Өткенде өмір сүрмеңіз

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: Сезімдеріңізді өңдеңіз
3-тен 2-әдіс: Параметрді өзгерту
3-тің 3 әдісі: Салауатты тәртіпке көшу
Кеңестер

Өмірді болжау мүмкін емес және біз бәрімізге қиындықтар мен мәселелерге тап боламыз. Біз өзіміздің өткенімізге жиі күмәнданамыз және егер белгілі бір жағдайлар басқаша болып шықса не болар еді деп ойлаймыз. Бұл ойлар сізді жегідей жеп, өміріңізді жалғастыра бермейді. Өткен туралы пікірлер мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Сезімдеріңізді өңдеңіз

Ауырғаныңызды білдіріңіз. Өмірде ауырсыну тудыруы мүмкін көптеген нәрселер бар. Мүмкін сіз қателік жіберіп, шешім қабылдағаныңызға өкініп, мүмкіндікті жіберіп алдыңыз, біреуді ренжіттіңіз немесе басқа біреу ренжітті. Өткенді қайта-қайта ойға салудың орнына, оны лақтырып тастаған дұрыс.
- Өзіңізді журнал жазу, жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу немесе кәсіби кеңес берушімен сөйлесу арқылы білдіріңіз.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз басқа адамға қатысты болса, сіз сол адаммен өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесуге немесе оларға хат жаза аласыз. Егер сіз ол адаммен сөйлескіңіз келмесе, сіз ол адамға хат жаза аласыз, бірақ ол хатты ешқашан ол адамға жібермеңіз.
- Өткенге қатысты сезімдеріңізді білдіру жағдайға деген шынайы сезімдеріңізді түсінуге де көмектеседі.
Шешімдеріңізді қабылдаңыз. Шешім қабылдаған сайын сіз бір мүмкіншілікке иә, екінші мүмкіншілікке жоқ деп жауап бересіз. Отырып, «не болады» деп таңдану оңай болуы мүмкін, бірақ бұл тек көңілсіздікке әкеледі. Сіздің сценарийлеріңізден өту бұрын болғанды өзгертпейді. Егер сіз әр түрлі таңдау жасасаңыз, не болуы мүмкін немесе болмас еді деп ойлаудың орнына қазіргі уақыт пен қазір не істеуге болатындығына назар аударыңыз.
- Өткеніңіздің болғанын және оны мақтан тұтатындығыңызды немесе мақтандамайтыныңызды қабылдаңыз. Қалай болғанда да, бұл енді сіздің өмір тарихыңыздың бір бөлігі.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен мұндай шешімді бұрын қабылдағанмын. Сол кезде бұл қисынды қадам сияқты көрінді. Артқа қарасам, жақсы болар еді ____. Алайда мен оның нәтижесін болжай алмадым, бірақ бұл маған көмектеседі болашақ. маған осындай жағдайларды қайтадан шешуге тура келгенде ».
Өткенді жіберу туралы шешім қабылдаңыз. Сіз өз ауырғаныңызды білдірген соң, оны жіберу үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Өткенді өзгерте алмасаңыз да, ол туралы әңгіме айтпауды шешіп, одан әрі қарай қадам басуға болады. Сіз өзіңіздің өткен өміріңізді жіберуді таңдағанда, сіз өзіңіздің өткеніңіздің құрбаны болудан гөрі, босатуға белсенді боласыз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді және өткенімді қабылдаймын. Мен бұдан әрі қарай жүруді таңдаймын». Немесе: «Мені өткенім анықтамайды. Мен оны жіберуді таңдаймын» деп айтыңыз.
- Бұл шешім сіз күн сайын жасайтын таңдау. Мүмкін сіз өзіңіздің күн сайын таңертең өзіңіздің өткен өміріңізден өткенге дейін жүруіңізді айтуыңыз керек шығар.
Не үйренгеніңізді ойлаңыз. Сіздің өткен өміріңіз - сізге білім алу мүмкіндігі. Сіздің тәжірибеңіз сізге өзіңіз туралы, басқа адамдар туралы немесе жалпы өмір туралы көбірек білген болуы мүмкін. Отырыңыз және үйренген позитивті және негативті нәрселер туралы ойлаңыз, бірақ жағымды нәрселерге көбірек назар аударыңыз.
- Егер сіз үйренген позитивті нәрсені елестету қиын болса, ештеңе болмайды.
- Жағымды және жағымсыз сабақтарды тізімдеу көмектесе алады.
- Мысалы, сәтсіз болған романтикалық қарым-қатынас сізге жаңа серіктесіңізден қалайтын қасиеттерді көрсете алады (шыдамды, мейірімді және т.б.).
Өзіңді кешір. Барлығы қателеседі және өкінеді. Сенің өткенің - сенің өткенің. Бұл дәл қазір болып жатқан немесе болашақта болатын нәрсе емес. Сіз өзіңіздің өткеніңізден артықсыз. Бұл сіздің кім екеніңізді анықтау емес. Өзіңізді кешіріңіз және өміріңізді жалғастыруға мүмкіндік беріңіз.
- Өзіңізге не болғанын, не істейтіндігіңізді, қандай уақытта қандай таңдау сіздің өзіңізге деген көзқарасқа әсер еткенін түсіндіретін хат жазыңыз. Хатты өзіңізді кешіру және қазіргі адамыңызды бағалау туралы жаза отырып аяқтаңыз.
- Өзіңізге «Мен өзімді кешіремін», «Мен өзімді жақсы көремін» және «Мен өзімді қабылдаймын» деп айтыңыз.
Басқа адамдарды кешіріңіз. Мүмкін сіз бұрын басқа адамнан ренжіткен шығарсыз және сіз сол ауыр жағдайды есіңізде сақтай бересіз. Алайда сіз ол адамның сізге жасаған қарым-қатынасын өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оларды кешіруді таңдай аласыз. Кешіру - бұл сізге не болғанын қабылдау және сіздің өміріңізді жалғастыру үшін ашу мен азапты босату туралы шешім қабылдау. Кешіру сізді ренжіткен адам туралы емес, сіз туралы.
- Жағдайда қандай рөл ойнағаныңызды, егер бар болса, зерттеңіз. Жанашырлық танытып, басқа адамның көзқарасы мен оның іс-әрекетінің мотивациясы туралы ойлаңыз. Бұл жағдайды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.
- Сіз тек өзіңізді және өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз. Басқа адамды кешіру үшін таңдау жасаңыз. Сіз адаммен сөйлесуді бастауға болады, адамға хат жаза аласыз немесе сіз хат жаза аласыз және оны ешқашан адамға бермейсіз.
- Кешіру - бұл бір күнде аяқталмайтын процесс.
Уытты қатынастардан аулақ болыңыз. Сіздің өміріңізде сіздің өсуіңізге және сіздің алға жылжуыңызға кедергі келтіретін зиянды адамдар болуы мүмкін. Егер сіз мазасыздансаңыз, ашулансаңыз немесе ұялсаңыз, айналаңыздағы адамның құрғап қалғанын немесе ренжігеніңізді сезсеңіз немесе олардың жеке жағдайларына кері әсер етсеңіз немесе оларға үнемі көмектесуге немесе түзетуге тырыссаңыз, адам сізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл қатынастарды бақылауға алғаныңыз немесе оларды өміріңізден алып тастағаныңыз маңызды.
- Егер сіз улы адамды өміріңізде ұстасаңыз, онда сіз оны сол адамның мінез-құлқынан қорғайтын шекара қойыңыз.
- «Сіз ___ кезде мен ___ сезінемін. Маған ___ керек. Мен сізге өзімнің сезімім туралы айтамын, өйткені ___» деп айта отырып, олардың мінез-құлқына қалай қарайтыныңызды айтыңыз.
Кәсіби кеңесші табыңыз. Егер сізге өткенге қатысты көмек қажет болса, кәсіби кеңесші немесе терапевт сіздің сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі. Тыңдауға дайын маман сізге проблемаларыңызды өңдеуге көмектеседі және өміріңізді оңтайлы ету үшін құралдарды ұсынады. Сізге белгілі, ыңғайлы және сіздің мәселелеріңіздің түрін емдеуде тәжірибелі терапевт табыңыз.
- Егер сізде медициналық сақтандыру болса, медициналық қызмет көрсетушіден психикалық денсаулық бойынша мамандардың тізімін біліп алыңыз. Сондай-ақ, дәрігерден жолдама сұрауға болады.
- Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, әр түрлі медициналық сақтандыру компанияларын салыстыру үшін салыстыру сайттарын Интернеттен іздеңіз.

3-тен 2-әдіс: Параметрді өзгерту

Өз ойларыңызды бағыттаңыз. Өткен күндеріңіз туралы естеліктер сіздің ойыңызға анда-санда келе береді. Өткенді ойлағыңыз келмеген сайын, өткеніңіз туралы көбірек ойлайсыз. Өз ойларыңызбен күресудің орнына, оларды қабылдаңыз, содан кейін оларды қайта бағыттаңыз.
- Сіз өзіңіз сөйлегенде өзіңізге не айтатындығыңыздың жоспарын жасаңыз. Өткенді ойлай бастағанда не істейсің?
- Егер сіздің өткен күндеріңіздегі ойлар ойға оралса, өзіңізге: «Жақсы. Бұл менің өткенім еді, бірақ қазір мен ___-ға назар аудардым» деп айтыңыз.
Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік қазіргі уақытқа көңіл бөлуге және ойларыңызды бақылауға алуға көмектеседі. Өзіңіздің қалауыңыз бойынша ойға шоғырлану қабілеті өткенде қалып қоюды тоқтатуға көмектеседі. Руминацияға ұшыраған кезде зейін жаттығуларын жасаңыз.
- Тыныс алуыңызға назар аудару - ең жиі қолданылатын зейін жаттығуларының бірі. Тыныс алғанда барлық дене сезімдеріне назар аударыңыз. Мұрын арқылы ауаның қозғалуы қалай сезіледі? Сіздің өкпеңіз? Кеудеңіздің қалай көтеріліп, құлап жатқанына назар аударыңыз.
- Күн сайын зейінді жаттықтырыңыз. Жүйелі жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және сіздегі жағымсыз ойлардың санын азайтуға көмектеседі.
Өз ойларыңыз үшін уақытты белгілеңіз. Егер сіз өткенді ойлауды тоқтата алмасаңыз, онда осы ойларға кететін уақытыңызды шектеуге тырысыңыз. Белгілі бір уақытты таңдаңыз (мысалы, 10 минут, 20 минут, 30 минут) және сіз өзіңіздің өткен өміріңіз туралы ойлауға кететін уақытты таңдаңыз. Әдетте босаңсатын тәуліктің бір уақытын таңдаңыз.
- Мысалы: күн сайын кешкі 17: 00-ден 17: 00-ге дейін өткен туралы ойлауға болады.
- Егер сізде осы тағайындалған уақыттан тыс уақытта осындай ой болса, онда бұл уақыт емес екенін және оған кейінірек назар аударатындығын айтыңыз.
Өз ойларыңызға қарсы тұрыңыз. Өткен тарихыңызға тоқтала отырып, сіз оны қисынсыз немесе бұрмаланған көзқараспен көре аласыз (мысалы, «бәрі менің кінәлі,» мен жаман адаммын «және т.б.), бұл іс жүзінде болғаннан өзгеше. Егер сіз өз ойларыңыз пайда болғаннан кейін оларға қарсы шыға бастасаңыз, онда сіз объективті көру тәсілін дамыта аласыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Менің жағдайыма бұдан да оң көзқарас бар ма?
- Менің ойларымның рас екендігіне дәлел бар ма? Менің ойларымның дұрыс емес екендігінің дәлелі ме?
- Осы жағдайда досыма не айтар едім?
- Бұл ойлар пайдалы ма?
- Өткенді еске алу маған көмектесе ме, зиян тигізе ме?
- Өзіңізге «бұл тым қатал» деп айтудың орнына, өзіңізге: «Мен мұны істеуге тырысамын» немесе «Бұған басқаша қарауға рұқсат етіңіз» деп айтыңыз.

3-тің 3 әдісі: Салауатты тәртіпке көшу

Өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекетке белсене араласқанда, сіздің ойыңыз өткенмен айналыспайды. Сіздің өміріңізді өзіңіздің өткен өміріңізді еске түсіретін әрекеттермен және адамдармен толтырыңыз. Жаңа хоббиді табыңыз (мысалы, өнер, қолөнер, спорт, кітап оқу және т.б.), достарыңыз бен отбасыңызда уақыт өткізіңіз, кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз. Өзіңізге ұнайтын және өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе жасаңыз.
- Көңілді іс-әрекеттерді өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырыңыз.
- Барлық назарыңызды қажет ететін іс-шаралар (мысалы, тамақ әзірлеу, сөзжұмбақ жасау) немесе өзіңізден басқа нәрсеге назар аударуға мәжбүр ету (үй жануарларына қарау, балаға күтім жасау және т.б.) сіздің назарыңызды ауыстыру үшін өте қолайлы.
Біраз жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығулары организмдегі эндорфинді (гормондар өзіңізді жақсы сезінеді) шығарады және жүйке жүйеңізді ынталандырады. Күн сайын 30 минут немесе одан да көп жаттығуға тырысыңыз. Екі қолды да, аяқты да қолданатын жаттығу (жүру, жүгіру, жүзу, би және т.б.) жақсы.
- Денеңізге назар аударыңыз және жаттығу кезінде ол қалай қозғалады.
- Жаттығу кезінде өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз.
- Достарыңызбен жұмыс жасаңыз және оны әлеуметтік қызметке айналдырыңыз.
Сіздің өміріңізден триггерлерді алып тастаңыз. Мүмкін сіз кейбір нәрселердің қауесетке ықпал ететінін байқайсыз. Белгілі бір музыканы тыңдау, белгілі бір жерлерге бару немесе белгілі бір фильмдерді көру және т.б сізді өткен өміріңіз туралы ойлауға мәжбүр етеді. Осы әдеттердің кейбірін өзгерту сізге өткенді жіберуге көмектеседі.
- Мысалы, белгілі бір қайғылы немесе баяу музыка сізді өткенді ойлауға мәжбүр етсе, біраз уақытқа дейін әр түрлі музыка тыңдаңыз.
- Егер сіз ұйықтар алдында румин айтуға азғырылсаңыз, ұйықтар алдында күнделікке оқып немесе жазып, әдетін өзгертіңіз.
- Бұл өзгерістер міндетті түрде тұрақты болмауы керек. Өткенді ойлауды тоқтата салысымен осы нәрселердің кейбірін қайтадан жасауға болады.
Болашаққа жоспар құрыңыз. Егер сіз болашаққа үміт арта берсеңіз, өткенге назар аударуға уақыт болмайды. Сіз ризашылығыңыздың, асыға күтетін және жасағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұрын жоспарлаған нәрселеріңізді қосып, жаңа жоспарлар құрыңыз.
- Сіздің болашақ жоспарларыңыз экстравагантты болмауы керек. Бұл келесі аптада досыңызбен кешкі асқа бару сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
- Болашаққа жоспар құрған кезде, сол мақсаттарға жету үшін қажет нәрсенің бәрін жазыңыз.
- Өзіңіздің мықты жақтарыңызға және көңіліңізден шыққан қасиеттерге назар аударыңыз.