Лимфоциттерді көбірек жасаңыз

Вызшақ: ¿Qué ocurriría en tu cuerpo si comes tomates cada día? 17 impresionantes beneficios🍅

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-ші әдіс: көп лимфоциттер шығару үшін диета жасаңыз
3-тен 2-әдіс: Қажетті қоректік заттарды алыңыз
3-тен 3-ші әдіс: өмір салтын өзгерту
Кеңестер

Лимфоциттер - инфекциялармен күресуде сіздің иммундық жүйеңізде маңызды рөл атқаратын ақ қан клеткалары. Лимфоциттер - бұл жасушалардың әр түрлі типтері, соның ішінде Т-жасушалар, В-жасушалар және NK-жасушалар (табиғи өлтірушілер). Иммунитетіңіз әлсіреген кезде, мысалы, ауырғанда немесе денсаулығыңыз нашар болса, сізде лимфоциттердің саны төмендейді. Диетаны өзгерту, дәрумендер мен басқа да пайдалы заттарды көбірек қабылдау және салауатты өмір салты арқылы иммундық жүйені көтеру арқылы сіз лимфоциттерді көбейте аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: көп лимфоциттер шығару үшін диета жасаңыз

Күн сайын жеткілікті ақуыз алыңыз. Лимфоциттерге аминқышқылдары дұрыс жұмыс істеуі және иммундық жүйеңіздің мықты болуы үшін қажет. Ақуыздардағы амин қышқылдары В лимфоциттерінің түзілуіне ішінара жауап береді. Сондықтан күн сайын ақуыздың пайдалы мөлшерін жеу өте маңызды.
- Ұсынылған тәуліктік жәрдемақы (DV) дене салмағының әр килограммына 0,8 грамм ақуызды құрайды. Мұны анықтама ретінде пайдаланып, күніне қанша ақуыз қажет екенін есептеңіз. Мысалы, 60 фунт адам күніне 48 грамм протеин жеуге тырысуы керек.
- Ақуыздың қайнар көздері: құс еті, балық, үрме бұршақ, майсыз сиыр еті, шошқа еті және сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері.
Майды көп жеуге болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы майдың көп мөлшері лимфоциттерді қоюлатып, олардың әсерін төмендетеді. Лимфоциттердің жеткілікті мөлшерін ұстап тұру және иммундық жүйеңіздің тиімді жұмысын қамтамасыз ету үшін майды көп жеуге болмайды. Бұл басқалармен қатар:
- Тауық еті (терісі жоқ), балық және майсыз сиыр сияқты майсыз ет.
- Майсыз сүт өнімдері (сүт, ірімшік және йогурт сияқты).
Күн сайын көк шай ішіңіз. Жасыл шайдың құрамындағы катехиндер лимфоциттерге реакция уақытын жылдамдату арқылы олардың жұмысын орындауға көмектеседі. Сонымен қатар, жасыл шайдың құрамында L-теанин деп аталатын амин қышқылы бар, ол иммундық жүйені нығайту үшін Т-жасушалардан шыққан микробтармен күресетін қосылыстарды ынталандырады.
- Осы артықшылықтарды алу үшін күн сайын кем дегенде бір кесе жасыл шай ішуге тырысыңыз.
Суды көп ішіңіз. Су ағзадан лейкоциттердің мөлшеріне әсер етуі мүмкін токсиндерді шығарады. Денсаулық сақтау үшін ылғалдануды сақтау өте маңызды. Күніне кем дегенде 8 - 12 стакан су ішуге тырысыңыз.
- Егер сізге қарапайым су ұнамаса, сұйылтылған жеміс шырынын, кокос суын немесе шөп шайын ішуге болады.

3-тен 2-әдіс: Қажетті қоректік заттарды алыңыз

С витаминін көбірек ішіңіз. С дәрумені - иммундық жүйені нығайтуға арналған ең жақсы қоректік заттардың бірі. Бұл сіздің денеңізге көбірек лимфоциттер мен басқа антиденелер жасауға көмектеседі. Сіз С дәрумені қоспасын іше аласыз немесе тамақтану арқылы С дәруменін көбірек алуға тырысыңыз, мысалы:
- Сары бұрыш, қара жапырақтары, мысалы, қырыққабат, брокколи, құлпынай, апельсин, грейпфрут және лимон сияқты цитрус жемістері, қызанақ пен папайя.
Балық пен теңіз өнімдерін көбірек жеп, селенді көбірек алыңыз. Селен аурулардан қорғауда маңызды рөл атқаратын цитокиндердің (иммундық жүйеден бөлінетін, лейкоциттердің мөлшеріне әсер ететін заттар) өндірісін арттырады. Құрамында селен бар теңіз өнімдері мен балықтарға мыналар жатады:
- Устрицалар, шаян және тунец. Сонымен қатар, ол қоңыр күріште, сарымсақта, қой еті мен сүзбеде кездеседі.
Мырышты көбірек қолданыңыз. Мырыш иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды әр түрлі ферменттерге көмектеседі. Мырыштың жетіспеушілігі интерлейкин 1 (лимфоциттер шығаратын зат) өндірісінің төмендеуіне, лимфа түйіндерінің өлуіне және патогендерге иммундық жүйенің нашар реакциясына әкелуі мүмкін. Сіз мырышты мына жерден таба аласыз:
- Устрицалар, краб, күркетауық, сиыр еті және жасыл жапырақты көкөністер.
- Сарапшылар күн сайын әйелдерге 10 мг мырыш, ал ерлерге 12 мг мырыш ұсынады. Алайда, мырыштың көп мөлшері уытты болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған мөлшерде ұстаңыз.
Құрамында бета-каротин бар тағамдарды қолданыңыз. Бета каротин сіздің денеңізге көбірек Т-жасушалар жасауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ лейкоциттердегі рецепторлардың мөлшерін көбейту арқылы жасуша арқылы иммундық реакцияны күшейтетін күшті антиоксидант. Бета каротинді мына жерден таба аласыз:
- Тәтті картоп, сәбіз, шпинат, роман салаты, асқабақ, қауын және кептірілген өрік.

3-тен 3-ші әдіс: өмір салтын өзгерту

Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Күнделікті жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге пайдалы, инфекциялардың аз болуына әкеледі. Ол сондай-ақ лимфоциттердің қалыпты мөлшерін қамтамасыз етеді және ол метаболизмді реттейді (бұл глюкоза мен глутаминмен байланысты, бұл лимфоциттердің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі).
- Аптасына үш-бес рет күн сайын 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сізді ынталандыру және қозғалу үшін шынымен ұнайтын әрекетті (немесе бірнеше) таңдаңыз. Жаяу, жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе жүзуге тырысыңыз.
Өзіңіздің идеалды салмағыңызда болыңыз. Қалыпты BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін. Егер сіздің BMI 18,5-тен төмен болса, сіз салмақсызсыз, ал 24,9-нан жоғары кез келген нәрсе артық салмақ болып саналады. Салмақ немесе артық салмақ сізді инфекцияларға бейім етеді, өйткені сізде лимфоциттер жеткіліксіз.
- Физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтану сіздің BMI-ге қатысты болған кезде маңызды.
Гигиенаны сақтаңыз. Егер сіз микробтар болуы мүмкін жерде болсаңыз, қолыңызды жуыңыз. Лимфоциттер санын көбейтуге тырыссаңыз, бұл өте маңызды. Егер сіз қолыңызды дұрыс жусаңыз, сіз өзіңізге жұқтыруы мүмкін нәрсені (бактериялар мен вирустар сияқты) жұқтыру қаупін азайтасыз.
- Қолыңызды жуған кезде үш минуттық ережені сақтауға тырысыңыз. Жылы су мен сабынды қолданып, қолыңызды алақаныңыздан бастап, қолыңыздың артқы жағына қарай, содан кейін саусақтарыңыздың ұштарынан білектеріңізге дейін мұқият сүртіңіз. Егер сіз қолыңыздағы барлық қоздырғыштардан толықтай құтылғыңыз келсе, барлығы үш минутты алуы керек.
Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Иммундық жүйеңіз әлсіреген кезде сізде лимфоциттер аз болады. Стресс сіздің денеңізді шамадан тыс жүктеу арқылы иммундық жүйеге әсер етуі мүмкін. Стресті мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз. Мұнда бірнеше тәсілдер бар:
- Йогаға барыңыз. Йога дене мен ақылға пайдалы, сондықтан сіз өзіңізбен саналы түрде немесе бейсаналық күйде жүретін физикалық және психикалық стресстен арылуға болады.
- Медитациямен айналысыңыз. Медитация - бұл стрессті тудыратын заттарды жіберудің тәсілі. Күніне небәрі 20 минут медитация жасау сізге демалуға көмектеседі.
Көп демалыңыз. Жоғарыда айтылғандай, сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз стресс болған кезде сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болады. Екінші жағынан, сіз көп демалу арқылы иммундық жүйеңізді (демек денеңіздегі сау лимфоциттердің мөлшерін) күшейтесіз. Шаршаған кезіңізде үзіліс жасаңыз және әр кеш сайын жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз.
- Сіз күніне сегіз сағат ұйықтауыңыз керек. Тапсырмалар арасында денеңізді үш-төрт минутқа демалыңыз.