Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Өмір салтын өзгерту
• 2-ден 2-бөлім: Хронометраждың оңтайлы әдісін қолданыңыз
• Кеңестер

Жүкті болуға тырысып, оның ойлағанынан қиынырақ екенін білетін жұптар көп. Өкінішке орай, бедеулікке әсер ететін бірнеше факторлар бар, сондықтан бұл мәселенің шығу тегін білу әрдайым оңай бола бермейді. Осы проблемаға тап болған кейбір ерлі-зайыптылар жүкті болу үшін кеңейтілген ұрықтандыру процедураларынан өтуге мәжбүр болса, ал басқалары өздерінің туу қабілетін арттыру үшін өмір салтын өзгертуге мәжбүр. Бұл өзгерістер жүктілік мүмкіндігін арттыруға арналған әр түрлі қарапайым және тиімді кеңестер. Бұл табиғи әдістер бала тапқысы келетін барлық жұптарға пайдалы болуы мүмкін.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Өмір салтын өзгерту

1. Өз салмағыңызды бақылаңыз. Сау BMI ерлер мен әйелдер үшін құнарлылықты арттырады. Себебі сіздің салмағыңыз гормондардың түзілуіне әсер етеді. Артық салмақ ерлерде сперматозоидтардың түзілуін төмендетеді және овуляцияның жиілігі мен консистенциясының төмендеуіне әкеледі.
   • Қалыпты BMI - 18,5-тен 24,9-ға дейін. Интернетте BMI-ді есептеуге болады.
2. Дені сау тамақтан. Сіздің салмағыңыз көбіне не жейтініңізге байланысты. Бүгінгі күнге дейін жүргізілген бірде-бір зерттеулер белгілі бір диета сіздің құнарлылықты арттыратындығын көрсетпесе де, теңдестірілген тамақтану жалпы денсаулықты, оның ішінде репродуктивті денсаулықты жақсартады. Қант пен басқа қарапайым көмірсулардан, сондай-ақ майлы немесе қуырылған тағамнан аулақ болыңыз. Керісінше, жемістерге, көкөністерге, бұршақ дақылдарына, дәнді дақылдарға, майсыз ет протеиндеріне (мысалы, терісі жоқ балық пен тауық еті) және пайдалы майларға (мысалы, омега 3 және омега 9-ға бай майлар) бай диетаны таңдаңыз.
   • Жүкті болғаннан кейін, сіз тамақтануды реттеп, әсіресе балықтың белгілі бір түрлерінен аулақ болуыңыз керек, мысалы, концентрациясы жоғары болуы мүмкін тунец.
   • Емделмеген целиакия ауруы әйелдердегі құнарлылықтың төмендеуінің мүмкін себебі болып саналады. Егер сізде целиакия болса, жүкті болуға тырысқанда глютеннен аулақ болуыңыз керек. Жүктілік кезіндегі глютенсіз диета туралы қосымша ақпарат алу үшін дәрігерге барыңыз.
3. Белсенді болыңыз. Салмақты сақтаудың тағы бір маңызды қадамы - көп жаттығу.
   • Аптасына кемінде 30 минуттан орташа кардио (жүгіру, велосипед тебу, жүзу және т. Б.) Жаттығулар жасауға тырысыңыз.
   • Әйелдер сондай-ақ қалыпты жаттығулар кестесін ұстануы керек, өйткені күшті жаттығулар прогестерон деңгейін төмендетеді. Бұл гормон овуляция үшін маңызды. Аптасына бес сағаттан аз уақыт бойына күшті жаттығулардан аулақ болыңыз.
4. Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардан (ЖЖБИ) аулақ болыңыз. ЖЖБИ, әсіресе хламидиоз және гонорея ерлерде де, әйелдерде де бедеулік тудыруы мүмкін. Екі ЖЖБЖ-да да кейде белгілер болмайды, сондықтан нәресте қалаған кезде мүшеқапты қолдануды тоқтатпас бұрын ЖЖБИ-ге тексеруден өткен дұрыс.
   • Екі инфекция бактериалды болып табылады және сіз оларды дәрігер тағайындаған антибиотиктермен емдей аласыз.
5. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі өнімдерін пайдалану ерлер мен әйелдер үшін бедеуліктің негізгі себебі болып табылады. Темекі шегетін әйелдер аналық безінің жасын ұлғайтады және жұмыртқа қорын мерзімінен бұрын азайтады. Еркектерде темекі шегу сперматозоидтардың азаюымен, сперматозоидтардың қозғалғыштығының төмендеуімен және тіпті дұрыс емес сперматозоидтармен байланысты.
   • Бұл кенеттен темекіден мәңгіге бас тартудың ең жақсы тәсілі. Темекіні тастаудың ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, бұл жүктілікке деген ұмтылысыңызға жауап береді.
   • Темекі шегуден бас тарту туралы мақалада қосымша ақпарат таба аласыз.
6. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Сарапшылар алкогольді әйелдердің де, ерлердің де құнарлылық проблемаларымен байланыстырды. Шамадан тыс ішу овуляцияны шатастыруы мүмкін, сіз қай уақытта құнарлы екеніңізді анықтай алмайсыз. Еркектерде алкогольді шамадан тыс тұтыну тестостерон деңгейінің төмендігімен байланысты, бұл ақыр соңында сперматозоидтар санының төмендеуіне және тіпті импотенцияға әкелуі мүмкін. Сіз әрқашан мөлшерде ішуіңіз керек және жүкті болғыңыз келсе, алкогольден толық бас тарту туралы ойланыңыз.
7. Сұйықтықты тексеріңіз. Жыныстық қатынас кезінде сұйықтықты толығымен болдырмауды қарастырыңыз. Көптеген жағар майларда сперматозоидтарды өлтіретін немесе сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуін қиындататын химиялық заттар бар. Егер сізге май жағу керек болса, қарапайым балалар майын немесе құнарлылыққа қолайлы брендті қолданып көріңіз.
8. Кофеинді тоқтатыңыз. Кофеинді көп ішу сіздің құнарлылығыңызға әсер етеді, әсіресе әйелдер үшін. Отбасын жоспарлау мамандары жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдерге тәулігіне 200 немесе 300 мг-ға дейін ішетін кофеин мөлшерін шектеуге кеңес береді.
   • Бұл шамамен үлкен кесе кофе немесе екі кішкене эспрессо (немесе одан аз) дегенді білдіреді.
9. Мүмкіндігінше күндізгі уақытта жұмыс жасаңыз. Жұмыс уақыты өзгерген кезде сіздің ұйқыңыздың сапасы төмендейді, бұл сіздің репродуктивті гормондарыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, күндіз уақытша жұмыс істей алатыныңызды тексеріңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, мүмкіндігінше күннің бір уақытында ұйықтауға тырысыңыз.
10. Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді дәрігеріңізбен талқылаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер құнарлылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дәрі-дәрмектің ықтимал жанама әсерлерін дәрігермен талқылаңыз. Ол сіз жүкті болғалы жатқан кезде сіздің дәрі-дәрмектің мөлшерін реттей немесе азайта алады.
    • Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан дәрі-дәрмектерді өзгертпеңіз.
11. Химиялық және улы өнімдердің әсерінен аулақ болыңыз. Әйелдер де, ер адамдар да химиялық заттардың және басқа да улы өнімдердің әсерінен аулақ болу керек. Бұл әйелдердегі етеккір проблемаларына және ерлердегі сперматозоидтардың азаюына және әсер етуіне әкелуі мүмкін. Химиялық өнімдерді қолданғанда мүмкіндігінше қорғаныс киімдері мен жабдықтары болуы керек. Кейбір өнімдерден аулақ болу керек:
    • Егер сіз стоматолог немесе стоматологиялық көмекші болып жұмыс жасасаңыз азот оксиді
    • Химиялық тазалау кезінде қолданылатын органикалық еріткіштер
    • Ауыл шаруашылығы химикаттары
    • Өнеркәсіптік және қайта өңдеу химикаттары
    • Шаш күтіміне арналған химиялық заттар
12. Сіздің күйзелісті азайтыңыз. Стресс деңгейінің жоғарылауы репродуктивті гормондарға және әйелдер мен ерлердің құнарлылығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз жұмыста немесе үйде қатты күйзеліске ұшырасаңыз, медитациямен, сүйікті хоббиіңізбен немесе стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін кез-келген іс-әрекетпен демалуға уақыт бөліңіз.
    • Стресті азайту жолдары туралы көбірек біліңіз.
13. Жоғары температурадан аулақ болыңыз. Ер адамның аталық безі айналасындағы дене температурасынан әлдеқайда жоғары температура сперматозоидтардың пайда болуына әсер етуі мүмкін. Кең және жай іш киімді киіңіз (мақта сияқты), сауналар мен ыстық ванналар сияқты ыстық орталардан аулақ болыңыз.

2-ден 2-бөлім: Хронометраждың оңтайлы әдісін қолданыңыз

1. Жатыр мойнының шырышын күнтізбе бойынша тексеріңіз. Әйелдер дене температурасын және жатыр мойны шырышының өзгеруін байқап, олардың қашан құнарлы болатындығын анықтай алады - оны симптоматикалық әдіс деп те атайды. Соңғы етеккірлеріңіздің соңғы күнінен кейін жатыр мойнының шырыштығы туралы ақпаратты күнтізбеге жазуды бастаңыз.
2. Зәр шығарған кезде шырышты тексеріңіз. Мұны тексерудің ең қарапайым тәсілдерінің бірі - дәретхана қағазын зәр шығарар алдында таңертең сүрту. Сіздің шырышыңызды әртүрлі себептермен байқау жақсы, оның ішінде:
   • Түс - ол сары, ақ, мөлдір немесе мөлдір емес пе?
   • Жүйелілік - бұл қалың, жабысқақ немесе созылмалы ма?
   • Feel - құрғақ, дымқыл немесе тайғақ па?
   • Кәдімгі жағармай мен жатыр мойны шырышының арасында қателік жібермеу үшін сіз ақпаратты бірінші рет жазған цикл кезінде жыныстық қатынастан аулақ болуыңыз керек.
3. Сіздің цикл кезінде шырыштың қалай өзгеретініне назар аударыңыз. Сіз бір ай ішінде жатыр мойны шырышында бірнеше айқын өзгерістерді байқайсыз. Бұл өзгерістер әдетте:
   • Менструация аяқталғаннан кейінгі алғашқы үш-төрт күнде айқын секреция жоқ
   • Үш-бес күн ішінде аздап мөлдір емес, жабысқақ секреция
   • Үш-төрт күн ішінде мөлдір, ылғалды және тайғақ секрецияның көптігі, овуляция алдындағы және оның кезеңін көрсетеді
   • Жатыр мойны шырышының келесі он бір-он төрт күн ішінде келесі кезең басталғанға дейін күрт төмендеуі
4. Базальды температураны жатыр мойны шырышымен бірдей күнтізбеде тексеріңіз. Сіздің базальды температураңыз сіз толық босаңсыған кезде сіздің температураңызды көрсетеді. Көптеген әйелдер овуляция кезінде дене температурасының - 0,3 ° C шамасында жоғарылауын байқайды, бұл сіздің ең құнарлы күндеріңізді анықтауға көмектеседі.
   • Температураның өзгеруі өте аз болғандықтан, сізге ондықпен өлшейтін өте дәл сандық термометр керек.
   • Термометрді ауызша, вагинальды немесе ректальды түрде қолдануға болады, бірақ дәл нәтижеге жету үшін әрдайым сол әдісті қолданыңыз.
5. Күн сайын таңертең тұрар алдында температураңызды өлшеңіз. Күн сайын бірдей жағдайда тұрақты базальды температураны ұстап тұру үшін термометрді төсек үстелінің үстінде ұстап, таңертең тұрар алдында температураңызды өлшеңіз. Сондай-ақ, бұзылулардың салдарынан болатын өзгерістерге қарсы тұру үшін сіз түнде кем дегенде үш үзіліссіз ұйықтауды қамтамасыз етуіңіз керек.
6. Сіз ең құнарлы болған күндерде жүкті болуға тырысыңыз. Сіздің ең құнарлы күніңіз базальды температураның көтерілуіне шамамен екі күн қалды. Жатыр мойнының шырышын да, базальды температураны да қадағалай отырып, жатыр мойны шырышы шамадан тыс айқын болып, бірақ базальды температура әлі көтерілмеген кезде сіз ең құнарлы күнді анықтай аласыз.
   • Сіздің температураңыздың көтерілуінен екі күн бұрын овуляцияға арналған болса да, бұл сіздің уақытыңыз, өйткені серіктесіңіздің ұрығы сіздің репродуктивті органдарыңызда бес күнге дейін өмір сүре алады.
   • Жүкті болғанға дейін бұл кезең бірнеше айға созылуы мүмкін. Осы уақытта шыдамды болыңыз және ай сайын серіктесіңізбен жыныстық қатынас кезеңін белгілеңіз.

Кеңестер

• Ұзақ мерзімді босану проблемасын дәрігермен талқылау әрқашан жақсы. Егер сіз ұрықтылықты арттыру үшін осы нұсқалардың бәрін қолданып жүрсеңіз және әлі жүкті бола алмасаңыз, отбасылық дәрігерге жазылыңыз. Жүкті болуға кедергі болатын негізгі проблеманың бар-жоғын білу үшін құнарлылықты толық тексеруден өткізген дұрыс шығар.