Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
1 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
29 Маусым 2024
Мазмұны
Сіз терлеудің шынымен пайдалы екенін білдіңіз бе? Терлеу - бұл дененің өзін-өзі салқындату, электролиттерді алмастыру және теріні теңестіру тәсілі. Біз ауа-райы ыстық болған кезде терлейміз немесе күшті жаттығулар жасаймыз, сонымен қатар сіз өзіңізді терлеуге әр түрлі жолдармен жасай аласыз. Қаласаңыз, ыстық ащы тағамдарды, кофеинді тағамдарды қолданып көріңіз, саунаға барыңыз немесе жылуды сақтайтын киімнің қалың қабатын киіңіз.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: жаттығу
Денеге жеткілікті су алыңыз. Спортзалға барар алдында немесе серуендеуге шықпас бұрын міндетті түрде толық стакан (немесе екі) су ішіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізде қаншалықты көп су болса, соғұрлым көп тер бөлуге тура келеді.
- Көптеген денсаулық сақтау мамандары жаттығулар жасамас бұрын шамамен жарты литр су ішуге кеңес береді.
- Сонымен қатар, жаттығу кезінде денеңізді сумен толтыруды ұмытпаңыз. Жақсы дайындықты сақтау үшін сізге жаттығудың әр 15-20 минутында кем дегенде 0,25 л су ішу керек.
Кардио жаттығуларына көп уақыт бөліңіз (жүрек соғу жылдамдығын арттыратын жаттығулар). Жаттығудың басқа түрлерінен айырмашылығы, мысалы, салмақ жаттығулары, бұл тек қысқа мерзімде, жоғары қарқындылықпен, кардио жаттығуларымен айналысқанда, сіз ұзақ жаттығасыз. Бұл сіздің дене температураңызды жоғарылатады және сіз өзіңізді суыту үшін көбірек терлейсіз.- Егер сіз жаттығу залында жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, жүректің соғу жылдамдығын және қызуды жоғарылату үшін жүгіру жолымен, үстіндегі жүгіру жолымен немесе орташа қарқындылығы кем дегенде 20-30 минут болатын жаттығу велосипедімен жаттығуға болады. дене деңгейі.
- Зерттеушілер денеңіздің тепе-теңдігі артқан сайын сіз көп терлейтіндігіңізді дәлелдедіңіз (және көбірек терлеуге дайынсыз).
Көшеде жаттығу жасаңыз. Кейде әдемі болған кезде жаттығу залында қолайлы температураны қалдырып, күн астында жаттығуға шығу керек, сізде кең жаттығу орны болады және көбірек терлеуге болады. Спортпен айналысыңыз, бірнеше айналым жасаңыз немесе көп құралдарды қажет етпейтін йога және жаттығулар жасаңыз.- Сыртқы ауа температурасы ең жоғары болған кезде, түстен кейін жаттығу жасаңыз.
- Жаттығу алдында, әсіресе өте ыстық күндерде, ылғалдануды ұмытпаңыз.
Ұзын киім киіңіз. Неопрен сияқты ауа өткізетін материалдан жасалған салқын киімге ауысып, мақтаға сәйкес келетін киімді таңдаңыз. Жылу оқшаулағыш матадан тігілген киім жаттығу кезінде бөлінетін дене қызуын теріге жақын ұстайды, осылайша терінің терлеуі күшейеді.- Сіз өзіңізге ПВХ және басқа су өткізбейтін материалдардан жасалған «бу киімдерін» таңдай аласыз. Бұл киім жылуды ұстап тұру және иесінің қатты терлеуі үшін арнайы жасалған.
- Жаттығу кезінде үнемі үзіліс жасауды ұмытпаңыз және қызып кетпес үшін қажет болса, киіміңізді шешіңіз.
3-тен 2-ші әдіс: Жеп-ішіңіз
Ащы тағамдармен тамақтаныңыз. Ащы ащы тағамдарды қолдану тер бездерін ынталандырады, метаболизмді ынталандырады, тіпті иммундық жүйені көтереді, бұл екі рет соққы ма? Мексика, тай, үнді және вьетнам тағамдары сияқты ыстық және ащы танымал тағамдарды көруге болады.
- Азық-түлікке аздап ұнтақталған бұрыш, кішкене өткір тұздық немесе чили кесектерін қосыңыз.
- Егер сіз төзімділіктің шегінен шыққан кезде дәмділікті азайту үшін жағында бір кесе сүт болса.
Ыстық сусындарды қолданыңыз. Сіз өзіңізге кофе, шай немесе ыстық шоколад дайындап, темекі шегіп жатқанда да қызмет ете аласыз. Сусыннан шыққан температура дене температурасын іштен көтереді. Егер сіз жылы ортада болсаңыз, сіз өте тез терлейсіз.
- Ыстық сусындар - бұл жылытудың өте тиімді және жылдам тәсілі - оларды шаңғышылар, альпинистер және суық спорт түрлеріндегі спортшылар жасайды. Тағы бір өте танымал.
Кофеинді көбірек тұтыныңыз. Диетаға кофе, сода және шоколад сияқты энергетикалық сусындарды қосыңыз. Кофеин орталық жүйке жүйесін тікелей ынталандырады, орталық жүйке жүйесі тершеңдікпен жауап береді. Алайда мазасыздықты болдырмау үшін бұл әдісті теріс пайдаланбауыңыз керек.
- Егер сіз кофе іше алмасаңыз, сіз кофеині аз сусынды таңдай аласыз, мысалы, көк шай.
- Немесе басқа сусындарды ұнатпасаңыз, энергетикалық сусын ішуге болады. Әрбір энергетикалық сусынның құрамында әдетте 200 мг кофеин болуы мүмкін.
Алкогольді ішімдіктерді қолданыңыз. Күні бойы сыра немесе стакан қызыл шараппен демалуға болады. Алкогольдің аз ғана мөлшері қан ағымының тез артуына әкелуі мүмкін, уақыт өте келе сіз қызарып, қызып, (сіз ойлағандай) терлейсіз.
- Әрине, сіз бұл әдісті алкоголь ішетін жасқа жеткенде ғана қолданғаныңыз жөн.
- Шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз көп ішсеңіз, сіз көп терлеп қана қоймай, мас болып, басқа да ыңғайсыз жағдайларға түсесіз.
3-тің 3 әдісі: әдеттерді өзгерту
Антиперспиранттарды қолдануды тоқтатыңыз. Аты айтып тұрғандай, антиперспиранттар дәл осылай жасайды - терлеуге жол бермейді. Сондықтан, егер сіз терлегіңіз келсе, сізге ең алдымен осы өнімдерді күнделікті күтім режимінен алып тастау қажет. Қолтықтарыңыз бен денеңіздің басқа жоғары температуралы аймақтары тез терлейді.
- Жағымсыз иістерді болдырмауға көмектесу үшін әдеттегі дезодораторға ауысыңыз, бірақ тер емес.
- Тершең жерлерге жалбыз майы немесе пачули майы сияқты табиғи хош иістердің бірнеше тамшысын жағуға болады, егер сіз антиперспирантты қолданбағаннан бірнеше күн өткен соң дененің иісі туралы ойласаңыз.
Үй ішіндегі температураны төмендетіңіз. Кондиционердің температурасын қалыптыдан бірнеше градусқа төмендетіңіз. Бұл сіздің денеңізге жоғары температураға жылдам жауап беруге көмектеседі. Жылы ортаға көшу кезінде сіз өте нәзік нәрселер жасасаңыз да, тез терлейсіз.
- Өте суық ортада болу өзіңізді жайсыз сезінуі мүмкін, сондықтан үйдегі температураны біртіндеп реттеңіз, бірінші аптада немесе бірнеше аптада бірнеше градусқа төмендеңіз.
- Егер сіз қысы қатты суық емес жерде тұрсаңыз, суық айларда жылытқышты өшіре аласыз. Бұл сізге спортпен шұғылдану кезінде немесе саунада дем алу кезінде тер төгуге ғана емес, сонымен бірге көп ақша үнемдеуге де көмектеседі!
Қалың киім киіңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қалың, ұзын жеңді киімдер киіңіз, мысалы, пальто мен жемпір. Нейлон, регион және полиэстер сияқты синтетикалық маталар табиғи маталар сияқты ауа өткізбейді және терінің жанында жылуды сақтауға көмектеседі.
- Бұл әдіс тиімділігін арттыру үшін бірнеше қабат киім киюге болады.
- Қатты киім киюден бірнеше сағат бойы аулақ болыңыз. Бөлінген, бірақ сыртқа шыға алмайтын тер мөлшері теріде қалады және соңында дерматит сияқты асқынуларға әкеледі.
Саунаны алыңыз. Егер басқа әдістер жұмыс істемесе, сауна сізді терлейтіні сөзсіз. Жуынатын бөлмедегі ыстық және ылғалды ауа сізді қоршап, теріңізге жабысып, терді сыртқа шығарады. Шығаратын тердің мөлшері буланып, ванна бөлмесіне қайта оралады.
- Саунада ұзақ болу қауіпті болуы мүмкін. Саунаны 20-30 минут сайын ғана қабылдау керек, жуынатын бөлмеге кірер алдында көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Егер сіз саунада бұдан ұзақ уақыт тұруды жоспарласаңыз, денеңіздің температурасын төмендету үшін ванналар арасында салқын сумен шайыңыз.
Кеңес
- Тершеңдік ағзаға пайдалы. Шындығында, сау адамдар көп терлейді және басқаларға қарағанда тез терлеуге бейім.
- Дене температурасын көтеру және көп терлеу үшін қалың киімді осы мақаладағы кез-келген әдістермен біріктіріңіз.
- Тер тұздарды, металдарды, бактерияларды және т.б. шығарады. Бұл шырышты теріңізден тазарту үшін үнемі душ қабылдаңыз.
Ескерту
- Егер сіз сезімтал болсаңыз, денеңізді терлететін кофеиннен аулақ болыңыз. Тым көп кофеин жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл сізді тез дем алып, мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады.
