Ересектерге арналған алғашқы жүзу сабағына дайындалыңыз

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-бөлім: Керекті заттарды жинау
4-тен 2-бөлім: Дем алуды үйрену
4-тің 3-бөлімі: Суға деген сенімділікті арттыру
4-тің 4-бөлігі: жүзуді және қозғалуды үйрену
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Жүзуді үйрену ересектер үшін оңай әрі қиын болуы мүмкін. Ересектер белгілі бір ұғымдарды балаларға қарағанда жақсы түсінгенімен, оларды өздеріне деген сенімділіктің төмендігі және өздеріне деген сенімсіздік жиі мазалайды. Жүзгіштерде қалай көрінетіндігіне және жүзуді үйрену кезінде мылқау болып көрінетіндігіне деген қорқыныштары оларды бөгеп, бәрін жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Мұны жеңудің ең жақсы жолы - алдымен жүзудің негіздерін үйрену, сенімділікті дамыту және суда өзін жайлы сезіну.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Керекті заттарды жинау

Жүзуге арналған қолайлы киіммен қамтамасыз етіңіз. Жүзгіш киімді ыңғайлы, үйлесімді, және сіз кіре алатын киім іздеңіз. Бассейнге секірген кезде ол батып кетпеуі керек. Жағажайға немесе бассейнге әшекейленген бикини мен кең купальниктерді ұстаңыз; сізге тегіс және оңай қозғалатын нәрсе керек.
- Ақ түске аса мұқият болыңыз. Құрылымына байланысты, ол дымқыл болған кезде мөлдір бола алады.
Шомылатын шляпаны киіңіз. Бұл шашты хлордан қорғап қана қоймай, денеңізді оңтайландырады және судың кернеуін азайтады. Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, алдымен оны байлап, суға шомылатын шляпаның астына қойыңыз.
- Кейбір шомылатын қақпақтарда латекс бар. Егер сізде латекстен аллергия болса, онда оның құрамында латекс жоқ екеніне көз жеткізу үшін алдымен қақпақ жапсырмасын оқып шығыңыз.
Ағып кетпейтін жақсы көзілдірік сатып алыңыз. Көзге судан гөрі жылдам жүзуді ештеңе бұзбайды. Жүзу көзілдірігін табыңыз, олар сіздің көзіңізге жақсы сәйкес келеді және ыңғайлы. Ешқашан мұрын мен ауызды жауып тұратын зат сатып алмаңыз. Мүмкін болса, сатып алудан бұрын дүкендегі көзілдірікті киіп көріңіз - мүмкін болмаса, реттелетін мұрын көпірі бар көзілдірікті сатып алыңыз. Бұл жақсы жарамдылықты қамтамасыз етеді. Егер сіз әдетте көзілдірік киетін болсаңыз, рецепт бойынша жүзетін көзілдірікті қарастыруға болады, ол әдеттегі көзілдірікке қарағанда әлдеқайда қымбат емес. Бұл сіздің нұсқаушыңызды жақсы көруге мүмкіндік береді және жүзу тәжірибесін жағымды етеді.
- Кейбіреулерінде латекс бар. Егер сізде латекстен аллергия болса, сатып алудан бұрын орамның құрамында латекс жоқ екеніне көз жеткізіп алыңыз.
Басқа жүзу құралдарын сатып алу туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар бассейн шлангтары, кикбоды және жүзгіштер сияқты заттардың жүзудің әртүрлі аспектілеріне көмектесетінін байқайды. Егер жүзу нұсқаушысы осы заттарды ұсынса, оларды сатып алуды да ойластырыңыз.
- Сондай-ақ, мұрын мен құлаққа су түспеуі үшін мұрын тығындары мен құлақша тығындарын сатып алуға болады.
- Егер сіз ашық бассейнде жүзіп жүрсеңіз, міндетті түрде күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз.

4-тен 2-бөлім: Дем алуды үйрену

Бетіңізді судың астында ұстау сезіміне дағдыланыңыз. Көзілдірік кигеніңізге көз жеткізіңіз. Осы кезде сізге көзілдірік ағып кетпес үшін белдікті қатайту арқылы көзілдірікті реттеу қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз бассейнге кіруге әлі ыңғайсыз болсаңыз, онда сіз бұл бөлімді жылы сумен тостағанмен жаттығуға болады. Тостаған сіздің бетіңізден екі есе үлкен болуы керек.
Ингаляция мен дем шығаруға машықтаныңыз. Алдымен аузыңызбен терең дем алыңыз, содан кейін бетіңізді суға салыңыз. Сіздің аузыңызға кірмес үшін жеткілікті, аузыңыздан баяу дем шығарыңыз.
- Кейбір жүзушілер демді мұрнымен де, ауызбен де шығарған ыңғайлы. Егер сіз бұны қаласаңыз, онда оны жасаңыз.
- Кейбір жүзушілер мұрыннан шымшу су астында жақсы дем шығаруға көмектесетінін байқайды.
Баяу дем шығарыңыз. Сіз дем шығаруға қарағанда дем шығаруға екі есе көп уақыт жұмсауыңыз керек. Егер сізде мұны бақылау қиын болса, дем шығару уақытын онға дейін санау керек.
Аузыңызды судан көтеріп дем алу үшін демалыңыз, ал сіздің бетіңіз суда. Су астында болған кезіңізде аузыңызға су кіруі мүмкін. Бұл жайсыз болып көрінгенімен, бұл өлімге жақын жағдай емес. Бұл көптеген адамдарда болады, әсіресе олар жүзуді алғаш үйренгенде.
- Суды азайтудың бір жолы - тілді «Киех» деп айтқандай орналастыру.
Бассейннің түбіне назар аударуды ұмытпаңыз. Сіз әлі жүзбеген болсаңыз да, бұл жақсы тәжірибе. Бұл сіздің денеңізді түзу және теңестіруге көмектеседі. Егер сіз басыңызды судан жоғары ұстасаңыз, денеңіз жоғары қарай қисайып, қарсы қысым мен қарсылық тудырады. Бұл жүзуді қиындатады.
- Егер сіздің бассейніңізде қара жолақтар болса, оны назар аудару үшін пайдаланыңыз.

4-тің 3-бөлімі: Суға деген сенімділікті арттыру

Суға түсіп, қолдарыңызды жоғарыға және төменге қарай жылжытыңыз. Сіз судың қысымына төтеп беріп жатқанын сезесіз, тіпті оның сіздің денеңізді қалай қозғалатынын байқай аласыз. Қолыңызды бүйірге жылжыту денеңізді айналдырады. Төмен итеру сіздің денеңіздің көтерілуіне әкеледі. Қолыңызды артқа жылжыту арқылы сіз алға қарай еңкейтесіз.
- Сіз мұны тұрып немесе отыра аласыз, бірақ сіз иығыңызға дейін суда болуыңыз керек.
- Мұны кейде «ұршық» деп те атайды.
Сіз әлі де тұра алатын суға сәл тереңірек кіріңіз. Басыңызды судан жоғары ұстаңыз.
Жағадан ұстап тұрып, жоғары және төмен жылжуды бастаңыз. Бассейн түбінен итеру үшін аяғыңызды пайдаланыңыз, аузыңыз арқылы дем шығаруды ұмытпаңыз.
Дайын болған кезде итеріп, қолыңызды қабырғаға жіберіңіз. Қабырғаға тұрып, ұстап алу үшін аяғыңызбен төменнен итеріңіз. Қалай есікке шыққанда ескек есіп, тепкіле.
Бассейннің шетінен ұстамай, суда ыңғайлы болғанша мұны істей беріңіз. Қаласаңыз, бассейннің шетінен әрі қарай жылжуға болады. Есте сақтаңыз, сіз тұра алатын жерден тереңірек болмаңыз. Осылайша, өзіңіздің сенімділігіңіз сәтсіздікке ұшыраса, сізге тұру керек.
Өзіңізді жайлы сезініп, босаңсығанша суда ойнаңыз. Суға жүзіп, денеңізді созуға дағдыланыңыз. Бассейнге немесе тақтаға аз тәуелді болуға тырысыңыз және су астына түсуден қорқыңыз. Қайта көтерілмес бұрын, сіз тіпті су астында сәл жүзе аласыз. Судағы сіздің негізгі жауабыңыз су бетімен созылып, ескекпен жүру, тепкілеу, тыныс алу және демалу болуы керек.
- Кездейсоқ суды жұтып қойсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл барлығында, тіпті тәжірибелі жүзушілерде де болады.

4-тің 4-бөлігі: жүзуді және қозғалуды үйрену

Суға арналған ине тәрізді денеңізді тік ұстауды әдетке айналдырыңыз. Егер жамбас иығыңыздан төмен болса, денеңіз жоғары қарай қисайып, жүзе алмайсыз. Сіз мұны кереуетте, диванда немесе орындықта тепе-теңдікті сақтауды жалғастыра отырып жасай аласыз.
Алдымен арқаңызда жүзуге тырысыңыз. Сіздің денеңізді мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз, сіздің басыңыздың артқы жағы иық пышақтарының арасында. Қолыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз және қолыңызды желдетіңіз, алақаныңызды төмен және жамбастан алшақтатыңыз. Бұл сізге суда жүзіп, қозғалуға көмектеседі.
- Арқаңызда жүзу - бұл жүзуді үйренудің қарапайым тәсілдерінің бірі.
- Егер сізге бұл қиын болса, тәжірибесі бар адамнан сіз қалаған позицияға жетелеуін сұраңыз.
Денеңізді сәл бүйірге қарай айналдырып, дем алу үшін басыңызды бүйірге бұрыңыз. Дем шығару үшін төмен қарап, содан кейін кеудеге және асқазанға бұрылыңыз. Бұл жүзу стильдерінің көпшілігінде, соның ішінде фристайл мен брасс әдісінде дене позициясы.
Қолдарыңызбен жаттығыңыз. Мұны суда немесе диванға / орындықта жасауға болады. Қолыңызды бастың артында, бастың үстінде және айналмалы қозғалыста алға жылжытыңыз.
Аяқтарыңызды жүзік ретінде қолдануға машықтаныңыз. Бассейннің, бассейннің шлангісін немесе жүзу тақтасын ұстап тұрып, аяғыңызды ақырын, жүзгіш тәрізді жұмсақ қимылдаңыз. Саусақтарыңызды тік ұстап, аяғыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Тізеңізден қатты соқпаңыз немесе қатты соққы жасамаңыз, өйткені бұл сізге үлкен қарсылық тудырады және сізді баяулатады.
- Бұл артқы жағында немесе асқазанда жүзу кезіндегі негізгі инсульт.
- Сіздің атуыңыз көп күш қажет етпеуі керек. Педальді күшейту сізге жылдам жүруге мәжбүр етпейді.
- Сіз сондай-ақ орындықта тепе-теңдікті сақтай отырып, осы инсультпен айналысуға болады.
Жаттығу тақтасын немесе кеспені ұстап, иегіңізді суда созып, аяғыңызбен тебіңіз. Дем шығарған кезде жүзіңізді суда ұстай отырып, 5-тен 10 метрге дейін алға жылжуға тырысыңыз. Мұны оңай тапқанға дейін бірнеше айналым жасаңыз. Алғашқы уақытта жүзіңізді суда ұстай аласыз, бірақ су астында жүзіп жүзуге тырысыңыз. Осылайша сіз тыныс алуды жаттықтыра аласыз. Сізге жүзу оңайырақ болуы мүмкін!
- Мұны оңай жасамайынша, таяз суда жаттығуды бастаңыз, содан кейін тереңірек суға ауысыңыз.
- Өзіңізге сенімді болғаннан кейін, мұны кикбартсыз және қолдың қимылдарымен көріңіз.
Біліктілікті арттыру үшін бассейнде жүзу құралын немесе белдікте жүзу белбеуін пайдаланыңыз. Жүзуді үйренгеннен кейін бұл керемет жаттығу. Мұны белдікті педальмен айналдыру кезінде жасауға болады.
- Сондай-ақ, жүзу соққыларымен жаттығу кезінде жүзу қанаттарын киюге болады. Оларды үнемі киюге болмайды, бірақ әсіресе жылыту және салқындату кезінде.
Әрдайым қауіпсіздікті сақтауды ұмытпаңыз. Жүзуді үйрену жарыс емес; Сіз мұны тәжірибеңіз мол болған кезде сақтай аласыз. Егер сіз әлі дайын болмасаңыз, өзіңізді тереңірек суға түсуге мәжбүрлемеңіз. Шаршаған кезде, үзіліс жасап, тереңнен шығыңыз.
- Барлығы бір сәтте негіздерден бастады, сондықтан айналаңыздағы тәжірибелі жүзушілерден көңіліңіз қалмаңыз. Олар сіз туралы кем ойламайды немесе мазақ етпейді. Өйткені, олар бір уақытта бір қайықта болған.

Кеңестер

Есіңізде болсын, жеткілікті түрде ішіп, шаршаған кезде үзіліс жасаңыз.
Егер сіз сыртқа шомылуға кетсеңіз, күннен қорғайтын крем киіңіз.
Көңіліңді түсірме. Кейбір адамдар техниканы жетілдіру үшін басқаларға қарағанда ұзақ уақыт алады. Дұрыс тыныс алу көптеген адамдар үшін қиын.
Жүзу тақтасын қолдануды қарастырыңыз. Оның көбікті және үрленбейтіндігіне көз жеткізіңіз.
Күн сайын немесе күн сайын жүзуге тырысыңыз. Сонда сіз тезірек үйренесіз.
Жүзуге қажетті оттегінің мөлшері қалыпты серуендеу кезіндегідей. Сізге үлкен ауаны жұтып қоюдың қажеті жоқ. Сіз үйренгендей ырғақты тыныс алу. Бассейнде, ваннада, ваннада, көлде немесе мұхитта жоғары және төмен жүзу - бұл жаттығудың бір жолы.

Ескертулер

Шаршаған кезде жүзуге болмайды. Егер сіздің күшіңіз жеткіліксіз болса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз; судан шығып, демалыңыз.
Биік немесе мас болған кезде ешқашан жүзбеңіз.
Суға түсердің алдында тамақ ішпеңіз.
Егер сіз әлі жақсы жүзе алмасаңыз, онда таяз жерде қалып, жақын жерде құтқарушы немесе тәжірибелі жүзушіні алыңыз.