Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Мәселені шешудің стратегияларын жасаңыз
• 3-тен 2-әдіс: Басқалардан көмек сұрау
• 3-тен 3-ші әдіс: Жаңа ортаңызбен байланыс орнатыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз өзіңіздің бөлмеңізге жаңа қоныс аудардыңыз ба, әлде қандай да бір себептермен жаңа қалаға қоныс аудардыңыз ба, әлде демалыс немесе бір апта бойы қонақта болмасаңыз да, сізде «сағыныш» деп аталатын сезім пайда болуы мүмкін. Сағыну белгілері әр адамда әр түрлі болады, бірақ жалпы сағыныш сізді қайғыға, жалғыздыққа және оқшаулануға, тіпті қатты бақытсыз етуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, егер сіз сағынышпен қарасаңыз, сіз ескі жастық немесе ескі үйдің иісі сияқты қарапайым нәрселер үшін де үйге барғыңыз келеді. Адамдар сағынуды әр түрлі жағдайда сезінуі мүмкін, сондықтан егер сіз үйге құштар болсаңыз, одан ұялмаңыз. Сағынышпен күресуге және жаңа ортаны сүюге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Мәселені шешудің стратегияларын жасаңыз

1. Сағыныштың себебі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Үй сағыну адамның адалдық, сүйіспеншілік пен қауіпсіздікке деген қажеттілігінен туындайды. Атауына қарамастан, сағыныш сезімдері (ағылшынша «сағыныш») сіздің «үйіңізбен» тікелей байланысты болмауы керек. Кез келген белгілі, тұрақты, жайлы және позитивті нәрсе сіз алыста болған кезде сағыныштың көзі бола алады. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, сағыныш - ажырасқаннан немесе қайтыс болғаннан кейінгі қайғыға ұқсас, жоғалудан кейінгі қайғы-қасірет процесінің түрі.
   • Егер сізде қорқыныш немесе жоғалту немесе үйге деген құмарлық сезімдері болса, сіз алдын-ала сағыныш сезімін сезінуіңіз мүмкін бұрын сіз кетіп бара жатырсыз, өйткені сіз қазірдің өзінде қоштасуға дайындалып жатырсыз.
2. Сағыныштың белгілерін тану. Үй сағыну «үйге» деген сағыныштан гөрі көбірек қажет. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға әсер ететін әртүрлі сезімдер мен жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Осы белгілерді тануды үйрене отырып, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді жақсы түсініп, мәселені шешу үшін тезірек әрекет жасай аласыз.
   • Сағыныш. Ностальгия көбінесе үй туралы немесе таныс заттар туралы және адамдар туралы ойлауды, әдетте үйдегі жағдайды идеалдандыратын заттарды раушан түсті көзілдірік арқылы көруді қамтиды. Үй туралы ойлар сізді алаңдатуы мүмкін немесе сіз өзіңіздің жаңа жағдайыңызды бұрынғы жағдаймен үнемі салыстырып, өзіңізге жаңа жағдай туралы жағымсыз бейне жасай аласыз.
   • Депрессия. Сағыныштан зардап шегетін адамдар көбінесе депрессияға ұшырайды, өйткені олар үйден әлеуметтік қауіпсіздік желісіне қайта оралмайды. Сондай-ақ, сіз депрессияны күшейтетін өз өміріңізді аз басқарамын деп ойлауыңыз мүмкін. Сағыныш депрессиясының жалпы белгілеріне қайғы-қасірет сезімі, өзін-өзі бағдарсыз сезіну немесе «өз орнынсыз сезіну», қоғамдық жұмыстарға қатыспау, оқу мен жұмыста қиындықтар, дәрменсіз немесе тастанды сезімдер, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және ұйқы ырғағының өзгеруі жатады. . Бұрын істеп келген нәрсені жасамау немесе оған ләззат бермеу көбінесе депрессияның белгісі болып табылады.
   • Қорқыныш. Мазасыздық немесе мазасыздық та сағынудың тән белгілері болып табылады. Сағыныштан туындаған мазасыздық, әсіресе үй туралы немесе сіз сағынатын адамдар туралы обсессивті ойларға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз шоғырлануда қиындықтар туындауы мүмкін немесе сіз оның нақты себебін көрсете алмай өте шиеленіскен шығарсыз. Сонымен қатар, сіз тез тітіркенуіңіз немесе жаңа ортада адамдарды «үркітуге» бейім болуыңыз мүмкін. Төтенше жағдайларда қорқыныш басқа реакцияларды тудыруы мүмкін, мысалы, агорафобия (ашық кеңістіктен қорқу) немесе клаустрофобия (жабық кеңістіктен қорқу).
   • Девиантты мінез-құлық. Үйге деген сағыныш сіздің әдеттегі ырғағыңыздан шығып, заттарға әдеттегіден басқаша реакция жасауыңызға әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз әдеттегідей тез ашуланбайтын болсаңыз, бірақ кенеттен ашулансаңыз немесе бұрынғыдан гөрі айқайлай бастасаңыз, бұл сіздің сағынышыңызды білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз кенеттен бұрынғыдан әлдеқайда көп немесе әлдеқайда аз тамақтануыңыз мүмкін. Басқа белгілерге бас ауруы бойынша қайталанатын шабуылдар немесе ауырсынудың немесе аурудың басқа түрлерінің жиі болуы жатады.
3. Үйге деген сағыныш жастарда жиі кездеседі. Адам кез-келген жаста сағынышқа айнала алатынына қарамастан, әдетте жас адамдар бұл мәселені жиі кездестіреді. Мұның бірнеше себебі бар:
   • Балалар мен жасөспірімдер, әдетте, эмоционалды тұрғыдан өте тәуелді емес. Жеті жасар бала, әдетте, он жеті жастағы адам сияқты үйдің сыртынан өтіп кетуге дайын.
   • Әдетте, жастардың жаңа жағдайлар туралы тәжірибесі аз. Егер сіз бұрын ешқашан қозғалмаған болсаңыз немесе бұрын ешқашан лагерьге бармаған болсаңыз немесе бұрын ешқашан өз бетіңізше болмаған болсаңыз, бұл екінші немесе үшінші реттен гөрі қиынырақ. Жас кезіңізде, ересек жасқа қарағанда жаңа тәжірибе болуы мүмкін.
4. Өзіңізге ыңғайлы заттарды ыңғайлы етіп ұстаңыз. Жаныңызда «үйден» таныс нәрселер бола отырып, сіз өзіңізді ұстап тұру үшін «зәкір» беріп, сағыныш сезімдерін жеңілдете аласыз. Отбасылық фотосуреттер немесе сіздің мәдени сәйкестілігіңізге байланысты сентименталды немесе мәдени құндылығы жоғары нәрселер сізді алыс жерде болсаңыз да, үйге көбірек байланыстыра алады.
   • Ескі мен жаңа арасындағы тепе-теңдікті табуға тырысыңыз. Жаңа ортаға бейімделу үшін сіз өзіңіз жасап жатқан өзгерістерге ашық болуыңыз маңызды. Үйде таныс нәрселер болғаныңыз жөн, бірақ өзіңізді ескі, таныс нәрселермен қоршап алмауыңыз керек екенін ескеріңіз.
   • Есіңізде болсын, бәрі де физикалық объект бола бермейді. Мысалы, қазіргі цифрлық дәуірде сіз өзіңіздің жергілікті радиостанцияңызды ағындай аласыз.
5. Үйде ұнатқан кейбір нәрселермен айналысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сағынған нәрсені жасау кейде көңіліңді көтереді. Дәстүрлер мен әдет-ғұрыптар сізге үйден байланыс сезімін тудыруға көмектеседі, тіпті сіз алыс болсаңыз да.
   • Үйде тамақтанғанды ​​ұнататын нәрселермен тамақтаныңыз. «Жайлылық тамағы» осылай аталуы тегін емес. Балалық шақтан немесе мәдениеттен таныс заттарды жей отырып, сіз жаңа ортада өзіңізді бақытты әрі қауіпсіз сезінетіндігіңізге сенімді бола аласыз. Белгілі жайлылық пен эмоционалды қолдаудың жаңа көздері арасындағы байланысты күшейту үшін жаңа достарыңызды сүйікті тағамдарыңызбен таныстыруға тырысыңыз.
   • Егер сізде бар болса, өзіңіздің діни дәстүрлеріңізге қатысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, өз дініне немесе нанымына байланысты дәстүрлері бар адамдар, егер олар сол дәстүрлерге жаңа жерде қатысса, сағыныш сезімі аз болады. Жаңа туған жеріңізде дұға етуге немесе медитация жасауға, тіпті дәстүрлері ұқсас достар тобын табуға болады.
   • Бұрын жасаған бірнеше әрекеттерді іздеңіз. Егер сіз хоккей клубына жатсаңыз немесе үйдегі кітап үйірмесінің мүшесі болсаңыз, қымсынбаңыз. Жаңа ортада осыған ұқсас нәрсе таба алатыныңызды зерттеп көріңіз. Осылайша, сіз кейбір адамдармен танысқанда ұнайтын нәрселермен айналысуға мүмкіндік аласыз.
6. Сезімдеріңіз туралы біреумен сөйлесіңіз. Сағыныш туралы әңгімелер сағыныш белгілерін тудыруы немесе күшейтуі мүмкін деген кең таралған аңыз. Зерттеулер көрсеткендей, олай емес. Шын мәнінде, сезінген және бастан өткерген нәрселер туралы сөйлесу саған деген сағынышпен жақсы күресуге көмектеседі. Ол емес сезімдеріңізді мойындау оларды нашарлатуы мүмкін.
   • Сіз сенімді адаммен сөйлесуге болатын адамды табуға тырысыңыз. Сіздің мектеп тәлімгеріңіз, академиялық кеңес берушіңіз, сіздің ата-анаңыздың бірі немесе жақын досыңыз немесе психикалық денсаулық маманы сізге жанашырлықпен құлақ салып, түсіністікпен қарап, сезімдеріңізді қалай жеңуге болатындығы туралы кеңес бере алады.
   • Біреуден көмек сұрағанда сіз «әлсіз» немесе «ақылсыз» деп ойламаңыз. Көмектің қажет екенін мойындауға күшің болса, бұл батылдықтың белгісі және өзіңе мұқият қарайтыныңның белгісі. Бұл ұялатын ештеңе емес.
7. Күнделік жазыңыз. Журнал жүргізу сіздің ойыңызға жақындауға және жаңа ортада болып жатқан жағдайларды жақсылап өңдеуге көмектеседі. Сіз шетелде оқисаңыз да, интернатта, жазғы лагерде немесе жаңа қалаға көшіп келсеңіз де, сіз барлық жаңа және белгісіз нәрселерді сезініп, бастан кешіруіңіз мүмкін, және күнделік жүргізу арқылы сіз өз ісіңізді ұйымдастыра аласыз. ойлар жақсы. Зерттеулер көрсеткендей, кім күнделік жүргізеді және онда ойлайды өзінің басынан кешкен оқиғалар мен оны сезінетін сезімдерді жиі сағынбайды.
   • Позитивті болуға тырысыңыз. Сағыныш пен жалғыздықты сезіну қалыпты жағдай болғанымен, жаңа тәжірибеңіздің жағымды жақтарына назар аударған жөн. Сіз жасап жатқан қызықты нәрселер туралы ойлаңыз немесе үйден керемет нәрсені еске түсіретін нәрсе туралы ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді қаншалықты жаман сезінетіндігіңізді жазсаңыз, одан да сағыныш сезімі пайда болады.
   • Журналыңыз тек жағымсыз сезімдер мен оқиғалардың тізімі ғана емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жағымсыз оқиғаны жазып жатсаңыз, онда сәл ойланып, сол тәжірибе неге сізді солай сезіндіргенін жазыңыз. Мұны ресми түрде «баяндау шағылысы» деп атайды және терапиялық әсер етеді.
8. Көп жаттығыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар денорфин деп аталатын заттар шығарады, олар сіздің денеңіздің табиғи химикаты болып табылады, ол сізді жақсы сезінеді. Эндорфиндер үй сағынышының жиі кездесетін екі жанама әсері - мазасыздық пен депрессияға көмектеседі. Мүмкін болса, басқалармен бірге жүріңіз. Осылайша сіз әлеуметтік өмір құруға және жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік аласыз.
   • Жаттығу сіздің қарсыласуыңызды арттыра алады. Сағынышпен ауыратындар көбінесе физикалық шағымдардан зардап шегеді (мысалы, бас ауруы немесе суық тию).
9. Үйде достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Үйде жақындарыңызбен сөйлесу көбінесе өзіңізді байланысты және қолдау сезінуге мәжбүр етеді, бұл жаңа жерге үйренуге тырысқан кезде маңызды.
   • Сағынышпен тиімді күресу үшін өзіңе деген сенімділік пен сенімділік сезімін дамыту керек. Өзіңіздің қиындықтарыңызды өзіңіз шеше алмайтындай етіп, алыс жақындарыңызбен айналысуға жол бермеңіз.
   • Өте кішкентай балалар немесе үйден алыс адамдар достарымен немесе отбасымен сөйлесу арқылы шынымен де сағынышқа айналады.
   • Достарыңызбен байланысып, олардың не істеп жатқанын көру үшін сіз сонымен бірге анда-санда әлеуметтік желілерде біраз уақыт өткізе аласыз. Осылайша, сіз олардың алыс емес екенін сезінесіз. Екінші жағынан, сіз ескі достарыңызбен бос болмауыңыз керек, жаңа достар табуға уақыт жоқ.
10. Ескі үйіңіздің обсессияға айналуына жол бермеңіз. Үйде қалдырған адамдармен байланыста болу сағынышпен күресудің тамаша стратегиясы бола тұра, бұл сондай-ақ әуесқойлыққа айналуы мүмкін. Үйде қалуға тырысу сіздің өміріңізде толығымен орын алмауына жол бермеңіз. Егер сіз сол күні үшінші рет үйде отырып, жаңа жігітпен немесе дос қызбен кофе ішудің орнына анамен сөйлескіңіз келсе, жаңа адамдармен танысуға көп уақыт жұмсамау керек екендігіңізді ескеріңіз. Өзіңіздің туған қалаңыздағы адамдармен байланыста болу және қазір өмір сүріп жатқан жерде өмір сүрудің қажеті жоқ.
    • Үйге қанша рет қоңырау шалғаныңызды жоспарлаңыз. Үйде достарыңыз бен отбасыңызбен қаншалықты жиі және ұзақ сөйлесетіндігіңізге шек қойыңыз. Сіз тіпті қайтадан нақты хаттар жазып, оларды «ескі пошта арқылы» жіберуге тырысуға болады. Бұл өткенге деген сағынышты сездірмей, тылсыммен байланыста болудың тамаша әдістері, қазіргі уақытты бастан кешіруге мүмкіндік бермейді.

3-тен 2-әдіс: Басқалардан көмек сұрау

1. Үйден сағынған нәрсені тізімге қосыңыз. Отбасыңыз бен жақын достарыңыздан алыс болған кезде оларды сағыну өте қалыпты жағдай.Сағынған адамдарды және олардың сіздің өміріңізге не қосқанын тізімдеңіз. Сіз қандай естеліктерді жақсы көресіз? Сіз әрқашан бірге не істедіңіз? Оларда қандай қасиеттерді бағаладыңыз? Сізден артта қалған достарға ұқсайтын жаңа достар табу сізге эмоционалды қолдауды күшейтеді. Бұл сізге жаңа орынға немесе жағдайға тез үйренуге көмектеседі.
   • Сіздің жаңа ортаңыз сіз сағынған нәрсеге қай жерде ұқсайтындығын білуге ​​тырысыңыз. Сағыныш саласындағы зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңіздің жаңа жағдайыңызда білетін нәрселеріңіздің қырларын таба білсеңіз, онда сіз оң нәрсеге назар аударғандықтан, сағыныш сезімін сезінбейтін боласыз.
2. Жаңа ортаңызға белсене араласыңыз. Жаңа достар табу керек деп айту оңай, бірақ оны орындау жаңа жерде қиын болуы мүмкін. Күшті әлеуметтік қауіпсіздік торын құрудың ең жақсы тәсілі - жаңа адамдармен кездесетін жағдайларға жету, әсіресе сіздің ортақ мүдделеріңіз болса. Жаңа іс-шараларға қатысу арқылы сіз сағыныш сезімінен оңайырақ алшақ боласыз.
   • Мысалы, егер сіз мектепке баратын болсаңыз немесе жаңа қалада оқитын болсаңыз, онда сіз қосыла алатын барлық клубтар мен бірлестіктер, сіз жасай алатын спорт түрлері және сіз отыра алатын университет комитеттері мен кеңестері бар. Осылайша сіз басқа адамдармен байланысқа түсе аласыз, олардың көпшілігі сағынышта болуы мүмкін!
   • Егер сізде жаңа жұмыс болса немесе жаңа қалаға қоныс аударған болса, жаңа достар табу қиынға соғуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар көбіне мектепті бітіргенде немесе қосымша білімін аяқтаған кезде жаңа достар табу қиынға соғады. Бұл жүйелілік пен табандылыққа байланысты: егер сіз үнемі жиналатын топқа, мысалы, кітап клубы немесе кітап оқитын топқа қосылсаңыз, сіз достар таба аласыз, өйткені сіз бір адамдарды үнемі көресіз.
3. Үйден сағынған нәрсені басқалармен бөлісіңіз. Сағынышқа қарсы тұра алатын маңызды нәрселердің бірі - жаңа достар табу. Мықты әлеуметтік қауіпсіздік торын ұсына отырып, сіз сағыныш сезімімен, тіпті сізді алаңдататын болсаңыз да, жақсырақ шеше аласыз. Үйдегі жағымды естеліктеріңізді басқалармен бөлісу сізді көңілді сезінеді және үйде сөйлесу оңайырақ болады.
   • Достарыңызға сіздің елдің салт-дәстүрлері мен дәстүрлі тағамдары туралы хабарлау үшін кеш ұйымдастырыңыз. Шетелде оқисаңыз да, ата-анаңыздың үйінен бірнеше сағаттық қалада болсаңыз да, үйдегі сүйікті тағамдарыңызды басқалармен бөлісу сізді жақсы сезінеді. Сіз өзіңіздің достарыңызға үйден сағынатын тағамдарды дайындауға үйрететін кеш ұйымдастыра аласыз немесе сіз өз еліңізден немесе қалаңыздағы сүйікті тағамдардан бірге дәм тату үшін бірнеше адамды шақыра аласыз.
   • Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды басқалармен бөлісіңіз. Сізге Андре Хейз немесе сальса ұнай ма, кейбір адамдарды бір-біріңізбен танысуға және сүйікті музыкаңызды фонда ойнауға болатын ойын түніне шақырыңыз. Егер сіз үйде джаз тыңдауды ұнататын болсаңыз, оны қойыңыз. Музыка үйді еске түсірсе ғана, сіз қайдан шыққаныңызға байланысты болмауы керек.
   • Үйде болу туралы күлкілі әңгімелер айт. Өзіңізді күлкіге батыра алмауыңыз мүмкін болса да, өзгелерге үйіңіздегі ең ұнаған нәрсе туралы күлкілі анекдоттар айтып беруге тырысыңыз. Жақсы естеліктер туралы сөйлесу үймен де, жаңа достармен де қарым-қатынасты нығайта алады.
   • Егер сіз адамдар сізден басқа тілде сөйлейтін жерде тұрсаңыз, кейбір адамдарға өз тіліңізде бірнеше сөз тіркестерін үйретіп көріңіз. Бұл өте күлкілі болып қана қоймай, сізді алаңдатып, достарыңыз үшін де тәрбиелік мәні бар.
4. Батыл болу. Сағыныш сезімі кезінде сіз өзіңізді ұялшақ, осал және ұялшақ сезінесіз. Егер сіз тәуекелге бармасаңыз, сіз жаңа ортаға үйренуге көмектесетін тәжірибені жіберіп аласыз. Шақыру қағаздарын қабылдауға тырысыңыз, тіпті егер сіз ол жерде не істейтіндігіңіз туралы көп адамды білмесеңіз де. Сізге назар аударудың қажеті жоқ! Жай болу және басқаларды тыңдау маңызды қадам жасады.
   • Егер сіз ұялшақ болсаңыз, өзіңіз шеше алатын мақсат қойыңыз: жаңа адаммен танысуға және онымен сөйлесуге тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз оңай араласатын боласыз. Ең бастысы, басқа адамды мұқият тыңдауға тырысыңыз. Бұл біреумен байланыс орнатудың және қарым-қатынас орнатудың ең оңай жолы.
   • Егер сіз белгілі бір кеште немесе іс-шарада достасуды аяқтамасаңыз да, сіз өзіңізге жаңа, әдеттен тыс істер жасауға батыл екеніңізді дәлелдеген боласыз және бұл сіздің сеніміңізді арттыра алады.
5. Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Бірдей таныс нәрселерді әрдайым жасау өзіңізді жайлы сезінуі мүмкін, бірақ өсу және өзгеру үшін сіз өзіңізді жайлы аймақтан шығарып алғаныңыз маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, орташа қорқыныш сезімі, жаңа нәрсе білген кезде сезінетіндей, сіздің тұлғааралық және интеллектуалды деңгейіңізді жақсарта алады. Өзіңізді шамадан тыс жайлы сезіну жаңа ортаға бейімделуге кедергі келтіруі мүмкін.
   • Шағын қадамдардан бастаңыз. Өзіңіздің ең жаман қорқынышыңызды бірден жеңуге тырысу нәтижесіз болуы мүмкін. Өзіңізді мүлдем жат нәрсеге толығымен тастау сіз үшін тым ауыр болуы мүмкін. Өзіңізге кішкене қиындық туғызатын кішкентай, айқын мақсаттар беріңіз.
   • Жаңа қалада жаңа мейрамхананы пайдаланып көріңіз. Снек-барда немесе кафеде бейтаныс адамның қасында отырыңыз. Сыныптағы біреудің сізбен бірге оқу тобын құруын сұраңыз. Жұмыстан кейін әріптесіңізді ішуге шақырыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Жаңа ортаңызбен байланыс орнатыңыз

1. Жаңа ортаңыздың ерекше қырларынан ләззат алыңыз. Жаңа ортада өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру тәсілдерін табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл сағынышпен күресуге көмектеседі. Жаңа нәрсеге байланысты сезіну және жаңа ортаға деген көңілділік сізді жаңа жағдайға байланысты сезінуге мәжбүр етеді.
   • Мысалы, сіз шетелде тұрсаңыз немесе оқитын болсаңыз, барлық мұражайларды, сарайларды, жергілікті мейрамханаларды және елді ерекше ететін мәдени дәстүрлерді аралап көріңіз. Сіздің саяхатшыларыңызды әкеліп, аптасына кемінде бір рет мәдени нәрсе жасауды мақсат етіңіз.
   • Өзіңізді мәдениетке баулыңыз. Егер сіз өз еліңіздің басқа қаласына жаңадан көшіп келген болсаңыз да, жергілікті мәдениеттің сіз үйреніп алғаннан мүлде өзгеше екенін байқай аласыз. Жергілікті тіркестерді біліп, жаңа тағамдардан дәм татыңыз, жергілікті барлар мен кафелерге барыңыз. Жергілікті ингредиенттерді қолдануға бағытталған аспаздық сабаққа барыңыз. Жергілікті би үйірмесіне қосылыңыз. Мәдениетаралық қарым-қатынас дағдыларын жетілдіру жаңа жерде өзіңізді көп сезінуге мүмкіндік береді.
   • Сайттағы адамдардан не істейтінін сұраңыз. Сіз бұрын-соңды жеп көрмеген ең жақсы бурритоны жеуге тамаша кеңес ала аласыз, немесе біреу сізге кез-келген турист келмейтін әдемі жасырын көлге жол көрсетуі мүмкін.
2. Тіл үйреніңіз. Егер сіз басқа елге қоныс аударған болсаңыз, онда сіздің тілді білмейтіндігіңіз сіздің міндеттеме сезімдеріңізге үлкен кедергі болуы мүмкін. Тілді мүмкіндігінше тезірек үйреніңіз; сабақ алып, адамдармен сол жерде сөйлесіп, жаңа біліміңізді іс жүзінде қолданыңыз. Сіз өзіңіздің жаңа ортаңызда адамдармен сөйлесе алатын болсаңыз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және жағдайды басқара аласыз.
3. Үйден шығыңыз. Үйден кету арқылы сіз сағынышпен күрестің жартысын жеңіп алдыңыз. BVN-TV көру үшін күніне сегіз сағат жартылай қараңғыда отырсаңыз, әрине, сізді сағыныш күтеді. Оның орнына, саябақта үйде оқуды жоспарлаған кітапты оқитын болсаңыз да, абдоминальды жаттығулар жасамай, жақын досыңызбен ұзақ серуендейтін болсаңыз да, көп уақытты ашық ауада өткізуге мақсат қойыңыз. сіздің бөлмеңіздегі жаттығулар.
   • Ашық ауада жұмыс жасаңыз немесе оқыңыз. Кафеге, саябаққа немесе кітапханаға барып, үйде істемейтін жұмысты жасаңыз. Жай адамдармен қоршау сізді аз сезінеді.
4. Жаңа хобби алыңыз. Жаңа нәрсені өзіңіз бастау арқылы сіз өз құмарлықтарыңызды таба аласыз. Ол сізге энергияңызды жұмылдыратын және сізді қайғы немесе жалғыздық сезімі туралы ойлардан алыстататын жағымды, нәтижелі әрекетті қамтамасыз ете алады. Жаңа шеберлікті үйрену сізге жайлы аймақтан кетуді жеңілдетеді.
   • Жаңа ортаңызға байланысты хобби табуға тырысыңыз. Сіз тұратын жерде велосипед немесе серуендеу клубтары бар-жоғын қараңыз. Жаңа туған қалаңызда шығармашылық курстан өтіңіз. Жазушыларға арналған шеберхана табыңыз. Егер сіз жаңа нәрсені біліп, бір уақытта жаңа адамдармен таныса алсаңыз, сіз жаңа туған қалаңызбен тезірек байланыс дамытасыз.
5. Өзіңізге уақыт беріңіз. Егер сіз өзіңіздің жаңа ортаңызға бірден ғашық болмасаңыз, өзіңізден түңілмеңіз. Мүмкін сіздің айналаңыздағы көптеген адамдар жаңа ортаға өте риза болуы мүмкін, бірақ бұл сізде дұрыс емес нәрсе бар дегенді білдірмейді; Шындығында, көңілді уақыт өткізіп жатқанға ұқсайтын көптеген адамдар шынымен сағынышпен еске алуда. Шыдамды болыңыз және кішкене табандылықпен оны өзіңіз жұмыс істей алатыныңызды ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Тыныс ала беріңіз. Кейде сіз шиеленісетін болсаңыз, дем алуды ұмытып кетесіз. Тынышталғанша мұрныңызбен және аузыңыз арқылы терең дем алыңыз.
• Үй сағынудың жасқа ешқандай қатысы жоқ және кез келген адамда болуы мүмкін. Егер сіз ересек болсаңыз және жаңа жұмысыңызға байланысты басқа қалаға қоныс аударғаныңыз үшін үйге барғыңыз келсе ұялмаңыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
• Ойыңызды босаңсытып, басқа нәрсеге назар аудару үшін бояуға тырысыңыз. Ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар - бұл жақсы әдіс.
• Мүмкіндігінше жаңа ортадағы жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жаңа туған жеріңізде үйде жоқ жаңа мейрамханаларды қарастырыңыз.
• Өзіңізді тыныштандыру үшін сөйлесіңіз. Сіз бен үйдегі таныс адамдар арасындағы қашықтық туралы көп ойланбауға тырысыңыз.
• Үйде әуестенбеңіз. Сол күні жасаған қызықты істеріңіз туралы ойлауға тырысыңыз.
• Бірнеше минутқа сағыныш сезімін тудыратын үйден аулақ жүріңіз. Содан кейін қайтып келіп, біраз демалуға тырысыңыз.
• Басқалармен сөйлесіңіз! Әсіресе, сіз мектепке жаңа келген кезіңізде сағынатын жалғыз сіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз сыныптастарыңызбен сөйлескенде, басқалардың сіз сияқты сезінетінін білуге ​​мүмкіндік бар. Сезімдеріңізбен бөлісу барлығына бейімделуді жеңілдетуі мүмкін.
• Мәселелерді шешуге тырысыңыз. Егер сіз қайғылы сезініп, оның себебін нақты түсінбейтін болсаңыз, не сезінгеніңізді сыни тұрғыдан ойлауға тырысыңыз. Сіз артта қалған досыңыз туралы ойлағанда өзіңізді нашар сезінесіз бе? Өткен сүйікті фильміңізді көріп ренжідіңіз бе? Сағыныш сезімін тудыратын нәрсені анықтаңыз.
• Егер сіз шетелге көшіп келген болсаңыз, тілді мүмкіндігінше тезірек үйреніңіз. Айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, сіз жағдайды бақылауда сезінесіз және басқалармен оңай байланыста боласыз.

Ескертулер

• Ауыр депрессия мен қорқыныш сезімдері жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, бұл сізді әлсіретеді. Егер сіз енді қалыпты жұмыс істей алмасаңыз, мысалы, егер сіз таңертең төсектен тұра алмасаңыз және / немесе сіз бұрын көп ұнататын нәрселермен айналысқыңыз келмесе - ең дұрысы - психикалық денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маман.
• Төтенше жағдайларда, сағыныш депрессия немесе суицидтік ойларды одан сайын күшейтеді. Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз және / немесе суицидтік ойларыңыз болса, жедел көмекке жүгініңіз. Егер сіз Нидерландыда болсаңыз, сіз 112 нөміріне қоңырау шала аласыз (егер сіз шетелде болсаңыз, жергілікті жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз) немесе Интернеттегі суицидтің алдын-алу қорының дағдарыс нөміріне (0900 0113) қоңырау шала аласыз.