Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Ауырсынуды басу
• 3-тің 2-әдісі: Қысудың себептерін анықтаңыз
• 3-тің 3 әдісі: болашақта арқадағы ауырсынудың алдын алыңыз
• Кеңестер

Зерттеулер көрсеткендей, негізінен кез-келген уақытта кез-келген адам спазмды көтере алады, бірақ егер сіз арқа бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме жасасаңыз немесе дұрыс емес қозғалыс жасасаңыз, мысалы, спорт кезінде арқадағы ауырсыну қаупі жоғары болады. Арқадағы бұлшықеттер бұлшық еттеріңізді қысқарған кезде пайда болуы мүмкін және бұл өте ауыр болады. Сіз әдетте арқадағы ауыруды үйде мұзбен және ауырсынуды басатын дәрілермен емдей аласыз. Дегенмен, сіз ауырсынуды тудырған әрекеттерден мүмкіндігінше аулақ болуыңыз керек. Тәжірибе көрсеткендей, арқадағы ауырсыну тезірек жоғалады, егер сіз күнделікті іс-әрекетті тезірек қалпына келтірсеңіз, бірақ ауырсынуды күшейтетін қозғалыстардан аулақ болғаныңыз жөн. Егер сізде қатты ауырсыну болса немесе сізде жиі арқа проблемалары болса, әрдайым дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Ауырсынуды басу

1. Мұзды артқа 20 минут ұстаңыз. Суық деп аталатын пакетті немесе мұзды орамалды жұмсақ сүлгімен ораңыз. Бұлшықеттеріңіз тар болған жерде, қаптамаңызбен арқаңызда жатыңыз. Терең тыныс алғанда 20 минуттай жатыңыз.
   • Қаласаңыз, арқаңыздағы қысымды жеңілдету үшін сәл артқа сүйенуге болады. Егер сіз төменгі арқадағы құрысулардан зардап шегетін болсаңыз, аяғыңызды сәл жоғары көтергенде, сіз кейде жеңілдік сезінесіз.
   • Мұны келесі 48-ден 72 сағатқа дейін екі сағат сайын жасаңыз. Мұзды қаптамада бір уақытта 20 минуттан артық жатпаңыз және мұз қабығының үстінде ұйықтап қалмаңыз. Мұзбен ұзақ уақыт байланыста болу үсік шалуы немесе жүйкеңізді зақымдауы мүмкін.
2. Дәріханада ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар немесе NSAID - бұл кортикостероид емес қабынуға қарсы дәрі, ауырсыну мен қабынуды азайтуы мүмкін. Дәрі-дәрмек дүкенінен сатып алуға болатын жиі қолданылатын NSAID-дің құрамына ибупрофен (Advil және Motrin брендтерімен шығарылады) және напроксендер (Aleve атымен сатылады) жатады.
   • Сондай-ақ, ауырсыну үшін парацетамолды ішуге болады (басқалары арасында Тиленол атымен бар). Бұл дәрі-дәрмектің қабынуға қарсы қасиеті жоқ, сондықтан асқазанға мейірімді.
   • Сондай-ақ, Flexall немесе Percogesic сияқты бұлшық ет босаңсытқышын қолдануға болады. Мүмкін болатын ең аз дозаны қабылдаңыз, өйткені бұл өнімдер сізді ұйықтатады.
3. Біраз жүруге тырысыңыз. Егер сізде арқада құрысу пайда болса, сіз дереу жатуға бейім шығарсыз, бірақ қысқа қашықтықта жүргенде қан ағып тұрады, бұл емдеу процесін бастауға көмектеседі. Бастау үшін, арқада құрыс атқан сәттен бастап, әр сағат сайын қысқа қашықтыққа жүріңіз.
   • Егер сіз тым ұзақ жатсаңыз, сіз мәселені одан әрі қиындата аласыз. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз белсенді болмаса, олар қатайып, ауырсынуына, тіпті қайтадан құрысуына әкелуі мүмкін.
   • Жаяу серуендеу және бұлшықет пен буындарыңызды күйзелтпейтін кардионың басқа түрлері, мысалы жүзу жаттығулары - алғашқы екі аптадағы жаттығулардың тамаша түрлері. Ақырын және мұқият бастаңыз, содан кейін оны сәл ұзағырақ ұстауға тырысыңыз.
4. 72 сағаттан кейін артыңызды дымқыл жылумен емдеңіз. Үш күннен кейін ауырсыну мен қабыну біршама азаяды. Осы сәттен бастап сіз қаныңызды тез ағызып, бұлшық еттеріңізді икемді ету үшін жылуды қолдана аласыз. Арнайы жасалған суық пакетті сатып алыңыз немесе жылы ваннаға жатыңыз.
   • Ылғалды жылу ең жақсы, өйткені ол кезде сіз дегидратацияға қауіп төндірмейсіз. Сіздің денеңізді жақсы ылғалдандыру маңызды; тек осы емдеудің әсері үшін ғана емес, сонымен қатар болашақта бұлшықет спазмының алдын-алу үшін.
5. Дәрігер сізге қабынуға қарсы препараттарды (мысалы, кортизон) инъекция жасай алатынын сұраңыз. Кортизон - бұл жүйке айналасындағы қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы препарат. Кортизонның әсері дәрігердің нұсқауынсыз алуға болатын қабынуға қарсы препараттармен салыстырмалы, бірақ кортизон инъекциясының жеңілдететін әсері әлдеқайда ұзағырақ, бірнеше айға дейін созылады.
   • Кортизон инъекциясы бұлшық еттеріңіздегі құрысулардан болатын ауырсынуды ғана жеңілдетеді. Өкінішке орай, сіз онымен негізгі себепті емдей алмайсыз.

3-тің 2-әдісі: Қысудың себептерін анықтаңыз

1. Қысылуға не себеп болатынын анықтауға тырысыңыз. Арқадағы құрысулар ұзақ уақыт белсенді болмағаннан кейін кенеттен қозғалуынан болуы мүмкін. Егер сіз арқа бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктеген болсаңыз, мысалы, ауыр нәрсені көтерсеңіз немесе спорт кезінде жарақат алсаңыз, арқадағы проблемалар туындауы мүмкін.
   • Сіз арқадағы спазмды әртүрлі тәсілдермен емдей аласыз. Мәселенің себебін түсіну сізге ең дұрыс емдеу әдісін табуға көмектеседі.
   • Егер құрысулар біраз уақыт тыныш отырғаннан кейін кенеттен қозғалудың салдары болса, сізде басқа негізгі физикалық проблемалар жоқ. Мұзды және жылуды қолданып, жеңіл созылуды жасаңыз.
   • Дәрігермен нақты не істегеніңізді және сізді не мазалайтынын талқылау ақылға қонымды болар. Ол сізге құрысудың немесе ауырсынудың себебін анықтауға көмектеседі. Сіз оны жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен талқылай аласыз.
2. Массаж терапиясының көмегімен арқадағы қысым мен кернеуді азайтуға тырысыңыз. Лицензияланған массажист жасаған массаж терапиясы қан айналымын жақсартып, бұлшық еттеріңізді жақсы демалдырады. Егер сіз арқадағы құрысу жалпы стресстің салдары деп санасаңыз, массаж терапиясы жиі көмектеседі.
   • Сіз бір сеанстан кейін айырмашылықты байқай аласыз, бірақ тұрақты нәтиже алу үшін сізге бірнеше ай бойына бірнеше массаж сеанстары қажет болады.
3. Дәрігерге жазылыңыз, сонда ол ресми диагноз қоя алады. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер проблеманы шешпесе немесе бұлшықет спазмы сол жерде басталатын болса, дәрігер себептерін анықтау үшін сізді қосымша тергеуге жібере алады.
   • Шағымыңызды дәрігермен талқылап, сіздің артыңыздағы құрысуды емдеу үшін үйде не істегеніңізді айтыңыз.
   • Дәрігер сізден арқадағы проблемаларды одан әрі бағалау үшін рентген, CT немесе MRI сканерлеуін сұрауы мүмкін.
4. Мәселені физиотерапия арқылы шешуге тырысыңыз, әсіресе бұлшықет жарақаттары үшін. Егер сіз бұлшықетті созған немесе зақымдаған болсаңыз, физикалық терапия бұл бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Физикалық терапия сонымен қатар бұлшықеттердегі ауытқуларды түзетуге көмектеседі, бұл белгілі бір бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін, бұл спазмға әкеледі.
   • Физикалық терапевт сізге арқадағы ауырсынуды тудыратын нақты проблемаларды емдеу үшін арнайы жасалған жаттығулар кестесін ұсына алады.
5. Егер сіздің омыртқаңыз зақымдалған деп ойласаңыз, хиропракторға барыңыз. Егер сіздің омыртқаңыз ауысып кетсе немесе сізде грыжа сияқты арқа жарақаты болса, сіздің арқадағы ауырсыну себебін шешу үшін сізге хиропрактордың көмегі қажет болуы мүмкін.
   • Хиропрактиктер әдетте сіздің қолдарыңызбен омыртқаңызды орнына келтіреді. Сондай-ақ олар кейде терапевтік жаттығуларды, массажды және басқа емдеу әдістерін бұлшық еттер мен жүйкелерді ынталандыру үшін пайдаланады.
6. Неврологиялық шағымдарыңыз бар-жоғын тексеріңіз. Артқы құрысулар склероз немесе Паркинсон сияқты күрделі неврологиялық проблемалардан туындауы мүмкін. Егер сіз нақты себепті анықтай алмай, бұлшықет спазмымен жиі ауыратын болсаңыз, бұл шағымдарды дәрігермен талқылаңыз.
   • Дәрігер сізбен кез-келген басқа белгілерді талқылайды және егер сізде бұл сіздің ойыңызша жақсы деп санаса, невропатологқа одан әрі тексеруге жібереді.
   • Егер сіз зәрді сезінуді бастасаңыз (яғни зәр шығаруды дұрыс басқара алмасаңыз), дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл негізгі жағдайлардың белгісі.

3-тің 3 әдісі: болашақта арқадағы ауырсынудың алдын алыңыз

1. Денеңізді кептірмеу үшін көп мөлшерде су ішіңіз. Кейде бұлшық еттеріңіздегі құрысулар мен спазмдар дегидратацияның нәтижесі болып табылады. Болашақта жеткілікті мөлшерде ішу проблемалардан арылуға кедергі болмайды, бірақ бұлшық еттеріңізді серпімді ұстауға көмектеседі.
   • Ылғалдандыру үшін күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз. Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз. Құрамында алкоголь немесе кофеин бар сусындардың диуретикалық әсері бар, демек олар сіздің денеңізді құрғатады.
2. Салмақты дұрыс ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Артық салмақ сіздің арқаңызға және тірек-қимыл аппаратыңызға қосымша қысым түсіруі мүмкін, бұл арқадағы спазм қаупін арттырады. Сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмағыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. BMI-ді есептеңіз немесе дәрігерден физикалық тексеруді сұраңыз.
   • Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, лицензияланған диетологтан сізге сәйкес келетін жоспар құруды сұраңыз. Сіз арқадағы ауырсынудан айығуды бастағаннан кейін, күнделікті жаттығуларға баяу көбірек жаттығулар енгізіңіз.
3. Диетадағы минералды жетіспеушіліктердің орнын толтырыңыз. Егер сізге кальций, магний немесе калий жеткіліксіз болса, бұлшықет құрысуы ықтималдығы жоғары. Сіз физиотерапевтпен немесе хиропрактормен жұмыс істесеңіз де, егер сізде осы минералдар жетіспесе, бұлшық еттеріңізде спазм пайда болуы мүмкін.
   • Біріншіден, сіз бұл минералды заттарды кәдімгі, өңделмеген тағамдардан ала алмайтыныңызды тексеріңіз. Кальций, әрине, әк, сүт өнімдерінде бар, ал банан мен картоп калийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Егер сізде минералды заттар жетіспесе, кофе мен өңделген қантты азайтуға тырысыңыз. Кофе және өңделген қант сіздің денеңіздің минералды заттардың аз сіңірілуіне кепілдік береді.
4. Жүгіру және серуендеу арқылы белсенді болыңыз. Белсенді болу болашақта спазмды болдыртпауға болатын маңызды нәрселердің бірі. Жаяу серуендеу - бұл сіздің арқаңызда жұмсақ және қалған бұлшықеттерге жүктеме жасамайтын жаттығу. Қысқа серуендеуден бастаңыз және кем дегенде 20 минуттық күнделікті серуендеуге дейін жинаңыз.
   • Велосипед пен жүзу - бұл жаттығулардың тағы екі түрі, олар бұлшық еттер мен буындарды шамадан тыс жүктемейді және әсіресе сіздің арқаңызға пайдалы.
   • Егер сіз спортзалға бара алсаңыз, эллипс немесе альпинистік машинада 15 минут немесе 20 минут жаттығулар жасап көруге болады.
5. Сіздің жаттығуларыңызға созылу жаттығуларын қосыңыз. Йога немесе пилатес сіздің артыңыздың икемді болуына және артқы қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Бұлшықеттер серпімді болу үшін жаттығуға немесе серуендеуге дейін және серуендеу кезінде бірнеше қарапайым созылуларды жасап көріңіз.
   • Ешқашан созу немесе созу жаттығуларымен ыңғайлы жасай алатындай әрі қарай жүрмеңіз. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, дереу тоқтаңыз. Егер сіз жалғастыра берсеңіз, сіз бұлшық еттеріңізді одан әрі зақымдауы мүмкін.
   • Сіздің артыңызға жеңіл созылу ауырсынуды жеңілдетудің жақсы әдісі бола алады, бұл сіздің артыңыздағы крампадан кейін.
6. Сіз отырғанда, артыңызды тіреу үшін арнайы жастықшаны қолданыңыз. Тік отыруға ыңғайлы болу үшін беліңіз бен орындықтың артқы жағына жастықшаны қойыңыз. Мұны жұмыс үстелінде жұмыс істегенде немесе ұзақ уақыт көлік жүргізгенде жасаңыз. Айналдыру үшін сағатына кемінде бір рет тұрыңыз. Ұзақ уақыт айналаңызда отырмаңыз.
   • Отырған кезде алға еңкеймеуге тырысыңыз.
   • Егер сізге ұзақ отыруға тура келсе, позицияларды мүмкіндігінше жиі ауыстырыңыз.
7. Арқаңыздағы құрысуды бастан кешірген соң, бұлшық еттеріңізді күшейту үшін күш жаттығуларын бастаңыз. Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз омыртқаңызды тік ұстап, арқаңызды дұрыс қалыпта ұстайтын табиғи корсет түзеді. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді жаттықтыру арқылы сіз болашақта арқадағы ауырсынудың алдын алуға көмектесесіз.
   • Планка - бұл негізгі бұлшықеттерді күшейтуге арналған қарапайым жаттығу, оны сіз ешқандай жабдықсыз немесе басқа көмекші құралдарсыз жасай аласыз. Еденде асқазанға жатыңыз. Білектеріңізді еденге тегіс ұстаңыз, шынтағыңызға сүйеніңіз. Енді денеңіздің саусақтарыңызда және білектеріңізде тірелгеніне дейін көтеріліңіз. Бастау үшін сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп, 20 секунд ұстаңыз.
   • Күніне бірнеше рет тақтайша жаттығуларын жасаңыз. Біртіндеп позицияны сәл ұзағырақ ұстауға тырысыңыз.
   • Планка жаттығуы кезінде терең және үнемі тыныс алуды ұмытпаңыз. Көптеген адамдар өздерінің негізгі бұлшықеттерінде жұмыс істегенде тыныс алуды тоқтатады.
   • Ауыр заттарды немесе басқа ауыр заттарды көтеру кезінде кенеттен немесе жұлқынған қозғалыстардан аулақ болыңыз. Мұндай қозғалыстар арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Кеңестер

• Егер анатомиялық бұзылулар туындамаса немесе тұрақты ауырсыну немесе бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы деп аталмаса, сізге спазм кезінде хирургиялық араласу сирек қажет.