Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге уақыт беріңіз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Емдеу процесін бастау
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: болған жағдайды қабылдаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде біз адамды қатты жақсы көретініміз соншалық, ол біздің жанымызда терең жаралар қалдырады. Бас тартудың азабы физикалық азаптан кем емес. Ал сіздің жігітіңіз ұзақ қарым -қатынастан кейін ажырасуды ұсынды ма, әлде жаңа танысу сізбен кездесуге барудан бас тартты ма, маңызды емес. Психикалық жараларды емдеу - бұл өте ұзақ процесс, бірақ сіз өзіңіздің күшіңізді жинап, жасарған адамға ұзақ сапарға шығуыңыз керек.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге уақыт беріңіз

1. 1 Өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Жүрек жаралары үнемі ауырады. Сіздің тәжірибеңіз сізге қайғы -қасірет әкелетінін елемеуге болмайды. Бұл сізге жүрек ауруымен бірге келетін эмоцияларды жеңуге уақыт беру керек дегенді білдіреді. Бұл сезімдер арқылы сіздің миыңыз оқиғаның сізге қаншалықты зиян тигізгенін айтады. Бұл эмоцияларды жасанды түрде басудың қажеті жоқ.
   • Емдеу кеңістігін жасаңыз. Сізге эмоцияларыңызды жаңғырту және ащы сезімдеріңізді босату үшін уақыт пен орын қажет. Жүрегіңіз ауырған кезде, эмоцияның толқуын жеңуге болатын тыныш жерді табуға тырысыңыз.Кейде серуендеуге, бөлмеңізде демалуға немесе өзіңізге хош иісті шай дайындауға жеткілікті.
   • Адам психикалық ауруды сезінгенде, ол осы процестің белгілі бір кезеңдерінен өтеді, оның барысында ашулану, ауырсыну, қайғы, алаңдаушылық, қорқыныш және болғанды ​​қабылдау сияқты сезімдерді бастан кешіреді. Кейде сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға батып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз тәжірибенің әр кезеңінен қалай өтетіндігіңізді дәл анықтай алсаңыз, бұл емделу процесін жеңілдетуге және сәл жылдамырақ өтуге көмектеседі.
   • Үмітсіздікке батпауға тырысыңыз. Өзіңізге эмоцияларды сезінуге уақыт беру мен оларды толығымен басып қалудың арасында айқын айырмашылық бар. Егер сіз бірнеше апта бойы үйде қалып, душ қабылдауды ұмытып қалсаңыз және өмір сізге мағынасыз болып көрінсе, мүмкіндігінше тезірек кәсіби психологиялық көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл сіздің қайғы -қасірет процесін өзіңіз шешуге тым қиын екенін көрсететін белгілер.
2. 2 Бүгінгі күнмен өмір сүріңіз. Егер сіз барлық эмоциялармен бірден айналысуды және жүрек ауруынан бірден арылғыңыз келсе, сіз өзіңізге мүмкін емес міндет қоясыз. Оның орнына бір сатыдан екінші кезеңге біртіндеп өтіңіз және әрқашан бүгінгі күнмен өмір сүріңіз.
   • Өз өміріңіздің белгілі бір сәтіне назар аударудың жақсы әдісі - дәл қазір өмір сүруге тырысу. Өткенде қайта -қайта ойланып қалғаныңызда, өзіңізді тоқтатыңыз. Айналаңызға қараңыз: қазір не көріп тұрсыз? сіз қандай иіс сезесіз? Сіздің басыңыздың үстіндегі аспан қандай түсті? саусақтарыңыз не тиіп тұр? және сіздің бетіңізде жел соғып тұр ма?
   • Жүрегіңізді жаралаған адамды ұмыту үшін керемет жоспар құруды бастамаңыз. Керісінше, егер сіз қайғыңызбен қалай күресуге назар аударсаңыз, бұл өздігінен болады.
3. 3 Немқұрайлылық. Егер қарым -қатынас аяқталса немесе қабылданбаса, сіз кенеттен сіздің ішіңізде үлкен тесік ашылғанын сезесіз. Сіздің өміріңіздегі барлық бақытты жоятын үлкен қара тесік. Осы сәтте көптеген адамдар бұл шұңқырды бірден толтыруға тырысады деп қателеседі, өйткені олар шыдамды сезімге шыдай алмайды. Иә, бұл сезім сізді қатты ауыртады, ал сіз іштегі қуысты сезінуге құқығыңыз бар.
   • Бұрынғы адам жоқ жерде өзіңізге бос орын жасаңыз. Оның телефон нөмірін жойыңыз, егер сіз көп ішкен болсаңыз, оған хабарлама жібере алмайсыз. Оны барлық әлеуметтік желілердегі «қара тізімге» қосыңыз, әйтпесе сіз бір күні сіз оның аккаунтынан түні бойы жаңа фотоларды қарап отырғаныңызды көресіз. Бұрынғы күйі қалай екенін достарыңыздан сұрамаңыз. Ажырасудың толық болғанын неғұрлым айқын түсінсеңіз, одан кейін сізге емделу оңай болады.
   • Махаббаттан қалған бос орынды бірден толтыруға тырыспаңыз. Бұл адамдар жараларын емдеуге тырысқанда жиі кездесетін қателіктердің бірі. Ауырсынуды тоқтату және бұрынғы сезімнен қалған бос орынды толтыру үшін бірден жаңа қарым -қатынас орнатуға тырысқанда, бұл сізге жоғалтудың қажетті кезеңдерінен өтуге көмектеспейді. Сіздің өмірге келмейтін жағымсыз сезімдеріңіз ерте ме, кеш пе сізге оралады, бірақ олар одан сайын күшейіп, ауырады.
4. 4 Бұл туралы бізге айтыңыз. Жүрек ауруымен күресу үшін сенімді қолдаудың бар екеніне көз жеткізу керек. Достарыңыз бен туыстарыңыздың, тіпті сіздің терапевтіңіздің мықты қолдауы сізге бәрінен бұрын аяққа тұруға көмектеседі. Әрине, жақын адамдар сіздің сүйікті адамыңыздың жаныңыздағы бос орынды толтырмайды, бірақ олар сізге бұл бос орынмен жақсы күресуге көмектеседі.
   • Өзіңіздің тәжірибеңіз туралы сөйлесе алатын жақын досыңызды немесе туысқаныңызды табыңыз, әсіресе ұзақ жалғыздық кештерінде.Сіздің серіктесіңізден үзілген қарым -қатынаста жоғалтуыңыздың орнын толтыру үшін сізге эмоционалды қолдау көрсете алатын адамды немесе адамдарды табуға тырысыңыз. Достарыңыздан қазіргі уақытта құтылуға тырысатын адаммен сөйлесуге деген ықылас пайда болған кезде оларға қоңырау шалуға рұқсат беруін сұраңыз.
   • Бұл жағдайда күнделік өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді босатудың жақсы әдісі ғана емес, әсіресе егер сіз өзіңіздің қасіретіңіздің ауыртпалығын достарыңызға жүктегіңіз келмесе, бұл сіздің жетістіктеріңізді бағалаудың тиімді әдісі. Ескі жазбаларды қайта оқығаннан кейін, сіз кенеттен түсінесіз, қазіргі кезде сіз бұрынғы адам туралы ойлануыңыз мүмкін емес, немесе сіз қайтадан кездесуге барғыңыз келетінін байқайсыз (шын мәнінде, тек «бұзылған махаббаттан қалған бос орынды толтыру» үшін емес) .
   • Кейде сізге психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Кәсіби көмекке жүгінудің ұят жері жоқ!
5. 5 Есте сақтауды тудыратын нәрселерден арылыңыз. Егер сіз үнемі бұрынғы махаббат туралы естеліктер тудыратын заттармен соқтығыссаңыз, бұл сіздің емделу процесін баяулатады. Бұрынғы жұмыстан кейін киетін ескі шалбарды шкафта ұстамаңыз; бұл керексіз заттардан арылыңыз.
   • Бұрынғы қарым -қатынасты еске түсіретін нәрсені салттық күйдірудің қажеті жоқ, әсіресе егер бұл заттарды мұқтаж адамдарға беруге болады. Бірақ сіз бұл нәрселерді өміріңізден міндетті түрде алып тастауыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің ажырасуыңыздың қаншалықты жаман болғанына байланысты, заттардың ритуалды күйдірілуі жүрегіңізде бұрын құлыпталған сезімдерді тудыруы мүмкін.
   • Бір нәрсені алыңыз және сіз онымен нені байланыстырғаныңызды есте сақтауға тырысыңыз. Содан кейін, бұл естеліктерді шарға салуды елестетіп көріңіз. Заттан құтылған кезде, доптың алысқа ұшып кететінін елестетіп көріңізші, ол сізді ешқашан мазаламайды.
   • Егер сізде жақсы жағдайда қалған құнды заттар болса, оларды қайырымдылыққа бере аласыз. Бұл жағдайда сіз бұл заттың жаңа иесіне қаншалықты қуаныш әкелетінін елестете аласыз.
6. 6 Басқа адамдарға көмектесу. Егер сіз басқаларға, әсіресе сіздікіндей сезімге ие адамдарға көмектесуді бастасаңыз, сіз өз тәжірибеңізден үзіліс ала аласыз. Бұл сонымен қатар сіз өзіңіздің қайғы-қасіретіңізге батпағаныңызды білдіреді.
   • Достарыңызды тыңдауға уақыт бөліңіз, егер олар қиын болса, оларға көмектесіңіз. Тек өзіңіздің жүрегіңіздің ауыруына назар аудармаңыз. Достарыңызға айтыңыз, егер олар қажет болса, олар сізді тыңдайды және көмектеседі.
   • Ерікті. Баспанасыз немесе қайырымдылық асханада жұмыс табыңыз. Реабилитациялық орталықтарда немесе жануарларға арналған баспанада көмек көрсетіңіз.
7. 7 Өз қиялыңызды ашыңыз. Сіз өзіңіздің бұрынғы күйеуіңіздің сізге қайтып оралғанын және оның сізді жіберуге қаншалықты ақымақ болғанын елестететін боласыз. Сіз бұл адамды қалай құшақтап, сүйіп жатқаныңызды егжей -тегжейлі елестете аласыз, жақындықты егжей -тегжейлі елестете аласыз. Мұндай қиялдар қалыпты жағдай.
   • Сіз өзіңіздің қиялыңызды тоқтатуға тырысқан сайын, мұндай ойлар сіздің басыңызға жиі түседі. Сіз бірдеңе туралы ойламауға тырысқанда, әсіресе егер сіз өзіңізге қатаң шектеу қойған болсаңыз, сіз бұл туралы үнемі ойлайсыз.
   • Барлық уақытты қиял әлемінде өткізбеу үшін қиялға мүмкіндік беретін арнайы уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз күніне 15 минут уақыт бөле аласыз, оның барысында бұрынғы күйеуіңіз қайтадан сізбен бірге болғысы келеді деп ойлай аласыз.Егер бұл ойлар сіздің ойыңызға басқа уақытта түссе, қиялға берілген уақыт келгенше оларды бір жаққа қойыңыз. Сіз бұл туралы ойланудан бас тартпайсыз, сіз бұл ойларды кейінге қалдырасыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Емдеу процесін бастау

1. 1 Есте сақтауды тудыратын нәрседен аулақ болыңыз. Егер сіз мақаланың бірінші бөлігінде сипатталғандай естеліктер тудыратын барлық нәрселерден арылған болсаңыз, бұл сізге осындай сәттерді болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, есте ұстау керек басқа да нәрселер бар. Әрине, сіз олардан мүлде аулақ бола алмайсыз, бірақ, кем дегенде, оларды әдейі іздемеуге тырысыңыз. Бұл сізге тезірек сауығуға көмектеседі.
   • Бұл оқиға сіз бірінші кездесуде ойнаған әннен бастап емтиханға дайындалуға бірге көп уақыт өткізген кішкентай кафеге дейін болуы мүмкін. Ол тіпті иіс шығар.
   • Сіз мұны мүлде күтпеген кезде де кездестіре аласыз. Егер бұл орын алса, сіздің естеліктеріңізге не себеп болғанын және бұл фактор қандай естеліктерге әкелгенін анықтаңыз. Содан кейін басқа нәрсеге ауысуға тырысыңыз. Бұл сезімдер мен естеліктерге тоқталмаңыз. Мысалы, сіз Facebook -те бөліскен фотосуретке кезіккенде, өзіңізге мұңайғаныңызды және өкінетіндігіңізді мойындаңыз, содан кейін жақсы немесе кем дегенде бейтарап нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Сіз ертең киетін жаңа көйлек немесе котенка алу туралы ойлайтын шығарсыз.
   • Бұл естеліктер тудыратын сәттерді болдырмау үшін бар күш -жігеріңізді салу керек дегенді білдірмейді. Сіз мұны жасай алмайсыз. Сізді жарақаттандыратын және өткенге өкінетін нәрселермен мүмкіндігінше аз айналысуға тырысу керек. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңызды сауықтыруыңыз керек.
2. 2 Жақсы музыка сізге тез сауығуға көмектеседі. Музыканың емдік әсері бар және емделу үдерісін тездетуге көмектесетіні дәлелденді. Көңілді, көңілді әндерді тыңдаңыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, сіз музыканы тыңдаған кезде денеңізде эндорфиндер шығарылады, бұл сізге стресстен арылуға және стресспен күресуге көмектеседі.
   • Сентиментальды, романтикалық махаббат әндерін қоспауға тырысыңыз. Мұндай музыка сіздің миыңызға эндофиндерді шығаруға көмектеспейді. Керісінше, мұндай әндер сіздің қайғыңызды күшейтіп, рухани жараларды қоздырады.
   • Егер сіз қайтадан қайғыға батсаңыз, көңіліңізді көтеру үшін күшті музыканы қосатын уақыт келді. Егер сіз би музыкасын қоссаңыз, онда сіз бір мезгілде көңілді музыка мен жігерлі би қимылдарын тыңдаудан эндорфиндер ала аласыз.
3. 3 Жүрек ауруынан үзіліс алыңыз. Сіз өзіңізге эмоциялармен күресуге мүмкіндік беретін алғашқы кезеңнен өткеннен кейін, жағымсыз ойлардан бас тартатын кез келді. Сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлай бастағанда, бірдеңе жасаңыз, ойыңызды басқа нәрсеге ауыстыруға тырысыңыз, жаңа әрекетті ойлап табыңыз және т.
   • Егер сізге көмек қажет болса, сіз әрқашан оларға сене аласыз деп айтқан достарына қоңырау шалыңыз. Ұзақ оқығыңыз келген кітапты оқыңыз. Көңілді комедия ойнаңыз (және қосымша бонус алыңыз, себебі күлкі емдеуге көмектеседі).
   • Бұрынғы және жүрек ауруы туралы ойламау үшін неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезінесіз. Әрине, бұл қиын. Әрқашан өз ойларыңды бақылау және жүрегіңнің ауыруы туралы ойлануға қанша уақыт жұмсауды бақылау өте қиын.
   • «Ауырсынуды басатын дәрілермен» айналыспауға тырысыңыз. Бұл ауырсынуды біраз уақытқа тоқтатуға мүмкіндік беретін нәрсе болуы мүмкін. Кейде сізге шынымен де жүрегіңіздегі аурудан арылу үшін бір нәрсе қажет.Абайлаңыз, мұндай алаңдаушылық сізге зиян тигізбейді, әсіресе теріс тәжірибемен күресуді үйрену қажет болғанда. Алкоголь немесе есірткі «ауруды басатын» ретінде әрекет етуі мүмкін, бірақ бұл теледидарды үздіксіз көру немесе Интернетте үнемі болу. Немесе тіпті тыныш болу үшін жейтін тағамдар.
4. 4 Өмір салтыңызды өзгертіңіз. Сізде кездесетін мәселелердің бірі - сіз бірге болған кезде қалыптасқан үйреншікті өмір салты кенеттен жойылды. Егер сіз жаңа нәрсені жасай бастасаңыз және өмір салтыңызды өзгертсеңіз, ол жаңа әдеттерге жол ашады. Сіздің жаңа өміріңізде жүрегіңізді жаралаған адамға орын болмайды.
   • Ескі әдеттерден арылу үшін өміріңізді түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Сенбі күні таңертең төсекте жатудың орнына дүкенге бару сияқты қарапайым нәрселерді жасаңыз; жаңа стильде музыка тыңдауға тырысыңыз немесе каратэ немесе гүл өсіру сияқты жаңа хобби ашыңыз.
   • Жақсы және жағымсыз жақтарын мұқият салмас бұрын, өміріңізге түбегейлі өзгерістер енгізбеуге тырысыңыз. Әсіресе, үзілістен кейін бірден күрт өзгерістерден аулақ болуға тырысыңыз. Егер жеткілікті уақыт өтіп кетсе және сіз шынымен өзгеріп жатқаныңызды көрсеткіңіз келсе, онда жаңа татуировка немесе шашты таз қырып алу сияқты нәрсе қажет.
   • Егер сізде қысқа демалыс алуға мүмкіндік болса, сапарға шығыңыз. Сіз демалыс күндері сіз үшін жаңа қалаға барсаңыз да, бұл сізге не болғанын жаңадан қарауға көмектеседі.
5. 5 Өзіңіздің емделуіңізге кедергі жасамаңыз. Әрине, қайталану сәтсіз қарым -қатынастан қалпына келуге тырысқанда пайда болады. Бұл қалыпты жағдай, ол емделу процесінің бір бөлігі. Бірақ сіз алдын ала білуге ​​болатын кейбір нәрселер бар және олар сізді жаңа өмірге саяхатқа қайтаруға кедергі келтіреді.
   • Әдетте жиі қолданылатын сөздерге назар аударыңыз. Сіз: «Құбыжық!» немесе «Қорқынышты» немесе «Nightmare!», сіз әлі де әлемді қара күйде көресіз. Бұл теріс ойлауды тудырады. Егер сіз позитивті ойлай алмасаңыз, кем дегенде бейтарап тілді ұстануға тырысыңыз. Мысалы, «Мәңгілікке!» Деп айтудың орнына, «Бұл ажырасу мен үшін өте ауыр болды, бірақ мен онымен күресуге бар күшімді саламын» деп айтыңыз.
   • Өзіңізді ұятқа қалдырмауға тырысыңыз. Сіз кешке бұрынғы үйіңіздің қасынан өтіп, оның жұбайын тапқанын білудің қажеті жоқ. Ішімдік ішкен кезде бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалмауға немесе хабарлама жібермеуге тырысыңыз. Мұндай нәрселер тек алға ұмтылуға кедергі жасайды.
   • Бұл әлемде бәрі өзгеретінін ұмытпаңыз. Сіздің бүгінгі сезіміңіз бір аптада, айда немесе жылда мүлде өзгеше болады. Біз сіздің өміріңіздің осы кезеңін ауыртпалықсыз еске түсіретін уақыт келетініне уәде береміз.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: болған жағдайды қабылдаңыз

1. 1 Кінәлауды тоқтатыңыз. Сіздің емделуіңіз бен қабылдауыңыздың маңызды бөлігі - өзіңізді немесе басқа адамды кінәлаудың пайдасыз екенін түсіну. Не болды, не болды, сондықтан сіз не болғанын өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз немесе айта алмайсыз, сондықтан айыптаудан не пайда.
   • Басқа адамға деген жақсы сезімді табуға тырысыңыз. Оның нақты не істегені маңызды емес, жүрегіңізде оған және оған не болып жатқанына жанашырлық табуға тырысыңыз. Бұл оны бірден кешіру керек дегенді білдірмейді, бұл адамға ашулануды тоқтататынын білдіреді.
   • Екінші жағынан, өзіңізді кінәламаңыз. Сіз бұрынғы қарым -қатынаста нені дұрыс жасамағаныңызды мойындай аласыз және ойлай аласыз және болашақта бұрынғы қателіктерді қайталамайтыныңызға уәде бере аласыз.Бірақ өз қателіктеріңізді қайта -қайта уайымдауға уақыт жоғалтпаңыз.
2. 2 Сіз алға жылжуға дайын екеніңізді сезініңіз. Адамдардың психикалық аурудан емделуіне әр түрлі уақыт қажет. Сізге сәйкес келетін белгілі бір уақыт кезеңін атау мүмкін емес, бірақ сіз дұрыс бағытта келе жатқаныңызды анықтай алатын белгілер бар.
   • Егер сіз телефоныңызда бейтаныс нөмірден бірнеше қабылданбаған қоңырауды тапсаңыз, енді алаңдамайсыз.
   • Сіз бұрынғы күйеуіңіз сізге оралып, тізесінен кешірім сұрайтынын сахнада бояумен елестетуді доғардыңыз.
   • Сіз бақытсыз махаббат туралы фильмдер мен әндерден сіздің өміріңізбен байланыс орнатуды тоқтаттыңыз. Сіз қазір бұл тақырыпқа қатысы жоқ нәрселерді оқып, тыңдағанды ​​ұнататынын байқайсыз.
3. 3 Сіз шынымен кім екеніңізді түсінуге тырысыңыз. Әдетте біреумен қарым -қатынаста, ал қарым -қатынас аяқталғаннан кейін қайғы -қасіреттің бірінші кезеңінде байқалмайтын бір нәрсе бар. Бұл өз бетімен болу қабілеті. Ұзақ уақыт бойы сіз өзіңізді жұптың бөлігі ретінде сезіндіңіз, содан кейін - жоғалған қарым -қатынас үшін қайғырған адам.
   • Сыртқы және ішкі жеке дамуыңызбен жұмыс жасаңыз. Спортпен айналысыңыз немесе сыртқы келбетіңізді өзгертіңіз. Мұндай нәрселер өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі, олар ажырасу кезінде зардап шеккен болуы керек. Сіздің жеке қасиеттеріңізбен жұмыс істеу керек екенін анықтаңыз. Мысалы, егер сіз нашар көңіл -күйде пассивті агрессияны көрсетуге бейім болсаңыз, ашулануды көрсетудің сау әдістерін іздеуге тырысыңыз.
   • Сіздің жеке басыңызды көрсететін жеке қасиеттерді дамытыңыз. Егер сіз барлық уақытыңызды басқа адаммен өткізсеңіз немесе ажырасудың салдарын шешуге тырыссаңыз, сіз өзіңіздің жеке мүдделеріңізге аз көңіл бөлесіз. Қарым -қатынас кезінде және үзілгеннен кейін қарым -қатынас жасауға уақыт жетпеген адамдармен қарым -қатынасты қалпына келтіруге тырысыңыз және қайтадан өзіңізге қажет нәрсені жасаңыз.
   • Жаңа нәрсе көріңіз. Бұл сіздің жүрегіңізді жаралаған адамды ешқашан кездестірмеген жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. Жаңа нәрселерді білу сіздің миыңызға жүрек ауруынан арылуға және қазіргі өмірді бастауға көмектеседі.
4. 4 Өткенге оралмауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңыздың емделу процесіне араласқыңыз келмейді, сондықтан сіздің психикалық азапты қайтадан қоздыратын ештеңе жасамаңыз. Кейде мұны толығымен болдырмауға болмайды, бірақ тәуекелді азайтуға тырысуға болады.
   • Бұл адамның сіздің өміріңізде тез пайда болуына жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңызды ерітіп, өз бақытсыздығыңызды дәл осындай өткірлікпен сезінесіз. Кейде бұрынғы күйеуіңізбен дос бола алмайсыз.
   • Егер сіз мұны істеген болсаңыз, үміт үзбеңіз. Сіздің психикалық жаралардан айығу үшін жасаған еңбегіңіз зая кеткен жоқ. Сіз бәрібір жеңесіз. Берілмеу. Қатынастарға келетін болсақ, кез келген адам жүрек ауруының қайталануын бастан кешірді.
5. 5 Сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз. Сізге қуаныш пен бақыт әкелетін нәрсені жасағанда, сіз мидағы допамин деңгейінің жоғарылауына себеп боласыз. Бұл адамға бақытты сезінуге және стрессті жеңуге көмектесетін химиялық зат (қарым -қатынас үзілгеннен кейін деңгейлер маңызды деңгейге көтерілуі мүмкін).
   • Бұрынғы адам туралы естелік бермейтін нәрсені жасаңыз. Жаңа нәрсе бастаңыз немесе қарым -қатынас кезінде тастап кеткен хоббиіңізге оралыңыз.
   • Бақытты болуды үйрен. Адамдар бақытты адамдармен сөйлесуге дайын, өйткені бақытты адамдар басқаларға бақыт сезінуге көмектеседі. Әрине, сіз үнемі өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүрлей алмайсыз, бірақ қуаныш әкелетін нәрселерді жасауға тырысыңыз және өзіңізді бақытты сезінетін өмір сүріңіз.
6. 6 Махаббат беріңіз. Ажырасудан және жүрек ауруынан ұзақ емделуден кейін, адамдарға қайтадан сене бастау өте қиын болуы мүмкін. Бұрын болған жағымсыз оқиғалар сіздің қазіргі және болашағыңызға әсер етпесін.
   • Өзіңізге жаңа қарым -қатынас сізге қайтадан зиян тигізу мүмкіндігі бар екенін айтыңыз, бірақ бәрібір қайталап көріңіз. Жаңа қарым -қатынасты бастау мүмкіндігін жоғалту сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді, физикалық және психикалық.
7. 7 Ренжімеңіз! Психикалық жаралардан емдеу ұзақ процесс екенін есте ұстаған жөн. Бұл ешқашан жылдам емес. Сізде рецидивтер мен проблемалар болады, және сіз өте жағымсыз сезімдердің жиынтығын сезінесіз.
   • Әр кішкентай жеңіс үшін өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күні бойы бұрынғы күйеуіңіз туралы ойламаған болсаңыз, өзіңізді дәмді коктейльмен немесе бір тілім тортпен марапаттаңыз.

Кеңестер

• Өзіңізді жақсы көруді жалғастырыңыз, тіпті бұл сізге қиын болып көрінсе де. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сізді күшейтеді.
• Басқа адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз. Адамдарға жақсы кеңес беріңіз және жағымсыз сезімдерді көрсетпеңіз.
• Жақсы әзіл сізді қиын уақытта да күлдіреді. Егер сіз осындай сәтте көңіл көтеруді орынсыз деп тапсаңыз да, күліңіз және өмір сәл бақытты болады!

Ескертулер

• Біздің кеңестерге сене бермеңіз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінген болсаңыз, сізге кәсіби психологиялық көмек қажет екенін ескеріңіз.
• Сіз өз өміріңізге деген сүйіспеншілікті жоғалтып алғандай сезінсеңіз де, өзіңізге зиян келтірудің қажеті жоқ.