Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Үйде салқын ұстаңыз
• 3-тің 2-әдісі: Жазғы іс-шаралардан рахат алыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Жазда ылғалдандырыңыз
• Ескертулер

Жаздың ыстық айларында салқындату және одан ләззат алу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе кондиционер болмаса немесе сыртта болу керек болса. Күн сәулесін жауып, үйді жылытуға болатын әрекеттерден аулақ болу арқылы үйді күндіз салқын ұстай аласыз. Сыртта жүргенде көлеңкеде қалып, табиғи самал соғып тұрған жерлерге барып, дұрыс киім кию арқылы ыстықты жеңуге болады.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Үйде салқын ұстаңыз

1. Үйдегі шамдарды өшіріңіз. Қыздыру шамдары, тіпті жарық диодты шамдар сіздің үйіңізді жарықтандырғанда жылу шығарады. Шамды өте қажет болғанда ғана қосып, температураны төмен ұстаңыз, әйтпесе телефоныңыздағы шам сияқты балама жарық көздерін қолданыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз қолданбайтын шамдар мен басқа да электронды құрылғыларды электр желісінен ажыратуға болады. Кейде электроника күту режимінде де қызып кетуі мүмкін, өйткені олар тоқтату келісімшартынан электр қуатын алады.
2. Күндіз терезелеріңізді жабық ұстаңыз. Бұл тиімді емес болып көрінуі мүмкін, бірақ ашық терезелер сырттан жылы ауаны жібереді. Күн шыққаннан кейін үйіңіздегі салқын ауаны сақтау үшін ашық терезелерді жауып, жауып қоюға болады.
   • Егер сіздің терезелеріңіз құлыпталмаса немесе терезелерді жапқан кезде сызба сезінсеңіз, ауаны жабу үшін сүлгісін терезенің ашылуының бойына орналастыруды ойластырыңыз.
3. Перделермен немесе терезелермен терезелерді блоктаңыз. Қараңғы перделерді іліп қойыңыз немесе күндіз терезелердің алдына көлік терезелеріне көлеңке қойыңыз. Күн шыға салысымен, перделерді толығымен жауып қойыңыз немесе күн панелін толығымен жайыңыз, күн сіздің үйіңізді қыздырмас үшін.
   • Әдетте автомобиль терезелеріне арналған көлеңкеде күнді көрсететін жылтыр банка бар, олар кішірек терезелер үшін пайдалы.
   • Қара перделер күн сәулесін сіңіреді және әдетте үлкен терезелер үшін жақсы жұмыс істейді.
4. Түнде терезелеріңізді ашып, желді күшейту үшін желдеткіштерді пайдаланыңыз. Күн батқаннан кейін бөлмеге салқын ауа үрлеу үшін ашық терезенің алдына үлкен желдеткіш орнатыңыз. Егер сізде төбеге арналған желдеткіш болса, оны бөлменің айналасындағы ауаны айналдыру үшін қосыңыз.
   • Егер бұл өте ыстық түн болса, өзіңізге бүріккіш бөтелкеден суық сумен шашыратыңыз және ұйықтар алдында желдеткіштің алдында тұрыңыз. Бұл сіздің дене температураңызды суытып, ұйықтауға көмектеседі.
5. Ыстық күндері ылғалдылықты минимумға дейін жеткізу үшін құрғатқыш сатып алыңыз. Ылғалдылық жылуды бұрынғыдан әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Сіз қонақ бөлмесі мен жатын бөлмесі сияқты көп уақыт бөлетін бөлмелер үшін негізгі ылғалдандырғышқа қаражат салыңыз. Ылғалдатқыш ауаны ылғалдандырады, бұл жылуды аз ауырлатады.
   • Егер сізде салқындатқыш бар болса, ылғалдандырғыштар пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар ауадағы кондиционер арқылы айналмас бұрын ылғал шығарып, процесті тиімді етеді. Құрғатқышсыз кондиционер ауаны суытып, құрғатуы керек.
6. Үйді жылытуға болатын құрылғыларды қосудан аулақ болыңыз. Жаз мезгілінде салқын тамақ ішкен дұрыс, немесе тағамды микротолқынды немесе барбекюмен шектеу керек. Ауаны мүмкіндігінше салқындату үшін пешті ең ыстық күндерде өшіріңіз.
   • Үйде тамақ пісіру керек болса, үстелге арналған гриль немесе сэндвич жасаушыны тамақ дайындауға қолдануды ойластырыңыз, олар аз қуатты пайдаланады және ас үйде аз жылу шығарады.
   • Ыдыс жуғыш машина жазда үйіңізді де жылыта алады. Үйіңізде ыстық және дымқыл ауа пайда болмас үшін ыдыс-аяқты қолмен жууға тырысыңыз.

3-тің 2-әдісі: Жазғы іс-шаралардан рахат алыңыз

1. Үйдің ішіндегі жаттығуларды күннің ең ыстық уақытында жасаңыз. Сағат 10-дан 14-ке дейін көшедегі температура әсер етуі мүмкін. Салқын болу және қатты күн сәулесінен аулақ болу үшін, үйде болмаңыз немесе үйде болмаса, салқындатылған жерге көшіңіз.
   • Мысалы, егер сіз жақсы іс-әрекет жасағыңыз келсе, кітапханаға барып оқуға немесе сауда орталығында серуендеуге баруды жоспарлай аласыз.
   • Егер сіз достарыңызбен қызықты іс-әрекет жасағыңыз келсе, достарыңызбен мейрамханада түскі ас ішуге, мұражайға баруға немесе киноға баруға болады.
2. Көшеде ұзақ уақыт жүрген кезде көлеңкеде демалатын орындарды табыңыз. Күндіз 30-45 минуттан артық күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз. Көшеде жұмыс жасағанда, біраз уақыт бөліп, ағаштың түбін көріңіз, қолшатырдың астында демалыңыз немесе шатырда демалып, энергияңызды қалпына келтіріңіз.
   • Егер сіз көлеңкеде демалатын орын көп емес жерге баратын болсаңыз, қолшатыр немесе шатыр әкелуді ұмытпаңыз. Төтенше жағдайда сіз жол талғамайтын көліктің багаж есігінің астында немесе терезелері ашық көлікте отыра аласыз.
3. Ашық ауада рахаттанғыңыз келсе, салқын жерге саяхат жасаңыз. Таулар, көлеңкесі мол қалың ормандар, өзендер мен аңғарлар сияқты жерлерде табиғи самал өте сергітетін және салқындатады. Егер сіз далада бірдеңе жасағыңыз келсе, орманда, ағаштардың көлеңкесінде серуендеудің бір күнін жоспарлаңыз немесе қатты самалмен өзен немесе ағынмен серуендеңіз.
   • Есіңізде болсын, бұл жерлерде жел әрқашан соқпайды, бірақ олар басқа аудандарға қарағанда желді болады.
4. Денеңізді салқын ұстау үшін жеңіл және ашық түсті киім киіңіз. Ақ, ашық көк, ашық қоңыр, ашық қызғылт және ашық сары сияқты ашық түсті жеңіл киімдер өзіңізді салқын ұстауға тырысқан кезде ең жақсы таңдау болады. Сіз жағажайда немесе үйде болсаңыз, аз киім киюге болады, мысалы, үстіңгі және шорт немесе купальник. Егер сізде істеу немесе жұмыс істеу керек нәрселер болса, зығыр, мақта, жібек немесе басқа тыныс алатын материалдар сияқты жеңіл материалдардан жасалған киімдер киіңіз.
   • Киімді киіп көргенде, стилі кең және / немесе кесілген, денеңізді салқындатып, аз ұстай алатын киімдерді іздеңіз.
5. Егер сіз ауыра бастасаңыз, ыстықтан біраз демалыңыз. Егер сіз күндіз сыртта болып, басың айналса немесе ауырып қалсаңыз, салқын жерге кіріп, кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Қайта шықпас бұрын кем дегенде 2 сағат демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Бас айналу, бас ауруы және асқазанның бұзылуы сияқты белгілер жылу соққысының алғашқы белгілері болуы мүмкін, бұл ауыр болуы мүмкін.
   • Қатты тершеңдік, күңкілдеу немесе біркелкі емес сөйлеу, құрысулар мен қалтырау, құсу сияқты белгілер аса маңызды. Егер сіз осы белгілерді сезінетін адамды көрсеңіз, дереу медицина мамандарына хабарласыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді ішке кіргеннен кейін салқындата алмайтын болсаңыз, денеңізді суық суға батырыңыз немесе қолтығыңыздың астына, мойныңыздың және шаптың астына мұз салынған пакеттерді қойыңыз. Егер сізде 5 минут ішінде салқындатқыш болмаса, көмек алу үшін төтенше жағдайлар қызметіне хабарласу керек.

3-тің 3 әдісі: Жазда ылғалдандырыңыз

1. Ыстық күндері кем дегенде 3 литр су ішіңіз. Сіздің денеңіз жақсы ылғалданып тұру үшін температура жоғарылаған кезде әр сағат сайын кем дегенде 200мл су ішуді мақсат етіңіз. Денеңізді ылғалдандырып, салқын ұстау үшін әр тамақтану кезінде және күні бойы су ішуге тырысыңыз.
   • Егер бұл сізге қиын болып көрінсе, күндіз әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз немесе күн сайын бір стакан сумен басқа сусынмен алмастырыңыз.
2. Кофеин мен қантты сусындардан аулақ болыңыз. Кофе, шай және алкогольсіз сусындар сияқты сусындар сіз оларды ішкен кезде аздап құрғатуы мүмкін. Күніне кофеинмен немесе қантпен 1 ​​сусын ішуге тырысыңыз және кофеин немесе қант қабылдағанға дейін және қабылдағаннан кейін ауыз суға назар аударыңыз.
   • Егер сізге сода дәмін ұнататын болсаңыз, хош иісті тамшылармен немесе әдетте супермаркетте болатын ұнтақтармен суға дәм қосу туралы ойланыңыз. Осылайша, алкогольсіз сусынның хош иісті суының пайдалы жақтарын аласыз.
   • Егер сізге содадағы көпіршіктер ұнаса, сода емес, жарқыраған су ішу туралы ойланыңыз.
3. Қарқынды жаттығулардан кейін спорттық сусын ішіңіз. Сіз көп терлегенде, мысалы, жүгіруде, ауырлық көтергенде, спортпен шұғылданғанда немесе тіпті бақшада болсаңыз, денеңіз тез кебуі мүмкін. Спорттық сусын ішкеннен кейін ағзаңызды толықтай қалпына келтіру үшін кем дегенде 250 мл су ішуіңіз керек.
   • Спорттық сусындарда электролиттер деп аталатын көмірсулар, натрий және калий қоспасы бар, олар тер кезінде жоғалтқан минералды заттардың орнын толтыруға және регидратацияны жақсартуға көмектеседі.

Ескертулер

• Күнде немесе ыстықта көп уақыт жұмсау медициналық маңызы бар төтенше жағдайларды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді ауруды сезіне бастасаңыз, денеңізді салқындатуға тырысыңыз. Егер сіз салқындата алмасаңыз, төтенше жағдайлар қызметінен көмек сұраңыз.