Егер сіз осы сұрақтардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, сізде теріс дене бітімі болуы мүмкін.
Сіздің теріс имиджіңізге не әсер еткені туралы ойланыңыз. Өзіңіздің жағымсыз бейнеңізге әсер еткен қиындықтарды түсіну сізге пайдалы болуы мүмкін. Сіздің денеңізге қатысты сезімдер мен сенімдерді дамытуға себеп болған нақты қиындықтарды білуге тырысыңыз.
- Сіздің денеңізді бүлдірген ота немесе медициналық көмек алдыңыз ба?
- Сіз физикалық немесе психологиялық зорлықтың құрбаны болдыңыз ба?
- Сізге тамақтанудың бұзылуы диагнозы қойылған ба?
- Сіз физикалық ауытқушылықпен тудыңыз ба?
  - Егер сіз осы сұрақтардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, сізге осы мәселелерді шешуге көмектесетін білімді психотерапевт көмегіне жүгінген дұрыс болар.
Сіздің дене бітіміңізге бұқаралық ақпарат құралдарының әсері туралы біліңіз. Бізді үнемі «идеалды» сұлулық бейнелері қоршап, кемелсіз екенімізді айтады. Бұл хабарламалар өнімді сату үшін қолданылатындығын және олардың шындыққа негізделмегенін түсініңіз. Журналдардағы модельдер мен актерлердің суреттері оларды мүмкіндігінше мінсіз етіп көрсету үшін үнемі жаңартылып отырады. Бұл қол жетпейтін сұлулық мұраттары сіздің денеңіздің имиджіне әсер ететінін түсініңіз.
Дене имиджін жақсартқыңыз келетін себептеріңізді анықтаңыз. Өзіңіздің денеңіз туралы басқаша ойлауға түрткі болу үшін, оң имидждің нәтижесінде қол жеткізуге болатын кейбір артықшылықтарды атап өтіңіз. Бұл артықшылықтарды оларды ұмытпау үшін жазыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен көйлек кигенде өзімді жайлы сезініп, жыныстық қатынастан көп рахат алу үшін денемді жақсартқым келеді» деген сияқты жазуға болады.
Дене бейнесіне қатысты мәселелер бойынша терапевтпен сөйлесу керек-қажет еместігін шешіңіз. Дене имиджін өздігінен жақсарту үшін бірнеше нәрсе жасауға болатындығына қарамастан, егер сізде имидж проблемалары күрделене түскен болса, сізге терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Егер бұл сізді күнделікті мазалайтын болса немесе тамақтанудың бұзылуы сияқты басқа проблемалар туындаса, мүмкіндігінше тезірек кәсіби терапевттің көмегіне жүгіну керек.

3-тен 2-бөлім: Дене бітімін өзгерту

Денеңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз. Өзіңіздің сүйікті қасиеттеріңізді анықтау дененің оң имиджін қалыптастыруға көмектеседі. Күн сайын бірнеше минут бөліп, айнаға қарап, сүйікті дене ерекшеліктеріңізді көрсетіңіз.
- Мысалы, сіз өзіңізге «маған бетімнің формасы ұнайды» деп айтуға болады. Күн сайын осы растауды қайталай бергенде, сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді көбірек байқай бастаңыз және өз денеңізді жақсы сезінесіз.
Дене түрлерінің әртүрлілігіне назар аударыңыз. Денелер әртүрлі формада және мөлшерде болады. Денелердің алуан түрлілігін біле отырып, сіз өзіңіздің ерекше дене бітіміңіз бен өлшемдеріңіздің сұлулығын жақсы қабылдай аласыз. Далаға шыққанда, барлық адамдардың денелерінің қаншалықты ерекшеленетініне назар аударыңыз. Адам денесінің пішіндеріне, өлшемдеріне, түстеріне және басқа ерекшеліктеріне назар аударыңыз.
- Дене бітімінің айырмашылықтарын байқай отырып, адамдарға көп қарамауға тырысыңыз. Бұл басқа адамдарға сенімсіздік тудыруы мүмкін.
- Өзгелердің денесін сіздің ойыңызша дайын болмай, ашық оймен қараңыз. Басқа адамдардың денелерін жапсыруға тырыспаңыз, тек дененің қанша түрінің бар екенін байқай бастау үшін бақылаңыз. Дене бітімін бақылай отырып, өзгелермен салыстырмаңыз.
Сіздің денеңіздің жасай алатын барлық нәрселеріне назар аударыңыз. Сіз өз денеңіздің бейнесін сыртқы түріне емес, оның қолынан келетін нәрсеге көбірек назар аудара отырып, жағымды ете аласыз. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз да, денеңізді күнделікті қолданудың барлық тәсілдері туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз өз денеңізді отбасыңыз бен достарыңызды құшақтау, тыныс алу және күлімсіреу үшін пайдаланып жатқаныңызды байқауға болады.
- Сіздің денеңіздің жасай алатын нәрселерінің тізімін жасаңыз, егер сіз денеңіздің сыртқы түріне қатты назар аударатын болсаңыз, осы тізімді тексеріңіз.
- Денеңізді пайдалануға болатын көптеген аймақтарды табу үшін жаңа әрекетті көріңіз. Мысалы, сіз йога немесе тай-чи жаттығуларымен, жүзуге немесе би сабағына қатыса аласыз.
Денеңіздің жағымды бейнесін алу үшін айнаңызды пайдаланыңыз. Сіздің айнаңыз сіздің денеңізді сынау құралы бола алатынымен, сіз денеңіздің бейнесін жақсарту үшін айнаны қолдануды үйрене аласыз. Айнаға қараған сайын денеңізге ұнайтын нәрсені іздеңіз және оны дауыстап айтыңыз.
- Мысалы, сіз: «Менің иығымның осы шыңда қалай шыққанын ұнатамын» деген сияқты сөздер айтуға болады.
- Егер сіз бірдеңе ойлап таба алмасаңыз немесе өзіңізді айнаға қарауды жек көретін болсаңыз, сіз бұл әдісті қолдана аласыз. Тек айна алдында тұрып, өзіңізге қарап: «Сіз кереметсіз!» Деп айтыңыз. Мұны сіз өзіңіз айтқандай етіп айтыңыз, тіпті егер оған сенбесеңіз де. Мұны айнадағы бейнеңізге ыңғайлы болғанға дейін қайталаңыз және денеңізге ұнайтын нәрселерді байқай бастаңыз.
Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз. Егер сізде жағымсыз бейне болса, сіз өзіңізге жағымсыз сөздер айтуға дағдыланған боларсыз. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту сіздің денеңізге деген көзқарасыңызды жақсартуға да көмектеседі. Келесіде сіздің денеңіз туралы теріс ой туындаса, оған қайшы келіңіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді «мен семіз, ұсқынсызмын және мені ешкім ұнатпайды» деп ойлап қалсаңыз, мұны айналдырыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Менің көзім мен шашым әдемі және мен өте жақсы доспын». Алдымен өзіңе қайшы келу қиынға соғуы мүмкін, бірақ қаншалықты көп жаттығу жасасаң, соғұрлым оңай болады.
Сіздің үйіңізде денеңіз туралы жағымды пікірлер жазылған жабысқақ жазбаларды жабыстырыңыз. Сіздің бүкіл үйге орналастырғаныңыз немесе жапсырғаныңыз туралы кішкентай ескертулер де дене бітімін жақсартуға көмектеседі. Сіз үлкен үкіметтік кампаниялардың жетекшілігімен жүре аласыз және үйіңізге позитивті жабысқақ жазбалар қоя аласыз. Денеңіз туралы жағымды хабарламаларды жиі кездестірсеңіз, соғұрлым оларға сенесіз.
- Сіз жабысқақ жазбаларға жаза алатын нәрселердің кейбіреулері: «Сіз әдемісіз!» «Сіздің денеңіз мықты!» немесе «Сізде керемет күлкі бар!» Сіздің денеңіз туралы естігіңіз келетін жағымды хабарламалар жасау үшін қиялыңызды пайдаланыңыз.
Өзіңізді бұқаралық ақпарат құралдарына көп көрсетпеңіз. Мінсіз денелердің кескіндеріне үнемі әсер ету және сіз оларды қаншалықты жетілмегендігіңіз туралы хабарламалар сіздің денеңіздің кескініне кері әсер етеді. Журналдар, теледидарлар және көптеген веб-сайттар кескіндер мен хабарламалардың осы түрлерін көрсетеді, сондықтан денеңіздің имиджін жақсарту кезінде оларды болдырмауға тырысыңыз.
- Бұқаралық ақпарат құралдарының әсерін барынша азайтуға тырысыңыз немесе тіпті бірнеше күн бойы оның барлық түрлерінен аулақ бола отырып, бұқаралық ақпарат құралдарынан біраз уақыт аулақ болыңыз.
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Басқа адамдар сіздің көзқарасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің денеңізді немесе өзіңізді үнемі сынайтын достар тобына қосылсаңыз, онда өзгерістің уақыты келді. Сондай-ақ, сіз достарыңызбен олардың жағымсыз пікірлері туралы сөйлесуге қатыса аласыз.
Басқа адамдарға қолдау көрсетіңіз. Сіз өзіңіздің денеңіздің кескінін өзгерте отырып, сіз біршама позитивті бола алатын болсаңыз, сіз басқаларға дәл солай көмектесуге кірісе аласыз. Достарыңызға жағымды пікірлер жазып, үлгі болуға ұмтылу арқылы қолдау көрсете аласыз. Өзіңіздің жағымды дене бітіміңізді көрсететін және басқаларға сындарлы үлгі болатын нәрселер жасаңыз және айтыңыз.

3-тен 3-бөлім: Өз денеңізге күтім жасау

Денеңізді жаттықтырыңыз. Дене жаттығуларының денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, ал зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар біздің денемізге деген көзқарасымызды жағымды түрде өзгерте алады. Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін тауып, оны өмір салтына енгізіңіз.Жаттығудың артықшылықтарын пайдалану үшін күн сайын кем дегенде 30 минут орташа жаттығулар жасаңыз.
Денеңізді пайдалы тағаммен тамақтандырыңыз. Көмірсулар мен майлардың көп мөлшері сияқты кейбір тағамдар енжарлықты тудырады және сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етеді. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алатын тағам - бұл құрамында майы аз және өз энергиясын баяу шығаратын тағамдар. Тамақтың бұл түрлері сізге ұзаққа созылатын қуат береді және салмақ қосу, іштің кебуі және тітіркену қаупін тудырмайды; олар сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңызды мықты ете алады, жалпы өзіңіздің имиджіңізді жақсартады.
Көп демалыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің денеңіздің жұмысына әсер етіп, эмоцияларыңызға әсер етуі мүмкін. Осы әсерлердің үйлесуі сіздің денеңіздің оң имиджіне қол жеткізу үшін сіздің күшіңізге кері әсер етуі мүмкін. Дененің оң имиджін жасау кезінде өзіңізді жақсы сезіну үшін әр кеш сайын сегіз сағат ұйықтаңыз.
Денеңізді жақсы киіндіріңіз. Сіз киетін киім сіздің денеңізге қалай қарайтындығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінетін киім таңдағаныңыз жөн. Үстіңіздегі киімнің жарасымды және әдемі екендігіне көз жеткізіңіз. Денеңізді жақсартқанша, жаңа киім сатып алуды кейінге қалдырмаңыз. Өзіңізге лайықты хабарлама жіберу үшін өзіңізді жаңа киіммен емдеңіз.
Күнделікті демалыңыз. Дененің жағымсыз бейнесі сізді демалуға уақыт бөлуге лайық емес сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Релаксация күнделікті өмірдің маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар дененің оң имиджін дамытуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 15 минут жай отырып демалуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз медитация жасай аласыз, тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе жай ойда отыра аласыз.