Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
• 2 -ші әдіс 2: қоспаларды алыңыз
• Ескертулер

Организмде CREB ақуызын (немесе cAMP-жауап беретін активті ақуызды) жоғарылату есте сақтау мен оқу қабілетін едәуір жақсартады. CREB ақуызының жетіспеушілігі есте сақтаудың нашарлауына, мазасыздыққа және түрлі деменцияға әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және дұрыс ұйқы - CREB ақуыздарын өндіру мен белсендірудің негізгі элементтері. Даршын, көкжидек сығындысы және бутират сияқты диеталық қоспалар CREB ақуыз деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

1. 1 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз, әсіресе егер сізде CREB ақуыздары жетіспейді деп күдіктенсеңіз. Когнитивті және психологиялық бұзылулар (мысалы, мазасыздық) CREB ақуыздарының активтенуінің кешігуінен туындауы мүмкін. Бұл бұзылуларды дәрі -дәрмектермен немесе мақсатты терапиямен емдеуге болады. Егер сізде есте сақтау, оқу немесе концентрация проблемалары болса немесе CREB ақуыз деңгейін жоғарылату туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігерге қаралыңыз.
   • CREB ақуыздарының деңгейі әдетте батыстық блотингпен өлшенеді, ол зертханада жасушалар немесе тіндердің үлгілерін қолдана отырып жүргізіледі. Бұл тестті сіздің дәрігеріңіз немесе жеке клиниканың дәрігері жүргізе алады.
   • Western blot талдауы қанша тұратынын білу үшін өз аймағыңыздағы жеке клиникаға немесе зертханаға хабарласыңыз.
2. 2 Дұрыс тамақтаныңыз және бір уақытта тамақтаныңыз. CREB ақуыздарының өндірісі сау метаболикалық циклге байланысты. Бұл цикл максималды қуатта жұмыс істеуі үшін сізде теңдестірілген тамақтану, майы аз және қоректік заттар көп болуы керек. Метаболикалық белсенділікті сақтау үшін тәуліктің бір мезгілінде тамақтану өте маңызды. Тамақтану күнделігін жүргізу сізге көмектеседі.
   • Тәуліктің бір мезгілінде тамақтану және тамақтану арқылы метаболизмді бақылаңыз.
   • Сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңызда жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар болған жөн (мысалы, алма мен сәбіз таяқшалары қосылған дәнді нанға түйетауық сэндвичі).
   • Өңделген майлы тағамдардан аулақ болыңыз (мысалы, тез дайындалатын тағамдар гамбургер немесе фри).
3. 3 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар денеде CREB ақуыздарының белсенділігін арттыратын молекулалық реакцияны тудырады. Сіз аптасына кемінде 150 минут қалыпты жаттығулар немесе 75 минут күшті жаттығулар жасауыңыз керек. Орташа жаттығуларға жаяу жүру мен жүзуді жатқызуға болады, ал күшті жаттығуларға жүгіру, арқанмен секіру немесе стационарлық велосипед сессиясы жатады.
   • Мысалы, қалыпты жаттығулар жасау үшін аптасына бес күн жарты сағат серуендеңіз.
   • Күшті жаттығуларға аптасына үш күн 25 минут арқанмен секіру кіреді.
4. 4 Циркадиялық ырғақты теңестіріңіз. Циркадтық биоритм - бұл ұйқылық пен ояту сезімдерін, сондай -ақ ұйқы уақытын реттейтін ішкі процесс. Салауатты биоритмді сақтау сіздің тамақтану әдеттеріңізді бақылау үшін және денеңізді жаттығуларға қажет энергиямен қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Циркадиялық ритмді сақтаңыз:
   • Ұйқының тұрақты кестесін ұстаныңыз (ұйықтаңыз және бір уақытта ояныңыз)
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыдан аулақ болыңыз. Олар күндізгі жарыққа еліктейді және дененің ұйықтауға бейімділігіне теріс әсер етеді.
   • Таңертең ояну үшін жарқын жарыққа шығыңыз (мысалы, перделерді ашыңыз немесе серуендеңіз).
   • Кеш қалмаңыз.

2 -ші әдіс 2: қоспаларды алыңыз

1. 1 Бутират қоспаларын алыңыз. Бутырат-бұл қысқа тізбекті май қышқылы, денсаулыққа үлкен пайдасы бар және CREB ақуыздарының өндірісін ұлғайтуға жауап береді. Дәрігерден бутират қоспаларын алуға болатынын сұраңыз (дәріханалар мен денсаулық дүкендерінде рецептсіз сатылады). Бутиратты талшықтар мен сүт майлары көп көкөністерді (мысалы, сары май мен қою крем) алуды көбейту арқылы диетаға қосуға болады.
2. 2 Даршын жеп қойыңыз. Даршын тұтыну CREB ақуыздарының өндірісін ұлғайтуы мүмкін, сондықтан Альцгеймер сияқты аурулармен байланысты зерттеу тақырыбы болып табылады. Даршын натрий бензоатының улы емес түріне метаболизденуі мүмкін (мидың зақымдануын емдеуге Денсаулық сақтау министрлігі мақұлдаған зат). Дәріханадан немесе сауықтыру дүкенінен даршын қоспасын сатып алыңыз немесе даршын тағамға қосыңыз:
   • Пісіру немесе пісіру кезінде даршын майын қолданыңыз
   • даршын шай ішу;
   • даршын қантын қолданыңыз;
   • даршын орамдарын, француз даршын тосттарын немесе даршын кофе тортын пісіріңіз.
3. 3 Көкжидек сығындысын тұтыныңыз. Қарақат сығындысы когнитивті функцияны жақсартады және организмдегі CREB ақуыздарының белсенділігін арттырады. Бұл компонентті тамақ түрінде немесе әлдеқайда жеңіл қоспа түрінде тұтынуға болады (мысалы, таза көкжидек сығындысының ұнтағы немесе сығындыдан алынған оқшауланған антоцианин ретінде). Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 5,5-11 грамм көкжидек сығындысы, 500-1000 миллиграмм оқшауланған антоцианин немесе 60-120 грамм жаңа бүлдіргенді қолданыңыз.

Ескертулер

• Даршын ұнтағын жеуге болмайды, себебі ол тұншығып қалуы мүмкін.
• Алкоголь ағзадағы CREB ақуыздарының деңгейін уақытша жоғарылатуы мүмкін, бірақ бұл әсер қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада зиянды болуы мүмкін.
• Дәрігермен сөйлеспей, медициналық қоспаларды қабылдауға болмайды.