Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің құзыреттеріңізді талдау және растау
• 3-тен 2-бөлім: Мотивацияны қалыптастыру
• 3-тен 3-бөлім: Психикалық кедергілерді бұзу

Сіз білетін нәрсе бар ма? Мүмкін, колледж дәрежесін алу, кітап туралы есепті аяқтау немесе бірнеше фунт жоғалту. Сіз мұны шынымен қалайсыз, бірақ қандай да бір себептермен сіз оны жасай алатындығыңызға сенбейсіз. Өзіңізді бірдеңе жасауға қалай сендіруге болатынын біліп алыңыз, сонымен бірге осы процесте өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің құзыреттеріңізді талдау және растау

1. Бұл тапсырманың орындалу себебі туралы ойланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізді бір нәрсеге сендірудің ең жақсы әдісі - дәлелді дәлелдеу. Адамдар өздеріне сенбейтін нәрсеге сену үшін бұрын сенгеннен гөрі көп күш жұмсауы керек сияқты. Осылайша, егер сіз өзіңізді бірдеңе істеуге сендіргіңіз келсе, оны жасау үшін жақсы себеп ойлап табуға тура келеді.
   • Қағазды алып, мұны істейтін болсаңыз, барлық оң және теріс жақтарын атап өтіңіз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің колледж дәрежесін ала алатыныңызға сендіргіңіз келсе, белгілі бір саладағы біліктілігіңізді арттырғыңыз келетінін, белгілі бір жұмыс орындарына немесе оқуға қатысқыңыз келетінін, сол саладағы жетекшілермен байланыс орнатуға болатындығын жаза аласыз. (мысалы, профессорлар мен басқа студенттер), сіздің дүниетанымыңызды кеңейтуді қалайды.
   • Осының көмегімен сіз алатын барлық артықшылықтарды ойластырыңыз және тізімдеңіз. Осыдан кейін тізімді дауыстап оқып, бұл тапсырманың неге соншалықты маңызды екенін айтып беріңіз. Бұл артықшылықтарды күн сайын немесе сізге ынталандыру қажет болған кезде қайталаңыз.
2. Тапсырманы орындау үшін қандай дағдыларға ие екеніңізді біліңіз. Кейде біз тапсырманы орындауға жарамсыз болуымыздың барлық себептерін тізіп, бірдеңе жасамауға сендіреміз. Сіз бұл жұмысты орындауға лайықты адам екендігіңіздің барлық жолдары туралы ойлана отырып, осы мәселені алдын-ала біліп алыңыз.
   • Колледжге бару мысалында сіз колледж дәрежесін алуға көмектесетін дәрежелерді, көшбасшылық қабілеттерді, сыныптан тыс жұмыстарды, жазу және сөйлеу дағдыларын көрсете аласыз. Шешім қабылдауды және өзіңізге деген сенімділікті арттыру және онымен ілгері жылжу үшін сіз көрсете алатын барлық күшті жақтар.
   • Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтау қиын болса, басқалардан пікір сұраңыз. Сіздің кейбір жағымды қасиеттеріңізді бөлісе алатын ата-анаңызбен, мұғаліммен, бастықпен немесе досыңызбен сөйлесіңіз.
3. Қажетті нәрсе туралы біліңіз. Бірдеңе істей аламын деп сенбеуіңіз мүмкін мүмкін себептердің бірі - бұл қажет нәрсені асыра бағалауға бейімділік. Сіз бейтаныс нәрсені кездестіресіз және сіз бұл тапсырманы орындау өте қиын немесе мүмкін емес деп ойлайсыз. Алайда, көбірек ақпарат жинау немесе білетін нәрсені нақтылау тапсырманы орындауға болатындай етіп көрсете алады. Белгілі бір тапсырма туралы көбірек білудің бірнеше әдісі:
   • Зерттеулеріңізді жасаңыз. Белгілі бір тақырып бойынша барлық ақпаратты іздеу арқылы сіздің біліміңіз артады және сіз тапсырманы орындауға деген сенімділікке ие боласыз.
   • Мұны жасап үлгерген адаммен сөйлесіңіз. Тапсырма туралы басқа біреумен сөйлесу сұрақтарға жауап беруге және мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
   • Қазір жұмыс істеп жатқан біреудің соңынан еріңіз. Тапсырманы біреудің аяқтағанын көру арқылы сіз оны орындау үшін қандай қадамдар жасау керектігін жақсы түсінесіз. Сонымен қатар, жеке тұлғаның тапсырманы орындау үшін арнайы дағдылары немесе дайындықтары болмауы мүмкін. Егер ол мұны істей алса, онда сіз де жасай аласыз.
4. Барлық қадамдарды басқаларға үйреткіңіз келгендей етіп келтіріңіз. Тапсырманы орындау үшін не қажет екенін өзіңізге үйреткеннен кейін, келесі қадамдарды басқа біреудің тізіміне қосыңыз. Тәжірибе арқылы оқыту - бұл тақырып бойынша білімді бекітудің ең терең тәсілдерінің бірі. Басқа біреуді оқыту сізге не туралы айтып жатқаныңызды жақсы түсінетіндігіңізді тексеруге көмектеседі.
   • Басқа адамның тақырыпты түсініп, сұрақ қоя алатындығына көз жеткізіңіз. Егер сіз не істеу керектігін көрсетіп, басқа адамның бұл туралы қойған сұрақтарына жауап бере алсаңыз, онда сіз тапсырманы орындауға жақсы дайындалған боларсыз.

3-тен 2-бөлім: Мотивацияны қалыптастыру

1. Күшті мантраны қайталаңыз. Мүмкін, мантра сөзі туралы ойлаған кезде, сіз йога немесе медитация кезінде айтылатын дыбыстарды елестетесіз. Сіздің ойлау тәсіліңіз дұрыс, сонымен бірге шектеулі.Мантра сіздің ойыңызды қуаттандыратын және өзгертетін кез-келген фраза болуы мүмкін. Бұл сөздер сізді сәттілікке жеткізетін позитивті тұжырымдар.
   • Мантра кез келген нәрсе болуы мүмкін; бір сөзден «не мен жол табамын, не мен оны жасаймын» деген сияқты дәйексөздерге дейін. Сізді ынталандыратын сөздерді іздеңіз және оларды күн ішінде үнемі қайталаңыз.
2. Сіз тамсанатын адамдардың өмірін тамашалаңыз. Рөлдік модельдер тек балаларға немесе жас ересектерге арналған емес. Жасыңызға қарамай, сіз басқалардан сабақ алып, шабыт ала аласыз.
   • Сіз таңданарлықтай өмір сүретін мұғалім, әріптес, бастық немесе қоғам қайраткерін табыңыз. Бұл адамды зерттеп, олардың жолынан сабақ алыңыз. Сіз этикалық құндылықтары жоғары адамнан үлгі алсаңыз, сіз өз өміріңізде жағымды бола бастайсыз.
   • Бірақ бұл үлгі-өнеге сіз білетін адамнан келуі шарт емес. Сізді әлемдік көшбасшылар, жазушылар мен кәсіпкерлер шабыттандыра алады. Бұл адамның өмірі туралы кітап оқыңыз немесе деректі фильм көріңіз және сол адамның жетістікке жету жолында басынан кешкендері туралы көбірек біліңіз.
3. Сізге сенетін басқа адамдармен уақыт өткізіңіз. Өзіңе сену - бұл сізді ерекше бақытты ете алатын нәрсе, бірақ сізде ынта жеткіліксіз болған кезде, ол сізге сенетін басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға ерекше түрткі болуы мүмкін.
   • Сіз көп уақытыңызды бірге өткізетін адамдар сіздің өміріңізге жағымды және жағымсыз әсер ететінін түсініңіз. Сізді қолдайтын және сіз өз кезегінде қолдайтын және жігерлендіретін адамдармен қоршауды таңдаңыз.
4. Сіздің жетістігіңізді елестетіп көріңіз. Көрнекілік - белгілі бір жағдайға жету үшін сіз өзіңіздің қиялыңыз бен сезіміңізді қолданатын психикалық жаттығу. Көрнекілік сіздің миыңызды шындықта жасағыңыз келетін нәрсеге үйретуге көмектеседі. Сондықтан, жетістікке жету кезінде бұл жаттығудың пайдалылығы бұрын-соңды болмаған.
   • Көрнекілікке кіріспес бұрын, сіз оған қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтаңыз. Содан кейін мәре сызығында тұрғаныңызды елестетіңіз. Бұл армандаған мансап немесе көп салмақ тастағаннан кейінгі көрініс болуы мүмкін. Осы жетістікке байланысты сенсацияны қарастырыңыз. Сенімен бірге кім? Сіздің ойыңызда қандай ойлар жүреді? Сізде қандай эмоциялар бар? Қандай дыбыстарды естисің? Сіз қандай хош иістерді сезесіз?
   • Бұл жаттығуды күнделікті, таңертең немесе кешке жасаңыз.
5. Қысқа уақыт жұмыс істеңіз. Қиын тапсырманы жеңу өте оңай, егер сіз оны алатын уақыт тұрғысынан ойласаңыз. Алайда, мүмкіндігінше өнімді болу үшін, тапсырманы орындауға аз уақыт жұмсау көп уақытқа қарағанда жақсы нәтиже береді деп ойлауыңыз мүмкін. Мәселе мынада, зерттеушілер ультрадыбыстық ырғақ деп аталатын циклды көрсетті, бұл кезде сіздің денеңіз жоғары сергек күйден аз сергек күйге өтеді.
   • Өзіңізге 90 минут ішінде белгілі бір тапсырманы орындайтындығыңызды айтыңыз, содан кейін сіз үзіліс жасайсыз. Бұл сізге нақты және рефлексия жасай отырып жұмыс істеуге мүмкіндік береді, содан кейін келесі жұмыс партиясына ауыспас бұрын демалуға және қалпына келтіруге уақыт береді.
   • Мұны істеу үшін сізге қажет болғаннан тезірек тапсырмаларды орындауға дайын болуыңыз керек. Осылайша сіз бір уақытта ұзақ уақыт жұмыс істеуге мәжбүр болмайсыз.

3-тен 3-бөлім: Психикалық кедергілерді бұзу

1. Өз құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізді анықтаңыз. Өз құндылықтарыңызды толық түсінбеу - бұл GPS немесе кейбір карталарсыз саяхатқа бару. Құндылықтар бізге өзімізді қанағаттандыратын өмір сүру үшін әр түрлі жағдайда жүруге көмектеседі. Өз құндылықтарыңызды білу үшін сіз келесі сұрақтарға жауап бере аласыз:
   • Сіз қай адамдарды ерекше құрметтейсіз? Сізге ұнайтындар қандай қасиеттерге ие және неге?
   • Егер сіздің үйіңіз өртеніп жатса (адамдар мен жануарлар қауіпсіз жерге жеткізіліп қойылса), сіз қандай 3 нысанды құтқарар едіңіз және неге?
   • Сіздің өміріңіздегі қандай сәттер сізді ерекше қанағаттандырды? Осы сәтте сізге осы қанағаттанарлық сезім пайда болды ма?
2. Жеке құндылықтарыңызға сәйкес мақсаттар қойыңыз. Мұны ең маңызды құндылықтар тізіміне қысқартқаннан кейін, сіз сол құндылықтарды қолдау үшін S.M.A.R.T мақсаттарын қоюыңыз керек. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бойынша өмір сүруге мүмкіндік беретін мақсаттарды қойғаннан кейін, күн сайын сол мақсаттарға жетуге көмектесетін бір нәрсе жасаңыз. S.M.A.R.T.мақсаттары:
   • Нақты - «кім, не, қашан, қайда, не үшін» нақты жауаптар беріңіз
   • Өлшенетін - мақсатқа жету жолын қалай қадағалайтындығыңызға шолу жасаңыз
   • Қабылданады - сізде бар ресурстармен, дағдылармен және дағдылармен қол жеткізуге бола ма
   • Шынайы - мақсат қиын, сонымен қатар сіз қалаған және қол жеткізе алатын мақсатты білдіреді
   • Белгіленген уақыт - белгіленген уақыт кезеңі мүмкін болуы керек және сонымен бірге жеделдіктің қандай да бір формасын қамтуы керек
3. Әр түрлі сылтаулардан арылыңыз. Істің орындалуына ең көп кездесетін ақыл-ой кедергісі - бұл көбінесе күнделікті өзімізге айтатын нәрселер. Егер сізден неге белгілі бір мақсатқа қол жеткізбедіңіз деп сұраса, сіздің жауабыңыз - барлық айнымалылар толықтай орындалмаған. Бұл сылтау және мақсатқа жету үшін оларды теңдеуден шығарып тастау керек болады.
   • Өзіңізге байыпты қарау арқылы осы сылтаулардан аулақ болыңыз. Кез-келген нәрсені сылтау ретінде қолдансаңыз да, ол сізді өзгеруден қорғанудың әдісі болуы мүмкін.
   • SMART мақсаттарын қою сіздің кейбір ақталуларыңызды жоюға көмектесуі керек. Уақытыңыздың, ақшаңыздың немесе ресурстарыңыздың болмауы сияқты басқа сылтауларға келетін болсақ, нені қалдырып кетуге болатынын шешу үшін сіз өзіңіздің өміріңізге мұқият қарауыңыз керек. Маңызды нәрсеге басымдық беру үшін елеусіз әрекетті немесе шығысты тастаңыз. Барлық айнымалылар сиқырлы түрде орнына түскенше күтпеңіз. Сіздің мақсатыңызға жетуіңіз үшін өміріңізді өзгерту үшін мақсатты болыңыз.