Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Жалпы адамдардан аулақ болыңыз
• 2-ден 2-әдіс: Белгілі бір адамнан аулақ болыңыз

Адамдардан аулақ болу қиын болуы мүмкін, әсіресе сол адамдар сіздің компанияңызды қалаған кезде. Алайда, белгілі бір адамнан аулақ болғыңыз келсе де, жалпы адамдармен біраз уақыт үзіліс жасасаңыз да, қол жетімді болмауға болатын қадамдар бар. Адамдардан қашқақтайтын себептерді түсініп, адамдардан біржолата аулақ бола алмайтыныңызды ұмытпаңыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Жалпы адамдардан аулақ болыңыз

1. Неліктен адамдардан аулақ болғыңыз келетінін ойлаңыз. Көптеген адамдар табиғатынан интроверт болып келеді және жай ғана әлеуметтік байланыста болғаннан кейін батареяларын зарядтауға уақыт қажет. Алайда, сіз депрессияда немесе әлеуметтік мазасыздықта болсаңыз, көмек сұрау туралы ойлануыңыз мүмкін.
   • Интроверсия мүлдем қалыпты. Интроверт адамдар ақыл-ой энергиясын жалғыздықтан алады, ал экстраверт адамдар басқа адамдармен уақыт өткізуден энергия алады. Өзіңізге уақыт пен кеңістік беріңіз. Теңгерімді сезіну үшін не істеу керек болса, солай жасаңыз.
   • Егер сіз интроверт екеніңізге сенімді болмасаңыз немесе сіздің жеке тұлғаңыз туралы көбірек білгіңіз келсе, Myers-Briggs типтік индикаторы (MBTI) сияқты жеке тестілеуден өту туралы ойланыңыз. Тұлғалық тесттер сізге өзіңіз туралы түсінік бере алатындығын біліңіз, бірақ сіздің жеке басыңыз туралы толық түсінік бере алмауы мүмкін.
   • Әлеуметтік алаңдаушылық немесе әлеуметтік алаңдаушылықтың бұзылуы сізді өте ұялшақтықтан және жаңа адамдармен танысу, басқалармен сөйлесу және араласу сияқты әлеуметтік қатынастардан қорқуға әкелуі мүмкін. Бұл қорқыныштың негізінде сіз басқаларға қарап, сыртқы түріңізге қарап, сіз не айтатыныңызды немесе адамдар сіз туралы не ойлайсыз деп қорқудан қорқасыз. Егер сізде мазасыздық бар деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді психологқа немесе терапевтке жібере алады.
   • Депрессияға көңілсіз, үмітсіз сезім, сондай-ақ, әдетте сізді қызықтыратын нәрселерге деген қызығушылық пен рахаттың жоғалуы тән. Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар әлеуметтік өмірден алшақтайды және достарымен, отбасымен және жақын адамдарымен байланысудан аулақ болады. Алайда, бұл жақын адамдардың қолдауы депрессияны жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі бола алады. Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, біреуге - досыңызға, отбасы мүшеңізге немесе жақын адамыңызға айтыңыз. Сізді психологқа немесе терапевтке жіберуі үшін дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз.
2. Үйде қалу. Адамдардан аулақ болудың ең жақсы тәсілі - үйде болу. Сыртта адамдар бар, сондықтан шықпаңыз.
   • Кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз. Интернетті зерттеңіз. Ойын ойнаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
   • Телефонды өшіру немесе дыбысты өшіру туралы ойланыңыз. Facebook Chat, Skype және Google Messenger сияқты чат бағдарламаларын өшіріңіз.
   • Бұл ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Үйде бір күн болу бір апта немесе бір ай үйде отырудан өзгеше.
3. Сізге қол жетімді емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізге бір жерге бару керек болса, сіз белгілі бір көзқарас ұстанып, адамдардың сізге хабарласуына кедергі болатын әлеуметтік кеңестер бере аласыз.
   • Көзге тигізбеңіз. Сондай-ақ, көздер біреудің жанын көруге мүмкіндік береді дейді. Көздің байланысы сіз біреумен сөйлескіңіз келетін әлеуметтік белгі бола алады: сіз байланыс орнатқыңыз келетінін және сіз және басқа адам бір-біріңізден хабардар екеніңізді көрсетесіз. Телефонға, кітапқа, қоршаған әлемге немесе аяғыңызға қараңыз - біреудің көзіне қарамасаңыз болды.
   • Құлаққап немесе құлаққапты киіп жүріңіз. Музыка немесе подкаст тыңдаңыз немесе жай ғана құлаққап киіп, адамдарды қорғай аласыз. Пойызда болсаңыз да, көшеде жүрсеңіз де, саябақта болсаңыз да, құлаққап киген болсаңыз, адамдар сізбен аз сөйлеседі.
   • Оқыңыз. Кітапқа, газетке, электрондық оқырманға немесе iPad-қа терең сүйеніңіз. Шынымен де оқығандарыңызға назар аударыңыз, сонда адамдар сізді аз мазалай алады.
4. Шалғай жерге барыңыз. Егер сіз адамдардан аулақ болғыңыз келсе, басқа адамдар жоқ жерге барыңыз.
   • Демалыс күндері лагерьге баруды қарастырыңыз. Көптеген адамдар бірге тұратын жерде қарбалас өмірден қашыңыз. Ақпаратты алдын-ала іздеп, демалыс күндерін жақсы дайындағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Орманға, саябаққа немесе ұлттық саябаққа барыңыз. Сіздің жаныңызда қорықтар, ормандар мен қорықтар бар-жоғын қараңыз. Ұзақ серуендеңіз, немесе отырып тыныштықтан рахат алыңыз. Саябақ ережелерін сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Қорықтағы адамдармен кездесуге болатындығын біліңіз. Бұл планетада миллиардтаған адамдар бар және олардың бәрінен аулақ болу өте қиын болады. Егер сіз табиғатта біреуді кездестірсеңіз, сыпайы болып, амандасыңыз, содан кейін жүре беріңіз.

2-ден 2-әдіс: Белгілі бір адамнан аулақ болыңыз

1. Адамның кестесі қандай болатынын және оның әдеттері қандай екенін біліңіз. Белгілі бір уақытта біреудің қай жерде екенін білу одан аулақ болуды едәуір жеңілдетеді.
   • Егер сіз әлі білмейтін болсаңыз, адамның қай жерде жұмыс істейтінін біліңіз. Адам жұмыс істейтін компаниядан аулақ болыңыз. Егер адам сіздің әріптесіңіз болса, жетекшіңізден сұралатын адамнан басқа уақытта жұмыс істей алатыныңызды сұраңыз.
   • Адамның да болатынын білсеңіз, кештерге және басқа жиындарға бармаңыз. Сонымен қатар, сіз бір уақытта болмау үшін басқа уақытта келуге тырыса аласыз. Егер Интернет арқылы кездесу ұйымдастырылып жатса, барар алдында қонақтар тізімін тексеріп алыңыз.
2. Күн тәртібіңізді өзгертіңіз. Адаммен қай жерде және қашан кездескеніңізді қарап, осындай жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз біреумен кездесіп қалсаңыз, әдеттеріңізді өзгерту арқылы олардан аулақ бола аласыз.
   • Егер сіз әдетте адаммен кездесетін жағдайлардан аулақ бола алмасаңыз, мысалы сіз сыныпта бірге болсаңыз немесе әріптес болсаңыз, неғұрлым қатаң қадамдар жасаңыз: сыныпты тастаңыз немесе басқа жұмыс табыңыз. Қарастырылып отырған адаммен жалғыз қалмас үшін, басқа адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.
   • Күн сайын мектепке немесе жұмысқа басқа жолмен барыңыз. Сондай-ақ үйге басқа жолмен барыңыз. Егер сіз әдетте мектептен кейін белгілі бір жерге барсаңыз, бірден үйге бару туралы ойланыңыз.
   • Егер сіз біреудің сізді бақылап жүргеніне немесе қарап отырғанына алаңдасаңыз, күн тәртібіңізді жиі өзгертіңіз. Ешқашан үйге дәл осылай бармаңыз. Ата-анаңызға, мұғаліміңізге немесе досыңызға сеніңіз.
3. Әлеуметтік желіде адамнан аулақ болыңыз. Оның хабарламаларын елемеңіз және өзіңіздің профиліңізге енгізген жеке мәліметтерге абай болыңыз. Интернетте не істеп жатқаныңызды сіз ойлағаннан гөрі көп адамдар көре алады.
   • Фейсбуктегі адамды бұғаттау туралы ойланыңыз. Адаммен достаспауды және басқа адам сіздің хабарламаларыңызды көре алмауы үшін есептік жазбаңызды орнатуды қарастырыңыз. Егер сізге басқа адам мазалай берсе, сізге бұл қадамды жасау қажет болуы мүмкін.
   • Адамды барлық әлеуметтік медиа есептік жазбалардан алып тастаңыз: Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat және т.б.
   • Егер сіз бұларды бұқаралық ақпарат құралдарында бұғаттасаңыз немесе жойсаңыз, олар байқайтынын біліңіз. Бұл басқа адамға сіз онымен байланыста болғыңыз келмейтіні туралы нақты хабарлама болуы мүмкін, сонымен бірге жағдайды ушықтыруы немесе ушықтыруы мүмкін.
4. Егер сізге белгісіз немесе жасырын нөмір қоңырау шалса, телефоныңызға жауап бермеңіз. Телефон дауыстық поштаға ауысқанға дейін қоңырау шалыңыз. Егер сіз біреуден аулақ болғыңыз келсе және олар сізбен байланысуға тырысса, ол жасырын түрде қоңырау шала алады немесе басқа біреудің телефонын қолдана алады.
   • Егер сізге анонимді немесе жеке нөмір қоңырау шалса, телефонға жауап бермеңіз. Егер бұл маңызды қоңырау болса, қоңырау шалушы дауыстық пошта хабарламасын қалдырады немесе сізбен байланысудың басқа жолын табады.
   • Егер сіз жасырын қоңырау шалып жатсаңыз, сіз өзіңіздің операторыңызға хабарласып, жасырын қоңырау шалушының кім екенін біле аласыз. Әдіс әр провайдер бойынша ерекшеленеді. Сізге көбінесе форманы толтырып, қоңыраулардың күні мен уақытын қысқаша журналға жазып отыруға тура келеді. Не істеу керектігін білу үшін провайдердің веб-сайтын тексеріңіз.
   • Телефон нөмірін бұғаттауды қарастырыңыз, сонда адам сізге өз телефонынан қоңырау шала алмайды.
5. Адаммен көзге тигізбеңіз. Көзге тию - бұл сіздің әлеуметтік байланыс қажет екендігінің белгісі, ал басқа адам мұны сізбен сөйлесуге шақыру ретінде қабылдай алады.
   • Егер сіз кездейсоқ көзге тиген болсаңыз, басқа адамға қарамай-ақ қойыңыз. Тез арада басқа жаққа қарап, сөйлесетін басқа біреуді табыңыз.
   • Егер сіз бір жерде жүруді қаласаңыз және ол сізге кедергі келтірсе, оның айналасында кең доғамен жүріңіз. Ол кеткенше күтіңіз. Басқа адамның сізбен сөйлесуге негізі жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
6. Адаммен ешқашан жалғыз болмаңыз. Адамдар саны неғұрлым көбірек болса, соғұрлым қауіпсіз боласыз. Уақытты топтарда өткізіп, басқалармен сөйлесіңіз, ол сізден аулақ болғыңыз келетін адаммен сөйлесудің қажеті жоқ.
   • Егер сіз топта болсаңыз, сіз аулақ болғыңыз келген адам сізбен сөйлесуден қорқуы мүмкін. Сіз сабаққа барсаңыз да, кафеде тамақтансаңыз да, жуынатын бөлмеге кірсеңіз де әрқашан қасыңызда кем дегенде бір адам болыңыз.
   • Егер сізге басқа адаммен сөйлесу қажет болса, мүмкіндігінше тезірек сөйлесуді аяқтауға тырысыңыз. Әңгімені жалғастыру үшін басқа адамның сізді алдауына жол бермеңіз. Кешірім жасаңыз («Мен сабаққа баруым керек» немесе «Мен кездесуге кешігіп келемін.») Және кетіп барыңыз.
7. Егер сіз өзіңізге қауіп төніп тұрғандай сезінсеңіз, ешқайда кетпеу туралы қолхат немесе бұлтартпау шарасын сұраңыз. Егер сіз біреуден аулақ болғыңыз келсе және басқа адам сізді мазалай берсе, мәселені шешу үшін билікке жүгінгеніңіз жөн.
   • Сізден ешқайда кетпеу туралы қолхат немесе бұлтартпау шарасын сұрай аласыз. Шектеу туралы бұйрықпен екіншісіне белгілі бір аумаққа кіруге тыйым салынады. Байланысқа тыйым салынған кезде, басқа адамға сізбен, тіпті әлеуметтік медиа арқылы кез-келген жолмен байланысуға тыйым салынады. Сонымен қатар, сізді қудалайтын адам сіздің үйіңізде тұрса, уақытша тыйым салу туралы өтініш жасай аласыз. Осы тыйыммен ол енді үйге кіре алмайды.
   • Біреу сізге ыңғайсыздық тудырса, біреуге қоңырау шалыңыз. Досыңызға, отбасы мүшеңізге, мұғаліміңізге немесе сенуге болатын басқа ересек адамға айтыңыз. Сіз жақсы білетін адамның сіздің қай жерде екеніңізді білуіне көз жеткізіңіз.
   • Егер сізге қауіп төніп тұрса, 112 нөміріне қоңырау шалыңыз. Қызметкерге қай жерде екеніңізді, кім екеніңізді және сіз бақылайтын адам туралы айтыңыз. Сынып, дүкен, досыңыздың үйі немесе адамдар көп жиналатын қоғамдық орын сияқты қауіпсіз жерге барыңыз. Егер сізде басқа таңдау болмаса, дәретханаға қамалып, 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.
8. Адаммен бетпе-бет келуді қарастырыңыз. Біреуді болдырмауға тырысып, жұмыртқа қабығымен жүре беру стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіз адаммен сөйлессеңіз, сіз мәселені шеше аласыз.
   • Мәселе неде және нақты не айтқыңыз келетінін ойлаңыз. Мәселенің себебі сіз бе немесе басқа адамсыз ба? Эмоцияларыңызды басқаруға тырысыңыз. Сабырлы, парасатты және шыдамды болыңыз.
   • Сақ болыңыз. Адамның оған қалай жауап беретіні туралы ойланыңыз. Егер сіз оның зорлық-зомбылық көрсетуі мүмкін деп алаңдасаңыз, медиаторға жүгініңіз. Жалпы досыңызды немесе отбасы мүшеңізді әкеліңіз немесе кәсіби медиатордың көмегіне жүгініңіз.