Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Мәселелерді шешу жолын анықтау
• 2-нің 2-бөлімі: Қиындықтарды шешу

Кез-келген адамда қиындықтар болады: әлемдегі ең бай адамның өзі өмірде қиындықтарға тап болады. Кейде қиындықтар басым болып, оларды шеше алмай қиналатын кездер болады. Бірақ сіздің проблемаларыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алып, оларды сындарлы түрде шешудің жолын белгілей отырып, сіз кез келген қиындықты жеңе аласыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Мәселелерді шешу жолын анықтау

1. Мүмкіндігінше тыныш болыңыз. Қиындыққа тап болған кезде шамадан тыс әрекет ету жиі кездеседі, бірақ бұл дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді: проблемалармен айналысуды бастамас бұрын эмоцияларыңызды бақылауға алуыңыз керек, бұл сізге сабырлы болуға және онымен тиімді күресуге көмектеседі кез келген нәрсе келеді.
   • Бірнеше рет терең дем алып, өзіңізге «рұқсат етіңіз» және дем шығарған кезде «кетіңіз» деп қайталаңыз. Бұл жүрек соғу жылдамдығын басқаруға және сізді босаңсытуға көмектеседі.
   • Өзіңізге қайталаңыз: «Мен бұны жеңемін. Бұл қиын, бірақ мен шешім таба аламын».
2. Мәселе үшін жауапкершілікті өзіңізге алыңыз. Мәселені өте саналы түрде біліп алыңыз, содан кейін туындаған кез-келген проблемамен белсенді және сындарлы түрде айналысуға мүмкіндік беретін проблемадағы сіздің тарапыңыз үшін жауапкершілікті қабылдаңыз.
   • Проблемалар мен олардың себептерін жазыңыз немесе атап өтіңіз. Бұл сізге проблеманы оңай елестетуге, қабылдауға және тіпті шешуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз ипотека төлемін өткізіп алған болсаңыз, онда сізде барлығында болмаса да, бар екендігіне көз жеткізіңіз. Сол сияқты, егер сізде нашар бағалар болса, сол нашар бағалар алудағы рөліңізді мойындаңыз.
3. Жауап бермес бұрын жағдайларды бағалаңыз. Егер сіз проблемамен айналысып жатсаңыз және оған не себеп болғанын білмесеңіз, жауап бермес бұрын ойланыңыз. Қиындықтар үшін басқа біреуді кінәлау оңай, әсіресе сіз өзіңізді қиындыққа тап болғаныңызда немесе өзіңізді шамадан тыс сезінгенде, бірақ басқаларды кінәлау кері нәтиже береді және одан әрі проблемаларға әкелуі мүмкін, бұл сыртқы жағдайлар (басқа адамдар немесе сіз басқара алмаған нәрселер), ішкі жағдайлар ( сіз жасаған немесе істей алмаған нәрсе) немесе екеуінің тіркесімі.
   • «Сыртқы факторлар». Егер сіздің көлігіңіз паркингте тұрған кезде біреу оны қағып кетсе, бұл сыртқы факторлардың әсерінен болатын мысал болуы мүмкін. Сіз апатты тудырған жоқсыз және сіз оны болдырмас үшін ештеңе жасай алмадыңыз.
   • «Ішкі факторлар». Егер сіз дабылдағы ұйқы түймесін бірнеше рет басқаныңыз үшін жұмысқа кешіксеңіз, бұл ішкі фактордың мысалы бола алады. Мұндай жағдайда болашақта осындай қателікке бой алдырмас үшін жұмысқа кеш келудегі өз рөліңізді мойындау маңызды.
   • «Факторлардың жиынтығы». Егер сіздің топ топтық презентациядан нашар баға алса, онда сіздердің әрқайсыларыңыз бір адам емес, жақсы жұмыс істей алар едіңіздер. Жағдайдағы өз рөліңізді анықтауға тырысыңыз және оған жауапкершілік алыңыз.
4. Жылдам түзетуді табыңыз. Көптеген проблемалар жедел немесе жылдам шешімді талап етеді. Сабырлы болу және өзіңізге бар уақытыңызды беру арқылы сіз өзіңіздің проблемаңыздың жылдам шешімін таба аласыз.
   • Жауап бермес бұрын терең дем алуды ұмытпаңыз.
   • Жағдайды және ол туралы кез-келген ақпаратты мүмкіндігінше тезірек бағалаңыз немесе бағалаңыз, мысалы, сіздің дәретханаңыз толып кетсе, сіз не болып жатқанын көру үшін бакты немесе бассейнді тексере аласыз. Сонымен қатар, егер біреу сізге айқайлап жатса және ол агрессивті болып көрінсе, сіз оны жағдайдан шығарудың дана екенін тез біле аласыз.
   • Өзіңізге ақаулықты жоюға уақыт бөліп, шешіммен жауап беріңіз. Мысалы, егер сіз сақтандыру мерзімінің аяқталғанын білсеңіз және сіз оны жаңарту туралы хабарлама алмаған болсаңыз, сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және мүмкіндігінше тезірек қамтылудың нұсқаларын сұраңыз.
   • Мәселені шешудің әртүрлі жолдары туралы ойланыңыз, содан кейін қайсысы ең қолайлы екенін анықтаңыз - мысалы, сіздің дәретханаңыз толып кетсе, сіз дереу сантехникке қоңырау шалыңыз немесе суды тоқтатуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз суды тоқтатуға тырысып, резервуардағы кранды өшіріп, содан кейін сантехникке қоңырау шалыңыз немесе дәретхананы төгіңіз.
   • Егер мәселе басқа адамға немесе басқа адамдарға қатысты болса, әр түрлі бұрыштарды ойлаңыз.
5. Проблемалық заңдылықтарды анықтаңыз. Басқаларды кінәламай, өз проблемаларыңызға тоқталған кезде, сіз мінез-құлқыңызда қиындықтарға әкелетін кейбір заңдылықтарды байқай аласыз. Қиындықтарға әкелетін заңдылықтарды анықтау олармен тиімді күресуге көмектеседі.
   • Сізге қиындық тудырып отырған нәрсенің бәрін тізімдеңіз. Мысалы, «төлемдерді уақытында төлеу» немесе «жұмыста / мектепте озық болу».
   • Мәселені шешуге көмектесетін өзгерту күші туралы ойлаңыз.
6. Мәселелерді шешу үшін мақсат қойыңыз. Мәселені шешудің бір бөлігі - оны шешу мақсатын қою. Өзіңіздің проблемаларыңызбен күресу үшін қол жетімді мақсаттар қойыңыз.
   • Сіздің мәселелеріңізді шешуге мақсат қою үшін SMART әдісін қолданыңыз. SMART дегеніміз: нақты, өлшенетін, қолайлы, нақты, уақытқа байланысты. Мысал: сіз несиелік қарызыңызды төлегіңіз келуі мүмкін. Сіздің мақсатыңыз «Мен келесі екі айдың ішінде банктегі ипотека мәселесін шешкім келеді. Мен несие берушіммен байланысып, қарызыма қатысты мәселелерді талқылаймын және шотты ретке келтірудің қандай нұсқалары бар екенін сұраймын» болуы мүмкін.
   • Сіздің проблемаңызды және оны шешудің жоспарланған мақсатын қағазға түсіріңіз. Көрнекі белгілер сіздің проблемаларыңызбен күресуге дайын екеніңізді күшейте алады. Мысалы, сіз: «Мен өз ақшамды ақылсыз жұмсадым және ипотеканы төлей алмадым. Мен өзімнің шығындарымның әдеттерін қадағалап, шотымды ретке келтіруім керек» деп жаза аласыз.
7. Сіздің күткендеріңіз шындық екеніне көз жеткізіңіз. Нәтижелерден күтуді мүмкін болатын шекте сақтау проблемаларды тиімді шешуге көмектеседі, ал өзіңізді шындыққа жанаспайтын шешім қабылдау қосымша проблемалар мен күйзелістерге әкелуі мүмкін.
   • Мәселені шешу үшін алға қойған мақсаттарға қарап үміттеріңіздің шындыққа сәйкестігін тексеріңіз.
   • Мысалы, сіздің ипотекаңыздың қанша тұратындығына және төлемдерден қаншалықты артта қалғандығыңызға байланысты, сіз екі-үш айда барлық соманы қайтара алмайсыз. Есіңізде болсын, сіз тамақтануыңыз керек және басқа төлемдерді төлеуіңіз керек. Қарыз берушімен, серіктеспен немесе қаржылық жоспарлаушымен мәселені тиімді шешудің стратегиялары туралы сөйлесуді қарастырыңыз.
   • Шынайы шешімдерді қолдану проблеманы тиімді шешуге қиындық туғызатын стрессті азайтады.
8. Өзіңе сен. Жағымсыз көзқарас ұстану және қиындықтарға тап болу сындарлы емес. Өзіңе деген сенім және өзіңнің проблемаларыңды сындарлы түрде шеше білу сені олармен тиімді шешуге көмектеседі.Өткен жеңістеріңді қиыншылық кезінде жігерлендіру және күшейту үшін қолдан.
   • Сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударуды жеңілдетіңіз.Бұл сіздің проблемаларыңызды болашаққа қойып, өмір кез келген қиындықты жеңе алатындығыңызды көрсетеді.
   • Өзіңізге деген ризашылығыңызды білдіріңіз. Мысалы, «Мен өзімнің бағамда жалпы проблемалар бар екенін білемін, бірақ мен химияға өте шебермін. Мен өз сабағымды басқа сабақтарыма қолдана аламын».
   • Өз дағдыларыңызға және мәселелерді тез әрі тиімді шешуге дайын екендігіңізге сенімді адамдармен қоршаңыз.

2-нің 2-бөлімі: Қиындықтарды шешу

1. Әрекет етіңіз. Мәселені шешудің ең жақсы тәсілі - мүмкіндігінше тезірек әрекет ету. Қиындықтарыңызды біліп, оларды шешу үшін бірнеше сындарлы мақсаттар қойғаннан кейін, сол мақсаттарға жету үшін әрекет жасаңыз.
   • Мәселені шешуде бастамашылық танытыңыз. Мысалы, егер сіз төлем жасай алмайтыныңызды білсеңіз, несие берушіге немесе компанияға қоңырау шалып, жағдайыңызды түсіндіріңіз. Екі жаққа да тиімді шешім табуға болатындығын сұраңыз. Егер сіз жұмыста нашар рейтингке ие болсаңыз, жақсарту жолын білу үшін бастығыңызбен кездесуге жазылыңыз.
   • Әрекет жасағанда, импульсивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз. Мысалы, егер досыңыз сіз туралы өсек таратып жатса, оның мінез-құлқы туралы электронды хат жазыңыз. Электрондық поштаны жіберуді бір түнде күте тұрыңыз, содан кейін ештеңе өкінбеуіңіз мүмкін.
2. сіздің мақсаттарыңыз бен іс-әрекеттеріңізді қолдаңыз. Қиындықтармен күресу кезінде қабылдаған оң көзқарасыңызды сақтаңыз. Бұл сізге қиындықтарды жеңу үшін алға қойған мақсаттар мен әрекеттерді тиімді түрде қолдауға көмектеседі.
   • Өзіңіз жазғыңыз келген мәселелер мен мақсаттар тізімін оқып, өзіңіз шешкіңіз келетін мәселелерді еске түсіріңіз.
   • Осы мәселелерге қатысты достарыңызбен, отбасыңызбен және басқалармен сөйлесіңіз, олармен ойдағыдай күресуді қалайтыныңызды еске түсіріңіз.
   • Кеңес берушімен немесе психикалық денсаулық маманымен кездесуді жоспарлаңыз. Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңыз сізді қатты күйзеліске әкеліп соқтыратынын білсеңіз немесе сіз олармен қалай күресуге болатынын білмейтіндіктен қатты сезінсеңіз, кеңес берушімен сөйлесу сізге көмектесе алады.
3. Болымсыздықты жіберіңіз. Есіңізде болсын, негатив проблеманы шешуге кедергі келтіруі мүмкін. Мәселе мен негативті жағымды нәрсеге бөліңіз, бұл жағдайды тиімді шешуге көмектеседі.
   • Мәселені білім беру тәжірибесі ретінде қолданыңыз. Мысалы, сіз ақшаңызды ойын-сауыққа жұмсағаныңыз үшін ипотеканы төлей алмасаңыз, импульстік шығындар өзіңізге ауыр зардаптар әкелуі мүмкін екенін біліңіз.
   • Мәселелерге деген жағымсыз көзқарасыңызды оларды басқа жарыққа шығару арқылы түзетіңіз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің тарих сабағыңызда үлгермесеңіз, бірақ сіздің сүйікті сабағыңыздың дәл алдында болса, онда тарих сабағына күннің сүйікті уақытына жақындау ретінде қараңыз. Бұл сіздің жалпы көзқарасыңызды жақсартуға, назарыңызды аударуға және бағаңызды жақсартуға көмектеседі.
4. Оң өзгерістерге қош келдіңіз. Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызды біліп, оларды шешуге мақсат қойсаңыз, сіздің өміріңізде оң өзгерістер жасай бастаған боларсыз. Осы өзгерістерді және олардың сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектесетін әдістерін қош келдіңіз.
   • Өзіңіздің ойлауыңызды өзгертуге және сол мәселелерді тиімді шешуге көмектесетін мәселелеріңіздің жағымды жақтарын анықтаңыз. Мысалы, «менің нашар бағаларым мені колледжге барып, жұмысқа орналасу үшін мектептегі көрсеткіштерімді жақсартқым келетіндігін түсінді».
   • Өзгерістерден қорықпаңыз және өзіңізді проблемалармен күресу үшін осылай істейтіндігіңізді ескертіңіз
   • Оң тілді қолданыңыз. Мысалы, «Мен өз проблемаларыммен сындарлы түрде айналысамын. Шешуі біраз уақытты алады, бірақ мен дұрыс жолдамын».
5. Сәтсіздіктерді қабылдаңыз. Егер сіз проблемалармен белсенді күресуге тырыссаңыз, сізде сәтсіздіктер болуы мүмкін, сәтсіздікті мойындап, тиісті шаралар қолданыңыз, содан кейін мәселелерді шешуге көшіңіз.
   • Нәтиже үшін жауапкершілікті өзгеге тәуелді етуге тырыспаңыз. Мысалы, егер сіздің дос қызыңыз өсек таратып жатса, сіз оған хат жазып, проблеманы шеше аласыз, бірақ одан кешірім сұрайды деп күтуге болмайды.
   • Сіз басқара алатын нәрсені ғана басқарыңыз. Мысалы, сіз досыңызды хатты оқығаннан кейін кешірім сұрайтынын тексере алмайсыз. Сондай-ақ, сіз несиелік несие бойынша басқа төлем шешімін ұсынсаңыз, несие берушінің қалай жауап беретінін басқара алмайсыз.
6. Алға қарай жүре беріңіз. Кейде сіз өзіңіздің мәселелеріңізді шешуге күткеннен біраз уақыт алады. Шешімдер мен мақсаттар бойынша жұмысты жалғастыру проблемамен сындарлы түрде күресуді жалғастыруға мүмкіндік береді.
   • Жағымды болыңыз. Оң көзқарас алға басуға ықпал ететіндігі туралы дәлелдер бар. Жоспарларыңызды ұстану және сіздің мәселелеріңізді шешуге деген оң көзқарас сізге олармен белсенді күресуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз нашар баға ала берсеңіз, тырысып көріңіз. Сіздің бағаларыңыз бойынша кез-келген прогресс - бұл жақсы жетістіктер.
7. Тепе-теңдікті табыңыз. Қиындықтармен жұмыс жасау сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатуы мүмкін. Өзіңізге демалуға және басқа нәрселерге назар аударуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің өміріңіздегі тепе-теңдікке ұмтылу проблемаларыңызды тиімді шешуге көмектеседі.
   • Жаяу немесе жүгіру үшін күндізгі үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің ойыңызды сіздің проблемаларыңыздан алшақтатады және оларды шешуге көбірек мүмкіндік береді.
   • Өзіңізге жалғыз немесе сүйікті адамдарыңызбен бірге болуға уақыт беріңіз. Бұл сізге қолдаудың бар екендігін және сіздің проблемаларыңызды шешуде неге жұмыс істеп жатқаныңызды еске түсіруге көмектеседі.