Жалғыз қалумен айналысады

Вызшақ: Павлодарда балық өсірумен айналысатын жалғыз кәсіпорын жабылып қалуы мүмкін

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-әдіс: Жалғыз болған кезді тиімді пайдаланыңыз
2-ден 2-әдіс: өзіңізге уақыт бөліңіз
Кеңестер

Әрқайсысы жалғыз болғанды ұнатпайды, бірақ айналаңыздағыларсыз уақыт өткізу - демалудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар сіз өзіңізде жұмыс істеп, мәселелерді шеше аласыз. Егер сіз өз уақытыңызды бөлуге қиналып жүрсеңіз, сізге одан да көп рахат алу үшін уақытты қалай тиімді пайдалану керектігін ойластырған жөн. Уақытты жалғыз өткізу денсаулыққа пайдалы болса да, ұзақ уақыт жалғыздық жалғыздыққа соқтыратынын ұмытпаңыз. Егер сіз депрессиямен ауыратын болсаңыз немесе жалғыздыққа деген мазасыздықты сезінсеңіз, көмек іздеу өте маңызды.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Жалғыз болған кезді тиімді пайдаланыңыз

Өзіңізге уақыт бөлуге жоспар құрыңыз. Кейде жоспарлар орындалмағаны немесе ештеңе болмағандықтан жалғыз уақыт өткізуге тура келеді, бірақ сіз санаулы түрде уақытты анда-санда жалғыз өткізген жөн. Өзіңіз қалаған нәрсені жасау үшін күніне 30 минуттай уақыт бөлуге тырысыңыз. Бәлкім, алдымен өзіңізге уақыт бөлу кішкене оғаш сезінетін шығар, бірақ уақыт өте келе бұл әдетке айналады және сіз оны асыға күтетін шығарсыз.
- Күн сайын жалғыз уақыт өткізуге нақты уақыт бөлуге тырысыңыз. Мысалы, күндізгі сағат 17: 30-дан 18: 00-ге дейін уақытты жалғыз өткізуді таңдай аласыз.
- Осы 30 минут ішінде не жасағыңыз келетінін алдын-ала шешіңіз. Егер сіз осы жарты сағат ішінде не істейтіндігіңізді білмесеңіз, онда сіз қарапайым нәрсені бастауға болады, мысалы, жақын маңда серуендеу немесе кітап оқу үшін кофеханаға бару.
Жалғыз болған кезде өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді таңдаңыз. Өзіңізге уақытты жағымды ету үшін, сіз жасағыңыз келетін әрекетті жоспарлай аласыз. Жалғыз өткізген сәттер - өзіңізді хоббиіңізге тастап, өзіңізді жақсы білуге болатын кез. Сондықтан күндізгі уақытта жалғыз қалғанда не істегіңіз келетінін мұқият ойластырған жөн.
- Сіз өзіңіздің әрқашан жасағыңыз келетін спорт немесе қолөнер сияқты жаңа хоббиді бастауға тырысыңыз. Сіз өз бетіңізше жасай алатын кейбір спорт түрлерінің мысалдары: жүгіру, велосипед тебу, скейтбординг, жүзу және би. Хоббилеріне тоқу, нан пісіру, тігу, ұшақ жасау, жазу, оқу және сынақ кітаптары кіреді.
- Уақытыңызды аяқтауға біраз уақыт кететін, мысалы, киім тоқу немесе скейтбордты үйрену сияқты жобада жұмыс істеуге жұмсауды қарастырыңыз. Осылайша сіз жалғыз қалған кезіңізде өз жобаңызға уақыт бөле аласыз. Бұл сізге жобаны сәтті аяқтаған кезде қанағаттану сезімін сыйлайды.
Өз-өзіңді күт. Мүмкін сіздің айналаңызда басқа адамдар көп болған кезде өзіңізді еркелету қиын болуы мүмкін, бірақ жалғыз қалған кезіңіз сізге еркелеуге мүмкіндік береді және бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңіз туралы түсінік береді. Уақытты өзіңіз үшін жасағыңыз келетін нәрселермен өткізуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз ваннаны қабылдауға, шашты сәндеуге немесе маникюр жасау сияқты жеке күтімге уақытыңызды жұмсай аласыз.
Өзіңіз туралы жаңа нәрсе біліңіз. Сіз жалғыз болсаңыз, сіз басқа адамдардың мазасын алмай, алаңдамай, өзіңіз қалаған нәрселерге көбірек назар аудара аласыз. Өзіңізді жақсырақ тану үшін жалғыз қалған уақытты пайдаланыңыз.
- Мысалға, сіз жалғыз болған кездерде бастан өткерген ойларыңыз бен сезімдеріңізді күнделікке жазып қоюыңызға болады. Басқа нұсқаларға жаңа музыкалық жанрды тыңдау, жаңа хоббиді сынап көру немесе қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсатты қою кіреді.
Демалу үшін жалғыз қалған уақытты пайдаланыңыз. Өз уақытыңызды үнемі өзгелердің алдында өткізу стресс сезімін тудыруы және көп энергияны кетіруі мүмкін. Күн сайын біраз уақытты жалғыз өткізгенде, сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға қуат алуға мүмкіндік бересіз.
- Жалғыз болған кезде өзіңізді босаңсу үшін медитация, йога, тай-чи немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасап көруге болады.
Сізге кездесетін мәселені шешуге тырысыңыз. Сіз айналаңызда жүргенде қиын мәселені шешуге зейініңіз жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіз жалғыз қалған сәттерді терең ойлау және мәселелерге шешім жасау үшін қолдана аласыз. Уақытыңызды пайдалы пайдалануға тырысыңыз, мысалы, орын алып, содан кейін көптен бері қиналып жүрген проблеманың шешімін табыңыз.
- Мысалы, сіз мұқият ойлануға тура келетін қиын, жеке проблемамен күресіп жатырсыз. Тағы бір мысал, қысқа мерзімде сіз өзіңіздің толық шоғырлануды қажет ететін күрделі мектеп немесе жұмыс жобасымен айналысасыз.

2-ден 2-әдіс: өзіңізге уақыт бөліңіз

Әлеуметтік желілерді пайдаланудың орнына сөйлесу қажет болған кезде адамдарды іздеңіз. Сіз жалғыздық сезінгенде әлеуметтік медиаға жүгінуге бейім болуыңыз мүмкін, бірақ әлеуметтік қарым-қатынас қажет болғанда біреуге қоңырау шалып немесе біреумен «бетпе-бет» сөйлескен дұрыс. Әлеуметтік медиа адамдардың өзара әрекеттесуінің керемет алмастырушысы болып көрінгенімен, жалғыздық сезімін күшейте алады.
- Егер сізге сөйлесу үшін біреу керек болса, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе адамдармен сөйлесуге болатын жерге барыңыз.
Теледидар көріңіз, бірақ оны шамалы түрде жасаңыз. Егер сізге шығу және достар табу қиын болса, сіз адамдармен қарым-қатынастың, мысалы теледидар көрудің алмастырғыштарын таба аласыз. Алайда, өзгелермен уақыт өткізудің орнына жалғыздық сезінгенде теледидар көру жалғыздық сезімін күшейте алады.
- Теледидар алдында өткізетін уақытыңызды күніне бір-екі сағатпен шектеуге тырысыңыз және мұны басқа адамдармен қарым-қатынастың орнына алмаңыз.
Жалғыз болған кезде алкогольді тұтынуды шектеңіз. Арақ-шарап ішімдікті кейде жалғыз қалғанда ішу қиынға соқпайды, бірақ жалғыздықты төзімді ету үшін алкогольді қолдану сіз үшін күрделі мәселелер тудыруы мүмкін. Жалғыз қалған уақытты төзімді ету үшін алкоголь және басқа заттар қажет болмауы керек.
- Егер сіз жалғыздықты алкогольдің (немесе есірткінің) көмегімен төзімді етуге тырыссаңыз, маманның көмегіне жүгінуіңіз керек.
Жалғыздық пен жалғыздықтың арасындағы айырмашылықты білуге үйреніңіз. Жалғыздық пен жалғыздықты сезіну екі бөлек нәрсе. Жалғыз болу сіздің айналаңызда ешкім жоқ екенін білдіреді, бірақ жалғыз сезіну сіз қайғылы және / немесе мазасыздық сезімін білдіреді, өйткені сізге басқа адамдармен қарым-қатынас қажет.
- Сіз жалғыз қалғанда мазмұнды және өзіңізді еркін сезінуіңіз керек. Жалғыз болған кезде сіз депрессияға, үмітсізге немесе сырттан келген адамға сезінесіз.
- Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізгендіктен жалғыздықты сезінсеңіз, терапевтпен өзіңіздің жағдайыңыз бен сезімдеріңізді талқылауға болады.
Есіңізде болсын, жалғыз қалудан қорқу қалыпты жағдай. Жалғыз қалғанда сәл қорқудың қалыпты жағдай екенін түсінгенде, бұл сізге біраз көмектесе алады. Адамдар басқалармен байланыс пен қарым-қатынасты қалайды, сондықтан жалғыз уақыт өткізу әрдайым көңілді келешек бола бермейді. Осы себепті жалғыз болу мен басқалармен дұрыс қарым-қатынасты іздеу арасындағы тепе-теңдікті табу өте маңызды.
- Өзіңіздің жеке уақытыңыздан сәл қорқудың қалыпты жағдай екенін есіңізге түсіріңіз, бірақ бұл қорқынышты қайта-қайта елемеу пайдалы емес. Егер сіз өзіңізді жалғыз болған кезде қатты қорқыныш сезімдерімен айналысатындығыңызды сезсеңіз, терапевтпен қорқынышты жеңу жолдарын ойластырыңыз.
Басқалармен сау қарым-қатынас орнатыңыз және зиянды қатынастардан бас тартыңыз. Өзгелермен қарым-қатынасты сақтау маңызды болғанымен, зиянды немесе бақытсыз ететін кез-келген қарым-қатынасты тастаңыз. Кейбір адамдар жалғыз қалудан қорқып, зиянды қатынастарды ұстанады, бірақ бұл пайдалы емес, зиянды болуы мүмкін.
- Егер сіз қарым-қатынасыңызға бақытсыз болсаңыз, бірақ жалғыз болғыңыз келмегендіктен қарым-қатынасты тоқтатудан қорқатын болсаңыз, сізге көмектесе алатын адаммен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңызды талқылау үшін сенімді досыңызбен, рухани көсеміңізбен немесе кеңесшіңізбен кездесіңіз.
- Қолдау желісін сақтап, одан әрі кеңейтетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Жалғыздықты шешудің бір бөлігі - достар мен отбасы мүшелерінің желісі, олардан көмек сұрауға болады.Жаңа достар табудың және қазіргі достармен байланыстарды сақтаудың жолдарын табыңыз. Мысалы, сіз спортзалға тіркелу арқылы жаңа достар таба аласыз. Сіз бірге кофе ішу арқылы немесе сіздің аймақтағы қызығушылықтары ұқсас топқа қосылу арқылы достықты сақтай аласыз.