Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Өзін-өзі тануға машықтандыру
• 3-тен 2-ші әдіс: Сіздің жеке тұлғаңызды зерттеңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру

Өзіңізді білу - бақыт пен бейбітшілікке жетудің маңызды қадамы. Шынайы өзіңді тану үшін, сенің қай қасиетің өзіңді ерекше ететінін анықта. Күнделікті рефлексия мен медитация сіздің жеке басыңызды тереңірек түсінуге көмектеседі. Уақыт өткен сайын сіз өзіңізбен терең және мағыналы қарым-қатынасты дамыту үшін осы жаңалықтарға сүйене аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Өзін-өзі тануға машықтандыру

1. Үйреніңіз өзіңе адал бол. Өзіңізді тану дегеніміз сіздің жеке басыңыздың, болмысыңыздың және болмысыңыздың әртүрлі аспектілерін тануды білдіреді. Мақсат - өзіңізді сынау емес, сіздің жеке тұлғаңыздың барлық жақтарын мойындау. Өзіңіз туралы жаңа нәрселерді білуге ​​мүмкіндік ашыңыз.
   • Өзіңізді бағалай отырып, сізді ыңғайсыз ететін нәрселерге назар аударыңыз. Бұл эмоционалды сигналдар сіз тақырыпты болдырмауға тырысып жатқаныңызды біле алады. Сіз белгілі бір мүлікке сенімді емессіз бе? Егер солай болса, сіз бұл туралы не істей аласыз?
   • Мысалы, айнаға қарау ұнамаса, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Сіздің сыртқы түріңізге сенімді емессіз бе? Сіз өзіңіздің жасыңызға алаңдайсыз ба? Мүмкін сіз бұл қорқынышты жеңе аласыз ба деп ойлауыңыз мүмкін.
2. Өзіңізге ойластырылған сұрақтар қойыңыз. Бұл білім сізді не қуантып, не күйзелтетінін түсінуге көмектеседі. Сіз бұл ақпаратты сіз үшін тиімді әрекеттер мен мақсаттарға көбірек уақыт жұмсауға көмектесу үшін пайдалана аласыз. Қойылатын кейбір сұрақтар:
   • Сен не істегенді ұнатасың?
   • Сіздің өмірдегі армандарыңыз қандай?
   • Сіздің мұраңыз қандай болғанын қалайсыз?
   • Өзіңізге қатысты ең үлкен сын-пікіріңіз қандай?
   • Қандай қателіктер жібердіңіз?
   • Басқалар сізді қалай қабылдайды? Олардың сізді қалай көргенін қалайсыз?
   • Сізге үлгі болатын кім?
3. Ішкі дауысыңызға назар аударыңыз. Сіздің ішкі дауысыңыз сіз сезетін және сенетін нәрсені білдіреді. Бірдеңе сізді ренжіткен немесе қуантқан кезде, ол жауап береді. Сол ішкі дауысқа икемдеп көріңіз. Ол не дейді? Ол сізді қоршаған әлемді қалай қабылдайды?
   • Айна алдында тұрыңыз. Өзіңізді дауыстап немесе басыңмен сипаттаңыз. Сипаттамалар оң немесе теріс ма? Олар сіздің сыртқы түріңізге немесе сіздің әрекеттеріңізге бағытталған ба? Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы немесе сіздің сәтсіздіктеріңіз туралы айтып отырсыз ба?
   • Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, өзіңізді тоқтатып, неге өзіңізді осылай қабылдайтындығыңызды сұраңыз. Өзіңізді ұялту немесе сынға алу сізді қажетсіз ойлардан қорғайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
   • Бұл жағымды және жағымсыз ойлар сіздің өзіңізді қалай көретіндігіңізді анықтайды. Егер бұл жеке сурет сіз болғыңыз келетін адаммен сәйкес келмесе, сіз өзіңізді тұлға ретінде жетілдіруге немесе жаңа қасиеттерді білуге ​​қадамдар жасай аласыз.
4. Күн сайын журналға жазыңыз. Журнал жүргізу сіздің мотивацияңызды, эмоцияларыңыз бен сенімдеріңізді тануға көмектеседі, осылайша сіз өміріңізге мұқият өзгертулер жасай аласыз. Күні бойы бірнеше минут ішінде не істегеніңізді, сезінгеніңізді және ойлағаныңызды жазыңыз. Егер сізде жағымсыз жағдай болған болса, оның сізге неге әсер еткенін жазыңыз. Егер сіз қате жіберген болсаңыз, не жақсы істей алар едіңіз.
   • Жазған нәрсеңнен өрнек ізде. Уақыт өте келе сіз белгілі бір қажеттіліктер мен тілектерді қайталай аласыз.
   • Сіз өзіңіздің басыңызда не болса, солай жаза аласыз. Ақысыз жазу сізге бейсаналық ойларды ашуға көмектеседі, сондықтан сізді не мазалайтынын анықтай аласыз.
   • Сонымен қатар, жазбаларыңызға нұсқау беру үшін қолдануға болады. Жеке тұлғаңыздың немесе әдеттеріңіздің кейбір аспектілері туралы қысқаша сұрақтар жазыңыз.
5. Зейінді өзіңіздің күніңізге енгізіңіз. Зейінділік - бұл өз ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізді түсінуге көмектесу үшін қазіргі сәтті бастан кешіру. Зейінділікке күнделікті медитация және басқа жаттығулар жатады. Ең бастысы, бұл өзіңізге және сіз бастан өткеріп жатқан әлемге белгілі бір назар аудару.
   • Бір сәт уақыт бөліп, оны бес сезіміңізбен тексеріңіз. Сіз не сезесіз, дәмін көресіз, естисіз, көресіз және иіскейсіз бе?
   • Компьютер алдында немесе теледидар алдында тамақ ішуге болмайды. Тек тамақтану үшін үзіліс жасаңыз. Әр шағудың дәмін, текстурасын, температурасын және сезімін рахаттаныңыз.
   • Күн сайын бірнеше минут уақыт бөліп, айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Мүмкіндігінше айналаңыздағы сезімдерді байқауға тырысыңыз. Сіз не естисіз, сезесіз, дәмін және иісін сезесіз?
   • Егер сізде эмоционалды жауап болса, өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Неліктен сіз бұлай сезінесіз? Бұған не себеп болды?
6. Дене бітімін анықтаңыз. Сіздің сыртқы түріңіз туралы сын есімдердің тізімін жазып көріңіз. Аяқтағаннан кейін осы тізімді қарап шығыңыз. Бұл жағымсыз немесе оң атрибуттар ма? Егер сіз өзіңізді жағымсыз кейіпте сезінсеңіз, денеңізді сүюдің жолдарын іздеңіз. Сіздің денеңізге деген сенім сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне деген сенімге айналуы мүмкін.
   • Өзіңіздің теріс түсініктеріңізді позитивті қабылдауға айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде туа біткен белгі жоқ болса, оны сұлулық деп атаңыз. Көптеген танымал актрисалардың сұлулық дақтары болғанын немесе болғанын ұмытпаңыз.
   • Егер сіз шынымен бақытсыз болса, ақылға қонымды өзгерте алатын нәрселер туралы ойлаңыз. Егер сіз безеу туралы сенімді болмасаңыз, дерматологқа көрінуге немесе макияжды қолдануды үйренуге болады.

3-тен 2-ші әдіс: Сіздің жеке тұлғаңызды зерттеңіз

1. Сіз қандай рөлдерді ойнайтыныңызды біліңіз. Әр адам өз өмірінде жеке қатынастарға, қызметтік міндеттерге және әлеуметтік қатынастарға негізделген бірнеше рөл атқарады. Сіздің рөлдеріңіздің тізімін алғаннан кейін, осы рөлдердің әрқайсысы сіз үшін нені білдіретінін жазыңыз. Рөлдердің кейбір мысалдары:
   • Егде
   • Дос
   • Капитан
   • Эмоционалды қолдау
   • Тәлімгер
   • Құпия кеңесші
   • Жаратушы
   • Мәселелерді шешуші
2. VITALS-ті жазыңыз. VITALS - құндылықтар, қызығушылықтар, темперамент, белсенділік, өмірлік мақсаттар мен мықты жақтарды білдіретін ағылшынша қысқартылған сөз. Осы категориялардың әрқайсысын өзіңіз үшін дәптерде немесе мәтіндік процессормен анықтауға тырысыңыз.
   • Құндылықтар: сіз үшін не маңызды? Сіз өзіңіздің және басқалардың бойындағы қандай қасиеттерді бағалайсыз? Сізді бір нәрсені аяқтауға не итермелейді?
   • Қызығушылықтар: сіз қандай түрлерді білгіңіз келеді? Сіз бос уақытыңызда не істегенді ұнатасыңыз? Сізді не қызықтырады?
   • Темперамент: Сіздің жеке басыңызды сипаттайтын он сөзді ойлаңыз.
   • Іс-шаралар: сіз өз күніңізді қалай өткізесіз? Күніңіздің ең ұнамды және ұнамсыз бөліктері қандай? Сізде күнделікті рәсімдер бар ма?
   • Өмірлік мақсаттар: Сіздің өміріңіздегі ең маңызды оқиғалар қандай болды? Неліктен? Өзіңізді бес жылдан кейін қайда көресіз? Он жылдан кейін ше?
   • Күшті жақтар: сіздің шеберлігіңіз, шеберлігіңіз және талантыңыз қандай? Сіз нені жақсы білесіз?
3. Интернеттегі жеке тестілеуден өтіңіз. Тұлғалық тестілер ғылыми болмаса да, олар сіздің мінезіңіздің әртүрлі аспектілерін қарастыруға мәжбүр ететін сұрақтар қояды. Интернеттен өте алатын көптеген беделді тесттер бар. Кейбіреулері:
   • Myers-Brigg типінің индикаторы
   • Миннесота көпфазалы тұлғаларды түгендеу (MMPI)
   • Болжалды индекс мінез-құлықты бағалау
   • Үлкен 5 жеке тұлғаны бағалау
4. Басқалардың пікірін сұраңыз. Сіз өзіңізді басқалардың сөзімен анықтамауыңыз керек болғанымен, басқалардың пікірлері сіз туралы өзіңіз бұрын білмеген нәрселерді түсінуге көмектеседі.
   • Жақындарыңыздан олар сіздің жеке тұлғаңызды немесе ерекшеліктеріңізді қалай анықтайтынын сұраудан бастаңыз.
   • Егер бұл сізге қиындық тудырмаса, бастықтан, тәлімгерден немесе таныстарыңыздан сіздің жеке тұлғаңызға қалай қарайтынын сұраңыз.
   • Егер сіз біреудің бақылауларымен келіспесеңіз, онда бұл дұрыс! Бұл пікірлер сізді анықтамайды, мүмкін басқа адамдар сізді кім екеніңіз үшін көбірек қабылдайтын шығар.
5. Нәтижелеріңізге қанағаттануыңызды өлшеңіз. Жеке тұлғаңыз бен ерекшеліктеріңізді бағалағаннан кейін, өзіңізге көңіліңіз толатындығын білу үшін үйренгендеріңізді қайталаңыз. Бұл құндылықтар мен қасиеттер сіздің кім болғыңыз келетініне сәйкес келе ме? Егер жауап оң болса, осы қасиеттерді дамытудың жолдарын іздеңіз. Егер жауап жоқ болса, оларды жақсарту үшін жеке мақсаттар ойлап табуға тырысыңыз.
   • Өзіңіздің бақытты табуға көмектесу үшін өз күштеріңізді пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің шығармашылық екеніңізді түсініп, қолыңызбен жұмыс істегенді ұнатсаңыз, сіз сурет сабақтарына қатыса аласыз немесе жаңа шеберлікті бастауға болады.
   • Егер сіз өзіңізді жетілдіргіңіз келсе, өзіңіздің біліміңізді жеке жоспар құруға пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің интроверт екеніңізді түсінсеңіз, бірақ көпшіл болғыңыз келсе, сіз басқалармен шағын топтарда қарым-қатынас жасауды үйрене аласыз. Өзіңіз үшін және басқалармен уақытты теңгеру сізге тиімді әлеуметтік өмір сүруге көмектеседі.

3-тен 3-ші әдіс: Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру

1. Өз-өзіңді күт. Сіздің күйзелісіңіз бен жұмысыңыз бастан кешкен кезде, өзіңіз туралы ойлауға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Өзіңізге эмоционалды және физикалық қамқорлық жасау маңызды. Өзіңізге күтім жасау сіздің кім екеніңізбен көбірек тыныштыққа жетелейді.
   • Күнделікті жаттығуды әдетке айналдырыңыз. 20 минут ішінде кардио жаттығуларын жасауға болады немесе жай серуендеуге болады.
   • Түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
   • Дені сау және көбіне өңделмеген жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қолданыңыз.
   • Күн сайын демалуға уақыт табыңыз. Сіз тоқу, басқатырғыштар жасау немесе кітап оқу сияқты медитация жасай аласыз немесе босаңсу үшін бірдеңе жасай аласыз.
2. Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін жасаңыз. Өзіңізді мансап арқылы немесе жұмысыңыздағы жетістіктеріңіз арқылы ғана анықтамаңыз. Өз жұмысыңызбен мақтанғаныңыз жақсы болғанымен, сіз өз жұмысыңыздан тыс жерде өзіңіз үшін орын жасауға тырысасыз. Жұмысты үйге алып бармаңыз. Күн сайын басқа мақсаттарға, хобби мен қызығушылықтарға көңіл бөлуге біраз уақыт бөліңіз.
   • Жұмыс маңызды, бірақ сіз де әл-ауқатты бірінші кезекке қоюыңыз керек.
   • Жұмыстың сіздің басқа қарым-қатынастарыңызға кедергі келтірмейтіндігіне көз жеткізу үшін шекараны қойыңыз. Мысалы, жұмыс уақытынан тыс жедел емес хаттарға жауап бермеңіз.
3. Өзіңіздің қарым-қатынастарыңызда шекара орнатыңыз. Шекараңызды түсіну қарым-қатынасыңызда бақытты етеді. Сізді қай контактілер ыңғайсыз, стресстік немесе бақытсыз ететінін анықтауға тырысыңыз. Жеке шекараларды құру үшін осыларды пайдаланыңыз.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз, қандай жағдайлар сізді ыңғайсыз сезінеді. Мысалы, сіз көпшілікті жек көресіз бе? Сізді ренжіткен әзілдер бар ма?
   • Сіздің өміріңізде сізден көп нәрсе сұрайтын немесе сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлейтін біреу бар-жоғын қарастырыңыз. Қандай өтініштер мен талаптарды орындағыңыз келмейтінін шешіңіз.
4. Сізді бақытты ететін мақсат қойыңыз. Мақсат қою өмірде қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.Өмірде өз армандарыңызға жетуге көмектесетін бірнеше мақсат ойлап табуға тырысыңыз. Ақша немесе бедел сияқты сыртқы тілектерден туындаған мақсаттарға емес, сізді бақытты ететін мақсаттарға ұмтылыңыз.
   • Мысалы, сізде күніне 500 сөз жазу мақсаты болуы мүмкін. Мұны сіз әйгілі жазушы болғыңыз келетіндігіңіз үшін емес, жазуды жақсы көретіндіктен жасауыңыз керек.
   • Егер сіз қаласаңыз, сіздің мақсаттарыңыз шағын және жеке болуы мүмкін. Мысалы, сіз мерекеге арналған печеньені безендіру дағдыларын жетілдіруге мақсат қоя аласыз.
   • Егер сізде үлкен мақсат болса, оған жетуге көмектесетін бірнеше кішігірім мақсат қойыңыз. Егер сіздің арманыңыз бүкіл Еуропаны аралау болса, мысалы, ақша үнемдеу, билеттер сатып алу және сапарды жоспарлау үшін кішігірім мақсаттар қойыңыз.
5. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді үнемі қарап шығыңыз. Өз өміріңізді анда-санда ойлаңыз. Сіздің тілектеріңіз өзгерді ме? Сіздің өміріңізде сіздің басымдықтарыңызды өзгертетін жаңа нәрсе бар ма? Өзіңізді білу - бұл үздіксіз процесс. Ескі дос сияқты, сіз өзіңізбен байланыста боласыз.
   • Күнделігіңізді оқыңыз. Бұл сіздің әдеттеріңіздің немесе басымдықтарыңыздың қалай өзгергенін көруге көмектеседі.
   • Сіздің өміріңіздегі жаңа жұмыс немесе қоныс аудару сияқты үлкен өзгерістерден кейін сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңыздың, тәжірибеңіз бен тілектеріңіздің қалай өзгергенін қайта қарауыңыз мүмкін.
   • Егер сіздің қажеттіліктеріңізге немесе мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін әдеттеріңіз немесе үрдістеріңіз болса, сіз оларды біле алмайсыз. Оларды мақсатыңызға жетуге көмектесетін неғұрлым өнімді әрекеттермен ауыстырыңыз.