Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Ойлануға үйрету
• 3 -тің 2 -бөлігі: Рефлексия арқылы өміріңізді жақсарту
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Айналамыздағы әлем туралы ой толғау
• Кеңестер
• Ескертулер

Рефлексия - бұл сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды ойлау өнері. Бұл жерде және қазір не болып жатқанын, сондай -ақ сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы ойлану мүмкіндігі. Сонымен қатар, рефлексия - бұл басқа адамдардың сезімдері мен ойлары туралы ойлау. Егер сіз бұрын қабылданған шешімдерді бағалап, талдайтын болсаңыз, рефлексия сіздің өміріңізге өзгерістер енгізуі мүмкін. Бұл белгілі бір жағдайлардан бас тартуды, белгілі бір ойлауды немесе белгілі бір адамдарды ұстауды тоқтатуды талап етуі мүмкін. Өз өміріңізді, өткен тәжірибеңізді және басқалардың өмірі туралы ойлануды үйрену арқылы сіз жеке өсіп, болашақта саналы шешімдер қабылдай аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Ойлануға үйрету

1. 1 Ойлануға уақыт бөліңіз. Егер сізге жұмыс пен жеке өмірді үйлестіру қиын болса, ойлануға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз кез келген уақытта, кез келген жерде талдау жасай аласыз. Кейбір психологтар, егер сіз мұны бөлек жасауға уақыт бөле алмасаңыз, күнделікті іс -әрекетіңізде рефлексияға уақыт бөлуді ұсынады. Уақыттың кішкене «аралдарын» табу керек, әйтпесе босқа кететін болар еді, және бұл интервалдар қаншалықты қысқа болса да, оны талдау мен рефлексияға арнау керек.
   • Оянғаннан кейін немесе ұйықтар алдында бірден төсекке шағылыстырыңыз. Бұл уақыт келесі күнге дайындалу үшін (таңертең) немесе күннің оқиғаларын қайта қарау үшін (кешке) өте маңызды болуы мүмкін.
   • Сіздің жан дүниеңізде рефлексия жасаңыз. Бұл ойлауға арнаудың тамаша уақыты, себебі бұл күн жалғыздықтың жалғыз уақыты болуы мүмкін. Душ қабылдау көптеген адамдарға жайлы және босаңсуға мүмкіндік береді, сондықтан сізге күннің жағымсыз және қайғылы оқиғалары туралы ой жүгірту оңай болады.
   • Маршрутты барынша пайдаланыңыз. Егер сіз жұмысқа көлікпен келе жатсаңыз және жол қозғалысына тап болсаңыз, радионы бірнеше минутқа өшіріп, сізді не мазасыздандыратыны немесе қанағаттандырмайтыны туралы ойланыңыз. Егер сіз қоғамдық көлікті пайдалансаңыз, кітабыңызды қойыңыз немесе ойнатқыштағы музыканы бірнеше минутқа өшіріп, алдағы немесе өткен күн туралы ойланыңыз.
2. 2 Тыныштықты сақта. Бұл, әрине, айтуға қарағанда оңай, бірақ жақсы рефлексия процесінің маңызды шарттарының бірі қозғалмайтындық, сабырлық және мүмкін болса жалғыздық болады. Демалыңыз, отырыңыз және концентрациямен дем алыңыз және айналаңыздағы кез келген алаңдаушылықты елемеуге тырысыңыз. Бұл оңай болуы мүмкін - мысалы, теледидарды өшіру немесе қиын - мысалы, айналадағы дыбыстардың әртүрлілігінен деректерді алу керек. Қандай ортада болсаңыз да, өзіңізге тыныш күйде жалғыз қалуға уақыт бөліңіз, тіпті егер ол сіздің ойларыңызбен жалғыз қалуды білдірсе де, физикалық тұрғыда жалғыз емес.
   • Зерттеулер көрсеткендей, тыныштыққа уақыт бөлу сіздің денсаулығыңыз бен күшіңізге оң әсер етеді және өнімділікті арттырады.
3. 3 Өзіңіз туралы және тәжірибеңіз туралы ойланыңыз. Сіз тыныштықта және қозғалмайтын күйде болсаңыз, сіздің ойларыңыз қызып кетуі мүмкін, сіз басқаша жасай алатын немесе мүлде істемеген нәрсені ойлай бастай аласыз. Бұл ойлар міндетті түрде жаман емес, өйткені олар күннің басында немесе соңында рефлексияның маңызды бөлігіне айналуы мүмкін. Алайда, егер сіз өз өміріңізді талдауға тырыссаңыз, сізге өз сұрақтарыңызға жауап алу қажет болуы мүмкін. Өзіңізден сұрап көріңіз:
   • сіз кімсіз және қандай адамсыз;
   • күнделікті алатын тәжірибеңізден өзіңіз туралы не айта аласыз;
   • Сіз өзіңіздің ойларыңызға, нанымдарыңызға және өмірге деген көзқарасыңызға күмән келтіру арқылы өзіңіздің өсуіңізге және дамуына көмектесесіз бе?
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Трейси Роджерс, MA

   
   
   Сертификатталған жеке жаттықтырушы Трейси Л.Роджерс - Вашингтонда орналасқан сертификатталған жеке жаттықтырушы және кәсіби астролог. Жеке кеңес беру мен астрологияда 10 жылдан астам тәжірибесі бар. Оның жұмысы туралы ұлттық радиода, сондай -ақ Oprah.com сияқты онлайн -платформаларда айтылды. Ол Өмір Мақсаты Институтында сертификатталған және Джордж Вашингтон университетінің халықаралық білім магистрі.

   Трейси Роджерс, MA
   Сертификатталған жеке жаттықтырушы

   Өзіңізден нені өзгертуге болатынын және неден бас тартуға тура келетінін сұраңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің қазіргі аспектілерінің қайсысы бақылауда екенін және оны өзгертуге болатынын анықтауыңыз керек. Өмірді өзгерту үшін оны ойлай отырып, сіз бұл процесте неден бас тартатындығыңызды түсінуіңіз керек.

   
   

3 -тің 2 -бөлігі: Рефлексия арқылы өміріңізді жақсарту

1. 1 Негізгі құндылықтар туралы ойланыңыз. Сіздің негізгі құндылықтарыңыз - бұл сіздің өміріңіздің барлық басқа аспектілерін қалыптастыратын нанымдар мен құндылықтар. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңыз туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің кім екеніңізді және өмір бойы не істегеніңізді жақсы түсінесіз. Негізгі құндылықтар туралы ойланудың және бағалаудың ең оңай жолы - адам ретінде сіздің ең маңызды қасиетіңіз қандай деген сұрақты қарастыру. Бұл сізге өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімсіздік мәселелерін жеңуге және мотивацияның түбіне жетуге көмектеседі.
   • Егер сіз қандай құндылықтар сізге тиесілі екеніне сенімді болмасаңыз негізгі, сізді білетін біреу (бала, ата -ана немесе серіктес) сізді бірнеше сөзбен қалай сипаттайтынын ойлаңыз. Ол сені жомарт деп айта ма? Риясыз? Олар адал ба? Бұл жағдайда жомарттық, адалдық немесе адалдық сіздің негізгі құндылықтарыңыз деп санауға болады.
   • Қиын уақытта сіздің негізгі құндылықтарыңызға адал екеніңізді бағалаңыз. Негізгі құндылықтарды ұстану дегеніміз - әрқашан өзіңізбен адал болу және сіз үшін ең маңызды нәрсені басшылыққа алу.
2. 2 Мақсаттарыңызды талдаңыз. Кейбір адамдарда өз мақсаттары туралы ойлануға уақыт болмауы мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, рефлексия кез келген мақсатқа бағытталған әрекеттің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Адам күнделікті тәртіпке оңай түсе алады және мақсатқа жету үшін жасаған жұмысын бағалауға назар аудармайды. Бірақ бағалаусыз және ойланбай көптеген адамдар адасады және өз мақсатына қарай жылуды тоқтатады.
   • Рефлексия - мақсатқа жетудің өте маңызды бөлігі, өйткені көптеген адамдар өз мақсаттарына жете алмайтынын түсініп, ынталандырады. Бұл енжарлыққа бой алдырудың орнына, сәтсіздікке деген көзқарасыңызды өзгерткеніңіз жөн. Өзіңізді дәрменсіз сезінудің орнына, мақсатыңызға қол жеткізе алатыныңызды дәлелдеңіз.
   • Егер сіздің мақсатыңызға жету қиын болса, оларды қайта ойластырып көріңіз.Зерттеулер SMART деп аталатын мақсаттар сәтті болатынын көрсетті: дәл, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, нәтижеге бағытталған және нақты белгіленген мерзімдермен. Және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажет кез келген жоспарда ойлау мен пайымдау болуы керек екенін ұмытпаңыз.
3. 3 Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Рефлексия ойлау үлгісі мен жағдайға реакцияны өзгертуде таптырмайтын құрал бола алады. Көптеген адамдар автопилотта өмір сүреді және жұмыс істейді, адамдарды, жағдайларды және орындарды емдейді. Алайда, біз осы сыртқы тітіркендіргіштерге қалай жауап беретінімізді үнемі бағаламай және ойланбайынша, нәтижесіз, тіпті деструктивті мінез -құлық үлгілеріне үйрену оңай. Рефлексия сізге жағдайды белсенді бағалауға, сонымен қатар оны қайта ойлауға және өзіңізді позитивті және сенімді сезінуге көмектеседі.
   • Стресстік немесе қиын жағдайларда позитивті жағдайды сезіну қиын. Дегенмен, көптеген қиын жағдайлар біз үшін жақсы.
   • Тіс дәрігеріне бару сияқты бақылаусыз жағдайға алаңдаушылықтың немесе қанағаттанбаудың орнына, сіздің ойыңызды процедурадан болатын оң өзгерістерге бағыттаңыз. Бұл жағдайда жағымсыз рәсім уақытша ыңғайсыздыққа айналады, нәтижесінде сіз әдемі күлімсіреп, аурудан және сау тістерден арыласыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Айналамыздағы әлем туралы ой толғау

1. 1 Тәжірибені талдаңыз. Сіз өмір бойы әр күн сайын әртүрлілікті жинақтайсыз, кейде оның нені білдіретінін түсіну қиынға соғады. Оқиға болғаннан кейін бірден ойлануға уақыт бөлу сізге оқиғаның өзін және оған реакцияңызды түсінуді жеңілдетеді.
   • Оқиғаға немесе тәжірибеге реакцияңыз туралы ойланыңыз. Сіз бұған қалай қарайсыз? Болған оқиға сіздің күткеніңізді ақтады ма? Неге?
   • Нәтижесінде сіз бірдеңе үйрендіңіз бе? Сіз өзіңізді, басқа адамдарды және айналаңыздағы әлемді жақсы түсінуге көмектесетін осы тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе бар ма?
   • Тәжірибе сіздің ойлауыңызға немесе сезіміңізге әсер ете ме? Қалай және неге?
   • Болған оқиғаның нәтижесінде өзіңіз туралы не білдіңіз және оған реакцияңыз?
2. 2 Басқалармен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз. Кейбір адамдар өздеріне неге кейбір адамдармен дос екендерін немесе бұл достықтың не қарым -қатынастың нені білдіретінін сұрау қиынға соғады. Дегенмен, мезгіл -мезгіл басқалармен қарым -қатынас туралы ойлану маңызды. Шындығында, кейбір зерттеулер көрсеткендей, өткен қарым -қатынас туралы ойлану сізге қарым -қатынасты жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар қай жерде қате кеткенін түсінуге көмектеседі.
   • Басқалар сізге қалай әсер ететінін қараңыз. Бұл сіздің өміріңізде қазір бар адамдар немесе қандай да бір себептермен қарым -қатынастары аяқталған адамдар болуы мүмкін. Болашақ қарым -қатынаста жұмыс жасау кезінде оларды жақсы түсіну және үйрену үшін өз бақылауларыңызды жазыңыз.
   • Сіздің қазіргі қарым -қатынасыңыз туралы ойлана отырып, серіктесіңізбен немесе досыңызбен қарым -қатынасыңыз сау ма екенін бағалаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге серіктесіңізге сенесіз бе, бір -біріңізге адалсыз ба, бір -біріңізді түсінесіз бе, сыйластықпен сөйлесесіз бе, және сіз екеуіңіз даулы мәселелерде ымыраға келуге дайынсыз ба деп сұрай аласыз.
3. 3 Жанжалды болдырмау үшін рефлексияны қолданыңыз. Қарым -қатынастың бір сәтінде сіз серіктесіңізбен, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бірдеңе үшін жанжалдасып қалуыңыз мүмкін. Ұрыс әдетте екі немесе одан да көп адамдар эмоцияларға мүмкіндік береді. Бірақ артқа шегіну және сөйлеу алдында ойлану арқылы сіз күрестің деңгейін төмендете аласыз немесе одан мүлде аулақ бола аласыз. Егер сіз төбелес басталғандай сезінсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Сіз қазір қалай сезінесіз және сізге не қажет?
   • Егер сіз өз сезіміңіз бен қажеттіліктеріңізді адамға жеткізген болсаңыз, олар қалай қарар еді?
   • Басқа адамның қажеттілігі неде және бұл қажеттілік адамның сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуіне қалай әсер етуі мүмкін?
   • Сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңізді әңгімелесуші мен көруші қалай бағалай алады?
   • Өткендегі қақтығыстарға қалай көңіл бөлдіңіз? Сіздердің әрқайсыларыңыз жанжалды бәсеңдету үшін не айттыңыз немесе не істедіңіздер, осылайша барлық тараптар бақытты және олардың пікірлері ескерілетінін сезді.
   • Жанжалды шешудің ең жақсы немесе өзара тиімді әдісі қандай және оған жету үшін не айту керек және не істеу керек?

Кеңестер

• Сіз ойлап отырған сәтте сезінген сезімдер мен эмоцияларға назар аударыңыз.
• Сіз неғұрлым көп ойлансаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.
• Егер сізде теріс ойлар көп болса, позитивті адам болу үшін жұмыс жасаңыз.

Ескертулер

• Егер сіз ойлап отырған ой сізге қатты ауырсыну немесе мазасыздық әкелсе, сіз бұл туралы досыңызбен сөйлесуіңіз немесе кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Ауыратын ойлар мен сезімдерден алшақтап, өзіңізді тыныштандыратын жолды табыңыз және алға ұмтылыңыз.
• Егер сіз жағымсыз және / немесе қайғылы естеліктерді шығарсаңыз, оны бақылауда жасау керек (мысалы, терапевт немесе психолог кабинетінде).