Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Іштен әдемі болу
• 3-тен 2-бөлім: Сыртыңыздан әдемі болыңыз
• 3-тен 3-бөлім: Әдемі болу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз өзіңіздің сұлу екеніңізді анықтай алатын жалғыз адамсыз. Өзіңіздің ойыңызды өзгерту және өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет. Ия, мұны айту оңай.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Іштен әдемі болу

1. Өз сұлулығыңызды түсініңіз. Егер сіз өзіңізді әдемі сезінгіңіз келсе, бұл ең маңызды қадам. Сіз сұлулық іштен, ал сырттан емес екенін түсінуіңіз керек. Бірақ сезіну үшін жаттығу керек.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл басқаларға көмектесуге қуанышты болу, тыңдай білу немесе сөз ойынына шебер болу сияқты нәрселер болуы мүмкін.
   • Күн сайын таңертең тұрғаннан кейін жуынатын бөлмеге барып, айнаға қарап, өзіңізге күліп, «Мен кереметпін» және «Мен бақыттымын» деп дауыстап айтыңыз. Сіз мұны неғұрлым көп айтсаңыз, соғұрлым ол өзіңізді шындыққа сендіреді.
   • Сізге риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің үлкен қоңыр көздеріңізбен, сүйкімді мұрныңызбен, толық ерніңізбен немесе әдемі күлімсіреуіңізмен қуанасыз. Егер сіз ештеңе ойлай алмасаңыз, жақын досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сұраңыз.
   • Егер сізде өзіңіз туралы жағымсыз ойлар болса, тізіміңізді есіңізде сақтаңыз.
2. Бүршіктегі жағымсыздық. Теріс ойлар сіздің миыңыздың сол негативке сенуіне себеп болады. Біз өзімізді ұсқынсыз деп санасақ, миымыз көз жеткізеді. Сіз миыңызды сол ойлардың шын емес екеніне сендіруіңіз керек.
   • Егер жағымсыз ой ойға оралса, оны бірден белгілеңіз. Мысалы, «Менің мұрным шіркін». Содан кейін өзіңізге: «Менің мұрным қазір ұсқынсыз деп ойлаймын» деп айтыңыз. Бұл сізге сол ойды анықтауға кедергі келтіреді.
   • Теріс ойды жіберіңіз. Сіз өзіңіздің ойыңыз емессіз, бірақ олар сіздің сеніміңізге өте зиянын тигізуі мүмкін.
   • Теріс ойды позитивті оймен ауыстырыңыз. Позитивті ойға сенбесеңіз де, миыңызды алдау арқылы оған сенуіңізге болады.
3. Өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс жасаңыз. Әр адамның бойында да, сыртында да жақсы қасиеттер болады, бірақ адамдар олардың сыртқы түрінен гөрі көп екенін түсіну керек. Адамдарды (және өзіңізді) олардың физикалық тартымдылығына сүйсіну өте жақсы, бірақ олардың ішкі көріністерін көру тіпті жақсы. Әрқашан әдемі, табысты немесе табынушылар көп болады.
   • Өзіңізді тым қатал деп бағаламаңыз. Сіз өзіңіздің қас жауыңызсыз. Өзіңізге күн сайын тартымды сезінудің қажеті жоқ еркіндік беріңіз. Өзіне деген сенімділік дегеніміз - өзіңізге деген сенімділік, тіпті сізге ұнамайтын күндерде де.
   • Басқаларды соттамаңыз. Сіздің басқалар туралы ойларыңыз сіз туралы көп нәрсе айтады. Басқалар туралы жағымды және жағымды ойлауға тырысыңыз. Бұл сіздің өзіңіздің қаншалықты жағымды ойлауыңызға әсер етеді.
   • Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бұл тек өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, сол керемет шашты қыз басқа жолдармен өте қиын өмір сүруі мүмкін.
   • Өзіңіз бұған сенгенше кейіп танытыңыз. Өзіңізді сенімді етіп көрсеткенде миыңызды алдап, сенуге болады. Өзіңізді сұлу екенімді білгендей етіп көрсетіңіз және оған автоматты түрде сенесіз.
   • Санау үшін серіктес болу керек деп ойламаңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен сенімділігіңіз сізге және сізге ғана қатысты. Егер сіз өзіңізді бағалауды өзгелердің қолына тым көп басқарсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімділіктің не екенін ешқашан білмейсіз.
   • Жақсы селфи жасаңыз. Сізге қалай ұнайтындығын сіз басқарасыз, осылайша сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды баса аласыз. Егер сіз өзіңізді аздап сенімді сезінсеңіз, фотосуретті шығарып, өзіңіздің қаншалықты әдемі екеніңізді еске түсіре аласыз!

3-тен 2-бөлім: Сыртыңыздан әдемі болыңыз

1. Сыртқы түріңізді өзгертіңіз. Сыртқы түріңізді өзгерту арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, құлдыраудан шығасыз. Бұл сондай-ақ өте көңілді болуы мүмкін!
   • Шашыңызды өзгертіңіз. Оны кесіңіз, бөліңіз, жарықты қосыңыз немесе қызғылт түске бояңыз.
   • Өзіңізге күңгірт, түтінді көз беріңіз немесе ашық қызыл далап киіңіз.
     • Тегін макияжға тапсырыс беріңіз. Сіз ассистенттен үлкен әмбебап дүкендердің немесе дәріханалардың косметика бөлімінде макияж жасауды сұрай аласыз. Егер сіз әрдайым бірдей күлгін реңктерді қолдансаңыз, онда сіз мүлдем өзгеше нәрсе алғыңыз келетінін айтыңыз. Сіз бетіңізге мүлдем жаңа түстер палитрасын киіп үйге барасыз.
   • Жаңа киім сіздің барлық гардеробыңызды өзгерте алады: жаңа көйлек, юбка немесе тіпті шарф.
2. СІЗДІ әдемі және сенімді сезінетін киім, макияж және аксессуарлар киіңіз. Ыңғайлы киім ең ыстықтың ішіндегі ең ыстық болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге ыңғайсыз болғаннан гөрі жақсы. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, мұны тез көре аласыз.
   • Киімдеріңіздің сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Егер джинсы беліңізден тым терең кесіліп кетсе немесе көкірекшеңіз теріңізде сызықтар қалдырса, өзіңізді жайлы сезіну қиын.
3. Өзіңізді емдеңіз. Біраз уақыт бөліп, көңілді бірдеңені өз бетіңізше жасау өзіңізге деген сенімділікті арттырып, демалуға көмектеседі, осылайша сіз жағымды бола аласыз.
   • Үйде педикюрді өзіңіз жасай отырып, бастан аяққа дейін әдемі сезініңіз. Мұны өзіңіз қалағандай жынды етіңіз! Саусақтардың жұп сақиналарын киіңіз. Әр тырнақты басқа түске бояңыз, жылтыр немесе қолыңызда қолданбайтын түсті қолданыңыз.
   • Теріңізге сәл қосымша назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын болсаңыз, сіз айта аласыз. Жібектей тегіс теріге ие болу үшін өзіңізге сұлулық күтімін жасаңыз.
4. Денсаулықты жақсарту бойынша жұмыс. Денсаулық тек тартымды болып көрінбейді, сонымен қатар сіздің ақыл-ойыңыз сау екенін көрсетеді! Бұл депрессияға көмектеседі және сізді аурудан сақтайды. Суық тигенде өзін әдемі сезіну қиын.
   • Денсаулық сақтауды қаласаңыз, ұйқы өте маңызды фактор. Егер сіз тым аз ұйықтасаңыз, жүйке жүйеңізді тоздырып, депрессия мен ауруға тез ұшырайсыз. Егер сіз түнде ұсынылған 8-ден 9 сағатқа дейінгі ұйқыны қанағаттандырмасаңыз, күндіз ұйықтауға болатындығына көз жеткізіңіз.
   • Жаттығу арқылы сіздің денеңіз эндорфин мен серотонинді шығарады, бұл сіздің денеңізді және көңіл-күйіңізді көтереді. Жаттығудың әртүрлі тәсілдері бар: йога, би, серуен, жүгіру, аэробика немесе Зумба. Бұл сондай-ақ өте көңілді болуы мүмкін.
   • Ой жүгіртуді үйреніңіз. Медитация сіздің миыңызды жағымсыз ойлардан арылуға үйрете алады. Бұл сонымен қатар депрессия, тамақтану бұзылыстары мен стресстен арылуға көмектеседі.
   • Күл. Досыңызбен кездесіп, екеуіңіз де болған қызықты оқиғаны ойлаңыз немесе сүйікті комедияңызды көріңіз. Күлкі ауырсынуды азайтуға, қиын жағдайларды шешуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
   • Күнге отырыңыз. Күн - сіздің көңіл-күйіңіз үшін маңызды серпіліс. Солтүстік Еуропа елдерінде қыста күн әрең жарқырайды, адамдар депрессиямен күресу үшін жиі жеңіл терапиядан өтуі керек. Күнге шыққан кезде абай болыңыз және күннен қорғайтын крем қолданыңыз.

3-тен 3-бөлім: Әдемі болу

1. Жақсы және сыйластықпен тартымды болыңыз. Көптеген адамдар бастапқыда физикалық тартымдылыққа жауап береді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, олар осы алғашқы тартымдылық сезімін жеке ерекшеліктеріне қарай реттейді.
   • Адамдар сөйлескен кезде оларды тыңдаңыз. Адамдарды мұқият тыңдап, олардың айтқанына қызығушылық таныту үшін сізге есік алдында болудың қажеті жоқ.
   • Мейірімділік - бұл психолог Пол Блумның айтуы бойынша ең маңызды тартымды қасиеттердің бірі. Бұл басқаларға қажет болған жағдайда көмектесу және басқаларға баға бермеу дегенді білдіреді (жоғарыдағы қадамдарды қараңыз).
2. Тартымдылықты қалай сипаттайтындығыңызды анықтаңыз. Сұлулық оны көргісі келетіндер үшін бар екенін ұмытпаңыз. Әртүрлі мәдениеттерде сұлулықтың не болатындығы туралы әртүрлі түсініктер бар. Сұлулық идеалы ретінде жіңішке болуға деген құмарлық тек 1960 жылдары басталды.
   • Есіңізде болсын, журналдардағы, фильмдердегі және телешоулардағы адамдарда стилисттер, визажисттер, жарық техниктері және Photoshop армиясы бар. Әрине, сен ондай емессің. Олар тіпті өздеріне ұқсамайды.

Кеңестер

• Әлемде сіздің кемшіліктеріңізді ұнататын адам болатынын ұмытпаңыз. Әр қазанның қақпағы болады.
• Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін түс қосыңыз. Егер сіз айнаға қарағаннан кейін көңілсіз болсаңыз, сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетін сұр тышқан костюміңізді киюге болмайды. Сізге қайтадан ұнайтындай етіп ашық түсті киіңіз. Спектрдегі ең жігерлі түс болып табылатын қызыл түсті қолданып көріңіз.
• Сіздің сүйікті нәрселеріңізді білдіретін киім мен аксессуарларды табыңыз, мысалы сүйікті кітаптарыңыз, телешоулар, фильмдер, хобби немесе спорт. Жеке заттарды кию сізге өзіңізді жайлы сезінеді және сіз өзіңізге сенімді боласыз.

Ескертулер

• Егер сіз шынымен де пластикалық хирургия сізді бақытты етеді деп ойласаңыз, онда дәрігермен оның нұсқалары туралы сөйлесіңіз.