Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Өзіңізді сауықтырыңыз
• 2-нің 2-бөлімі: Жалғастыру
• Кеңестер

Өткендегі ауырсынуды босату әрдайым оңай бола бермейді. Егер біраз уақыт өтіп кетсе де, сіз әлі де өз өміріңізді жалғастыра алмасаңыз, онда белсенді көзқарастың уақыты келді. Өткенде болған жағдайға қарамастан, сіз өзіңіздің өміріңізді басқарып отырғаныңызды және өзіңіз үшін жақсы болашақты қамтамасыз етуге күшіңіз бар екенін ұмытпаған жөн.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Өзіңізді сауықтырыңыз

1. Өзіңіздің жақсылығыңыз үшін басқаларды кешіріңіз. Сізді ренжіткен адамды кешірсеңіз, сіз өзіңізге керемет сыйлық сыйлайсыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін, соның ішінде қан қысымы төмендеуі және жүректің сау болуы, сонымен қатар психологиялық артықшылықтар, соның ішінде стресс пен депрессия аз. Сондай-ақ, болашақта сіз табысты қарым-қатынас жасау мүмкіндігін арттырасыз.
   • Сізді ренжіткен адамды кешіру - бұл әлсіздік емес, күштің белгісі. Бұл олардың жасаған істерін мақұлдайтындығыңызды білдірмейді, керісінше сіз бұл әрекеттердің ауыртпалығын одан әрі көтеруге жол бермейсіз.
   • Біреуді кешіру ол адаммен келісу дегенді білдірмейді. Жағдайға байланысты бұл мүмкін емес немесе жақсы идея болмауы мүмкін. Кешіру дегеніміз - сізде болған кез-келген реніш пен кекшілдікті жіберу.
   • Қанша қиын болса да, сізді ренжіткен адамға жанашырлық пен жанашырлық танытуға тырысыңыз. Адамдар басқа адамдарға жиі зиян тигізетіндігін түсіну маңызды, өйткені олар өздеріне зиян тигізеді.
   • Бәлкім, егер сіз қандай да бір қайғы-қасірет үшін жауапты болсаңыз, өзіңізді кешіруіңіз керек. Бұл жауапкершілікті мойындау керек, бірақ оны ұстамау керек. Өзіңізді аяушылық пен түсіністікпен кешіріңіз.
2. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көруге мүмкіндік беруді тоқтатыңыз. Сіздің өткен ауыртпалығыңыз үшін басқа адам жауапты болуы мүмкін, ал сіз өткенге тоқталу туралы шешім қабылдағаныңыз үшін жауап бермейді. Қалпына келтірудің алғашқы қадамы - өз өміріңізді бақылауға алу және болашағыңызды өткеніңізге қарағанда жақсартуға күшіңіз бар екенін түсіну.
   • Егер сіз өміріңізде болған барлық қателіктер үшін сізді ренжіткен адамды кінәлай берсеңіз, сіз ол адамның сізді басқаруына жол бересіз. Келесіде осындай ой басына келсе, саналы түрде өзіңізді басқара алатыныңызды ескертіңіз. Содан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын жағымды нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.
   • Өзіңіздің қалпына келуіңізге жауапкершілікті сезінуіңіз мүмкін. Басқаларға сіздің іс-әрекеттеріңіз бен эмоцияларыңызды басқаруды тоқтату үшін өткен реніштерден бас тарту туралы өз жоспарыңызды жасаңыз. Сіз басқалардан кеңес ала аласыз, бірақ өз өміріңізді басқаратындығыңызды есіңізге сала беріңіз.
3. Өзіңіз үшін оң растауды қайталаңыз. Егер сіздің өткен күндеріңіздегі ауырсыну сізді өзіңіздің жеке бейнеңіздің бұзылуына әкеліп соқтырған болса, өзіңіздің ең жағымды қасиеттеріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сонда сіз өзіңіздің керемет, лайықты адам екеніңізді күн сайын еске түсіресіз.
   • Өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді растаудың әртүрлі тәсілдерін қолданып көріңіз. Өзіңе ән айт, жаз немесе дауыстап айт. Растау сөздерін қосып, көркем шығарма жасаңыз және оны жиі көретін жерде сақтаңыз.
4. Сезімдеріңізді білдіріңіз. Ауырсыну мен мұңды білдіру сізге азаттық сезімін тудыруы мүмкін. Не болғандығы туралы журналға жазыңыз немесе сізді ренжіткен адамға хат жазыңыз (бірақ оны жібермеңіз). Мұның бәрін бірден лақтырып тастау сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және неге әлі күнге дейін ауырып жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
5. Өткенге позитивті себептермен оралыңыз. Өткенді қайта қарау әдетте жағымсыз нәрсе, бірақ егер сіз оны дұрыс себептермен таңдасаңыз, бұл сіздің өткен ауыртпалықтарыңыздан арылуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінуді немесе басқа жағымсыз сезімдерді ұстап тұра берсеңіз, өткен күндеріңіздегі оқиғалар туралы ойлануға және бағалауға тырысыңыз, неге сіз бұлай ойлайсыз. Содан кейін сіздің жағымсыз сезімдеріңіздің шындыққа жатпайтындығының барлық себептерін қарастырыңыз.
   • Бұл жаттығу сіз өзіңізді кінәлі деп санайтын травматикалық оқиғаларды қалпына келтіруге өте ыңғайлы. Мысалы, егер сіз өзіңіздің ата-анаңыздың ажырасуына өзіңізді жауап берсеңіз немесе серіктесіңіздің опасыздығы үшін жауаптымын деп санасаңыз, жағымсыз сезімдеріңіздің қайнар көзін түсінуге көмектесу үшін оқиғаны қайта бастаңыз. Егер сіз жағдайды талдауға уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізге қатысты жағымсыз сезімдердің шындыққа жанаспайтынын түсінесіз.
   • Өзгелерді кінәлаудан сақ болыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - басқаға кек сақтамау, керісінше өзіңе неге жаман болатындығыңды түсіну және ондай сезімді тоқтату.
6. Қажетті қолдауды алуға тырысыңыз. Сіз босатуға тырысқан ауырсыну түріне байланысты сізге белгілі бір қолдау түрі қажет болуы мүмкін. Егер сіз оларды ұстап алғаныңызды сезсеңіз, өз сезімдеріңізді өзіңізде сақтамаңыз. Біреумен сөйлесу сіздің сезімдеріңізді реттеуге көмектеседі, ал кейде бәрін тастап кету жақсы болады.
   • Сіздің сезімдеріңіз туралы достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз, бірақ олардың сіз шешетін мәселелердің бір бөлігі емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар толығымен тәуелсіз болса, олар сізге қолдау көрсететін жағдайға ие.
   • Сіздің мәселелеріңізді шешетін қолдау тобын табыңыз (мысалы, тірі қалған топ немесе балалық шақтағы жарақат).
   • Шешілмеген ауырсынудан немесе жарақаттан кейін қалпына келтіру тәжірибесі бар жеке немесе топтық терапевт табыңыз. Сіздің терапевт сізге неге өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге және жағымсыз сезімдерден қалай арылуға болатындығын білуге ​​көмектесуі мүмкін.

2-нің 2-бөлімі: Жалғастыру

1. Оң нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз жағымсыз ойлар мен естеліктердің сізді жұтып қоюына жол берсеңіз, бұл сіздің өміріңізде позитив пен бақытқа орын жоқ сияқты сезінуі мүмкін. Мұндай жағдайдың орын алуына жол бермей, керісінше әрекет жасаңыз: өз өміріңізді соншалықты жағымды нәрселермен толтырыңыз, енді теріс болуға жол жоқ.
   • Колледж немесе мансап сияқты мақсатпен немесе өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен, мысалы, еріктілікпен немесе достарыңызбен жақсы уақытпен айналысуды таңдаңыз.
2. Оқыту мүмкіндігі ретінде ауыр тәжірибелерді қайта жинақтаңыз. Өміріңізді жалғастыру үшін жағымсыз ойларды қайта тұжырымдау өте пайдалы болады. Әр адам өз өмірінде азапты сәттерді бастан кешіреді, бірақ тұлға ретінде өсудің мүмкіндіктерін іздеу өткеннің азабын қалдыруға көмектеседі.
   • Мысалы, серіктесіңіздің сізді тастап кеткеніне ренжідіңіз. Бұл тәжірибеге тоқталудың орнына, сіз оны басқаша етіп орналастыра аласыз, мысалы: «Мен сүйіктімді жоғалтқаным үшін ренжідім, бірақ мен осы қарым-қатынас арқылы көп нәрсені білдім және сол білімді өзіммен бірге ала аламын. басқа қатынас ».
   • Немесе тағы бір мысал. Мүмкін біреу саған жағымсыз болған шығар. Сіз осылай қоршай аласыз: «Ол адам маған зиян тигізді, бірақ мен күшті және төзімдімін, және оның мінез-құлқы маған зиян тигізбейді».
3. Интрузивті ойлардан хабардар болыңыз. Болған жайт туралы ойлауды бастаған кезде, сол ойларды сабырлы түрде шетке ысырып тастаңыз және дәл қазір сіздің өміріңізде не нәрсеге назар аударғаныңызды еске түсіріңіз. Жадты тануға болады, бірақ оны сіздің өміріңіздегі жағымды нәрсені еске салумен тез ауыстыру сізге оны ұзақ уақыт сақтамауға көмектеседі.
   • Сіздің ойыңыз өткен нәрсемен айналысқан кезде, келесі сөйлемді қайталаңыз: «Бұрын маған жаман нәрселер болған, бірақ қазір ол қазіргі уақыт және мен өткенді уайымдауға уақыт таппаймын, өйткені мен _______ мақсат қоямын».
   • Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселерді санауға уақыт бөле аласыз. Сіз өзіңіздің басыңызды қуанышты ойларға толтырған кезде, жағымсыз ойларға орын жоқ.
4. Басқаларға ашық болыңыз. Егер сізді бұрын біреу ренжіткен болса, сіз басқалардың да сізге ренжитінін күтуге бейім болуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, мұндай ойлау сізді ашуланшақтықпен жаңа қатынастарға түсуге итермелейді. Егер сіз болашақта салауатты қарым-қатынасты дамытқыңыз келсе, сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды артқа тастау үшін және сізбен болған жағдайға байланысты басқалардан жаман нәрсені күтпеу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек.

Кеңестер

• Басқа адамға кек сақтау сізді мазасыздыққа, депрессияға және ашулануға әкелуі мүмкін. Бір қызығы, бұл басқа адамға ешқандай әсер етпеуі мүмкін, сондықтан ол сізді қайғы-қасірет сезінуден басқа мақсатқа мүлдем қызмет етпейді.
• Сіздің жағдайыңызға байланысты медитация немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сізге көмектесе алады. Кейбір адамдар діни істерден де пайда көреді.
• Реніш - бұл тәуелділікті тудыратын көңіл-күй, сондықтан жағымсыз сезімдеріңізді қалдыру үшін көп жұмыс қажет болады. Осы денсаулыққа зиянды үлгіні ұстап тұрыңыз!