Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің ақыл-ойыңызды босату
• 3-тен 2-бөлім: Жаңа әдеттерді үйрену
• 3-тен 3-бөлім: Обсессияны жағымды нәрсеге айналдыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Обсессия туннельді көру сияқты: сіз обсессия тақырыбынан тыс қалған заттарды көру қабілетінен айырыласыз. Obsession сіздің күнделікті өміріңізге айналады және бұл қорқынышпен байланысты; бұл оны тәуелділіктен ерекшелендіреді, егер ол өзінің тәуелділіктің тақырыбына ене алмаса, адам ешқашан қанағаттанбайды. Мазасыздықты жеңу оңай емес, бірақ сіз әуесқойлықты қалай тоқтату керектігін біліп, күшіңізді жаңа адамдар мен қызығушылықтарға жұмсауды білсеңіз, босату сіздің қолыңызда. Сіздің ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізді басқара алмайтындай етіп, өзіңіздің уайымыңызды қалай басқаруға болатынын білу үшін 1-қадамға өтіңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің ақыл-ойыңызды босату

1. Өзіңіздің әуесқойлығыңыздың көзінен аулақ болыңыз. Егер сіз бір нәрсеге немесе біреуге құмар болсаңыз, тақырып әрдайым сізге жақын болса, басқа нәрсе туралы ойлау қиын болады. Сіз өзіңіздің әуесқойлығыңызға қаншалықты жақын болсаңыз, оны ойыңыздан шығару соғұрлым қиын болады. Өзіңізді физикалық тұрғыдан әуесқойлықтан алшақтату арқылы сіз ақыл-ойдан да алшақтай аласыз. Алғашында бұл қиын болады, бірақ сіз көп ұзамай әуестіктің қарғысы біртіндеп жойылатынын білесіз.
   • Адамға әуестену - қарым-қатынастың сау еместігінің белгісі. Осы адаммен байланысты шектеңіз. Сізді алаңдататын нәрселерге уақыт бөліп, басқа біреумен немесе одан да жақсы нәрсемен тіл табысудың жолдарын іздеңіз.
   • Мүмкін сіз белгілі бір ойын-сауықпен, мысалы, сүйікті компьютер ойыныңызбен айналысқан шығарсыз. Олай болса, ойынды компьютерден алып тастаңыз немесе ойын консолін досыңызға беріңіз.
2. Оны тамақтандыруды тоқтатыңыз. Алдымен әуесқойлықты тамақтандыру жақсы сезінуі мүмкін, сондықтан әдеттен бас тарту қиынға соғуы мүмкін. Тек өзіңіздің құмарлығыңыздың қайнар көзі туралы ойлау сізге бақылауды күшейтеді. Мазасыздықты бұзу үшін оны аштықтан өткізу керек. Мысалы, сіз атақты адамға құмар болсаңыз, достарыңызбен бұл туралы сөйлесуді тоқтатыңыз. Оның Twitter хабарламаларына қарауды тоқтатыңыз немесе онымен бірге барудың қандай болатынын елестетіңіз. Сіз өзіңіздің басыңызға қаншалықты көп орын берсеңіз, соғұрлым ол көп орын алады.
   • Өзіңіздің құмарлықты тамақтандыруды тоқтату оңай болмайды. Мүмкін сіз оның Facebook-тегі парағын жұмыстан шықпас бұрын тағы бір рет тексеремін деп айтып, өзіңізді-өзіңіз бақылайтын шығарсыз. Бірақ егер сіз әуесқойлықтан арылғыңыз келсе, оны ең дәл сол кезде ең алдымен оған көнгіңіз келген кезде жасауыңыз керек.
   • Кейде обсессияның күштілігі соншалық, оны қанша аш қалдырғыңыз келсе де, одан құтыла алмайсыз. Сіз қанша тырыссаңыз да, сіздің ойыңыз әрқашан бір тақырыпқа оралады. Егер солай болса, өзіңізге тым қатал болмаңыз - сіз өзіңіздің әуесқойлықты жеңе аласыз, бұл аздап көп уақытты алады.
3. Өзіңізді обсессивті ойларыңыздан алшақтатыңыз. Өзіңіздің обсессивті ойларыңызға қарсы тұру оңайырақ. Егер өзіңіздің сүйікті тақырыбыңыз туралы ойлау және сөйлесу өте жақсы сезінсе, неге тоқтағыңыз келеді? Неліктен әуесқойлықтан арылғыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз: сонда сіз әрі қарай қарап, өмір ұсынатын барлық әдемі нәрселерден ләззат ала аласыз. Обсессивті ойлар қайта оралғанда, тағы бір тұзаққа түсіп қалмас үшін жақсы көңіл бөлетін нәрселерді дайындаңыз. Міне, өзіңізді алаңдатудың бірнеше керемет әдісі:
   • Миыңызды бос қалдырмайтын физикалық жаттығулар жасаңыз. Жүгіру және серуендеу жақсы болмауы мүмкін, өйткені ол кезде сіз өзіңіздің әуесқойлығыңыз туралы ойлауға болады. Командалық спортпен, альпинистік спорт залына көтерілумен немесе дене мен ақыл-ойды қамтитын басқа нәрсемен айналысып көріңіз.
   • Көркем әдебиет те үлкен алаңдаушылық тудырады. Қазіргі уайымға еш қатысы жоқ кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз.
   • Қазіргі уақытта, егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе және сізге дереу алаңдаушылық қажет болса, сіз музыка қоя аласыз, досыңызға қоңырау шалыңыз (сөйлесу үшін бәрі сөйлесуге деген құмарлығыңыздан басқа), қызықты мақаланы оқыңыз немесе жұмысқа барыңыз.
4. Сіз назардан тыс қалдырған нәрселерге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты баурайтын болсаңыз, онда сіз басқа нәрселерге көп уақыт бөлмейсіз - мысалы, жұмыс, қарым-қатынас, басқа да қызығушылықтар немесе хоббилер. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі басқа нәрселерге уақыт бөле бастағаннан кейін, сізде өзіңіздің әуесқойлығыңызға назар аударуға аз уақыт болады.
   • Өзіңіз елемеген қатынастарды қалпына келтіру - олармен әуестенуден құтылудың тамаша тәсілі. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері сізді қайтып келгеніне қуанышты болады және сізді қызықтыратын жаңа идеялар, проблемалар мен драмалар бере алады. Ақырында тағы бір нәрсе туралы ойлаған жақсы болар еді!
   • Көптеген адамдар, егер сіз әуесқойлықтан арылғыңыз келсе, бұл сізге көп жұмыс істеуге көмектеседі деп санайды. Қандай жұмыс жасасаңыз да, өзіңізді соған арнауға тырысасыз.
5. Үйреніңіз қазір өмір сүру. Сіз армандайсыз ба? Сіз біреуді немесе өзіңізді баурап алған нәрсені ойлап, сағаттар мен сағаттарды өткізе аласыз. Бірақ сіздің ойларыңыз әрқашан басқа жерде болған кезде бір жерде отырсаңыз, алдыңызда не болып жатқанын сағынасыз. Мазасыздықтан арылуға дайын болсаңыз, сіз зейінді болуды үйрене аласыз. Бұл дегеніміз сіз өткен немесе болашақ туралы ойлаудың орнына толық қатысып отырғаныңызды білдіреді.
   • Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз және айналаңызда не болып жатқанын шынымен сезініңіз. Дәл қазір сіз ненің иісін сезесіз, көресіз, естисіз және дәмін сезесіз? Әрдайым әр түрлі нәрселер туралы ойлаудың орнына, алдыңызда не болып жатқанына назар аударыңыз.
   • Адамдар сізбен сөйлескенде оларды шынымен тыңдаңыз. Сіздің басыңыз бұлтта болған кезде бас изеудің орнына әңгімеге өзіңізді батырыңыз.
   • Егер сізде обсессивті ойлар пайда болса, мантраны қайталауға көмектеседі. «Тыныс алу» немесе «Қазір болу» немесе «Мен осындамын» сияқты қарапайым нәрсені қайталау сіздің ойыңызды дәл қазіргі уақытқа қайтара алады.
6. Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданыңыз. Терапияның бұл түрі обсессия тақырыбы туралы ойлауды тоқтатуға жол болмауы мүмкін екенін мойындайды, бірақ ол обсессивті ойлар мен күнделікті ынталандыру арасындағы байланысты әлсірету арқылы жұмыс істейді. Бұл сіздің өміріңізді және басқа нәрселер туралы ойлауды жеңілдетеді; обсессиямен айналысқан дұрыс.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясын басқа нәрсеге назар аударту үшін обсессивті ойды «бұза алатын» сөзді немесе әрекетті үйрету үшін де қолдануға болады.

3-тен 2-бөлім: Жаңа әдеттерді үйрену

1. Өзгелермен қарым-қатынасыңызды нығайтыңыз. Егер сіз бір адамға құмар болсаңыз, уақытты басқа біреумен өткізуді бастағаныңыз жөн. Енді сіз өзіңіздің әуесқойлық объектісіне жұмсаған барлық энергияңызды басқа біреуді білуге ​​бағыттай аласыз. Курста жазылыңыз, саябақта итпен серуендегенде немесе қазіргі достарыңызбен жақсырақ танысқан кезде сұхбаттасыңыз. Өзгелермен танысу сізге дүниедегі бір әуесқойлықтан гөрі көп нәрсе ұсынатындығын түсінуге көмектеседі.
   • Сіздің өміріңіздегі жаңа адамдарды сіз әуестенген адаммен салыстырмаңыз. Оларды бір адамның кейпіне келтіруге тырысудың орнына, басқалардың ерекше ерекшеліктерінен ләззат алуға тырысыңыз.
   • Егер сіздің әуестігіңіз адам болмаса да, жаңа адамдармен танысу сізге көп көмектесе алады. Олар сізге бұрын-соңды кездестірмеген перспективалар мен идеяларды ұсына алады.
2. Жаңа хоббилерді табыңыз. «Жаңа нәрселерді байқап көру» әр мәселенің стандартты шешімі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де көмектесе алады. Жаңа шеберлікті үйрену немесе белгілі бір салада жақсару сіздің миыңызды оятып, сіз өзіңіздің жағдайыңыздан шығуға көмектесетін көзқарасты өзгерте алады. Өзіңіздің уайымыңыз сіздің өміріңізді басқа нәрселерге уақыт бөлу арқылы басқара алмайтындығын көрсетіңіз - бұл обсессиямен ешқандай байланысы болмаса ғана, бәрібір.
   • Мысалы, егер сіз мұражайлар мен француз фильмдерін жек көретін адаммен әуестеніп, сол себепті оларды елемеген болсаңыз, енді осы нәрселерге енуге сіздің мүмкіндігіңіз бар.
   • Егер сіз белгілі бір тақырыпқа әуестенсеңіз, мүлде басқа нәрсені зерттеп көріңіз.
3. Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға түзету енгізіңіз. Егер сіздің әуесқойлығыңыз ішінара сіздің әдеттеріңізден қуат алса, мысалы, күн сайын жұмысқа бұрынғы маршрутизаторға жақындау үшін баратын болсаңыз, өзгеретін уақыт келді. Мұқият ойланыңыз: қандай әдеттерден бас тарту керек, өйткені сіз оларға деген үмітсіздікті сезінесіз? Жауабын сіз бірден білетін шығарсыз. Күнделікті өмірді өзгертуге күш салыңыз - алдымен қиын болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз өзіңіздің әуесқойлығыңыздың қаншалықты күшті екендігі туралы айырмашылықты байқай бастайсыз. Міне, сіздің әдеттеріңізге бірнеше өзгертулер енгізе аласыз:
   • Жұмысқа немесе мектепке басқа жолмен барыңыз.
   • Өзге залда жаттығу жасаңыз немесе өзіңізге әуес адаммен кездесіп қалмау үшін басқа күнді таңдаңыз.
   • Электрондық поштаңызды дереу тексеріп, әдеттегі барлық веб-сайттарды іздеудің орнына күнді медитациядан, жүгіруден немесе итпен серуендеуден бастаңыз.
   • Демалыс күндері басқа түнгі өмірге барыңыз.
   • Жұмыс кезінде әртүрлі музыка тыңдаңыз.
4. Өз өмірін өзгерту. Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізді басқаратын әуесқойлықтан шаршасаңыз, кейбір жеке өзгерістер енгізу арқылы бақылауды қайтарып алыңыз. Бұл драмалық болуы мүмкін, бірақ кейде сіз өзіңіздің қолыңыздан келетініне сендіру үшін өзгеріс енгізуіңіз керек. Сіздің өміріңізде сіздің әуестенуіңізді бейнелейтін нәрсені шешіңіз және оны жаңа және жаңа сезінесіз.
   • Сіз үшін «макияж» сыртқы түріңізді өзгертуді білдіруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің әуесқой адамыңызға ұнайды деп ойлағандықтан әрдайым ұзын шашты ұстаған болсаңыз, оны қазір неге қырқып алмайсыз? Онымен ешқандай байланысы жоқ қысқа басын алыңыз.
   • Егер сіз бір веб-сайтты қайта-қайта қарап отырсаңыз, сіздің бөлмеңізге немесе кеңсеңізге өзгеріс енгізу уақыты келген шығар. Жиһазды қайта жасаңыз және бірнеше жаңа заттарды сатып алыңыз. Үстеліңізді жинап, оны жаңа фотосуреттермен немесе басқа тетіктермен безендіріңіз. Сіздің әуестенуіңізді еске түсіретін кез-келген нәрседен құтылыңыз және алға жылжуға көмектесетін нәрселермен қоршаңыз.
5. Терапевтпен сөйлесіңіз. Кейде обсессияның тереңдігі соншалық, оны өздігінен жою қиынға соғады. Егер сіз обсессияны жеңе алмасаңыз және бақытты болуыңызға кедергі болса, терапевтке жазылыңыз. Кәсіби кеңесші сізге өміріңізді жалғастыру үшін ойларыңызды бақылауды қалпына келтіруге арналған құралдар бере алады.
   • Егер сізде бірнеше рет қайталанатын ойлар болса, олар жай жоғалып кетпейтін болса немесе сіз өзіңізге арнайы әрекеттерді қайталап жасауыңыз керек болса, сізде обсессивті невроз деп аталатын мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Бұл жағдайда ОКБ-ны емдеу үшін терапия мен дәрі-дәрмектерді алу үшін көмекке жүгіну өте маңызды.

3-тен 3-бөлім: Обсессияны жағымды нәрсеге айналдыру

1. Мұны өнімді нәрсе жасаңыз. Барлық обсессиялар жаман емес; іс жүзінде көптеген адамдар өздерінің «құмарлықтарын» өмірде табуға тырысады - оларды көбірек білуге ​​және көп жұмыс істеуге талпындыратын нәрсе. Егер сізде сізді мақсатқа толтыратын әуесқойлық болса, көпшілік сізді бақытты деп санайды. Мысалы, егер сіз күндіз-түні астрономиямен айналыссаңыз және бұл туралы оқып, білуден басқа ештеңе қаламасаңыз, онда бұл әуестену мансапқа айналуы мүмкін.
   • Егер әуестену астрономия магистрі сияқты беделді нәрсеге әкелмесе де, сіз оны өнімді нәрсеге айналдыра аласыз. Мүмкін сіз атақты адамдардың соңғы өсектеріне әуестеніп, жай ғана өсек журналдарын оқисыз. Неге өз жаңалықтарыңызбен бөлісуге болатын өсек блогын немесе Twitter аккаунтын ашпасқа?
   • Сіз сондай-ақ әуесқойлықты өзіңізді дамытудың мотиві ретінде пайдалана аласыз. Егер сізді ұнатпайтын адаммен әуестенсеңіз, сізге қарсы жұмыс жасайтын жаман әдеттерді өзгерту туралы шешім қабылдауға болады. Ерте тұрудың себебі болсын, жұмысқа бармас бұрын жүгіруге немесе барлық үй тапсырмаларын орындауға, сабақта ақылды сөз айтуға.
2. Сіздің қызығушылығыңыз сіздің шығармашылық музаңыз болсын. Егер сіздің уайымыңыз адам болса, сіз сол энергияны әдемі нәрсе жасау үшін пайдалана аласыз. Тарихтағы ең жақсы әдебиет, өнер және музыка әуенге негізделген. Егер сіз туралы ойлануды қажет ететін біреу болса, жауапсыз сезімдеріңізді өлеңге, әнге немесе суретке құйыңыз.
3. Уақытпен бөлісетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Дәл осы нәрсені ұнататын адамдар тобын тапқанға дейін, обсессия проблема болып көрінуі мүмкін. Сіз қандай құмарлыққа салынсаңыз да, сіз жалғыз емес шығарсыз. Сіз өзіңіздің сүйікті нәрсеңізді жақсы көретін адамдарды табыңыз, сонда сіз ақпарат алмасып, олар туралы шексіз сөйлесесіз, сіз белгілі бір футбол клубының жанкүйері болсаңыз да, түні бойы ұйықтамай, сүйікті ойыныңызды ойнаңыз немесе белгілі бір фильммен ойнаңыз. . актрисаны көргісі келеді, мұны сезінетіндер көбейеді.
4. Құмарлық сіздің өміріңізді шектеуге жол бермеңіз. Егер сіз басқа ештеңе істей алмайтындай етіп, сіздің барлық уақытыңыз бен күшіңізді жұмсаған болсаңыз, бұл тек проблема болады. Оның тым көп екенін сіз ғана анықтай аласыз. Егер сіздің әуестенушілік тақырыбыңыз сізге үлкен рахат сыйласа, достарыңызға және сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға әлі уақытыңыз болса, сіз жақсы боларсыз. Егер сіз өзіңіздің әуесқойлығыңыз сізді қандай-да бір жолмен шектеп тұрғанын сезсеңіз, жалынды сөндіріп, біраз уақытқа басқа нәрселерден ләззат алуға тырысыңыз.

Кеңестер

• Ойланудан арылту үшін жаңа нәрселерді көріңіз, мысалы достарыңызбен кездесу, кітап оқу, немесе аспапта ойнауды үйрену.
• Оны кейінге қалдырмаңыз, қазірден бастап күресіңіз.
• Қажет болса, оны жеңілдетіңіз. Бір деммен тоқтаудың қажеті жоқ.
• Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.
• Мұны қиын деп санаңыз және өзіңіздің әуестігіңізді жеңіңіз!

Ескертулер

• Компульсивті невроз және тәуелділік көптеген адамдар үшін күрделі мәселелер болып табылады. Егер сіз өз обсессияларыңызды өзіңіз басқара алмасаңыз және / немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірсеңіз, дереу маманнан көмек сұраңыз.