Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Диетаңызды түзету
• 3-тен 2-бөлім: Үйдегі ауырсынуды емдеу
• 3-тен 3-бөлім: Сырттан көмек алу
• Кеңестер
• Ескертулер

Периодтағы ауырсыну қорқынышты болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ішіңіз кебіп, ауру сезінетін шығарсыз немесе құрысуларыңыз соншалық, тіпті төсектен тұрғыңыз келмеуі де мүмкін. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - жату, жаман сезіну және етеккір кезеңінің аяқталуын күту деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде сізде ауырсыну сезімін бақылау жеткілікті. Периодтық ауырсынуды жеңілдету үшін жеңіл жаттығулардан бастап, диетаға кальций мен темір қосуға дейін жасай алатын көптеген нәрселер бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Диетаңызды түзету

1. Гидрат. Суды ішу сіздің денеңізді суды ұстап тұрудан сақтай алады, бұл сіздің кезеңіңізде кебулерге жол бермейді. Ыстық немесе жылы су ішу сіздің кезеңіңіз үшін салқын суға қарағанда жақсы болуы мүмкін, өйткені ыстық сусындар терінің қан айналымын жақсартып, тар бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 10 стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз, бірақ жақсырақ көбірек. Сондай-ақ, суға бай тағамдарды жеу арқылы диетаңызға көбірек су қосуға болады. Ылғалдануды жақсарту үшін сіздің кезеңіңізде міндетті түрде жеуге болатын бірнеше тамақ бар:
   • Латук салаты
   • Балдыркөк
   • Құлпынай
   • Қияр
   • Қарбыз
2. Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз. Кальцийді диетаға жеткілікті енгізу маңызды, бұл айдың дәл осы мезгілі ме, жоқ па. Айтуынша, сіздің кезеңіңізде кальцийді қабылдауға көңіл бөлу өте маңызды, өйткені кальцийдің жеткілікті мөлшері сіздің етеккір кезеңіңіздегі құрысуды азайтуы мүмкін. Ауырсынуды басу үшін кальцийге бай мына тағамдарды қолданып көріңіз:
   • Ірімшік, йогурт және сүт сияқты сүт өнімдері
   • Күнжіт тұқымы
   • Шпинат, репа немесе қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністер
   • Бадам
   • Соя сүті
3. Қоректік заттарға толы тағамдарды ішіңіз. Егер сізге қоректік заттар жеткіліксіз болса, сізде ай ішінде нашарлайтын кемшіліктер болады. Сондықтан сіздің денеңіз ай бойына мықты болып қалуы үшін маңызды дәрумендерге толы тағамның болуы өте маңызды. Міне, сіз көре алатын бірнеше тағам:
   • Қоңыр күріш (В6 витаминіне толы, бұл кебулерді азайтуға көмектеседі).
   • Бадам, грек жаңғағы және асқабақ дәндері (құрамында марганец бар, бұл құрысуға көмектеседі)
   • Зәйтүн майы және брокколи (Е дәруменіне бай)
   • Жапырақты жасыл, балық және тауық еті (бұнда сізде етеккір кезінде жоғалтқан темірдің орнына темір бар).
   • Даршын да папайя сияқты темірге бай.
   • Диетаға зімбір қосыңыз. Оның етеккір ауруын басатын қасиеті бар.
   • Қант алмастырғыштары бар тағамдардан аулақ болыңыз, керісінше құлпынай сияқты табиғи қанттары бар тағамдарды қолданыңыз.
4. Іштің кебуіне себеп болатын тағамдардан аулақ болыңыз. Сіздің етеккіріңіз келгенде ішіңіз қатты толып кетуі мүмкін, сондықтан қазір сізді ылғалдандыратын және ішіңізді кебіртетін тағамдардан аулақ болуыңыз керек. Оларға майлы тағамдар, дәнді дақылдар және газдалған сусындар кіреді, сондықтан сіз оны келесі тағамдар мен сусындарға жеңіл қабылдаңыз:
   • Алкогольсіз сусын
   • Фри
   • Азаматтар
   • Атбас бұршақтар
   • Дәнді дақылдар
   • Жасымық
   • Өрік
   • Орамжапырақ
5. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Кофеинді қабылдауды азайту сезімнің кернеуін азайтуға және спазмды азайтуға көмектеседі. Күнделікті кофенің орнына кішкене шай ішуге болады, тіпті қара шайыңызды кофеинсіз шаймен, мысалы, зімбір шайымен немесе түймедақпен алмастыра аласыз. Сондай-ақ, кофеин сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің суды көбірек ұстап қалуына және іштің кебуіне әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз шынымен кофеинге тәуелді болсаңыз, онда оны ай ішінде толықтай алып тастауға болмайды, өйткені бас тартуға немесе бас тартуға байланысты басқа да ауырсынуларға тап болуыңыз мүмкін.
6. Д витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Зерттеу нәтижесінде D дәрумені менструальды спазммен байланысты ауырсынуды тыныштандыратыны анықталды. Егер сіз жүйелі түрде мезгіл-мезгіл ауырсынуды сезінсеңіз, қосымша тамақ ішу немесе күнделікті диетадан жеткілікті D дәрумені алуыңыз керек. Д витаминімен байланысты тағамдарға мыналар кіреді:
   • Лосось, тунец немесе скумбрия сияқты майлы балықтар
   • апельсин шырыны
   • Соя сүті
   • Мюсли
   • Ірімшік
   • Жұмыртқа сарысы
7. Түймедақ шайын ішіңіз. Шөпті емдеудің нақты медициналық пайдасы бар екенін көрсететін зерттеулер көбейіп келеді. Американдық химия қоғамы жүргізген осы зерттеулердің бірінде түймедақ шайын ішетін әйелдерде өз кезеңінде гиппурат мөлшері жоғары болатындығы анықталды, бұл менструальды құрысумен байланысты ауырсынуды жеңілдететін күшке ие. Егер сіз рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қолданбай, кезеңдегі ауырсынуды жеңілдетудің жолдарын іздесеңіз, түймедақ шайы жауап болуы мүмкін.
   • Бұл шай түнде тыныштандырады және тыныш ұйықтауға көмектеседі.

3-тен 2-бөлім: Үйдегі ауырсынуды емдеу

1. Жылытуды қамтамасыз етіңіз. Ішіңізге немесе беліңізге жылу қолдану сіздің жатырыңыздағы қысқаратын бұлшықеттерді босаңсытуы мүмкін, бұл сіздің кезеңіңізде ауырсынудың көп бөлігін тудырады. Сіз кәдімгі су бөтелкесін немесе ыстық сумен толтырылған термосты пайдалана аласыз немесе сіз өзіңіздің мезгіліңіздегі ауырсынуды басуға көмектесетін жылыту жастықшасына немесе шүберекке ақша сала аласыз. Олардың құны 20 доллардан асады, бірақ егер сіз қатты қиналсаңыз, инвестиция оған тұрарлық болуы мүмкін.
   • 5-10 минут бойы денеңізге жылу ұстау үлкен әсер етуі мүмкін.
2. Жылы суға шомылыңыз. Жылы ваннаға қабылдау менструальды спазмды басу үшін іштің төменгі жағына және арқасына ыстық су бөтелкесі сияқты жеңілдік бере алады. Периодтық ауырсынуды басу үшін жылы ваннаға түсіп, денеңізді жылумен емдеуге тырысуға болады. Кем дегенде, бұл сіздің демалуыңызға көмектеседі, бұл сіздің денеңіздегі спазмды азайтуға көмектеседі.
3. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Сізде етеккіріңіз келгенде, жаттығу қолыңызды ара ұясына салу сияқты тартымды болып көрінуі мүмкін. Алайда, сіздің кезеңіңізде жаттығуға күш салу, тіпті қысқа жүрсе де, сіз сезінетін құрысулар мен ауырсынуды азайта алады. Себебі аэробты қозғалыстар денеңізді қанмен көбірек айдайды, простагландиндермен күресу үшін эндорфиндерді босатады, осылайша құрысулар мен ауырсынуды азайтады.
   • Шындығында, ай бойына жүйелі түрде жаттығу жасау менструацияны аз ауырлатуы мүмкін.
4. Рельефті қысу үшін арнайы жаттығулар жасап көріңіз. Кез-келген қалыпты қозғалыс сіздің кезеңдегі ауырсынуды азайтуға көмектессе де, сіз ауырсынуды жеңілдететін нақты жаттығулар жасай аласыз. Сіз мұны жасай аласыз:
   • Еденге аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп салыңыз. Арқаңызды тік ұстап, диафрагманы ұстап тұрып, саусақтарыңыз бен тобықтарыңызға тигізіңіз. Соңғы дем шығарған кезде бірнеше рет терең дем алып, еденге иіліңіз.
   • Тізеңізді ашып, екі жаққа бүгіліп, табаныңызды біріктіріп отырыңыз. Қолыңызды саусақтарыңыздың астына қойыңыз немесе қолдарыңызды тобыққа қойыңыз. Дем алған кезде басыңызды сәл көтеріп, демді шығарған кезде аяқтың табанын бір-бірімен түзу ұстап, 4-5 рет дем алыңыз. Сіз бұл позицияны көбелек ретінде біле аласыз.
   • Аяғыңызды созып арқаңызда жатыңыз, енді бір тізеңізді бүгіп, иегіңізге қарай тартыңыз. Екі қолыңызбен тізеңізді ұстап, осы позицияны 1-2 минут ұстаңыз; содан кейін оны екінші жағынан қайталаңыз.
5. Қуық қажет болғанда тезірек босатыңыз. Зәр шығаруға деген ұмтылыс сезімі пайда болған кезде қуықты босатпау қуықтағы ауырсынуды тудырады және құрысуды күшейтеді. Егер сіз қатты қиналып жүрсеңіз де, түстен кейін төсегіңізден шыққыңыз келмесе де, қуықты үнемі босату сіздің етеккір ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Ылғалдандыру сіздің айлық кезеңіңізде денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болғандықтан, әдеттегіден жиі зәр шығаруыңыз қажет болуы мүмкін.

3-тен 3-бөлім: Сырттан көмек алу

1. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Дәрі-дәрмек сіздің етеккір кезеңіңізге байланысты ауырсынуды да жеңілдетеді. Егер сіз оларды шынымен қажет етпесеңіз, жүйелі түрде ішуді әдетке айналдырғыңыз келмесе, бұл сіздің кезеңдік ауырсынуыңызға күшті қарсы дәрі бола алады. Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді ағзаға пайдалы екеніне көз жеткізу үшін үнемі қабылдауды жоспарласаңыз, міндетті түрде дәрігеріңізбен тексеріңіз. Ауырсынуды жеңілдету үшін рецептсіз рецептсіз келесі дәрі-дәрмектерді қарастырғыңыз келуі мүмкін:
   • Парацетамол
   • Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, Адвил сияқты Ибупрофен немесе Напроксендер, мысалы, Алеве.
   • Аспирин
2. Акупунктураны қолданып көріңіз. 944 қатысушыға жүргізілген зерттеу акупунктура дисменорея симптомдарын әлсірететінін көрсетті, әдетте етеккір ауруы, оның ішінде құсу, жүрек айну және құрысулар. Әрі қарай зерттеуді қатысушылардың көп санымен жүргізу қажет болғанымен, зерттеу көрсеткендей, инемен емдеу менструальды құрысулардың ауырсынуын азайтады және ешқандай жанама әсерлері жоқ. Егер сіз өзіңіздің ауырсынуыңыз үшін түпнұсқа және инновациялық шешімді іздесеңіз, бұл емдеу қажетті нәтиже бере алады.
   • Оның жұмыс істейтініне кепілдік болмаса да, оны көруге тұрарлық, әсіресе, егер сіз бәрін сынап көргендей сезінсеңіз.
3. Босануды бақылауды қарастырыңыз. Босануды бақылау көптеген әйелдердің құрысуларын төмендететіні дәлелденді. Егер сіз контрацепцияға қарсы таблеткада болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесу туралы ойлануыңыз мүмкін. Сіз оларды тек жыныстық қатынасқа түсетін әйелдерге арналған деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде құрсақ құрысуын және басқа етеккір ауруларын азайту үшін босануды бақылау таблеткасын ішуге болады. Егер сіздің кезеңдік ауырсынуыңыз өте күшті болса, сіз мұны нұсқа ретінде қарастыра аласыз.
   • Сондай-ақ, контрацепцияға қарсы дәрі-дәрмектермен байланысты кейбір қатерлер бар, мысалы, қатерлі ісік қаупі және холестерин деңгейінің жоғарылауы және қан қысымы.
4. Тампондардың жастықшаларға қарағанда көп құрысулар тудыратыны туралы медициналық дәлелдердің жоқтығына назар аударыңыз. Тампондар жастықшаларға қарағанда көп құрысулар туғызады деген қауесетті естіген шығарсыз, бұл жағдайдың дәлелі жоқ. Егер тампондар сізге зиян тигізсе, тағы бір себеп болуы мүмкін және бұл туралы дәрігермен кеңесу керек, бірақ жастықшалардың тампондарға қарағанда аз ауырсынуы - бұл жай ғана миф.
   • Сіз оны өзіңіз тексере аласыз. Тампонның орнына санитарлық майлықты бір күн киіп көріңіз, сонда шынымен де ешқандай айырмашылық жоқ екеніне көз жеткізесіз.

Кеңестер

• Қарастырылатын бірнеше шайға мыналар жатады: тау шөптері, итмұрын, түймедақ, жалбыз және жасыл шай. Гибискус, жабайы шие, орман жемістері мен алма даршын шайынан аулақ болыңыз, өйткені оларда сіздің жүрек айнуыңызды күшейтетін күшті хош иістер бар.
• Дыбыс пен қатты жарықтың жойылуына сәйкес теледидар көруге, компьютерде жұмыс істеуге, қатты музыка тыңдауға немесе оған ұқсас нәрселерді тыңдауға болмайды. Бөлмені жартылай қараңғы ету үшін оны тыныш ұстаңыз және перделеріңізді немесе жалюзиді жабыңыз.
• Ваннаны қабылдаған кезде: лаванда, раушан, скрипка, дала гүлдері, шабдалы немесе шалфей хош иістері өте босаңсытады. Өзіңіздің сүйікті хош иісіңізді табыңыз.
• Алма сірке суын ішіңіз. Бұл сәл күшті, бірақ ол өте жақсы және тыныштандырады, және көбінесе бұл ауырсынуды алып тастайды. 2-3 ас қасықтан күніне үш рет 250-300 мл суға ішіңіз. Органикалық алма сірке сіркесін қолданған дұрыс.
• Ішекке массаж жасаңыз: оны көңілді етіңіз және досыңыздың мұны істеуіне көндіріңіз!
• Сүт қосылған жақсы шай ішіп, тізе арасында ыстық су құйыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жеп қойыңыз. Жақсы, сіз осындай жағдайда өзіңізді кешіресіз. Бұл тек бес күн.

Ескертулер

• Жүрек айнуыңыздан басқа, сізде айналуы, тұрақсыздық сезімі болуы мүмкін және сіз өзіңізді естен тандыратын сияқты сезінесіз. Олай болса, отырыңыз немесе жатыңыз, маңдайыңызды суық нәрсеге басыңыз (көрпе, суық жастық немесе дымқыл шүберек жұмыс істейді), басыңызды көп қозғалтпауға тырысыңыз. Оның кетуін күтіңіз.
• Егер тек қана бір Егер сізде бұл проблемалар өте күшті болса және осы кеңестердің ешқайсысы жұмыс істемесе, маманның көмегіне жүгініңіз.
• Егер ауырсыну тым күшті және тұрақты болса және сіз әдеттегіден көп қан кетсеңіз, онда сіз гинекологпен сөйлесуіңіз керек. Сізде аналық бездің қабынуы болуы мүмкін.
• Сіз өзіңізді жайсыз сезінбеуіңіз немесе қан кетудің артуына себеп болмауыңыз керек. Билегенде және серуендегенде абай болыңыз. Соңғысын жасасаңыз, үй жануарыңызды әкелмеңіз - сіз ілгерілеу үшін тезірек жүруге мәжбүр болуыңыз мүмкін.
• Кейбір адамдар кейбір шөптерге аллергиядан немесе ас қорыту жүйесінің бұзылуына байланысты жаман әсер етеді. Сондықтан сіз дайындаған шайдың ингредиенттерін міндетті түрде тексеріп алыңыз, өйткені олар көбінесе бірнеше түрлі шөптердің қоспасынан тұрады.