Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: мұрынға қатысты сезімдеріңізді анықтаңыз
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізге сенімділікті арттыру
• 4-тің 3 әдісі: басқалармен қарым-қатынас
• 4-тің 4 әдісі: қолдауды табу
• Ескертулер

Сіздің мұрныңыз әдеттегіден өзгеше болуы мүмкін, бұл сіздің мұрныңызды әлеуметтік жетістік пен бақыттың тосқауылы ретінде қарастыруы мүмкін. Өзіңе назар аудару табиғи нәрсе, бірақ бұл ойлар адамдар сен үшін ең маңызды және құнды деп тапқан нәрсені көрсетпейді.Сонымен қатар, сіз орташа емес мұрынмен тартымды және бақытты сезінесіз. Мұрынмен тыныштыққа жетудің және оның сұлулығына құштарлықтың тәсілдерін білу үшін оқыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: мұрынға қатысты сезімдеріңізді анықтаңыз

1. Неліктен мұрныңызға байланысты мәселелерді анықтаңыз. Адамдар қоршаған ортаға және басқа адамдардың пікірлеріне әсер етеді. Мүмкін біреу сіздің мұрныңыз туралы жағымсыз түсініктеме берген шығар, немесе сіз кенеттен мұрныңызда сізді мазалайтын дақты байқадыңыз. Немесе сіз басқалардың мұрындарына назар аударасыз, мысалы сіздің достарыңыздың немесе әйгілі модельдің мұрнына.
   • Мұрын туралы ойларыңызды жазыңыз. Мұрынның сізге ұнамайтыны не екенін өзіңізден сұраңыз. Бұл тым ұзын, тым үлкен, кішкентай, шаршы, тым дөңгелек пе? Бұл сізге өзіңіздің сыни көзқарасыңызды анықтауға көмектеседі.
2. Сіздің ойлауыңызға кім немесе не әсер еткенін анықтаңыз. Өкінішке орай, адамдар саған мейірімсіз сөздер айта алады, тіпті жақын адамдар, мысалы, достар немесе отбасы. Дененің жағымсыз кескінімен күресудің алғашқы қадамдарының бірі - кімнің сізге мейірімсіз болғанын анықтау. Бұл сенетін адамдар болуы мүмкін болғандықтан, сіз олардың сөздерін қарапайым деп қабылдайтын шығарсыз.
   • Мұрынның қандай екендігі туралы қоғамдық үміттер мен идеялар сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ журналдардағы, интернеттегі және теледидарлардағы мұрындар туралы гипер хабардар бола аласыз.
3. Мұрыныңызда проблема болмайтын әлеуметтік жағдайлар туралы ойланыңыз. Бұл сіздің ата-анаңыздың немесе достарыңыздың жанында болғанда немесе сүйікті іспен немесе спортпен айналысқан кезде болуы мүмкін, өйткені сіз мұрныңызбен мүлдем айналыспайсыз.
   • Мүмкін сіз белгілі бір адамдармен өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, өйткені олар сізді, соның ішінде мұрныңызды қабылдайтынын және жақсы көретінін білесіз. Олар сенің барлық сұлулығыңды көреді. Әлемге шыққан кезде мұны есте сақтаңыз. Сізді өзіңіздің кім екеніңізге және түріңізге қарап қабылдайтын адамдар бар.
4. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы шектен тыс ойлар болған кезде біліңіз. Көбіне жағымсыз ойлар ең қиын жағдайды немесе ең нашар сценарийді елестетуден туындайды. Тек мұрныңызға назар аударып, оны өміріңіздің орталығына айналдыру - экстремалды мінез-құлық. Сізді кім екеніңізді көрсететін көптеген басқа аспектілер бар.
   • Мысалы, экстремалды ойлау дегеніміз - сыртқа шықпас бұрын мұрныңызды аз сезіну үшін макияж қабатын қою керек деп ойлайсыз. Шындығында, адамдар сіздің мұрныңызды мүлдем байқамайтын шығар.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізге сенімділікті арттыру

1. Өмір бойы мұрын өзгеретінін біліңіз. Адамның мұрын пішіні уақыт өте келе өзгереді. Мұрынның ішіндегі тірек қартайған сайын әлсірейді, мұрын құлайды. Адам қартайған сайын ол сәл ұзынырақ немесе ұзын болып көрінуі мүмкін.
   • Мұрныңыз қазір қандай болып көрінсе де, денеңіздің қалған бөлігі өзгергендей, ол да өзгере береді.
2. Когнитивті сендіру жаттығуын жасап көріңіз. Бұл жаттығу адам туралы не білетінімізді есте сақтауға көмектеседі. Өзімізге не ұнайтынын сұрағанда, біз көбінесе физикалық ерекшеліктердің орнына жеке қасиеттерді атаймыз. Бұл сіздің жеке басыңыздан гөрі жеке тұлға мен қабілеттің маңызды екенін еске салады. Сондай-ақ, біз өз құндылығымызды мәдениетіміз жүктеген емес, өз шарттарымыз бойынша анықтай алатындығымыз туралы еске саламыз.
   • Өзіңізге ұнайтын үш физикалық қасиетті тізімдеңіз. Сіз өзіңізді жалпы дене туралы жағымды ойлауға үйрете аласыз. Бұл сіздің мұрныңызды қабылдауға және оны әдемі етіп көрсетуге көмектеседі. Сіздің сүйікті үш сипаттамаңызды келтіріңіз. Мысалы, «маған көзім ұнайды, кірпігім ұзын, саусақтарым жақсы» деген сияқты сөздер айтуға болады.
   • Сіздің сүйікті жеке қасиеттеріңізді тізімдеңіз. Сіз: «Мен еңбекқормын, мен жақсы доспын және менің әзіл-қалжыңым бар» деп айтуға болады.
   • Осы екі тізімді біріктіріп, маңыздылығына қарай сұрыптаңыз. Тізімдегі әрбір зат туралы сөйлем жазыңыз.
   • Бұл жаттығуды жасайтын адамдардың көпшілігі жеке қасиеттерді физикалық атрибуттардан гөрі жоғары бағалайды.
3. Сыртқы келбетке қатысты өзіңіздің бағалауыңызды арттырыңыз. Кейбір сүйікті физикалық ерекшеліктерді қайтадан жазып алыңыз. Егер сізге мысалдар келтіру қиын болса, сізде аз проблемалар туралы ойлаңыз.
   • Осы сипаттамалардың әрқайсысы туралы оң сөйлем жазыңыз. Мысалы, сіз: «Мен көк көзімді жақсы көремін, өйткені олар жарықта жарқырайды» деп айтуға болады.
   • Сіз өзіңіздің ішіңізден таңдаған осы ақпаратты өзіңіздің көзқарасыңыздағы нәзік өзгерістер үшін пайдаланыңыз. Егер сіз өзіңізді келбеттімін деп ойласаңыз, көздің түсін шығаратын киім киіңіз. Көзіңізге екпін түсіретін макияж киіңіз.
4. Ішкі сыншының үнін өшір. Жағымсыз ойларыңыздың қайнар көздерін дәл анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің денеңіз туралы ойларыңыз бен идеяларыңызды өзгертуге кірісе аласыз. Сіз өзіңіз туралы жағымсыз пікірлер айтып жатқан боларсыз. Орындаған кезде осы ескертулерді ескеріңіз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Бұл достық түсініктеме ме?
   • Мен мұны досыма айтар едім?
   • Бұл мені жақсы сезіндіре ме?
5. Теріс ойлауды позитивті ойлаумен ауыстырыңыз. Өзіңізді сынап жатқаныңызды білгеннен кейін, өзіңізді бір сәтке тоқтатыңыз. Осы ойды позитивті нәрсемен ауыстырыңыз.
   • Мысалы, сіз: «Менің мұрным менің бүкіл бетімді алып жатқан сияқты» деп ойлауыңыз мүмкін. Өзіңізді тоқтатып, позитивті нәрсе ойлаңыз, мысалы: «Менің мұрным ерекше. Кез келген басқа мұрын менің бетіме оғаш көрінетін еді. Мен әдемімін».
6. Сұлулық мәдениетке байланысты екенін түсіну. Әр түрлі мәдениеттер әртүрлі стильдер мен сұлулық мұраттарын бағалайды. Бір культура кішкентай, бұйраланған мұрынды бағаласа, екінші бір мәдениет оның орнына үлкен, кең мұрындарды бағалай алады. Сұлулық - бұл жеке мәдениеттер құрған құндылық.
   • Мысалы, тарих бойына кейбір мәдениеттер мұрын сақиналарын және мұрынға баса назар аударатын басқа әшекейлерді әрқашан жоғары бағалайды.

4-тің 3 әдісі: басқалармен қарым-қатынас

1. Егер біреу сізді мазақ етсе, оған назар аудармаңыз. Көптеген адамдар мұрын туралы біреу оны мазақ еткенде ғана біледі. Ең жақсы стратегия - мазақты елемеу, өйткені мазақ сізді ашуландырғысы келеді. Мазақтауды елемеу үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
   • Тыныш болыңыз: мысқылға ешқандай жауап бермеңіз. Бет әлпетіңізді бейтарап ұстаңыз және денеңізде агрессияны көрсетпеңіз.
   • Ештеңе айтпаңыз: сөзбен жауап бермеңіз және, әрине, агрессивті емес.
   • Жүріңіз: жағдайды сол күйінде қалдырыңыз. Бұл шын мәнінде есіктен шығу арқылы кету немесе бұрылып, басқа бірдеңе жасау арқылы өзіңізді алшақтатуды білдіреді.
2. Басқа адамдарға назар аударыңыз. Мұрныңыздың сыртқы түріне алаңдау миыңыздан тым көп уақытты алады. Мұрныңыз қандай болса да, сіз оларды тыңдайтын болсаңыз, адамдар сізге ұнайды.
   • Мұрныңызды біреудің назарын аудармаудың бір жолы - әңгімені соларға аудару. Әрбір адам жұмысымен, отбасымен, шіркеуімен немесе наным-сенімдері сияқты нәрселермен мақтанады. Егер сіз осы адам сіздің мұрныңызды байқай ма деп алаңдайтын болсаңыз, біреудің немен мақтанатынын білу үшін мұқият тыңдаңыз, егер сіз басқа адам мақтан тұтатын нәрсені тапсаңыз, сол адамға сол туралы мақтаңыз. Міндетті түрде мұны байланысты, әзіл-қалжыңға дейін кеңейтіңіз.
   • Басқа адамдарға назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің назарын мұрыннан алшақтатады, жағымды сезімдер тудырады және басқаларға мейірімді көрінеді.

4-тің 4 әдісі: қолдауды табу

1. Мұрындары ерекше үлгілерді іздеңіз. Сіздің мұрныңыз өмірде сәттілікке жету мүмкіндігіңізді жасамайды немесе бұзбайды, бірақ ерекше мұрындары бар табысты адамдардың мысалдарын табу пайдалы болады. Өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, бұл сіздің жеке үлгі бола алады. Үлкен немесе ерекше мұрындары бар танымал адамдар: Барбра Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Сэмберг, София Коппола, Опра Уинфри және басқалары.
2. Досыңмен сырлас. Мұрынға қатысты сезім туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Көбіне сіз қорқынышты біреуге қатты дауыстап мойындайтын болсаңыз, оны сіз ғана байқағаныңызды байқайсыз.
3. Отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Мүмкін, сіздің отбасыңызда біреудің мұрнын сіздікіне ұқсас болуы мүмкін. Осы адаммен өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы сөйлесіңіз. Мұрынға байланысты бұл адамның сенімі төмендегенін сұраңыз. Оның онымен қалай айналысқанын сұраңыз.
4. Дене кескінін қолдау тобына қосылыңыз. Сіздің аймағыңызда сыртқы түріне ыңғайсыз адамдарды қолдау тобы бар-жоғын қараңыз.
5. Психотерапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіздің сыртқы келбетіңізде проблемалар әлі де болса, психотерапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Бұл адам сіздің мұрныңызға қатысты эмоцияларыңызды шешуге көмектеседі. Ол сіздің мұрныңызды қабылдауды үйренудің стратегияларын да ұсына алады.
   • Дене дисморфты бұзылысы (BDD) туралы сұрақтар қойыңыз. BDD-мен ауыратын адамдар мұрын сияқты дененің ерекшелігі олардың өмірін шектейтін етіп жағымсыз деп санайды. Бұл сипат бүкіл өмірін алады.

Ескертулер

• Мұрын тәрізді пластикалық хирургия бұл мәселені шешудің уақытша әдісі болатынын ұмытпаңыз. Бастапқыда сіз жеңілдікке ұшырағаныңызбен, операциядан кейін мұрныңызда жағымсыз сезім пайда болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ жағымсыз сезімдерді денеңіздің басқа бөлігіне ауыстыра аласыз. Мұрныңызды қабылдауды қажетсіз хирургиялық араласуға емес, дәл қазіргідей қанағаттануға үйрету жақсы.