Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Сезімдеріңізді анықтау
• 4-тен 2-әдіс: Сезімдеріңізді адамнан бөліп алыңыз
• 4-тің 3 әдісі: шешімін табу
• 4-тің 4 әдісі: көмек сұраңыз

Аралас сезімдер көбінесе шатасуды тудыруы мүмкін және сізді ыңғайсыздыққа, сарқылуға және есіңізде жоқ сияқты сезінуге мәжбүр етеді. «Аралас сезім» термині адамға немесе жағдайға қатысты бірнеше және жиі күрделі сезімдерді білдіреді. Бұл сіз жаңа адаммен, жаңа жағдаймен, жаңа мінез-құлықпен немесе өңдеу үшін жаңа ақпаратпен кездескендіктен пайда болады. Қайшылықты сезімдер тек романтикалық қарым-қатынаста немесе мүлдем жаңа қарым-қатынаста пайда болмайды. Бұл сезімдер досыңызбен, отбасыңыздың мүшесімен немесе әріптесіңізбен және осылайша сіз бұрыннан жақсы білетін адаммен туындауы мүмкін. Мүмкін сіз досыңызды шынымен ұнататындығыңызды және оған сүйсінетіндігіңізді білдіріңіз, өйткені ол қамқор әрі жақсы. Сонымен қатар, сіз оны қызғануға болады, өйткені ол танымал және айналасындағылардың назарын аударады. Біреуге деген араласқан сезімдеріңізбен күресу үшін сіз өз сезімдеріңізді тануға, шешім іздеуге және қажет болған жағдайда көмек сұрауға үйренуіңіз керек.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Сезімдеріңізді анықтау

1. Адамға деген сезімдеріңіздің тізімін келтіріңіз. Сезімдеріңізді сұрыптау үшін проблемаларды анықтау, таңдау, нәтижелер (PICC) моделін қолданыңыз. Алғашқы қадам - ​​адамға қатысты кез-келген сезімді анықтау. Біреуге қатысты сезімнің мысалдары қызығушылық, сенімсіздік, өзін-өзі түсіну және т.б.
   • Сіз ажырата алатын барлық сезімдерді келтіріңіз. Бұл сезімдерді жақсы немесе жаман деп белгілеуден аулақ болыңыз, мысалы, оң және теріс жақтар тізімінде. Барлығын жазыңыз. Сезімдер «жақсы немесе жаман» емес, бірақ олардың мақсаты бар.
   • Мысалы, сіз колледжге белгілі немесе белгілі шатасушылық, сыйластық, ренжу немесе ашу сияқты сезімдерді сезінуіңіз мүмкін.
   • Сізге жақын адамға, мысалы, жақын досыңызға немесе жанұяңызға деген кейбір сезімдер: сүйіспеншілік, көңілсіздік, ашулану, босаңсу және т.б.
2. Жақында басқа адаммен өткізген уақытыңыз туралы ойланыңыз. Сіздің сезімдеріңізді анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің есіңізде болған жағдайды шешуге көмектеседі, содан кейін оған сезімді қосады. Осы адаммен өткізген соңғы сәтіңіз туралы ойланыңыз. Сол кездегі сезімдеріңізді тізімдеңіз.
   • Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз адамның қандай екендігіне немесе бір-біріңізбен қарым-қатынасыңызға ешқандай қатысы жоқ екенін біле аласыз, керісінше сіз болған жағдайға немесе басқа адамның айтқан немесе істеген нақты ісіне байланысты.
   • Мысалы, сіз біреумен бірінші рет жүресіз, ал екіншісінен жақсы әсер аласыз. Содан кейін сіздің кездесуіңіз сізді ешкімді танымайтын кешке апарады, және сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз немесе өзіңізге сенімсіз сезінесіз. Бұл мысалда жағдай немесе бейтаныс орта адамның өзін емес, өзіңізді жайсыз сезінуге мәжбүр етті.
3. Сізді осылай сезінетін нәрсені анықтаңыз. Мүмкін, сіз белгілі бір нәрсені сезінетін басқа факторлар болуы мүмкін. Мүмкін, бұл басқа адам емес. Әр эмоцияның нақты себебін анықтауға тырысыңыз.
   • Бұл жағдайды анықтаудан гөрі нақтырақ. Сізде белгілі бір сезім болған кезді еске түсіріңіз. Сол сәтте немесе оның алдында не айтылғанын немесе болғанын қарастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз кездесуден бас тартқаныңызды есіңізде сақтасаңыз, онда сіз өзіңіздің қасыңызда серуендеп жүргенде есіңізде боларсыз. Бұл сіздің бас тарту сезімінің қайнар көзі болуы мүмкін.
   • Тізімдегі кез-келген эмоциялар мен жағдайлардың қасында өзіңіздің сезімдеріңіздің көзі деп санайтын нәрсені жазыңыз.

4-тен 2-әдіс: Сезімдеріңізді адамнан бөліп алыңыз

1. Өзіңіздің сезіміңізді тексеріңіз. Егер сіз белгілі бір адамға қатысты сезімдерді бейнелеген болсаңыз және сізде мұндай сезімнің болғанын білсеңіз, онда сіз бұл сезімдерге тереңірек үңілуіңіз керек. Аралас сезімдеріңіздің әр түрлі себептері болуы мүмкін. Осы себептерді түсіну сізге осы аралас сезімдерді шешуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз өзіңізді басқа адамға лайықсыз сезінесіз, сондықтан олармен қарым-қатынасқа түсуге жол бермейсіз.
2. Өткен адамдар туралы ойлаңыз. Біздің біреуге деген көзқарасымыздың артуының жалпы себебі - бұл адамның өткенді еске түсіруі. Біз оны сезінбей-ақ, сол адамға белгілі бір қасиеттерді жатқызамыз және өткен адаммен қарым-қатынасымыз бен тәжірибемізге сүйене отырып, белгілі бір күтуге ие боламыз, бұл процесс «беру» деп аталады. Сіздің бастығыңыз сіздің бірінші сыныптағы мұғаліміңізді еске түсіреді, сондықтан сіз сол бастықтың нұсқауларымен келіскенді ұнатпайсыз.
   • Сіздің өміріңізде дәл осы адам сізге дәл осындай сезім тудыратын адамдар туралы ойлаңыз. Табылған ұқсас үлгі бар-жоғын тексеріңіз.
3. Басқа адамның сізге қалай қарайтынын қарастырыңыз. Ол сізге құрметпен қарай ма? Ол сізді пайдаланып отыр ма? Егер біреу сізге бір минуттай жылы қарым-қатынас жасаса, ал келесіде сізге жаман болса, бұл сізді өз сезімдеріңіз туралы шатастыруға мәжбүр етеді. Басқа адамдар сізге қалай қарайтыны туралы ойланыңыз. Басқа біреу сізге осылай қараған кезде сізде әртүрлі сезім пайда бола ма?
4. Өзіңе адал бол. Өзіңіздің басқа адамға қатысты немесе онымен байланысты болмайтын сезімдеріңізді анықтау сіздің аралас сезімдеріңізбен қалай күресуге болатындығын түсіну үшін өте маңызды. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді осы адамның сезімдерінен бөліп алғаннан кейін, сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді біржола тани аласыз.

4-тің 3 әдісі: шешімін табу

1. Сіз жасай алатын таңдауды жазыңыз. Сіз енді осы адам туралы барлық сезімдерді тудырған нәрсені жақсы білесіз. Енді сіз өзіңіздің таңдауыңыздың қандай екенін анықтай аласыз. Осы жағдайдағы кез-келген жауапты жазыңыз. Таңдау идеалды болмаса да, жазып қойыңыз. Бұл сізге өзіңіздің таңдауыңыздың толық бейнесін береді. Мысалы: сіздің әріптестеріңіз немесе таныстарыңыздың тізімі енді келесідей болуы мүмкін:
   • Сезім: шатастырылған
   • Жағдай: Мен досымнан мен аяқтаған жоба туралы комплимент алдым, бірақ дәл сол адам мені бір сағаттан кейін сынға алды.
   • Мүмкін болатын таңдау: сол досыңызға қарсы тұрыңыз, оны маған қалдырыңыз, бұл туралы ата-анаммен сөйлесіңіз, мектепте өсек бастаңыз, мұғалімге жағдайды түсіндіріңіз және т.б.
2. Мүмкін қандай салдар болуы мүмкін екенін анықтаңыз. Әр таңдаудың қасында ықтимал салдары немесе нәтижелері туралы ойлаңыз. Тізім келесідей болуы мүмкін:
   • Таңдау: Дәл осы мәселе бойынша досыңызға жақындаңыз
     • Мүмкін болатын нәтиже: Дос өзіңізді шабуылға ұшырады
     • Мүмкін болатын нәтиже: дос түсініктемені жақсы түсінеді
     • Ықтимал салдары: Мен бұл жағдайдың маған қалай әсер еткендігі туралы есеп берген кезде өзімді осал сезінемін
   • Таңдау: мұны өзімде сақтаңыз
     • Ықтимал салдары: мәселе тоқтамайды
     • Ықтимал салдары: Мәселе өздігінен өтуі мүмкін
     • Ықтимал салдары: Бұл мені мазалайтын болады
   • Таңдау: бұл туралы ата-анаммен сөйлесіңіз
     • Ықтимал салдары: Мен жағдайды жақсы сезінемін
     • Мүмкін болатын салдары: мектепте ештеңе өзгермейді
3. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Мүмкін нәтижелер қандай болуы мүмкін екенін қараңыз. Әр нәтижеге қаншалықты жақсы екеніңізді ойлаңыз. Осындай таңдау жасағанда өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Басқа адамның сезімін ойлаңыз.
4. Шешім қабылдаңыз. Ықтимал нәтижелерге сүйене отырып, өзіңізді жайлы сезінетінді таңдаңыз. Бұл таңдау сізге және басқа қатысушыға тиімді болатын нәтиже болуы керек. Сіз қабылдай алатын нәтижемен бірге қажетті нәтиже беретін таңдауды бастаңыз.
   • Мысалы, жігіттің жағдайында мектепте өсек айту дұрыс болмас еді. Сонда оның салдары ауыр болады немесе сіздің басқа достарыңызбен қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіреді. Осы сәтте сіз бұл туралы айтпағанды ​​жөн көретін шығарсыз. Мүмкін сіздің досыңыз жаман күнді бастан өткерген шығар және оны сізден шығарған шығар. Мүмкін сіз сол күні өте сезімтал болған шығарсыз.
   • Жоғарыда келтірілген салдарлар туралы біліңіз.
5. Егер сізге көңіліңіз толмаса, басқаша тәсілді қолданып көріңіз. Егер сіз оны өзіңізде ұстау күткен немесе қалаған нәтижеге жете алмайтынын байқасаңыз, таңдау тізіміне қайта оралыңыз және басқаша тәсіл қолданып көріңіз. Сіз таңдаған нәрсе сізді және сіз қарым-қатынас жасайтын басқа адамдарды құрметтейтіндігіне көз жеткізіңіз.

4-тің 4 әдісі: көмек сұраңыз

1. Сенімді досыңызбен миға шабуыл. Бұл мүмкін таңдау мен салдарын іздеу кезінде бөгде адамның көзқарасын алуға көмектеседі. Тізімді жасау кезінде сенімді досыңыздан сізбен миға шабуыл жасауын сұраңыз.
2. Осы нақты жағдайды шешу үшін кеңес берушімен кеңесіңіз. Эмоцияны түсіндіру және анықтау - бұл күрделі және жиі ауыратын процесс. Сондықтан психотерапия көбінесе осы проблемаларға назар аударады. Терапевт пациентті терең эмоционалдық айқындылық процестері арқылы басқаруға дайындалған. Олар сонымен қатар біз өзіміз білмейтін, дұрыс емес жақтарын байқауға шебер. Бұл нәзік сипаттамалар сіздің шынымен қалай сезінетіндігіңізге жарық бере алады.
3. Өзіңіздің күрделі эмоцияларыңызбен айналысыңыз. Егер сіз өзіңізді үнемі шеше алмайтын жағдайларға тап болсаңыз, өзіңіздің үлгілеріңізбен жұмыс істеу үшін маманнан көмек сұраңыз. Жағдайларға өнімсіз жолмен тапсаңыз, көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.
   • Сонымен қатар, егер сіз адамның немесе жағдайдың өткен күндердегі сезімдерді тудыратынын байқасаңыз, сіз осы сезімдерді түсіну үшін кәсіби маманның көмегіне жүгіне аласыз. Терапевт сізге күрделі эмоцияларды, тіпті өзіңізде мойындау қиын деп санайтын сезімдерді тануға көмектеседі. Терапевт сізге басқаларға тиімді қарым-қатынас жасау үшін қажетті дағдыларды алуға көмектеседі, бұл барлық тараптарға құрметпен қарайды.