Мазмұны

• Басу үшін
• 6-дан 1-әдіс: Сіздің қорқынышыңызбен күресу
• 6-дан 2-әдіс: Сіздің сөзіңізді дайындаңыз
• 6-дан 3-әдіс: Сіздің сөйлеуіңіздің логистикасын анықтау
• 6-дан 4-әдіс: Сөйлеуге жаттықтыру
• 6-дан 5-әдіс: сөйлеу алдында өзіңізге мұқият болыңыз
• 6-дан 6-әдіс: Сөзіңізді бастаңыз
• Кеңестер

Көпшіліктің сөйлеу алдында сәл қобалжуы бар. Егер сіз осы жүйкелеріңізді жақсы басқара алмасаңыз, олар сіздің сөйлеуіңізге кері әсерін тигізуі мүмкін, өйткені сіз айтып отырғаныңызға сенімді емессіз сияқтысыз. Бұл жүйкелерден толығымен арылу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жақсырақ түсініп, сөйлеуіңізге дайындалып, жаттығып, өзіңізге қамқорлық жасау арқылы көпшілік алдында сөйлеу қорқынышын қалай азайтуға болатындығын біле аласыз.

Басу үшін

6-дан 1-әдіс: Сіздің қорқынышыңызбен күресу

1. Мазасыздықтың себептерін жазыңыз. Сіздің қорқынышыңызды нақты түсіну оны азайтуға көмектеседі. Сіздің сөйлеуіңіз үшін жүйкеңіздің бірнеше себептерін жазыңыз. Нақты себептерді анықтауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз аудиторияға ақымақ болып көріну үшін алаңдайтындығыңызды жазсаңыз, өзіңізді ақымақ деп санайтын себебіңізді келтіріңіз. Сіздің ақпаратыңыз дұрыс емес деп алаңдайтындығыңыздан ба? Мұны білгеннен кейін сіз өз тақырыбыңызды зерттеуге және үйренуге көп уақыт жұмсай аласыз.
2. Ішкі сыншының үнін өшір. Өзіңіз туралы және сіздің жұмысыңыз туралы жағымсыз ойлар болған кезде қорқыныш күшейеді. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, аудиторияңыздың сізге сенетінін қалай күтуге болады? Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды байқасаңыз, бұл ойыңызды дереу тоқтатыңыз. Оны оң оймен ауыстырыңыз.
   • Мысалы, сіз «Мен бүкіл сөйлеуімді ұмытып кетемін. Мен не істеп жатқанымды білмеймін» деген сияқты ойлауға болады. Бұл ойды тоқтатып, орнына «Мен өзімнің тақырыбымды білемін. Мен көптеген зерттеулер жүргіздім. Сонымен қатар, мен өзімнің баяндамамды қағазға түсіремін, сондықтан мен оны қалаған кезімде қарай аламын. Егер мен бірнеше нәрсеге сүрінсем. бөлшектер, бұл онша емес ».
3. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу глоссофобия деп аталады. Халықтың шамамен 80% -ы көпшілік алдында сөйлеуге алаңдайды. Бұл топ нервті сезінеді, қолдары қысылған, жүрек соғысы жылдам және жүйке сезімі бар. Сөйлеу алдында мұндай сезіну мүлдем қалыпты жағдай екенін біліңіз.
   • Бұл жағымсыз тәжірибе, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Әр сөйлеген сайын сіз тәжірибеге көбірек үйренесіз.

6-дан 2-әдіс: Сіздің сөзіңізді дайындаңыз

1. Сіздің сөйлеуіңізге арналған нұсқауларды табыңыз. Біз өзімізге бағынбайтын нәрселерден қорқамыз. Сіз өзіңіздің презентацияңыздың барлық аспектілерін басқара алмасаңыз да, жағдайды мүмкіндігінше бақылау арқылы сөйлеу мазасыздығын азайта аласыз. Егер сізден сөйлеу сұралса, ұйымдастырушының не күткенін біліп алыңыз.
   • Мысалы, сіз белгілі бір тақырып бойынша сөз сөйлейсіз бе, немесе тақырыпты өзіңіз таңдай аласыз ба? Сөйлеу қанша уақытқа созылуы керек? Сөйлеуге қанша уақыт дайындалу керек?
   • Бұл элементтерді басынан бастап білу сіздің мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі.
2. Тақырыбыңызды зерттеңіз. Тақырып туралы көбірек білген сайын, аудитория алдында сөйлескенде жүйкеңіз жұқармайды.
   • Сөйлеуге қосқыңыз келетін нәрсені таңдаңыз. Егер сізде өз тақырыбыңызды таңдау мүмкіндігі болмаса, кем дегенде сізді қызықтыратын және сіз туралы бір нәрсе білетін кіру нүктесін табуға тырысыңыз.
   • Сіз қажет деп санайтыннан көп зерттеу жүргізіңіз. Сіз оқығанның бәрі сіздің сөйлеуіңізге ене бермейді, бірақ бұл сіздің мәселеге деген сенімділігіңізді арттырады.
3. Сөйлеу алдында мақсатты аудиторияңызды біліңіз. Аудиторияңыздың кім екенін білгеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл өте маңызды, өйткені сіз сөйлеуді осы аудиторияға бейімдеуіңіз керек болады. Мысалы, сізге жаңадан бастағандарға қарағанда сарапшыларға басқаша сөйлеу керек болады.
4. Сізге сәйкес келетін сөйлеу жазыңыз. Сөйлеу кезінде сөйлеу мәнеріне сәйкес келетін тілді қолданыңыз. Сіздің сөйлеу мәнеріңізге қатысты ыңғайсыздықтарыңыз аудиторияға көрінуі мүмкін болғандықтан, әдеттен тыс немесе сізге өтірік емес сөйлеу мәнерін қабылдауға тырыспаңыз.
5. Жақсы дайындалған сөз сөйлеңіз. Сіз неғұрлым дайын болсаңыз, соғұрлым аз қорқыныш сезінесіз. Сөйлеудің барлығы алдын-ала жазылғанына көз жеткізіңіз. Тыңдаушыларыңызға сәйкес суреттер мен мысалдар табыңыз. Тиімді және кәсіби көрінетін презентация құру сіздің сөйлеуіңізді қолдауға көмектеседі.
   • Қосымша жоспар жасаңыз. Егер сіздің презентацияңызға ресурстар жетіспесе, мысалы, электр қуаты өшіп қалса не істен шықса, не істейтіндігіңізді қарастырыңыз. Мысалы, слайдшоу жұмыс жасамаса сілтеме жасау үшін слайдтарыңыздың көшірмесін басып шығарыңыз. Бейнеңіз жұмыс істемесе, уақытты қалай толтыратындығыңызды шешіңіз.

6-дан 3-әдіс: Сіздің сөйлеуіңіздің логистикасын анықтау

1. Өз презентацияңыздың орналасқан жерімен танысыңыз. Тұсаукесердің қай жерде өтетінін білгенде, сіз қалай сөйлейтініңізді елестете аласыз. Сіз ұсынатын бөлмені қараңыз. Аудиторияның көлемін сезіну. Дәретханалар мен фонтандар қай жерде екенін біліңіз.
2. Презентацияның уақыты туралы сұраңыз. Сөз сөйлейтін уақытыңызды біліңіз. Сіз жалғыз спикерсіз бе, әлде бірнеше спикер бола ма? Сіз бірінші ме, соңғы ма, әлде ортасындасыз ба?
   • Егер сізде таңдау болса, күннің қай уақытында сөйлеуді жөн көретініңізді шешіңіз. Сіз әдетте таңертең немесе түстен кейін жақсы жұмыс жасайсыз ба?
3. Технологиялық қажеттіліктеріңізді анықтаңыз. Егер сіз презентацияңызда аудио немесе көрнекі құралдарды пайдалануды жоспарласаңыз, онда орынның оған сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз.
   • Ұйымға сіздің презентацияңыздың қандай артықшылықтары бар екенін түсіндіріңіз. Мысалы, гарнитурадан гөрі қолмен жұмыс жасайтын микрофонмен жұмыс жасағыңыз келсе, айтыңыз. Басқа назар аударатын нәрселер: орындық, подиум немесе үстел және слайдтарды кішкене мониторда көрсете білу, сондықтан үлкен экраннан мәтін оқудың қажеті жоқ. Осы ақпаратты сөйлейтін күнге дейін ұйыммен, нұсқаушымен немесе басқа өкілмен өңдеңіз.
   • Аудио және визуалды құралдарды алдын-ала тексеріп көріңіз. Егер сіздің сөйлеу кезінде презентация құралы жұмыс істемесе, сіз әлдеқайда жүйкеңізді жұқартасыз. Алдын ала көмек құралдарын тексеріп, бұған жол бермеуге тырысыңыз.

6-дан 4-әдіс: Сөйлеуге жаттықтыру

1. Сөйлеуге жаттық. Біз өзімізге белгісіз нәрселерден жүйкемізді тоздырамыз. Жаттығуға уақыт бөліңіз. Сіз сөйлеу сөзіңізді сөзбе-сөз жаттап алудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіздің негізгі ойларыңызбен, кіріспемен, ауысуларымен, тұжырымымен және мысалдарымен таныс болуыңыз керек. Алғашында жалғыз жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің сөйлеуіңіздегі біркелкі емес жерлерді тегістеуге мүмкіндік береді. Оны дауыстап оқыңыз. Өзіңізді тыңдауға дағдыланыңыз. Сөйлемдердің мазмұнын тексеріп, олармен ыңғайлы екендігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Содан кейін айна алдында жаттығу жасаңыз немесе өзіңіздің бейне жазбаңызды жасаңыз, сонда сіз ым-ишаралар мен мимикаларды көре аласыз.
2. Кіріспеге назар аударыңыз. Егер сіз сөйлеуді жақсы бастасаңыз, сөйлеу тілінен қорқу айтарлықтай төмендейді. Сонда сіз өзіңіздің презентацияңыздың қалған бөлігінде өзіңізді жайлы сезінетін шығарсыз.
   • Сөйлеуді жаттаудың қажеті жоқ болғанымен, сөйлеуді қалай бастауға болатындығын өте жақсы білу керек. Бұл сізге сөйлеуді сенімді және беделді бастауға мүмкіндік береді.
3. Басқалардың алдында сөйлеуге жаттығу жасаңыз. Сіздің әңгімеңізді тыңдағысы келетін достарыңыздан, әріптестеріңізден немесе отбасы мүшелерінен сұраңыз. Олардан ұсыныстар беруін сұраңыз. Бұл сізге аудитория алдында сөйлеуге ыңғайлы болуға мүмкіндік береді. Мұны сөйлеу күніне арналған сынақ ретінде қарастырыңыз.
4. Сіз сөйлейтін бөлмеде жаттығу жасаңыз. Мүмкін болса, сіз сөйлейтін бөлмеде жаттығу жасаңыз. Бөлменің қалай орналасқанына назар аударыңыз. Сөйлеу кезінде акустиканың не екенін біліңіз. Сахнада немесе бөлменің алдыңғы жағында тұрып, сол жерде өзіңізді жайлы сезінуге тырысыңыз. Ақыр соңында, бұл сіз ұсынатын орын.

6-дан 5-әдіс: сөйлеу алдында өзіңізге мұқият болыңыз

1. Жақсы ұйықтаңыз. Баяндама жасамас бұрын толық түнгі ұйқы презентация жасаған кезде сіздің ақыл-ойыңыз бен шаршамауыңызға кепілдік береді. Жақсы демалу үшін 7-8 сағат ұйықтаңыз.
2. Жақсы тамақтан. Сөйлеу үшін жеткілікті қуат болу үшін пайдалы таңғы асты ішіңіз. Егер сіз жүйкеңізде көп тамақ жей алмасаңыз, бірақ бірдеңе жеуге тырысыңыз. Банан, йогурт немесе мюсли бар асқазанға пайдалы.
3. Тұсаукесерге сәйкес киініңіз. Презентация жасаған кезде сол кезде киіну керек. Әдетте ресми презентацияға лайықты киіну керек.
   • Өзіңізге сенімді және жайлы сезінетін нәрсені киіңіз. Егер киім дұрыс сәйкес келмесе, сіз өзіңіздің назарынызды аяғыңызға немесе қышынатын мойныңызға тым көп жұмсай аласыз.
   • Егер сіз киім үлгісіне сенімді болмасаңыз, ұйымдастырушылардан сұраңыз. Тым ресми емес, тым ресми киімдерді таңдаңыз.
4. Терең дем алыңыз. Терең тыныс алу сіздің ойыңызды тыныштандыруға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.
   • 4-7-8 әдісін қолданып көріңіз: 4 рет мұрынмен дем алыңыз. Содан кейін 7-ге дейін тыныс алуды тоқтатыңыз. 8 есеп бойынша аузыңыздан дем шығарыңыз.
5. Тырысу медитация. Медитация - ақыл-ойды бәсеңдетудің және осы жерде және қазірдің өзінде болудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің жүйкелік күтуіңіз бен арақашықтықты құру арқылы көпшілік алдында сөйлеу қорқынышыңызды азайтуға көмектеседі. Оның орнына сіз дәл осы сәтте болып жатқан нәрсеге назар аударасыз. Осы қарапайым медитация әдісін қолданып көріңіз:
   • Сізге алаңдамайтын тыныш жерде ыңғайлы орындық немесе төсек табыңыз.
   • Денеңізді босаңсытып, көзіңізді жұмыңыз.
   • Терең тыныспен бастаңыз, 4 рет деммен жұтып, 4 рет дем шығарыңыз. Өз ойларыңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
   • Сіздің ойыңыз ауытқып бастағанда, ойды мойындап, оны жіберіңіз. Фокусты тыныс алуыңызға қайтарыңыз. Ингаляция. Дем шығару.
   • Жалпы мазасыздықты басу үшін бұл медитацияны күніне 10 минут жасаңыз. Сөзіңіздің таңын да ой елегінен өткізіңіз.
6. Көрнекі жаттығуларды қолданыңыз. Сіз сәтті сөйлеуші ​​екеніңізді елестету сәт келгенде сізге көмектесе алады. Сөзіңізден өтіп, тыңдаушылардың мәтіннің әртүрлі нүктелерінде қалай әрекет ете алатындығын елестетіп көріңіз. Күлу, ашу, қорқыныш, қол шапалақтау сияқты әр түрлі реакциялар туралы ойланыңыз. Осы реакциялардың әрқайсысын елестете отырып, терең дем алыңыз.
7. Баяндама жасамас бұрын серуендеңіз. Сөз сөйлеген күні таңертең қысқа серуендеуге немесе басқа жаттығуларға бару арқылы қан мен оттегін айдай бастаңыз. Сіз стресстің бір бөлігін жаттығу арқылы өшіресіз. Бұл сіздің ойларыңызға біраз уақытқа басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді.
8. Кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеин сіздің мазасыздығыңызды күшейтіп, тербеліске әкелуі мүмкін. Таңертеңгілік әдеттегі кофе көп өзгеріске ұшырамайды, бірақ егер сіз аздап қобалжулы болсаңыз, кофе немесе кофеин қосылған сода отқа май қосады.
   • Оның орнына, тыныштандыратын шөп шайын ішіп көріңіз, мысалы, түймедақ немесе жалбыз.

6-дан 6-әдіс: Сөзіңізді бастаңыз

1. Жүйкеңізді толқу деп ойлаңыз. Қаншалықты жүйкеңізді қоздыратыны туралы ойлаудың орнына, бұл сезімдерді толқу деп санаңыз. Сіз бұл сөйлеуді және өз ойларыңыз бен тәжірибеңізді көрермендеріңізбен бөлісуге қуаныштымыз.
   • Сөйлеу кезінде жүйкеңізді ым-ишара мен дене қимылын қуаттандырыңыз. Дегенмен, оны мүмкіндігінше табиғи ұстауға тырысыңыз. Жаяу жүруге болмайды, бірақ егер сізде бұл ыңғайлы болса, аздап айналып өтуге болады.
2. Өзіңізге сенімді түрде сөйлеңіз. Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышы - бұл ең көп таралған фобиялардың бірі, бірақ олардың көпшілігі жүйкелерін жақсы жасырады, сондықтан қоғам олардың қорқынышын білмейді. Аудиторияға жүйкеңіз немесе мазасыздығыңыз туралы айтпаңыз. Аудитория сізді сенімді және позитивті деп санаса, сіз өзіңізді сенімді әрі жағымды сезінесіз.
3. Аудиториядан мейірімді жүздерді іздеңіз. Көптеген адамдар көзбен байланыс жасау олардың мазасыздығын күшейтеді деп ойласа да, іс жүзінде бұл оны азайтуға көмектеседі. Көпшіліктің ішінен жылы жүздерді іздеңіз және олармен әңгімелесіп жатырмын деп ойлаңыз. Сөйлеу кезінде олардың күлкілері сізді жігерлендірсін.
4. Қателіктеріңізді жіберіңіз. Қателіктеріңізге тоқталмаңыз. Сіз кейбір сөздерді дұрыс айтпауыңыз немесе мүдіріп қалуыңыз мүмкін, бірақ бұған кедергі келтірмеңіз. Аудиториядағы адамдардың көпшілігі тіпті байқамайды. Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Қате болса, алаңдамаңыз.

Кеңестер

• Өз аймағыңыздағы Toastmasters тобына қосылыңыз. Toastmasters - бұл өз мүшелеріне коммуникация мен көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын жақсартуға көмектесетін ұйым.
• Егер сіз көпшілік алдында үнемі сөйлеуіңіз керек болса және бұл сізді қатты мазалайтын болса, психотерапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.