Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: өзіңізді алаңдатыңыз
• 3-тен 2-әдіс: жаттығу
• 3-тен 3-ші әдіс: Мазасыздықты басқару
• Кеңестер
• Ескертулер

Қорқыныш - бұл сіздің миыңыздың алдын-ала қорқынышты нәрсеге жауап беруі. Ұйқыны қиындататын елес ойдың немесе кескіннің сіздің басыңызға сіңіп кетуі әбден табиғи. Кішкентай қорқыныш сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді, бірақ ол сізді қабылдаған кезде сіздің тыныштық пен бақытты бұзуы мүмкін. Фильмнен, табиғи апаттан, тіпті өрмекшілерден қорқасыз ба, онымен күресудің жолдары бар.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: өзіңізді алаңдатыңыз

1. Комедияны көріңіз. Адам миы жақында түсірілген суреттерді жақсы есте сақтайды. Жақсы күлу қорқынышты ойларды «қайта жазу» арқылы көмектеседі.
   • Сіз сондай-ақ жеңіл жүректі теледидарлық шоуды көре аласыз.
2. Босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Тырнақтарыңызды бояңыз, өзіңізге демалыс беріңіз немесе жай достарыңызбен араласыңыз. Қорқыныштан арылудың үлкен бөлігі - сіздің ойыңызды босаңсыту. Босаңсыған ваннаға түсіңіз. Бұл сіздің ойыңызды медитация жағдайына батырады. Жақсы демалу үшін көңіл-күйді шамдармен және ванна сабынымен орнатуға тырысыңыз.
3. Жеңіл кітап оқыңыз. Кітаптың жеңіл тақырыптарына назар аудару, біраз уақыт болса да, сізді қорқытқан нәрседен бас тартады. Сіз тіпті кішкентай аудиторияға арналған «арналған» кітапты оқи аласыз.
4. Шығармашылықпен айналысыңыз. Егер сіз түстерді ұнатсаңыз, сурет салуды бастаңыз! Өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Шығармашылық қабілет тіпті қорқынышты ойыңызды мәнерлі нәрсеге бағыттауға көмектеседі. Шығармашылық процесс сізді бақытты сезіндіретіні белгілі.
   • Егер сіз жазуды ұнататын болсаңыз, тіпті өлең жаза аласыз.
5. Музыканы тыңдау. Сіз өзіңізге ұнайтын кез-келген нәрсені тыңдай аласыз. Классикалық рок немесе соңғы поп-ән сізді бастауы керек. Бұдан да жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз әуенге ермек үшін билей аласыз.
6. Өзіңізді емдеңіз. Далаға шығып, тамақтанып алыңыз немесе пиццаны есігіңізге жеткізіңіз. Жақсы тамақ миыңызда серотонинді бөледі. Бұл сіздің миыңызда болатын химиялық процесс, ол бақытты сезімдер тудырады.
7. Әлемдік нәрсе туралы ойланыңыз. Бүгін болған күлкілі оқиға туралы ойланыңыз. Осы әлемде қаншалықты кішкентай екеніңізді ойлаңыз. Үлкен нүктелер қатарындағы кішкене нүкте болатын кеңістіктегі өзіңізді жақындатуға тырысыңыз. Осыдан кейін сіздің қорқынышыңыз маңызды емес болуы мүмкін.
8. Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерді елестетіп көріңіз. Қалаған суреттермен толтыру арқылы қажетсіз кескіндерден ақылыңызды босатыңыз. Соңғы рет әдемі жерге барғаныңызды ойлаңыз. Егер сізде осы сәттердің кез-келгенінен фотосуреттер болса, оларға қарап, сол ортаны еске түсіріңіз. Көріністерді, дыбыстарды, иістерді және қауіпсіздік сезімін ескеріңіз.
9. Сіз жалғыз емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңді жалғыз сезінбеу үшін ата-анаңмен, бауырыңмен немесе қарындасыңмен ұйықтай аласың ба деп сұра. Жақын адам болса, сіз оны жақсы көретін және жақсы сезінетін болсаңыз көмектеседі.
   • Өзіңіздің қорқынышты ойларыңыз бен мәселелеріңізді сенімді адаммен талқылаңыз. Олар сіздің ойыңызға сыртқы көзқарас бере алады. Өз ойларыңызбен бөлісу сонымен қатар оларды ой елегінен өткізу үшін оларды білдірудің пайдалы әдісі болып табылады.
10. Үй жануарыңызды жаныңызда ұстаңыз. Жануарлар сізге қорқынышты ойларды ұмытып кетуге көмектеседі. Иттер негізінен адамның миына терапиялық әсер етеді. Олармен ойна. Олардың бақыты сізге сәуле шашады.

3-тен 2-әдіс: жаттығу

1. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Эмоционалды жағдайды тазартудың жақсы тәсілі - физикалық жаттығулар. Сізге спортзалға барудың қажеті жоқ. Салмақсыз жылдам жаттығуды жасаңыз:
   • 10 рет басу
   • 30 тықыр
   • 20 секіру
   • Бес минут демалып, жаттығуларды қайталаңыз
2. Жүгіруге барыңыз. Сіз жасай алатын терапевтік әрекеттердің бірі - жүгіру. Егер сіз жүрек-қантамыр жүйеңізді қозғалтсаңыз, сіздің кейбір қорқынышты ойларыңыз жоғалады.
   • Сыртқа жүгір! Табиғатта уақыт өткізу сіздің алаңдаушылығыңызды және ойларыңызға тоқталуға деген ұмтылысыңызды төмендетеді.
3. Достарыңызбен бірге спортпен айналысыңыз. Бұл жаттығу сізге екі есе көп көмектесуі керек. Сіз өзіңізді адамдармен қоршап, қозғаласыз. Регби, футбол, баскетбол немесе басқа нәрселер болсын, достарыңызбен ойнағанды ​​ұнататын спорт түрін таңдаңыз.
4. Йога жасаңыз. Йога сізден тыныс алуды бақылауды және дененің әртүрлі бөліктеріне жіберуді талап етеді. Бұл қорқынышты нәрселермен күресу тәсілі ретінде өте терапиялық болуы мүмкін. Йога сабағына бару сіздің техникаңызды жақсартады және тыныш ортада өзіңізді орталықтандыруға көмектеседі.
   • Егер сіз йога сабағына бара алмасаңыз, үйде қарапайым йога позаларын қолданып көріңіз.

3-тен 3-ші әдіс: Мазасыздықты басқару

1. Жағымсыз жаңалықтарды көп оқымаңыз. Жаңалықтар көбінесе жағымсыз немесе қорқынышты оқиғаларды қамтиды, өйткені солар көзге түседі. Олар жағымды оқиғаларға қарағанда жақсы есте қалады. Жаңалықтардан аулақ болу сізге осы қорқыныштан арылуға көмектеседі.
2. Сізді қорқытатын нәрсені тексеріп көріңіз. Уақытты бөліп, сізді не қорқытатынын дәл біліп алыңыз. Көбіне адамдар оларды қорқытатын нәрсені дәл біледі, бірақ кейде бұл онша айқын емес. Мазалайтын ойлардың тізімін келтіріңіз.
3. Терең дем алыңыз. Өзіңізді демалу - бұл бейбіт мемлекетке жетудің маңызды қадамы. Истериялық көңіл-күй сау емес және сіздің мазасыздығыңызды одан сайын арттыра алады. Демалудың жақсы тәсілі - терең тыныс алу. Сізді қорқытатын нәрсені жақсы жеңу үшін сабырлы болуыңыз керек.
4. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Бірнеше сұрақ жазып, ойланып, жауабын толтыруға тырысыңыз. Мына сұрақтарды қолданып көріңіз:
   • Мен неден қорқамын?
   • Бұл шынайы ма?
   • Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай?
   • Менің денемде қорқыныш сезімі қайда?
5. Сізді қорқытатын нәрсені салыңыз. Егер сізде қорқынышты фильмнің кейіпкері, паук немесе басқа нәрселер сияқты айқын қорқыныш болса, оны салып көріңіз. Интернеттен сурет басып шығаруға және оны салуға тырысуға болады. Фобиямен ұзақ уақытты өткізу қорқыныштан арылуға көмектеседі.
6. Өзіңізді қорқыныш сезімінге бөлеңіз. Қорқынышты нәрседен аулақ болу сіздің алғашқы мазасыздығыңыздан жаман нәтиже әкелуі мүмкін. Сырттан көмек сұрамас бұрын, сіз оған қарсы тұрып, қорқынышпен қарсы алуыңыз керек. Бұл қиын болады, бірақ бұл сізге жағдайды дұрыс шешуге көмектеседі.
7. Сабыр бол. Сіздің қорқынышыңызды шынымен жеңу үшін көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ сәл табандылықпен сіз мұны жасай аласыз. Мәселені шешу үшін бірнеше қарапайым жаттығуларға сүйеніңіз: шыдамдылық, табандылық, үйрену және адалдық.
8. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сізде осы ойлар сақталса, сізге кәсіби маманнан қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Кейбір қорқыныш қорқынышты фильмнен емес, белгісіз көзден немесе қисынсыз нәрседен туындайды. Бұл түрдегі қорқынышты терапевттің көмегімен немесе мүмкін дәрі-дәрмектің көмегімен емдеу жақсы болады.

Кеңестер

• Теледидар қарау. Бұл сіздің ойыңызды алаңдатады.
• Егер сіз дәлізде немесе қараңғы жерде бірдеңе бар деп алаңдасаңыз, оған тіке қарап күліңіз. Бұл сізге өзіңізді сенімді және қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
• Егер бұлардың ешқайсысы жұмыс жасамаса, қорқынышты нәрселерден аулақ болу үшін біреумен қуанышты немесе қайғылы нәрсе туралы сөйлесіңіз.
• Қорқынышпен күресу - адам болудың бір бөлігі.
• Xbox немесе компьютерде ойын ойнаңыз.
• Мишкамен ұйықтаңыз - бұл сіздің күзетшіңіз болады және өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
• Егер сіз ата-анаңызбен бірге ұйықтай алмасаңыз, төсекке фарш алып келіңіз.
• Ата-анаңызбен, бауырларыңызбен біраз уақыт ойнаңыз немесе сөйлесіңіз.
• Түнде тыныш болған кезде ән туралы ойлаңыз, ол сіздің назарыңызды басқа бағытқа бұрады.
• Қараңғы түскен кезде түнгі шамды қосыңыз.

Ескертулер

• Егер сізде қорқынышты фильмдерді көргеннен кейін бірнеше рет осындай проблема туындаса, қорқынышты фильмдер сіз үшін жанрдың дұрыс түрі болмауы мүмкін.