Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Рондат - акробатикалық тректердің негізгі элементтерінің бірі, ол оның орындалуы үшін жеткілікті мотивация мен энергияны қажет етеді. Егер сіз гимнастикамен айналыссаңыз және дөңгелекті қалай жасау керектігін білсеңіз, онда сізде артықшылық бар. Олай болмаса, алдымен дөңгелекті қалай жасау керектігін көргіңіз келуі мүмкін. Бұл элементті үйде жасау оңай, бірақ егер сіз көбірек білгіңіз келсе, гимнастикамен айналысуды бастауға болады.

Қадамдар

1. 1 Жүгіруді өзіңізге ыңғайлы аяқпен бастаңыз.
2. 2 Дөңгелектей секіріңіз. Секіру жоғары емес, алға қарай жүруі керек.
3. 3 Қолыңызды жерге түсірмес бұрын созыңыз. Бұл сіздің айналуыңызды жақсартады және оны қуатты етеді.
4. 4 Жетекші аяқтан бастаңыз, содан кейін артқы аяғыңызбен итеріңіз. Қолдар бір -бірінің артынан жүруі керек, алақандар «Т» әрпі түрінде болуы керек. Қол тұтқасы кезінде екі аяғы да вертикальдан өтуі керек.
5. 5 Екі аяқ бір мезгілде түсуі керек, аяқ алға қаратып. Сіз саяхаттың бастапқы бағытына арқаңызбен түсуіңіз керек.
6. 6 Жоғары жылдамдықта серпін алу үшін иықтарыңызбен итеріңіз.
7. 7 Мүмкіндігінше тезірек аяқтарыңызды біріктіріңіз, бірақ өкшеңізді бір -біріне тигізбеңіз. Сонымен қатар, жарыс кезінде бір -бірімен өкшемен ұрғаны үшін ұпай шегеріледі.
8. 8 Қолдарыңыз жерден түспес бұрын аяқтарыңызды жерге түсіруге тырысыңыз.
9. 9 Қонуды бақылау. Оны тым қатты итермеңіз, бірақ сіз тізеңізді жарақаттамау үшін соққыны жұтып алуыңыз керек (және тізеңізді қатты итермеңіз). Тізелер сәл бүгілген болуы керек, қолдар құлағының жанында созылып, кеудесі көтеріліп, бөкселері тартылуы керек.
10. 10 Қонғаннан кейін қажет емес қадамдар жасамауға тырысыңыз. Егер сіз орнында тұра алмасаңыз, қадам емес, кішкене секіріңіз. Және жаттығуды жалғастырыңыз.

Кеңестер

• Жүгіріңіз және элементті доңғалақ жасағандай бастаңыз, бірақ қолмен аяқтарыңызды біріктіріңіз.
• Өз-өзіне сену! Сіз жасай аласыз!
• Қол тұтқасында шынтақпен емес, иығыңызбен жерден итеріңіз.
• Жүгіру кезінде секіру мен рондатқа көшкенде баяуламаңыз.
• Қону кезінде қолдар жерде болмауы керек.
• Екі аяқ бір уақытта түсуі керек.
• Жарақат алу қаупін азайту үшін элементті орындамас бұрын жақсылап созыңыз.
• Қолдарыңызбен серуендеп, денеңізді тегіс жерге қоныңыз.
• Тік күйде аяқтар бір -біріне тиіп тұруы керек.
• Тренинг - шеберліктің негізі.
• Шұлықтарыңызды созуға тырысыңыз.
• Өз-өзіне сену! Және жаттығуды жалғастырыңыз.
• Ұшу қашықтығы өте маңызды.
• Сіз қол ұстамасында тұрғандай көрінуіңіз керек.
• Баяу бастаңыз. Жұмыс барысы: доңғалақ, бүктелген аяқтар, қону. Өзіңіз туралы ойланыңыз: «Жоғары, бірге, төмен».
• Рондаттың алдында секіру кезінде қолыңызды алдыңызға созудың орнына сәл бұрыңыз. Бұл сіздің қолыңызда тұруға жол бермейді.
• Егер сіздің аяқтарыңыз қосылмаған болса, жарақат алу ықтималдығы артады.
• Алдымен дөңгелекті қалай жасау керектігін үйреніңіз және жерге түскенде құлап кетпеңіз.
• Қолдарыңыз жерге тигенде, сіз оны ұруыңыз керек. Бар күшіңізді жұмсаңыз.
• Ауруханада күніңізді аяқтамауға тырысыңыз.
• Шоғырлануды жоғалтпау үшін шулы жерлерде жаттығуға бармауға тырысыңыз. Сақ болыңыз және мұқият болыңыз!

Ескертулер

• Білікті көмектің болмауы немесе жаттығу алаңының дұрыс болмауы ауыр жарақаттарға, соның ішінде жұлынның сынуына әкелуі мүмкін.
• Соққы жүктемесін азайту үшін қону кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Жақсылап созылыңыз, бірақ буындар мен байламдардың ауырсынуын болдырмау үшін оны асыра алмаңыз.
• Қатты беттер тәуекелділікті арттырады. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, көп немесе аз жұмсақ беттерде жаттығыңыз.
• Сыну мен сынуды болдырмау үшін білекке көп салмақ салмаңыз.