Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-ші әдіс: биіктеңіз
• 2-ден 2-әдіс: бойыңызды асыра көрсетіңіз немесе баса көрсетіңіз
• Кеңестер

Сіз өзіңіздің достарыңыз кенеттен өсу жолынан өтіп бара жатқанын және сіз үмітсіз артта қалғаныңызды сезесіз бе? Мүмкін, отбасының қалған мүшелері өте ұзын және сіз оларды қуып жету үшін не істей аласыз деп ойлайсыз ба? Шындық - көбінесе сіздің бойыңыз сіз басқара алмайтын нәрсемен - сіздің гендеріңізбен анықталады. Сіздің бойыңызға әсер ететін көптеген факторлар бар екенін біліңіз. Сіздің соңғы биіктігіңізге оң ықпал ете алатын әдеттердің, әдістердің және тағамдардың тұтас аккумуляторы. Сонымен, егер сіз әлі де өсіп жатсаңыз, бойыңызды ұзартуға көмектесетін табиғи жолдар туралы көбірек біліңіз.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: биіктеңіз

1. Теңдестірілген тамақтану. Біраз толқынды болып көрінетін адам да қысқа болып көрінеді. Бірақ бұл тек қана емес, пайдалы және пайдалы тағамдармен тамақтану арқылы өзіңді жақсы сезіну де бойыңды биіктетіп, өзіңді жақсы сезінесің!
   • Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Ақуыздар, мысалы, құс етінде, балықта, сояда және сүт өнімдерінде бұлшықет пен сүйектің денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Пицца, пирожныйлар, кәмпиттер және содадағы сияқты қарапайым көмірсулар қоқысқа жатады, сондықтан оны жеуге болмайды.
   • Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз. Кальций сау сүйектерді дамытуға көмектеседі және шпинат, қырыққабат және сүт өнімдері (йогурт және сүт) сияқты жапырақты жасыл көкөністерде болады.
   • Мырыш қорын сақтаңыз. Ерлерде мырыш жетіспеушілігі мен өсудің тоқтап қалуы арасындағы байланыс бар екендігі туралы мәліметтер бар. Мырыштың жақсы көзі - устрицалар, бидай ұрықтары, асқабақ және асқабақ тұқымдары, қозы, жержаңғақ және краб.
   • Витамин D. Д витамині балалардың сүйектері мен бұлшық еттерінің өсуіне ықпал етеді, ал жетіспеушілік өсуді баяулатып, жасөспірім қыздарда семіздік тудыруы мүмкін. Ең жақсы көз - бұл сіздің сыртта жүруіңізді қамтамасыз ететін дененің өзі (күн сәулесінің әсерінен), бірақ басқа көздер - балық, жоңышқа және саңырауқұлақтар.
2. Өскен кезде де, кейіннен де көп жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің бойыңызға қарапайым үлес қоса алады. Арқанмен секіру немесе баскетбол ойнау сияқты жаттығуларды үнемі жасаңыз. Жылжыту. Далаға шығып, бұлшық еттеріңізді күніне кем дегенде 30 минут жаттықтырыңыз.
   • Спортзалға қосылыңыз. Бұл сізге бұлшықеттерді дамытуға арналған көптеген керемет жаттығу жабдықтары мен жабдықтарын алуға мүмкіндік береді. Бұл сізге жаттығуды әрі қарай жалғастыруға итермелейді, өйткені үйде жаттығу жасауда онша байсалды болмауыңыз мүмкін.
   • Спорттық қауымдастыққа қосылыңыз. Спорттық клубқа кіру арқылы сіздің табиғи бәсекеге деген ұмтылысыңыз шешіледі, сіз автоматты түрде көбірек калорияларды күйдіресіз және бұл сіздің бойыңыздың өсуіне көмектесетінін кім біледі. Командалық спорттың ең үлкен артықшылығы - сіз ұзақ уақыт байқалмай жүргеніңізде.
   • Егер басқа мүмкіндік болмаса, серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Көкөніс сатушыға немесе супермаркетке, кітапханаға немесе мектепке жаяу барыңыз.
3. Ұйқыңызды қандырыңыз. Сіздің денеңіз негізінен ұйқы кезінде өседі, сондықтан осы сағаттарда жұмыс істегеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша сізде өсуге көбірек уақыт бар Егер сіз 20 жасқа толмаған болсаңыз, күн сайын 9 мен 11 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Өсу гормонын (HGH) дененің өзі жасайды, әсіресе ұйқы кезінде. Үздіксіз және терең ұйқы гипофизде өндірілетін HGH өсу гормонының түзілуіне ықпал етеді.
4. Сіздің гендеріңіз сіздің өсу қарқыныңыздың маңызды факторы екенін түсініңіз. Ғалымдар сіздің бойыңыздың 60-80% сіздің гендеріңіз бойынша анықталады деп болжайды. Сізде бой көтеруге «дұрыс» гендер бар немесе жоқ. Бұл сіздің ата-анаңыз кішкене болса да, ұзын бойлы болу мүмкін емес дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіз өзіңіздің бойыңызды өсірмейтіндігіңізді білдіреді.
5. Өзіңіздің өсуіңізді тоқтатуға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің табиғи бейімділігіңіз туралы көп нәрсе жасай алмасаңыз да, сіздің бойыңыз қоршаған орта факторларымен шектелмейтініне көз жеткізу үшін шаралар қабылдауға болады. Есірткі мен алкогольдің өсуі тоқырауға байланысты, егер сіз осы дәрі-дәрмектерді денеңіздің дамуы кезінде қолдансаңыз. Нашар тамақтану - сіздің өсуіңізге кері әсер ететін тағы бір фактор.
   • Кофеин сіздің өсуіңізді тежей ала ма? Ғылыми зерттеулерге сәйкес, бұлай емес, бірақ жанама әсерлер сіздің ағзаңыздағы процестерге әсер етуі мүмкін. Кофеин сізге аз ұйықтауға әкелуі мүмкін, сонда сіз ұйқының қаншалықты қажет екенін білмейсіз.
   • Ал темекі шегу туралы не деуге болады? Темекі шегу мен темекі шегудің дене салмағының индексіне (BMI) әсері әлі толық анықталған жоқ. Колумбия Университетінің Интернет-денсаулық ресурсы: «Зерттеулер жалпы нәтижесіз болғанымен, қолда бар зерттеу нәтижелері темекі шегетін немесе темекі түтініне ұшыраған балалар темекі шекпейтін немесе ата-анасы темекі шекпейтін балалардан аз екенін көрсетеді» дейді.
   • Стероидтер сіздің өсуіңізді шектей ала ма? Әлбетте. Анаболикалық стероидтар кіші жастағы балалар мен жасөспірімдердің сүйектерінің өсуіне және сперматозоидтар санының төмендеуіне, сүт бездерінің мөлшерін азайтуға, қан қысымын жоғарылатуға және инфаркт қаупін арттыруға жол бермейді. Бронх демікпесінен зардап шегетін және оған ингаляторларды қолданатын (құрамында аз мөлшерде стероид бар) балалар, бұл емделмегендерге қарағанда орта есеппен 1,2 см кішірек.
6. Жасөспірім жасыңыздан кейін бірнеше жыл бойы өсе бересіз деп күтуге болады. Көптеген балалар өздеріне қарап, «Мен әлі өсіп біттім бе?» Егер сіз әлі 18 жасқа толмаған болсаңыз, жауап «Жоқ!» Болуы мүмкін. Егер сіз әлі жыныстық жетілуде болсаңыз, онда сіз әлі де өсіп жатырсыз. Соңғы биіктігіңіз туралы алаңдамай, позитивті болып қалуға тырысыңыз және сіздің өсуге біраз уақытыңыз бар екенін ойлаңыз.

2-ден 2-әдіс: бойыңызды асыра көрсетіңіз немесе баса көрсетіңіз

1. Өзіңіздің құрылысыңыз туралы ойланыңыз. Бүктелген және салбырағанның орнына әрдайым тік тұрыңыз. Иығыңызды кеңейтіп, оларды сәл артқа итеріңіз. Тік қалып сізді әлдеқайда ұзағырақ етеді!
2. Жақынырақ киім киіңіз. Тығыз киім сіздің фигураңызға баса назар аударады. Егер сіз баяу жүрсеңіз, бұл әсер жоғалады және сіз қысқа болып көрінесіз. Денеңізге мықтап сыйып, өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Өзіңізге сенімсіз немесе ыңғайсыз сезінетін киім кигізбеңіз.
3. Өзіңізді биік етіңіз. Ұзынырақ көріну үшін қыздар биік өкшелі аяқ киім киюге, ал ұлдар табаны ауыр аяқ киім киюге болады. Жалпақ аяқ киімдерден немесе флоп-флоптардан аулақ болыңыз.
4. Сол ұзын аяқтарды көрсетіңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса, аяқтарыңызды баса көрсету үшін қысқа немесе мини юбкалар киіңіз. Аяқтарыңызды қысқа етіп көрсететін жылытқыштар немесе леггинстер киюден аулақ болыңыз.
5. Қара түсті киім киіңіз. Кейде ұзынырақ көріну - сымбатты болу. Егер сіз жіңішке болып көрінсеңіз, сіз де ұзын болып көрінуіңіз мүмкін. Қара, қою көк және орман жасыл сияқты кейбір түстер сізге жұқа және ұзынырақ көрінуге көмектеседі, әсіресе сіздің киіміңіз тонмен қара болса.
6. Тік жолақтары бар киімді киіңіз. Бұл сонымен қатар сізді өзіңіздің жасыңыздан ұзағырақ етеді. Көлденең жолақтар мүлдем қарама-қарсы әсер етеді.

Кеңестер

• Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз.
• Үлкендеу үшін созылу жаттығуларын жасау маңызды. Еденде жатып, массаж жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықетіңізді босаңсытып, сізді сәл ұлғайтуға мүмкіндік береді.
• Диетаға отырмаңыз (қажет болмаса), өйткені сіз әлі де өсіп келе жатсаңыз, сізде қоректік заттар жеткіліксіз болуы мүмкін, бұл сізді кішірейтеді.
• Өзіңізді ұзын етіп көрсететін киім киіңіз. Сөмкелі киімдер сіздің нақты бойыңыздан қысқа екеніңізді көрсетеді.