Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бөлмеге кірген шу сізді ұйықтауға тырысып, таңертең летаргияға әкеліп соқтырады. Нашар ұйқы денсаулықтың бірқатар мәселелерімен, соның ішінде қант диабетінің екінші түрімен, жүрек ауруымен, дене салмағының жоғарылауымен және шаршаумен байланысты. Сізге қалаусыз шуылмен күресудің көптеген жолдары бар, ал дұрыс шаралармен сіз сыртта не болып жатқанына қарамастан жақсы ұйқыны қамтамасыз ете аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жатын бөлмені қайта орналастыру

1. 

   Жылжымалы жиһаз. Егер сіздің бөлменің қабырғалары шулы көршінің бөлмесімен немесе адам көп жүретін көшенің жанында орналасқан болса, жиһазды қайта реттеу шуды ішінара басуы мүмкін. Жатын бөлмеге жиһаз қосу да дыбысты қорғауға көмектеседі және бар жиһазды оны шу көзінен бөлу үшін қайта реттейді.
   • Кереуетті шу шыққан жерден алшақтатыңыз. Сіз көпқабатты үйде тұрасыз деп есептесеңіз, сіздің жатын бөлменің көрші қонақ бөлмесімен бірдей қабырғасы бар, кереуетті бөлменің алыс жағына итеріп көріңіз.
   • Қабырғаға жуан үлкен заттарды дыбысты ішінара жабу үшін шуды қойыңыз. Қабырғаға жақын үлкен кітап сөресін қойыңыз және шуды оқшаулау үшін кітаптармен салыңыз.

2. 

   
   
   Қабырға қақпағы. Дыбысты тиімді сіңіру үшін қабырғаны жабу үшін дыбыс сіңіретін материалды қолдану керек. Дыбыс өткізбейтін панельдер жақсы жұмыс істейді, ал егер сіз дыбысты жақсы сіңіргіңіз келсе, қалың матаға оралған біреуін таңдаңыз.
   • Тұрақтандыру жылдамдығы 0,85 немесе одан жоғары материал парағын таңдаңыз.
   • Дыбыс өткізбейтін экрандарды қолданыңыз. Бұл пердеден жасалған арнайы мата сыртқы дыбыстардың алдын алу үшін қабырғаға іліп қоюға арналған.

3. 

   
   
   Едендер мен төбелерді оқшаулау. Егер еденнен шу естіліп жатса, оны еденді оқшаулау арқылы азайтуға болады. Сізге кілемді еденге жауып қою керек немесе оны төсенішпен оқшаулау керек.
   • Тығын - бұл ең тиімді еден материалы, ол басқа ормандарға қарағанда әлдеқайда жақсы дыбыс өткізбейді.
   • Егер сіз бүкіл төсенішті төсей алмасаңыз, қалың, кең кілемшені таңдаңыз.
   • Егер сізде жатын бөлмеңіздің үстінде шатыры бар жеке үйіңіз болса, сонымен қатар мансарда еденін оқшаулай аласыз. Жатын бөлмедегі орынды оқшаулау үшін қалыңдығы кемінде 20 см R25 шыны талшықтан жасалған парақты пайдаланыңыз.
   • Төбенің минималды әлсіреуі (CAC) 40 және шуды азайту коэффициенті (NRC) 55-ке тең болатын дыбыс өткізбейтін төбелік панельдерді қолданыңыз. әуежайға жақын үйлерге арналған.

4. 

   
   
   Терезені дыбыс оқшаулау. Егер жатын бөлмеге көшеден немесе көршісінен дыбыс түсе берсе, терезелерді оқшаулаңыз. Жарық қалқандарын жабуды ұмытпаңыз, өйткені олар шертіп жібере алады. Бұл опция біраз күш пен ақша талап етеді, бірақ дыбысқа қарсы тиімді болады.
   • Екі қабатты әйнек немесе шыны қораппен терезелерді орнатыңыз. Екі түрі де дыбыс оқшаулауында тиімді және бөгде шуды бөгеуі мүмкін.
   • Жуынатын бөлменің терезесіне қалың перделерді іліп қойыңыз, бұл шудың алдын алады.
   • Терезелердегі саңылауларды тексеріңіз. Терезелер мен қабырға арасындағы өте аз саңылаулар желдің өтуіне мүмкіндік беріп қана қоймай, дыбыстың енуіне мүмкіндік береді. Осы олқылықтардың орнын толтыру және сырттағы шудың алдын алуға көмектесу үшін терезелер мен есіктерге арналған тығыздағышты қолданыңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Дыбыстарды басу

1. 

   Ақ шуды қолданыңыз. Ақ шу сияқты қоршаған орта шуы көбінесе қатты және қиын дыбыстарды басуға көмектеседі, өйткені оның тыныштандыратын және жағымды дыбысы басқа шуды «бүркемелеуі» мүмкін. Себебі ақ шу барлық естілетін жиіліктерде тұрақты дыбыс шығарады.
   • Ақ шу фондық шу мен кенеттен пайда болатын шу арасындағы айырмашылықты азайтады, мысалы, есікті қағу немесе ұйқыға кедергі келтіретін автомобильдің мүйізі.
   • Сіз ақ шу генераторын сатып ала аласыз, ақ шудың аудио файлдарын Интернеттен жүктей аласыз немесе жатын бөлмеңіздегі желдеткішті жай қоса аласыз.

2. 

   Алаңдау үшін музыка немесе фильм ойнаңыз. Егер сізде ақ шу шығаратын генератор немесе желдеткіш болмаса, сіз үйдегі заттарды алаңдатып, тітіркендіргіш шуды басу үшін пайдалана аласыз. Теледидар немесе радио сырттағы дыбыстарға тосқауыл қоюы мүмкін, бірақ зерттеушілер теледидар немесе радионы түні бойы қосу сіздің табиғи ұйқы әдеттеріңізді бұзатынын ескертеді. Жақсы нәтижеге жету үшін зерттеушілер таймерді қолдануды ұсынады, сонда теледидар немесе радио белгілі бір уақытта автоматты түрде өшеді.

3. 

   Құлақ тығындарын киіңіз. Құлаққаптар - ұйқы кезінде құлаққа шудың түсуіне жол бермейтін тиімді әдіс. Егер сіз жатын бөлмесінде құлақшын тығындарын ақ шуылмен біріктірсеңіз, олар одан да тиімді болады. Сіз құлаққапты дәріханалардан немесе интернеттен сатып ала аласыз. Алдымен құлаққапты тағу ыңғайсыздықты сезінеді, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз.
   • Инфекция қаупін азайту үшін құлақ тығындарын тақпас бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз.
   • Жою кезінде, сіз оны шығарып жатқанда айналдырасыз.
   • Егер сіз құлақтың тығындарының сәйкес келмейтінін сезсеңіз, оны күштемеңіз. Әрбір брендтің әр түрлі өнімі бар, оны байқап көру оңай.
   • Қолданар алдында құлақ тығынының тағу қаупі туралы біліп алыңыз. Құлақ тығындарын кенеттен алып тастау немесе оларды қатты итеру құлақ қалқанының жарылуына әкелуі мүмкін. Құлақ тығындары бактериялардың құлақ каналына енуіне және инфекцияны тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, құлаққаптар дабыл, өрт дабылы немесе ұры сияқты кейбір маңызды дыбыстардың үйге кіруіне жол бермейді.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Шуды басқару

1. 

   Шудың көзін табыңыз. Шуды жеңе білу үшін оның қайдан шыққанын білуіңіз керек. Мәселені қалай шешуге болады, шудың пайда болу себептеріне байланысты.
   • Көңілсіз шу шығаратындар көбіне көршілер. Сіз ұйықтап жатқанда көршілеріңіз қатты музыка ойнайды ма, әлде үлкен кеште ме? Сіз шулы ерлі-зайыптылармен көрші тұрасыз ба?
   • Шу проблемалары сіз тұратын аймаққа байланысты барлар, клубтар мен мейрамханалар немесе әуежайлар, теміржолдар мен автомобиль жолдары болуы мүмкін.

2. 

   Көршілеріңізбен сөйлесіңіз. Шынымды айтсам жақсы, бірақ бұл да оңай емес. Әрине, сіз оларды ренжітпеуіңіз керек, бірақ сіз сонымен бірге шуылмен өмір сүре алмайсыз және ұйықтай алмайсыз. Әдетте сыпайы және достық қарым-қатынас - бұл көршілер себеп болған кезде бұл мәселені шешудің ең жақсы әдісі.
   • Шу болған кезде олардың есігін қағу үшін жүгірмеңіз. Бұл тек шиеленісті тудырады және оларды қорғанысқа жібереді. Барлығы тынышталғанша күтіп, келесі күні оларды көріңіз.
   • Сонымен қатар шу туралы шағымдану үшін полицияға қоңырау шалмағаныңыз жөн. Полицияда өзін-өзі ұстау тәсілі бар және ол сіздің көршілеріңізді сізді жек көруге мәжбүр етеді. Олар тіпті кек алады немесе жағдайды ушықтырады. Полициямен жұмыс істеу ешкімге ұнамайды, сондықтан сіз заңнан аулақ болып, көршілеріңізбен ашық және сыпайы болуға тырысыңыз.
   • Көршілеріңізге сыпайылық пен жомарттықпен қарай біліңіз. Бұл мәселеде шыншыл болыңыз, үйлесімді болыңыз және достық қарым-қатынаста болыңыз. «Сәлем, біраз сөйлесуге бола ма. Сіз боссыз ба?» Деген сияқты сөздер айтыңыз.
   • Содан кейін сіз олармен шу мәселесі туралы сөйлесесіз. Ең дұрысы - жоспар құрғаннан кейін олармен кездесу. Мысалы, сіз: «Мен сіздің түнде гитара ойнайтыныңызды естимін. Керемет естіледі, бірақ сіз неге түнгі 23: 00-ге дейін жаттығу жасамадыңыз? Мен жұмысқа ерте тұруым керек, бірақ дыбыс менің ұйқымды қиындатады» деп айта аласыз.
   • Егер ештеңе шықпаса, сіз үй иесімен немесе делдалмен хабарласыңыз. Олар өзара түсіністікке жету үшін екі тараппен де жұмыс істеуге дағдыланған.

3. 

   Қоршаған ортадан шыққан шуды өңдеу. Егер шу қоғамдастықтың басқа себептерінен, мысалы көліктерден немесе құрылыстардан туындаса, сіз жергілікті өкілмен сөйлесе аласыз. АҚШ-та бірқатар елді мекендерде шу бойынша жұмыс тобы құрылды. Басқаларында шағымдарды қарап, қалай әрекет ету керектігін анықтайтын шуыл жөніндегі офицер бар. Басқа жерде сіз мәселені жергілікті кеңестің қарауына жіберуіңіз керек, әрі әрі қарай қалай жүруге болатындығы туралы дауыс бересіз.
   • Қалалық шуылдың ластануына шағым беру процесі (яғни көршінің немесе басқа тікелей көздің әсерінен туындамайтын шу) әр қоғамдастықта әр түрлі болады. Интернеттен сіздің қоғамдастықтағы шағымдарды қарау туралы біліңіз немесе жақын маңдағы шуылмен қалай күресуге болатындығын білу үшін қалалық әкімдік өкіліне хабарласыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Кейбір рецептсіз ұйықтататын дәрі-дәрмектер шуылға қарамастан жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ бұл ең жақсы нұсқа емес. Сіз есірткіге тәуелді болу қаупі бар және ұзақ мерзімді перспективада бұл шешім емес.

Ескерту

• Егер сіз басқалардан тыныш болуын сұрасаңыз, олар тез ашуланады. Мәселені алға шығармаңыз, әсіресе олар ішкен деп сенсеңіз. Мұның орнына жақын маңдағы менеджерден көмек сұраңыз.