Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: Мимикалық сенімді адамдар
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізге сенімді әрекет етуге машықтаныңыз
• 4-тен 3-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз
• 4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдардың көпшілігі кейбір жағдайларда өздерін сенімді сезінеді, ал басқаларына сенбейді. Мүмкін сіз мектепте өзіңізді сенімді сезінесіз, өйткені сіз жақсы бағалар аласыз. Сіз кеште болған кезде өзіңізді судан шыққан балық сияқты сезінесіз, ұялшақ әрі өзіңізге сенімсіз боласыз. Мүмкін сіз өзіңізді сыныптастарыңызбен сенімді сезінетін шығарсыз, бірақ жұмыс жағдайына деген сеніміңіз жеткіліксіз. Себепке қарамастан, сіз өзіңіздің сенімділігіңізді жақсарту қажет деп санайтын жағдайлар туындауы мүмкін. Сенімді әрекет ету - бұл сенімділіктің қалыптасу кезеңі. Бұған сіз өзіңіздің ойыңыз бен мінез-құлқыңызға өзгерістер енгізу арқылы қол жеткізе аласыз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: Мимикалық сенімді адамдар

1. Өзіне сенімді адамдардың мысалдарын табыңыз. Өзіңізге сенімді адамдар туралы ойлаңыз. Бұл адамдар модель бола алады, сондықтан сіз оларды сенімді мінез-құлықта үлгі ете аласыз. Сіз ата-ананы, мұғалімді немесе тіпті белгілі адамды таңдай аласыз. Бұл адамның іс-әрекетін, сөйлеу мәнерін және дене қимылын қадағалаңыз. Мінез-құлыққа еліктеңіз, ол сіздің жеке басыңызға айналады.
2. Жиі күліп, достық қарым-қатынаста болыңыз. Басқаларға мейірімді және күлімсіреу арқылы сіз өзіңізге сенімді болып көрінесіз. Бұл адамдарға сізді айналаңызда жүргенді ұнататын жақсы және бақытты адам деп санайды. Керісінше, олар сіздің қасыңызда болғысы келеді.
   • Әр түрлі іс-шараларға қатысу сізге достық қарым-қатынас жасауға және сенімділікті көрсетуге мүмкіндік береді.
   • Өзіңізді басқа адамдарға есімімен таныстырыңыз. Бұл оларға сіз өзіңізді құрметтейтіндігіңізді және сөйлескенде тыңдауға тұрарлық әсер қалдырады.
3. Тиісті түрде сөйлесіп, тыңдаңыз. Өзіне сенімді адамдар көп сөйлемейді, сөйлеспейді немесе көп сөйлемейді. Олар қалыпты мөлшерде сөйлеседі және басқа адамдарды тыңдайды, әңгімелерге әлеуметтік тұрғыдан сәйкес келетін тәсілдермен қатысады.
   • Мысалы, өзіңіз туралы үнемі айтпаңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы үнемі сөйлескенде, адамдар сізді мақұлдау мен қабылдау іздеп жүрмін деп ойлай бастайды. Өзіне сенімді адам сырттан көп мақұлдау табуға тырыспайды. Керісінше, басқа адамдардан олардың нәтижелері мен өмірлері туралы сұрауға тырысыңыз!
   • Комплименттерді рақыммен қабылдаңыз. Адамдар сізге оң пікірлер айтқан кезде, оларға рахмет айтып, комплиментті қабылдаңыз. Өзіне сенімді адамдар мақтау мен құрметке лайық екенін біледі. Өзіңізді бір нәрсеге икемсіз деп немесе өзіңіздің жетістігіңіз сәттіліктің инсульті сияқты әрекет етіп, өзіңізді төмендетпеңіз.
4. Дененің сенімді тілін қолданыңыз. Өзіне сенімді адамдар әдетте алаңдаушылық пен жүйкеге көрінбейді. Дене тіліндегі кішігірім түзетулер сіз өзіңізді іштей сезінсеңіз де, өзіңізге сенімділік ұялата алады.
   • Арқа мен иықты тік ұстап тік тұрыңыз.
   • Біреумен сөйлескенде көзбен байланыс орнатыңыз.
   • Мазасыз әрекет етпеңіз.
   • Кернелген бұлшықеттерді босатыңыз.
5. Қатты қол алысыңыз. Жаңа адаммен кездескенде, көзбен байланыс жасап, қатты қол алысыңыз. Бұл сіздің сенімді және қызығушылық танытатындығыңызды көрсетеді.
6. Саналы және нақты сөйлеңіз. Сөйлеу кезінде анық, сенімді дауысты қолданыңыз. Дауысыңыз жасқаншақ немесе дірілдеген кезде, сіз өте сенімді адам ретінде кездеспейсіз. Сіз өз сөзіңізді асығыс кезде сіз адамдардың сізді тыңдайтынын күтпеген сәуле шашасыз.
   • «Хм» және «ух» сияқты сөздерді сөздік қорыңыздан алып тастауға тырысыңыз.
7. Өзіңізге сенімді және лайықты киініңіз. Адамдар көбінесе біреудің сыртқы түріне қарап тез шешім қабылдайды. Кейде сенімді әрекет ету сол сияқты киінуді білдіруі мүмкін. Егер сіз төсектен жаңа шыққанға ұқсайтын киім киіп жүрсеңіз, қарапайым адам сізді байыпты қабылдамайды. Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды шешуге дайын болсаңыз, онда адамдар сіз өзіңізге сенімдімін және сізді аса құрметтейтін шығар деп ойлайды.
   • Егер сіз келбетке байыпты қарау үшін қиындықты қабылдасаңыз, сіз де сұрақтарыңызға байыпты қарайтын сияқтысыз.
8. Өзіңіз үшін тұрыңыз. Басқалардың сіз үшін сөйлеуіне жол бермеңіз, өйткені олар сіздің артықшылығыңызды оңай пайдалана алады. Егер сіз өзіңіз үшін тұрып, адамдар сізге құрметсіздікпен қарайтын болса, сіз оны қабылдамайтыныңызды көрсетсеңіз, олар сіздің сенімділігіңізді көреді және сізге лайықты құрмет көрсетеді.
   • Мысалы, егер сіз сөйлесуге тырысып жатсаңыз және сізге біреу кедергі келтірсе, «Кешіріңіз, мен сөйлемді аяқтағым келеді» деп айтыңыз.
9. Өзгелердің алдында өзіңізді сынға алмаңыз. Адамдар сізге қалай қараса, сізге де солай қарайды. Егер сіз әрқашан өзіңізді төменге қоя берсеңіз, онда басқалар сізге де солай қарайды. Өзіңізді құрметтеу арқылы сіз өзгелерден кем болмайтындығыңызды көрсете аласыз.
   • Мысалы, шашыңызды қаншалықты ұсқынсыз деп санайтындығыңыз туралы басқаларға айтпаңыз. Сыртқы түріңіз туралы сізге ұнайтын нәрсені тауып, оған назар аударыңыз. Немесе жаңа шашты кесіп, жағымсыз өзіндік бейнені позитивтіге өзгертіңіз.
10. Басқа жағдайда екеніңізді елестетіп көріңіз. Егер сізде бір жағдайға сенімді болып көріну қиын болса, сіз өзіңізге сенімді басқа жағдайдамын деп елестетіңіз. Мысалы, сіз мектепте басқа адамдармен сөйлесу кезінде қиындықтарсыз. Бірақ сіз кештерде сөйлескен кезде жабыласыз. Содан кейін кеште елестетіңіз, сіз сыныпта біреумен жай сөйлесіп отырсыз.
    • Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңыз бар екендігіне және басқа жағдайларда оңай сөйлесуге болатындығына көз жеткізіп, кеште болған жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз.
11. Басқа адамдарға мақтау. Өзіне сенімді адамдар жай ғана өздерін оң жағынан көрмейді; олар басқа адамдардағы жағымды қасиеттерді де таниды. Егер сіздің әріптесіңіз бірдеңе дұрыс жасаған болса немесе өнімділік марапатын жеңіп алса, ол адамды күлімсіреп құттықтаңыз. Адамдарға үлкенді-кішілі нәрселерді мақтаңыз. Бұл сізге басқа адамдарға сенімді болып көрінуге көмектеседі.
12. Терең дем алыңыз. Ұшақ немесе ұшу реакциясын басу арқылы денеңіздің тыныштандыратын реакциясын іске қосыңыз. Осы сәтте өзіңізге сенімді болмасаңыз да, терең дем алу сіздің денеңізді тыныштандырады.
    • Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатына қобалжулы болсаңыз, сіз он рет терең дем алып, төрт рет дем алып, төрт рет тынысыңызды ұстап, содан кейін төрт рет дем шығарып, денеңіздің тыныштандыратын реакциясын белсендіре аласыз. Сіздің денеңіз көбірек босаңсады, бұл сізге басқаларға деген сенімді көрінуге көмектеседі.
13. Сонымен қатар, ешқашан артындағы адамдар туралы айтпаңыз. Кейбіреулер танымал болу үшін сіз басқаларға ұнамсыз болуыңыз керек деп айтуы мүмкін. Бірақ керісінше. Өзіне деген сенімділікке ешқашан басқалар туралы жаман сөз айту кірмейді.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізге сенімді әрекет етуге машықтаныңыз

1. Талаппен сөйлесіңіз. Адал, тікелей қарым-қатынас кез-келген жағдайда сенімділікке көмектеседі. Талапты қарым-қатынас сізге барлық адамдардың (сөйлеуші ​​мен тыңдаушының) құқықтарының қорғалуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл әңгімелесушілердің ынтымақтастық туралы түсінікпен қосылуын қамтамасыз етеді. Бұл сондай-ақ шешім жасау кезінде әркімнің пікірі ескерілетіндігін білдіреді.
   • Мысалы, егер сіз сұхбаттасуда сенімді көрінгіңіз келсе, сұхбатты сіздің жұмыс тәжірибеңіз бен біліміңіз компанияның қажеттіліктерін қанағаттандыруға қалай ықпал ете алатындығын көру мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз. Сіз айта аласыз: «Сіз маған айтқаныңыз бойынша, сіз іздейтін дағдылардың бірі қазіргі клиенттер үшін интермодальдық теміржол қызметін кеңейтуге көмектесу екенін түсінемін. ABC Transport компаниясындағы қызметімде мен үш ірі ұлттық тұтынушыға компания үшін қосымша миллион еуро түсіріп, интермодальдық теміржол қызметін кеңейтуге көмектесе алдым. Мен XYZ Intermodal үшін де солай жасағым келеді ».
   • Сіз өзіңіздің болашақ жұмыс берушіңізге сенімді болып көрінесіз, өйткені сіз өзіңіздің бұрынғы жетістіктеріңізді мақтанғаннан гөрі нақты түрде жеткіздіңіз.Шындығында, сіз өзіңіздің командаға қосылуға деген құлшынысыңызды білдіресіз.
2. Шешімдер қабылдаңыз. Шешім қабылдау керек болғанда, нұсқалар туралы айтпаңыз. Шешімді және күшті болыңыз, және өз таңдауыңызға берік болыңыз.
   • Бұл кішкене нәрсе болуы мүмкін, мысалы, кешкі асқа қай мейрамханаға бару керектігін шешу. Бұл шешімді қайта ойламаңыз. Қандай мейрамхананы шешіп, ләззат алыңыз.
   • Егер шешім жаңа жұмыс орнына қабылдау сияқты үлкен шешім болса, онда сіз бұл шешімнің оң және теріс жақтарын таразылауға көбірек уақыт бөле аласыз. Тек көп ойланбағаныңызға және тым көп күбірлейтіндігіне көз жеткізіңіз.
3. Көп жұмыс жасаңыз. Кез-келген жүйке энергиясын өнімді нәрсеге бағыттаңыз. Фокусты ауыр жұмысқа ауыстырыңыз. Өзіне сенімді адамдар жақсартулар іздеуден қорықпайды, өйткені олардың істегендері олардың өздері туралы пікіріне әсер етпейді. Олар кез-келген жағдайда әрқашан барын салуға дайын екенін біледі, сондықтан олар қателіктер орын алған кезде де сенімді әрекет етеді.
4. Оңай бас тартпаңыз. Өзіне сенімді адамдар жағдайлар кезінде оңай берілмейді. Олар шешімге немесе жетістікке жету жолына ие болғанға дейін жүруді жөн көреді. Егер сіз сенімділікпен әрекет еткіңіз келсе, қиыншылыққа тап болған кезде, оны қазбаңыз.

4-тен 3-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз

1. Өз-өзіне сену. Өзіңізге сенімді әрекет етудің ең жақсы тәсілі - өзіңізді сенімді сезіну. Өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауға көмектесетін бірнеше нәрсе жасауға болады, бұл кейіннен әр түрлі жағдайларда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңе сену - өзіңе деген сенімділіктің құпиясы. Сіз сенімді әрекет ете алатын болсаңыз да, өзіңізге сенімді болсаңыз, әлдеқайда сенімді бола аласыз. Өз ішіңе терең үңіліп, өзіңнің жақсы қасиеттеріңді мойында. Сізде ерекше ештеңе жоқ екеніне сену мүмкін, бірақ сізде бар. Бұл ішкі сенімділік сізді әрине керемет етіп көрсетеді.
   • Шынайы мақсаттар қойып, оларға қол жеткізіңіз. Мақсатыңызға сәтті жете алатыныңызды білу үшін өзіңізге сенімділік беріңіз.
   • Өзіңді қалай болса солай сүй. Өзіңіздің позитивтеріңіз бен негативтеріңіз үшін өзіңізді қабылдаңыз. Өзіңізге қателіктер үшін орын беріп, сәттілікке жеткенде несие беріңіз.
   • Сізді жақсы көретін адамдармен сөйлесіңіз. Сізді жақсы көретін адамдар сіздің бойыңыздағы жағымды жақтарды көруге көмектеседі. Олар сізді нақты себептер бойынша жақсы көреді және олардың әсері сіздің өзін-өзі бағалауыңызға жағымды әсер етеді.
2. Сіздің оң үлестеріңізді тізімдеңіз. Сенімді әрекет ету үшін сіз өзіңізді сенімділік беретін нәрселерге аударуыңыз керек. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз жақсы және сәтті болған нәрселерді қарастырыңыз (ол үлкенді-кішілі болсын). Өзіңіз туралы айтатын жағымды сөздерді келтіріңіз. Кейбір мысалдар:
   • Мен керемет доспын.
   • Мен еңбекқор қызметкермін.
   • Мен математика, жаратылыстану, орфография, грамматика және т.б.
   • Мен шахмат матчтарында жүлделі орындарға ие болдым.
3. Адамдардың сізге айтқан тәтті сөздерін есіңізде сақтаңыз. Адамдар сізді мақтаған жағдайларды есіңізде сақтаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы жағымды ойлауға көмектеседі, ал өз кезегінде сенімді әрекет етуге көмектеседі.
4. Өзіңізді сенімді сезінетін нәрсені анықтаңыз. Қандай жағдайларда өзіңізді сенімді сезінетіндігіңізді білгеннен кейін, сіз өзіңіздің сенімді дағдыларыңызды басқа жағдайларға ауыстыра аласыз.
   • Өзіңізге сенімді болған кез-келген жағдайды келтіріңіз. Осы жағдайға сенімді болған кез-келген жағдай туралы жазыңыз. Мысалы, «Мен достарыммен болған кезде өзімді сенімді сезінемін. Өзімді сенімді сезінетін себептер: мен оларды бұрыннан білемін. Олар мені бағаламайтынын білемін. Олар мені қалай болса солай қабылдайды ».
   • Өзіңізге соншалықты сенімді болмайтын кез-келген жағдайды жазыңыз. Осы жағдайға сенімділік сезінуге кедергі болған жағдайлардың әрқайсысы туралы жазыңыз. Мысалы, «Мен өзімді жұмыста сенімді сезінбеймін. Мен сенімді емес себептер: бұл жаңа жұмыс және мен не істеп жатқаныма сенімді емеспін. Менің бастығым сәл ұқыпты және ол мені жұмыстан шығарды ».
5. Өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз. Сіз жұмыс істей алатын тағы бір дағды - жұмыс, мектеп, тіпті қарым-қатынас үшін жасайтын істеріңізде жетістікке жету. Мұның бәрі фокус туралы. Өзіне сенімді адамдар сәттілікке жеткенше не істейтінін жақсартуға назар аударады. Өзіне-өзі сенімі жоқ адамдар өздерінің қалай ойлап тапқанына назар аударады, елестетілген кемшіліктері туралы алаңдайды (көбінесе шындыққа жанаспайды) және оны іске асыратын тәсіл табудан гөрі сәтсіздік туралы алаңдатуы ықтимал.
   • Жақында бастан өткерген оқиға туралы, мысалы, көпшілік алдында таныстыру немесе жұмысқа орналасу туралы өтініш туралы ой жүгіртіңіз. Осы жағдайда жақсы болған кем дегенде үш нәрсені санаңыз. Бұл жағымсыз ойларды аулақ ұстауға көмектеседі.
6. Ішкі сыншының үнін өшір. Теріс ойлар көптеген адамдар үшін көптеген азаптарды тудырады. Теріс ойлар көбінесе шындыққа сәйкес келмейтін ішкі сенімге негізделген. Осындай ойлар «мен жеткіліксіз», «мен бақытсызмын» немесе «мен әр уақытта бұраламын» болуы мүмкін.
   • Бұл ойлар пайда болған кезде оларды мойындаңыз. Сіз жол бойында кейбір жаман әдеттерді үйрендіңіз. Оларды өзгерту толығымен сіздің мүмкіндігіңізде.
   • Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз. Қарама-қарсы ойды ұсынып, қайсысының дұрыс екенін тексеріңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді «мен бақытсызбын» деп айтатын болсаңыз, өміріңізде сізді бақытты ететін кез-келген нәрсемен ойлаңыз. Мысалы, өзіңізге «менің үстімде шатыр, үстелде тамақ және денемде киім бар екенін» еске түсіріңіз. Мені сүйетін достарым және отбасым бар. Мен былтыр скретч карталарымен 40 евро ұтып алдым ».
   • Сіздің ішкі сыншыңыз ешқашан дұрыс емес екенін мойындаңыз. Ішкі сыншының үнін өшіру сізге сенімді әрекет етуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді үнемі ұстап тұрған адамсыз (өзіңіз) сенімді бола аласыз.
7. Қиындықтарды жеңе алатындығыңызға сеніңіз. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды жеңе алатындығыңызға және кез-келген жағдайда бәрін жасай алатындығыңызға деген сеніміңізді арттыру үшін өзіңіздің позитивті тізіміңізді пайдалана аласыз.
   • Егер сіз әрдайым не істеп жатқаныңызды ойласаңыз, онда сіз өзіңіздің «өзіңізге деген сеніміңізді» төмендетесіз (үлкенді-кішілі нәрсеге қол жеткізуге болатындығыңыз). Өз кезегінде, бұл сіздің сенімділігіңізді азайтады және аз сеніммен әрекет етуге мәжбүр етеді. Керісінше, қиындықтарды жеңе алатындығыңызға сеніңіз.

4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз

1. Өзіңіздің жеке тұлғаңызды атап өтіңіз. Сізде өзгергіңіз келетін нәрселер болуы мүмкін. Бірақ негізінен сіз өзгере бастағанға дейін өзіңізді қабылдауыңыз керек. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Басқалар сіз туралы не ойлайды деп алаңдамауға тырысыңыз. Өз жолыңызбен жүруді және өзіңіз қалаған нәрсені жасауды үйреніңіз.
2. Өзіңізді мықты сезінетін нәрсе жасаңыз. Өмірде әрқашан қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қол жеткізіңіз. Сабақтарды бастаңыз, үйірмеге қосылыңыз немесе өзіңіздің шебер екеніңізді білетін басқа нәрсе жасаңыз. Өзіңізді мықты сезінетін нәрсеге қол жеткізу сіздің өзіңізге деген сенімділікті жақсартады.
3. Журналға жазыңыз. Күн сайын сіз мақтан тұтатын нәрсені жазыңыз, мейлі ол біреуге жасаған жақсылығыңыз болсын немесе жаңа тапқан оң қасиетіңіз болсын. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болғанда, журналды парақтап, өзіңізді көптеген жолдармен таңқаларлық екеніңізді ескертіңіз.
4. Жақындарыңызбен тығыз байланыста болыңыз. Сізді жақсы көретін және сүйетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Сіздің өміріңізде адамдар сізді қолдауы сізге әртүрлі жағдайларда сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бұған отбасы, достар және серіктестер кіреді.
5. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін денеңізге мұқият болыңыз. Көптеген жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Өзіңізді және денеңізді жақсы сезінгенде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сізге сенімді әрекет етуге көмектеседі.
   • Күн сайын шамамен 30 минут физикалық белсенді болуға тырысыңыз.

Кеңестер

• Сізге әсер ету керек жалғыз адам - ​​сіз. Барлығының үмітін ақтап, ешқашан өзіңіз қалаған нәрсені орындай алмайтындай сезінетін өмірдің орнына бақытты өмір іздеңіз.

Ескертулер

• Өзгелермен сенімді болуға тым тырысу оларды сізді өзіне сенімсіз, тәкаппар және назар аударушы ретінде көруге мәжбүр етеді.