Ұйқасқан әйелмен жұмыс

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-бөлім: Эмоционалды денсаулығыңызды қорғаңыз
4-тің 2-бөлімі: Өзіңіз үшін тұрудың оң жолдарын табыңыз
4-тің 3-бөлімі: Жақсы қарым-қатынасқа ұмтылу
4-тен 4-бөлім: Әйеліңіздің мінез-құлқын түсіну
Кеңестер

Қыңқылдау - ерлі-зайыптылардың серіктес туралы қайталанатын шағымы. Бұл мінез-құлық циклі, әдетте, бір серіктес қалаған нәрсеге қол жеткізудің жалғыз әдісі сол ұнамсыздық деп санайтын кезде басталады. Егер сіздің әйеліңіздің ұнамай қалуы тітіркендіре бастаса, онымен күресудің бірнеше әдісі бар. Осы сәтте сабырлы және құрметті болыңыз, қажет болса, бір қадам артқа шегініңіз. Алайда бақытты, үйлесімді үй шаруашылығын өркендету мақсатымен болашақ негізгі мәселелерді талқылауға енгізу және кішігірім өзгерістер енгізу.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Эмоционалды денсаулығыңызды қорғаңыз

Тыныштандыруға тырысыңыз. Ұстау сізді тітіркендіре бастаған кезде, сіз онымен күресу мүмкін емес сияқты сезінесіз. Бұл, әрине, көңілсіз және ренжітуі мүмкін. Алайда, бұған қатты ашуланбауға тырысыңыз. Ашулану мен реніш сезімі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.
- Сіз қазірдің өзінде қыңқылдағандықтан көптеген стресстерді шешіп жатырсыз. Енді сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз. Стресс бас ауруына, жүрек соғысының жоғарылауына және гипервентиляцияға әкелуі мүмкін.
- Бес рет терең және жай дем алыңыз. Бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Жағдайдан шыққаннан кейін тыныштандыратын музыка тыңдап көріңіз немесе жылы душ қабылдаңыз.
Жүріңіз. Кейде ысқыру кейде төзімді болуы мүмкін. Егер сіздің әйеліңіз сізге деген жағымсыздықты тоқтата алмаса, онда сіз кетуге толық құқығыңыз бар. Ешкімнің сіз туралы өзіңізді теріс сезінуге құқығы жоқ.
- Сізде осы өзара әрекеттесу жеткілікті болғанын айтыңыз. «Мен тыныштандыру үшін серуендеймін» деген сияқты сөздер айтуға болады. Сіздің сөздеріңіз ренжітті ».
Өз эмоцияларыңызды мойындаңыз. Үнемі ұнамсыздықпен айналысқан кезде, өзіңізді қалай сезінетініңізді білу маңызды. Сіздің эмоцияларыңызды басу сізді нашарлататын шығар. Керісінше, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашық айта аласыз. Бірнеше танымал эмоциялар:
- Ашу
- Көңілсіздік
- Қамқорлық жасау
- Өзіне деген сенімсіздік
Өз-өзіңді күт. Сіздің эмоционалды денсаулығыңызды қорғау үшін жұмыс істеу өте маңызды. Ұстау сізді қатты күйзеліске ұшыратса, өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Өзіне қамқорлық - бұл өзіңізге жағымды болу және өзіңізге демалыс беру.
- Бір сәтке сыртқа шығыңыз. Серуендеңіз немесе бейсбол ойынына барыңыз.
- Өзіңізді сүйікті тағаммен емдеңіз.
- Бәрінен бұрын көргіңіз келетін фильмге баруға уақыт бөліңіз.
Көңілдеріңізді желдетіңіз. Эмоцияларыңызды бөтелкеге құю пайдалы емес. Бұл одан да көп көңілсіздік пен ашуға әкелуі мүмкін. Оның орнына сіз өз сезімдеріңізді білдіруге рұқсат бересіз. Бұл сізге біраз жеңілдік беруі мүмкін.
- Жақсы досыңызбен кездесуге жазылыңыз және оларға қуып жеткім келетінін айтыңыз.
- Күнделік жазыңыз. Өзіңізді қалай тазарта алатыныңызды жазу.

4-тің 2-бөлімі: Өзіңіз үшін тұрудың оң жолдарын табыңыз

Мәселені анықтаңыз. Үнемі сынға ұшыраған ешкімге ұнамайды. Бірақ сізді ең көп мазалайтын бұл қайсысы? Сұрақтар ма, әлде оларды тұжырымдау тәсілі ме? Немесе сізді ең көп мазалайтын уақыттың немесе жиіліктің болуы мүмкін бе?
- Әйеліңіз сізден қоқысты жинауды сұрағандықтан, сіз шынымен ашуланып отырсыз ба? Немесе сіз оның жұмыстан үйге келе сала сізден сұрайтынына ашуланасыз ба?
- Мәселені анық айта алғаннан кейін, сіз оны талқылауды жеңілдете аласыз.
Келіссөздер жүргізуді ұсыныңыз. Сіз талап қоя бастаған кезде сіздің әйеліңіз қорғанушы болуы мүмкін. Оның мінез-құлқын дереу өзгертуін талап етудің орнына, көңілге қонымды тон алыңыз.
- Мысалы, сіз оны мазалайтын тақырып бойынша орналастыруды ұсына аласыз.
- Сіз: «Мен қоқысты шығаруға қарсы емеспін, бірақ мен жұмыстан үйге бір рет келмеймін. Мен оның орнына таңертең сол тапсырманы орындаймын ».
Сезімдеріңізді анық жеткізіңіз. Сіз стрессті сезінгенде, әңгіме тез арада пікірталасқа айналуы мүмкін. Одан аулақ болуға тырысыңыз және оның орнына әйеліңізбен тиімді сөйлесіңіз. Сіздің қандай сезімде екеніңізді және неге екені анық екеніне көз жеткізіңіз.
- Басқаны кінәламау үшін «I» құрылымдарын қолданыңыз.
- «Бір нәрсені бірнеше рет жасауды өтінгенде мен өзімді қатты сезінемін» деген сияқты айтыңыз.
Өзіңізді тыныштандырыңыз. Егер сіздің әйеліңіз сіздің көзқарасыңызды түсінбесе, сіз көңілсіз бола аласыз. Дегенмен, сіздің аяқ киіміңізге берік болуыңыз маңызды. Өзіңіздің маңызды екеніңізді және сіздің сезіміңіз маңызды екенін еске түсіріңіз.
- Өзіңіздің айтыңызшы, сіздің эмоцияларыңызды жоюға ешкімнің құқығы жоқ. Әйеліңіз сіздің көзқарасыңызды түсінбесе де, сіздің сезімдеріңіз дұрыс.

4-тің 3-бөлімі: Жақсы қарым-қатынасқа ұмтылу

Мұқият тыңдау. Әйеліңіздің көзқарасын түсінудің ең жақсы тәсілі - оның айтқанын тыңдау. Байланысты жақсартуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің белсенді тыңдау дағдыларыңызбен айналысуды қамтиды.
- Тыңдап отырғаныңызды көзбен байланыстырып, ыммен келісу сияқты қимылдар жасау арқылы көрсетіңіз.
- Сіз өзіңіздің қызығушылығыңызды парафразалау арқылы да көрсете аласыз. Мысалы, «Мен сізге үйде және оның айналасында жеткілікті түрде көмектеспейтін сияқты сезінетіндігіңізді түсінемін».
Келісімге жетудің жолдарын іздеңіз. Сізге әйеліңіздің тәртібі туралы ашық және шынайы әңгіме жүргізу керек. Осы әңгіме барысында келісім табуға тырысыңыз. Мүмкін, екеуіңіз бірдей нәрсеге ренжіген шығарсыздар.
- «Үй шаруасында біз шынымен бірге жұмыс жасамайтынымызға келісемін» деп айтуыңызға болады. Мұны қалай әділ таратуға болады? Менің ойымша, бұл соңғы кездері менің аккаунтымда болды ».
Сүйіспеншілік танытыңыз. Сыбырлау сіз үшін күрделі мәселе болуы мүмкін. Бірақ сіздің әйеліңізді жақсы көретін нәрселер де көп екенін ұмытпаңыз. Жанашырлық таныту арқылы араларыңыздағы байланысты нығайтыңыз.
- Әйеліңізді күн сайын құшақтап алыңыз.
- Теледидар көріп отырған кезде оның иығына массаж жасау арқылы сүйіспеншілігіңізді көрсетіңіз.
Естіңіз. Егер сіз ұнамсыздықпен үнемі айналысатын болсаңыз, онда сіз әйеліңізден тоқтатуды өтінген шығарсыз. Ол сіздің талаптарыңызды тыңдап, тіпті келісетін көрінеді. Бірақ бұл шынымен естілгенмен бірдей емес екенін түсіну маңызды. Есту дегеніміз - сіздің әйеліңіз сіздің айтқаныңызды қабылдап, түсініп, сол бойынша әрекет етеді.
- Егер сіздің әйеліңіз осы мінез-құлқын жалғастыра берсе, онда ол сіздің айтқаныңызды естімегені анық. Онымен қандай сезімдер бар екенін анық көрсетіңіз.
- «Мен саған ренжігенімді, ашуланғанымды және көңілім қалғанын түсіндірдім» деген сияқты сөздер айтыңыз. Сіз мені естімегендей сезінемін, өйткені сіз маған ренжіткен болсаңыз да, мені жамандай бересіз. Менің ұстанымымды түсінгеніңізді қалаймын ».
Кеңесшіні бірге көріңіз. Кейде ерлі-зайыптылар суға батып кетеді. Егер сіз мәселені шешуге тырысқаныңыз нәтиже бермейтін болса, сіз сырттан көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Кеңес беру ерлі-зайыптылардың бір-бірімен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін үйренуіне тамаша әдіс бола алады.
- Әйеліңізден сізбен қарым-қатынас жөніндегі кеңесшіге баруға дайын екенін сұраңыз. Осылайша сіз мәселені бірлесіп шеше аласыз.
- Егер ол барғысы келмесе, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектесу үшін баруға болады.
Мәселені жалғастыра беріңіз. Бұл жерде шешімнің болуы маңызды. Осы жағымсыз эмоциялардың барлығымен өмір сүруіңіз әділетті емес. Егер сіздің әйеліңіз мінез-құлқын өзгерткісі келмесе, онда мәселені көтере беріңіз.
- Бұл мәселені шешуге жол бермейтіндігіңізді айтыңыз.
- Бірдеңе айтыңыз: «Мен бұл туралы осы аптаның басында сөйлескенімізді білемін, бірақ мен әлі оң өзгерістер көрген жоқпын. Менің ойымша, сіздің түсініктемелеріңіздің қаншалықты зиянды екенін түсінуіңіз маңызды ».
Бір нәрсе өзгерсін деп талап етіңіз. Егер сіздің әйеліңіз жұмыстан шыққысы келмесе, сіз оның шешімін талап етуге толық құқығыңыз бар. Егер сіз бұл туралы сөйлесуге тырысқан болсаңыз және тіпті кеңес беріп көргіңіз келсе, нық талап қоюдың уақыты келген шығар.
- Сыбырлау қарым-қатынастан кетуге себеп бола ма деп ойлаңыз. Егер бұл себеп болмаса, сіз әйеліңізді өзгертуге тырысуды жалғастыра аласыз.
- Егер сіз бұдан әрі қабылдай алмасаңыз, онда мұны түсіндіруіңіз керек. «Мен мұндай күйзеліспен өмір сүре алмаймын. Егер нақты өзгертулер мүмкін болмаса, мен сізден біраз уақытқа шегіну туралы ойлануым керек ».

4-тен 4-бөлім: Әйеліңіздің мінез-құлқын түсіну

Түсіндірмені болашаққа салыңыз. Өзіңізді әйеліңізге орналастыруға тырысыңыз. Ол қоқыс жәшігіне қатты ренжіді ме? Немесе ол үлкен проблемаға ренжуі мүмкін бе? Көбінесе адамдар өз проблемаларын үлкен нәрсемен жасыру үшін кішігірім проблемаларды шешеді.
- Сіздің әйеліңіз сізге бір нәрсе айтқан кезде оны шынымен естімейтін сияқты сезінуі мүмкін. Бұл оған сізге қоқыс жәшігі туралы күңкіл айта беруіне мүмкіндік береді, ол сізге оның сөздерін естігенін қалайды.
Оған қызығушылық танытыңыз. Сіздің әйеліңізге сізден сәл көбірек көңіл бөлу қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, оған эмоцияны білдіру қиынға соғуы мүмкін. Бір сәтке уақыт бөліп, оның неліктен сыбырлап тұрғанын біліп алыңыз.
- Ол сізден жұмыстан ерте келуіңізді үнемі талап ете ме? Бұл ұнамсыз болуы мүмкін, бірақ ол сізбен көбірек уақыт өткізгісі келетінін түсіндіру тәсілі болуы мүмкін.
- Онымен оңаша болуға тағы біраз уақыт бөліңіз. Уақыт бөліп, кем дегенде аптасына бір рет сөйлесіңіз. Ұстау тоқтайтынын байқауыңыз мүмкін.
Мәселені қайта тұжырымдаңыз. Егер сіздің әйеліңіздің түсініктемесі қоқыс жәшігіне қатысты емес сияқты сезінсеңіз, онда шын мәніндегі мәселе не екенін білуге тырысыңыз. Одан кейін мұны сөзбен дәл келтіруге тырысыңыз. Одан бір минут сөйлесуге болатынын сұраңыз, содан кейін мәселені шешуге тырысыңыз.
- Сіз бірдеңе айтуға болады: «Мен түсінемін, мен үнемі қоқысты шығарумен әлекпін деп ойлаймын. Сізге менің уақытым жоқ деп ойлайсыз ба? «
- Сонымен қатар, сіз мәселені өз тарапыңыздан түсіндіре отырып, кадрға қоюға болады. Сіз «Мен сіздің сұрағыңызды елемегендей сезінетінімді білемін. Бірақ мен үйге келген кезде бірден үй шаруасымен айналысқаннан гөрі сізбен сөйлескенді жөн көрдім ».
Ол жақсы айтқысы келді делік. Әйеліңіз сізді ұнатып жатқанда, негативке назар аудару табиғи нәрсе. Сіз оны тітіркендіргіш немесе тітіркендіргіш, тіпті жаман деп санай аласыз. Оның ниеттері туралы ойлану арқылы осы сезімдерге қарсы тұруға тырысыңыз. Ол сізге тек жақсылықты тілеуі мүмкін.
- Мысалы, әйелі сізді үнемі спортзалға баруға итермелейтін шығар. Егер ол сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдаса, бір сәт ойланып көріңіз.