Мазасыздықты жою

Вызшақ: Қорқыныш,мазасыздық, стресс,депрессияны емдеу үшін оқылатын Дұға!

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-әдіс: Жаңа психикалық әдеттерді қалыптастыру
3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
Кеңестер

Бәрімізге кейде мазасыздықпен күресуге тура келеді. Қорқыныш сезімі және жаман нәрсе болуы мүмкін деп алаңдау сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін. Сондықтан демалу және қазіргі сәттен ләззат алу қиын болуы мүмкін. Кейде мазасыздық себеп жойылғанда кетеді, бірақ көптеген адамдар бұл өмірді рахаттанып, ұзаққа созылады. Жаңа физикалық және психикалық әдеттерді үйренуге қадамдар жасау - бұл жеңілдікке алғашқы қадам.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Жаңа психикалық әдеттерді қалыптастыру

Өзгертуге болатын мекен-жай себептері. Кейде сізде миллиондаған ұсақ-түйек істердің мазасы кеткені сезіледі. Сіздің істер тізіміндегі заттар өздігінен стресстің негізгі көзі бола алмайды, бірақ барлық осы кішігірім міндеттемелерді жинақтау қорқынышты ауыртпалық сияқты сезінуі мүмкін. Сіз әсер ете алатын нәрселерді бір-бірлеп шеше отырып, сіз бірден аз мазасызданасыз.
- Үйіліп қалмас үшін, ұсақ-түйек тапсырмаларды бірден жасаңыз. Төлемдеріңізді және тұрақ айыппұлдарын дереу төлеңіз, салық декларацияларын көп уақыттың ішінде толтырыңыз, сабаққа алдын-ала жазылыңыз, дәрігерлер мен тіс дәрігерлерінің қабылдауына жазылуыңызды қадағалаңыз және т.б.
- Мүмкін сіз қолыңыздан шықпайтын жағдайларды басқаша көзқараспен қарасаңыз, оларды басқара аласыз. Мысалы, егер сіз отбасылық кездесуге барудан қорқатын болсаңыз, қанша уақыт қалатындығыңызбен келісіңіз. Тұратын орындарыңыз жайлы екендігіне көз жеткізіңіз. Егер осындай шараларды қабылдағаннан кейін сізде әлі де қатты қобалжу сезімі болса, сіз әрқашан бармауға шешім қабылдай аласыз. Уақытты қалай өткізетіндігіңізді өзіңіз шешесіз.
Өзіңіз басқара алмайтын қорқыныштың себептері туралы ойлауыңызды өзгертіңіз. Кейбір қорқыныш көздері әзірге жойылып кетуге дайын емес. Ауруды, қаржылық проблемаларды, қарым-қатынас проблемаларын және басқа да ұзақ уақытқа созылатын мазасыздықты оңай шешуге болмайды, бірақ басқаша ойлау олардың қоздырғышы мен мазасыздығын төмендетуі мүмкін.
- Жағдайды жақсарту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Мысалы, сіз қаржылық мәселелеріңізді шешуге көмектесу үшін қаржылық кеңесшімен сөйлесе аласыз. Сіз ауруға шалдыққан жақын адамыңызға көмектесуге уақыт бөле аласыз. Сіз серіктесіңізбен қарым-қатынас бойынша кеңес алу туралы сөйлесе аласыз.
- Стресстің негізгі көздері туралы белсенді ойлауға кететін уақытты шектеңіз. Сіз бәрін обсессивті уайым арқылы өзгерте алмайсыз. Қолыңыздан келгенді жасаңыз, содан кейін басқа нәрсе туралы немесе көңілді нәрсе туралы ойлауды бастаңыз. Мысалы, жақсы серуендеуді немесе сүйікті бағдарламаңыздың эпизодын көруді қарастырайық.
Миыңызды сабырға шақырыңыз. Сіз медитация жасап көрдіңіз бе? Бұл тез демалу үшін пайдалы көмек. Кішкене тәжірибе арқылы бұл сіздің ұзақ мерзімді көңіл-күйіңізге айтарлықтай өзгеріс енгізіп, сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарта алады.
- Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, медитацияға арналған компакт-диск алыңыз немесе медитация сабағына қосылыңыз. Топ мұғалімі сізге ойларыңыз қайтадан біткен кезде ақылыңызды қалай тыныштандырып, тыныштық күйге жетуге болатынын үйретеді.
- Зейінді медитациялау да жақсы. Бұған сіз қорқыныштың қайнар көзіне назар аударуды, бәрін ойлағанға дейін, ал сіздің ойыңыз күннің қалған уақытында басқа нәрсе туралы ойлауға ерік беріңіз. Егер сіз таңертең мазасыз ойларға толы оянсаңыз, тұрып, үйдегі тыныш жерге барыңыз. Бес минутты өзіңіздің алаңдаушылығыңызға және сіз әсер ете алатын мәселелермен қалай күресуге арнаңыз. Содан кейін сізді алаңдататын нәрселермен күресіп үлгергеніңізді біле отырып, өз күніңізді бастаңыз.
Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Сізді мазасыздандыру - бұл дүрбелең шабуылдарының рецепті. Өзіңіздің мәселелеріңізді біреумен талқылау өте маңызды. Сіз оларға басқаша көзқараспен қарай аласыз, тіпті кейбір қиындықтарды шешу үшін жақсы идеялар ала аласыз.
- Сенімді жақын адаммен сөйлесу - бастауға жақсы орын. Сіздің серіктесіңіз, ата-анаңыз, бауырыңыз немесе жақын досыңыз сізді жақсы біледі және сіздің алаңдаушылығыңызды қалай жеңілдетуге болатынын қарастыра алады. Екінші жағынан, мазасыздыққа жақын адамдар себеп болуы мүмкін.
- Терапевтпен сөйлесіңіз. Терапевттер оқыған, объективті тыңдаушылар, олар сіздің қорқынышыңызды жеңілдету үшін сізге құрал береді. Егер сіз өзіңіздің қолыңыздан келе алмайтын қорқынышыңыз болса, терапияға мүмкіндік беріңіз.

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

Мазасыздықты арттыратын заттарды ішіп-жеуді тоқтатыңыз. Мүмкін сіз жүйкедегі стрессті тудыратын тағамдарды жүйелі түрде жеп, мазасыздықтың отын сөндіріп жатқан боларсыз. Зиянды қоректік заттарды тұтынуды азайту арқылы сіз өзіңіздің ойыңызды тыныштандырып, жүрек соғу жылдамдығын тұрақты ұстай аласыз.
- Қантты және крахмалды тағамдарды қабылдауды шектеңіз. «Жеңіл» тағамдардың көп бөлігі қант немесе крахмал санатына жатады, бірақ дәл осы тағамдар сіздің қандағы қант деңгейіңізді жоғарылатып, мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
- Кофеинді аз ішіңіз. Кофеин жүйке жүйесін ынталандырады, сондықтан таңертеңгі кофе сізді одан әрі мазасыз ете алады. Сіз кофе ішуден мүлдем бас тарта аласыз немесе тәулігіне бір кесе кофемен шектеле аласыз.
- Алкогольді ішуді шектеңіз. Ақыл-ойыңызды стресстен босатқыңыз келгенде, бір стақан алкоголь ішкіңіз келеді. Бірақ алкогольдің уақытша босаңсыуы мазасыздықтың жоғарылауына жол ашады. Алкоголь - бұл сіздің көңіл-күйіңізді нашарлататын седативті, ал алкогольдің денеңізге әсері - дегидратация, дегидратация және денсаулыққа ұзақ мерзімді жағымсыз әсерлер сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді.
Сіздің диетаңызға көңіл-күйді теңестіретін қоректік заттарды қосыңыз. Дене саулығын сақтау үшін көптеген жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдар мен майсыз еттерді жеуге қоса, бұл пайдалы заттар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді:
- Акай жидектері, көкжидек және басқа антиоксиданттарға бай тағамдар. Денені детоксикация мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Құрамында магний мен калий көп болатын тағамдар, әрине, стрессті төмендетеді.
Үнемі жаттығу жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі спортпен шұғылданатын адамдар мазасыздықты азайтқан. Дене жаттығулары қан айналымын жақсартады және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді айдайды. Барлық келесі қимыл түрлерін ауыстырыңыз:
- Жүгіру, жылдам жүру, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты кардио жаттығулары.
- Бұлшықетті күшейту үшін салмақты көтеру.
- Йога және Пилатес сияқты күшті күшейту жаттығулары.
Өзіңіздің физикалық кеңістігіңізді өзгертіңіз. Кейде мазасыздық сізді ыңғайсыз жерлерде тұру немесе жұмыс жасау арқылы күшейеді. Күніңіздің көп бөлігін өткізетін орындар сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етеді. Күнделікті мазасыздықты азайту үшін келесі өзгерістерді енгізіп көріңіз.
- Мазасыздықтан арылыңыз. Үйінділер мен кітаптар, шыны жәшіктерге арналған заттар, қағаз қоқыс жәшігі және т.б. Оларды алып тастау керек немесе әкімшілікті тазарту керек, бұл сіздің мазасыздығыңызды күшейте алады. Үйіңізді және жұмыс орныңызды әр нәрсенің өз орны болатындай етіп орналастырыңыз, жақсырақ көзден таса етіңіз, заттарыңызды жинауға және жинауға күн сайын уақыт бөліңіз.
- Бірнеше бөлмелерді қайта жасаңыз. Өзіңізге жаңа көзқарас беру үшін оларды жаңартыңыз. Жатын бөлмеңізді немесе қонақ бөлмеңізді басқа түске бояңыз, жаңа төсек жапқыштар сатып алыңыз немесе жастықтарды қойыңыз, жиһаздарыңызды жылжытыңыз.
- Уақытты жаңа жерлерде өткізіңіз. Демалыс күндері демалысқа жазылыңыз немесе қаланың екінші жағындағы саябақта серуендеңіз. Осымен сіз өзіңіздің өміріңізге жиі өзгеріп отырасыз. Егер сіз миыңызды жаңа көріністермен, дыбыстармен және иістермен ынталандырсаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады.

3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Табиғи тыныштандыратын дәріні қолданып көріңіз. Көптеген адамдар қазірдің өзінде тыныштандыратын әсер ететіні дәлелденген шөптерден және басқа да табиғи өнімдерден пайда көрді. Сіз жақын маңдағы медициналық дүкенге барып, осы табиғи дәрі-дәрмектердің бірін алуға болады:
- Түймедақ гүлі. Бұл қуатты гүл тыныштандыратын әсерге ие. Ромашка шайының пакетін сатып алыңыз немесе түймедақ сығындысын немесе қоспаларды алыңыз.
- Валериан тамыры. Бұл тамыр релаксация агенті ретінде өте тиімді.
- Кава кава. Бұл полинезиялық өсімдік есірткіге ие, сондықтан мазасыздықты емдеуге көмектеседі.
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Белгілі бір жағдайларда психикалық және физикалық өзгерістер жасау арқылы мазасыздықты жою мүмкін емес. Егер сізде дүрбелең болса немесе мазасыздық деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлескеніңіз өте маңызды. Ол созылмалы мазасыздыққа қатты әсер ететін дәріні тағайындай алады.