Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ашуланғаныңызды мойындаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Ашумен күресу
• 3-тен 3-бөлім: Эмоцияларыңызды өңдеу

Бір кездері бәріміз ашуландық, өйткені біреу бізге зиян келтірді. Бұл сізге ауырсыну, қайғы немесе көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін болса да, егер сіз оған тұрып қалсаңыз, ашулану қауіпті болуы мүмкін. Ашудың сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуіне жол бермеңіз. Ашуыңызды мойындаңыз, онымен күресуді үйреніңіз және эмоцияларыңызды өңдеуге тырысыңыз. Ешкім ешқашан сізді ренжітпесе, жақсы болар еді, ашуды оңай жеңе алу үшін ашуды қалай босатуға болатынын білгеніңіз жөн.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ашуланғаныңызды мойындаңыз

1. Ашуды түсін. Өзіңіздің психологиялық денсаулығыңыз үшін ғана емес, физикалық денсаулығыңыз үшін де ашуды қалай босатуға болатынын білу өте маңызды. Ашуды жіберудің бір бөлігі кешіріммен байланысты, ал кешірім қорғаныс әсерін тигізуі мүмкін, бұл болашақта басқаларға зиян тигізбейді.
   • Егер біреу сізді алдаса немесе ренжітсе, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс уайым мен стресстің әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңізге, иммундық жүйеңізге және жүйке жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін.
2. Мәселені анықтаңыз. Сізге зиян тигізетін нәрсе туралы ойланыңыз. Шығын немесе негізгі проблеманы білгенде ғана, сіз мәселені шешуге кірісе аласыз және оны жібере аласыз. Басқа адам олардың сізге ренжігенін білетіндігін түсіну де маңызды. Бұл сіздің Өтелуді бастауға әсер етеді.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаған болса немесе сізді тастап кетсе, сіздің ренжігеніңіз түсінікті. Сізді жоғалту сезімі енді сізді жақсы көретіндігіңізді, бағалайтындығыңызды немесе сыйламайтындығыңыздан туындайды. Оның үстіне, сіздің серіктесіңіз сізді қалай ренжіткенін білетін шығар.
   • Тағы бір мысал, досыңыздың концертке қосалқы билеті болғанымен, сізді шақырмайды. Бұл сізді достықтан немесе жолдастықтан айырылғандай сезінеді, сондықтан сіз алаңдап, ашуланасыз. Алайда сіздің досыңыз сізді ренжіткенін мүлдем білмеуі мүмкін.
3. Қайғы-қасіретке жол беріңіз. Екі адам арасындағы жанжал және оның нәтижесі қайғыға ұшыраған процесс ретінде қарастырылуы мүмкін. Мысалы, егер біреу сізге ренжісе, онда сіз ол адамды жоғалтқандай сезінесіз. Қайғы-қасіреттің әр түрлі кезеңдері сізге ренжіген кездегі эмоцияларыңызды түсінуге көмектеседі. Олар сіздің ашудың қайғы-қасірет процесінің бір бөлігі екенін түсінуге көмектеседі, бұл сізге ашуды босатуды жеңілдетеді.
   • Егер қайғы ажырасуға немесе басқа ажырасуға байланысты болса, бұл жоғалту мәңгі болып көрінуі мүмкін. Егер қайғы өзіңізді елемеу, ұмыту немесе басқаша құрметтемеушілік сезімдерімен байланысты болса, онда сіз басқа адамды уақытша жоғалтқан сияқты болып көрінуіңіз мүмкін, өйткені сіз енді назар аудармайсыз және құрмет көрмейсіз.
4. Сізді ренжіткен адамнан біраз уақыт аулақ болыңыз. Сіз бен сізді ренжіткен адам арасында шиеленіс пайда болған кезде ашулану күшейе алады. Қайғы-қасіретті өңдегенше және жағдайды қабылдауды жалғастыра алмайынша, контактімен күте тұрыңыз.
   • Басқа адамның қайғы-қасірет процесін жалғастыруы маңызды, сонда сіз бір-біріңізді көргенде сізге ашуланбаңыз. Екіншісі сізге ренжіткен болса да, олар жоғалтуды немесе өкінуді сезінуі мүмкін.

3-тен 2-бөлім: Ашумен күресу

1. Айғайлау. Ашуланған кездеріңіз болады, сіз айқайлағыңыз келеді. Егер сіз дәл қазір қатты ашуланып жатсаңыз, оқуды қойып, жастыққа айқайлаңыз. Айғайлау физикалық босатуды тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, айқайлау стресстің салдарынан жинақталған токсиндерді шығара алады.
   • Тек абай болыңыз, ал айқайыңыз жастықтан басылғанына көз жеткізіңіз, әйтпесе көршілеріңіз мазасызданады.
2. Ашуыңызды метафоралық түрде сыртқа шығарыңыз. Егер жағдайдың сізді ренжітетін көптеген аспектілері болса, онда сіз осы бөліктерді бейнелейтін нәрсені таба аласыз, содан кейін оны символдық түрде тастай аласыз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің ашуыңыздың бір қырын әр қиыршықтасқа байлап болғаннан кейін өзен бойынан ұсақ тастарды тауып, оларды суға тастай аласыз.
3. Ашудың орнын мейірімділікке ауыстырыңыз. Басқаша айтқанда: өзіңізді басқалардың орнына қоюға тырысыңыз. Басқа адамның осылай ренжітуіне қандай себептері болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Мүмкін сіз ешқашан басқа адамның уәждерін толық түсіне алмайсыз немесе келісе алмайсыз, бірақ жағдайды екінші жағынан көруге тырысқан болсаңыз, ашуыңызды жіберу оңайырақ.
   • Басқа адам сізді ренжіткенін білмеген болуы мүмкін екенін еске түсіріңіз. Егер ол сізді әдейі ренжіткен болса, оған оны не істегені туралы ойлануға тырысыңыз.
4. Мұны дұрыс жасағыңыз келетін-келмейтіні туралы ойланыңыз. Кешіру әрқашан автоматты түрде татуласуға әкелмейтінін біліңіз. Егер сіз басқа адамнан кешірім сұрап, оны түзеткісі келсе, татуласу нәтиже беруі мүмкін.
   • Алайда, егер басқа адам өз қатесін түзеткісі келмесе немесе ауырсыну соншалықты ауыр болса, сіз оларға ешқашан сене алмайсыз, татуласу жақсы идея болмауы мүмкін.
5. Кешір. Есіңізде болсын, сіз тек кешіре аласыз. Егер сіз ашуыңызды толығымен қоя алсаңыз, сізді ренжіткен адамды кешіре аласыз. Бірақ кешіру бәріне және кез-келген жағдайда бола бермейді. Кешірім немесе кешірімді болу ешкімге, әсіресе сіз үшін пайдасыз. Қайғыңызды мұқият өңдеп, ашуыңызды басқарып, кешірім сіз үшін қай кезде пайдалы болатынын ескеру керек.
   • Егер сіз оларды кешірген болсаңыз, басқа адам мінез-құлқын бірден өзгерте алмайтынын біліңіз. Бұл жағдайда кешірудің мақсаты - өзіңізді басқаша ұстай алатын ашуланшақтық пен реніштен арылту. Кешіру сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы және бұл сыртқы қажеттілік емес, ішкі қажеттілік.
6. Өзіңіздің мінез-құлқыңызға жауапкершілік алыңыз. Сіз жиі ашуланған кезде басқаларды кінәлауға бейімсіз. Бұл жағдайда да өзіңіздің рөліңізді ескеріп, ойнаған рөліңіз үшін жауапкершілікті алуыңыз маңызды. Бұл екіншісінің сізге қаншалықты зұлымдық жасағанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Бұл сіз өзіңіз дұрыс емес нәрсе жасаған кезде оны мойындауыңыз керек дегенді білдіреді, әсіресе егер сіз оны түзетуді қаласаңыз.
   • Жауапкершілікті қабылдау жағымсыз эмоцияларды жіберуден басталуы мүмкін. Мұны сіз өзіңіз сезінетін ең күшті жағымсыз эмоциялардың 3-тен 5-ке дейін тізімін жасап, содан кейін әрбір жағымсыз эмоцияны оңға ауыстыру туралы ойлану арқылы жасауға болады.

3-тен 3-бөлім: Эмоцияларыңызды өңдеу

1. Мұны жақсы көруге тырысыңыз. Қайғы-қасіреттің салдарынан сіздің жеке тұлға ретінде өсу жолдарыңыз бар-жоғын қарастырыңыз. Пайдасы немесе күтпеген жағымды жақтарын тауып, жағдайды шешу үшін оларды ұстаңыз. Егер сіз азапты жағдайды тудырған жақсы нәрсені таба алмасаңыз, өміріңіздегі немесе сіз ризашылық білдіретін басқа нәрселер туралы қараңыз.
   • Ауырсыну сізді мүлдем жіберіп алған жақсы нәрселерге жаңа жолға салды ма деп ойлаңыз.
2. Әлемге жағымды әсер етуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды әлемге тастай аласыз және онымен басқаларға әсер ете аласыз, бірақ содан кейін сіз жай ғана оны таратасыз, ал жағымсыз сезімдер күшейеді. Өзгелерге жағымды әсер етуді саналы түрде таңдай отырып, сіз әлеуметтену жолыңызды аз ашуға әкелетін етіп өзгерте аласыз.
   • Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Өзгелердің оптимизмі мен жағымды ойларының әсерінен болу сізге өзіңіз туралы жағымды ойлауға көмектеседі. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің ашуыңызды алмастыра алатын оң ойларды дамытасыз.
3. Хат жазыңыз немесе журналды бастаңыз. Егер сіз журнал жүргізсеңіз, ашулануыңыз туралы мүмкіндігінше жиі жазыңыз, оны жіберіңіз. Егер сізде күнделік болмаса, сезімді жоққа шығару үшін сіз ашуланған адамға хат жаза аласыз. Алайда, хатты жібермеңіз.
   • Хат жіберу әрқашан жаман идея. Мұны кек алу ретінде қабылдауға немесе оны дұрыс түсіндіруге жол бермей, жағдайдың қолынан шығуына себеп болуы мүмкін. Егер сіз оны мүмкіндігінше сыпайы түрде жазсаңыз да, ол басқа адамға қатысты болуы мүмкін, әсіресе олар өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігінен немесе басқа жеке проблемалардан зардап шегеді.
4. Спортпен айналысыңыз немесе хобби бастаңыз. Қозғалыс ашуды физикалық түрде босатуға мүмкіндік береді. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Саябақта серуендеңіз, сергітіңіз немесе футбол ойнаңыз. Ең бастысы, сіз ашуланған энергияны өзіңіз үшін жағымды нәрсеге айналдыра аласыз.
   • Егер сіз спортты ұнатпайтын болсаңыз, сіз жаяу жүруді бастауға немесе өз күшіңізді жаңа хоббиге салуға немесе отбасыңызға немесе достарыңызға қызықты нәрсе ұйымдастыра аласыз.
5. Сенімге жүгініңіз немесе ой жүгіртіңіз. Егер сіз Құдайға сенсеңіз, ашулануды басуға күш пен дайындық сұраңыз. Егер сіз ашуды жібере алмаймын деп ойласаңыз, жоғары күшке жүгіну жүрегіңізді ашуға көмектеседі, сонда сіз ашудан біржола арыласыз. Медитация әрқашан дін болсаңыз да, қарамасаңыз да, денеңізді, ақыл-ойыңыз бен рухыңызды теңестірудің керемет тәсілі. Сізде медитацияның барлық түрлері бар, сондықтан өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
   • Діни жетекшімен кеңесіңіз. Ашу мен кешірім туралы қасиетті жазбаларды немесе рухани кітаптарды оқыңыз.
6. Қажет болған жағдайда әлеуметтік жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз ашуланған адам әлеуметтік шараға қатысқысы келсе және сіз талқылауға қайта кіруге азғырылғыңыз келмесе, сіз неге бұлай істегеніңізді бәрі бірдей түсінбесе де, мұндай жағдайдан аулақ болыңыз.
   • Сонымен қатар, сізді ренжіткен адамға сіздің өміріңізді бұзуға жол бермеуіңіз керек. Егер сізде ортақ достар көп болса, онда басқа адам болмай, достарыңызбен кездесуге тырысыңыз.