Сырғанау - Кеңестер

Вызшақ: Бірге таңдаймыз. "Бірге үйренеміз" айдары. Коньки тебу.

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: теңгерімді табу
3-тен 2-бөлім: Қозғалыс
3-тен 3-бөлім: Жүгіріп тоқтаңыз
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Конькимен сырғанау немесе роликпен сырғанау деп аталатын роликтегі сырғанау - бұл ашық демалыстың белсенді түрі. Мұнда кәдімгі конькилерден айырмашылығы, астында дөңгелек тізбегі бар конькилер түзу сызықпен жүреді. Қажетті тепе-теңдік пен бақылаудың арқасында сырғанауды алдымен меңгеру қиынға соғады. Негіздермен танысқаннан кейін, бұл кез-келген жерде белсенді болып, көңіл көтеруге мүмкіндік беретін көңілді уақыт.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: теңгерімді табу

Қауіпсіздік құралдарын киіңіз. Дулыға киіп, кедір-бұдырлардан, көгерістерден және тыртықтардан қорғану үшін тізе мен локтің жастықшаларын пайдаланыңыз. Жаңадан бастаушыларға білектерді қорғаушылар жұбы қажет, олар сіздің құлауыңызды өзіңізге зиян келтірмей бұза алады.
- Коньки тебу кезінде қауіпсіздік құралдарын (әсіресе шлем) үнемі және айналасында ұстаңыз.
Коньки жұбының бауы. Аяғыңызды етікке сырғытып, конькилердің тілін сирағыңыздың түбіне қарай басыңыз. Реттелетін белдікті етіктің алдыңғы жағынан және екінші жағынан ілгіштер арқылы тартыңыз. Конькилерді ыңғайлы және ыңғайлы болғанша киіңіз.
- Егер коньки тербелсе немесе аяғыңызда ауысса, олар тым бос. Егер олар қатты сезінсе немесе сіздің айналымыңызды шектесе, олар тым тығыз.
- Конькиңіздің өлшемі дұрыс екендігіне көз жеткізіңіз. Конькилердің көпшілігі кроссовкалармен және аяқ киімнің басқа түрлерімен бірдей.
Тұру. Орныңыздан тұруға көмектесу үшін қабырға немесе орындық сияқты қозғалмайтын затты пайдаланыңыз. Егер айналасында ұстауға ештеңе болмаса, бір аяғыңызды астыңызға тартып, екі қолыңызды алдыңызға еденге қойыңыз. Аяқтарыңызға бір-бірлеп тұрып, тепе-теңдікті жоғалтпауға тырысыңыз.
- Сіздің аяғыңыздың астыңыздан шығып кетуіне жол бермеңіз.
- Бетонға секірмес бұрын шөпке немесе кілемге тұрып жаттығу жасаңыз. Жұмсақ беткей сырғанауды тұрақтандырады.
Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Тік қалыпта болғаннан кейін, сіз әдеттегідей тұрыңыз. Дөңгелектерде тура тұрыңыз, тобықтарыңыздың ішке немесе сыртқа иілуіне жол бермеңіз. Саусақтарыңыз алға қарай тұруы керек - егер олар сырғанау кезінде сырғып немесе сырғып кетсе, аяғыңыз да солай қозғалады және сіз құлап қаласыз.
- Конькилерде сәтті теңдестіру - бұл дөңгелектерде тепе-теңдікті сақтау үшін аяқтарыңыз бен тобықтарыңызбен үнемі кішігірім түзетулер жасау.
- Сіздің кез-келген уақытта аяқтарыңыздың орналасқан жеріне үнемі назар аударыңыз. Сіздің конькилер көрсеткен бағытта жүруді ұмытпаңыз.
Таянуға, бұрылуға және қисайуға машықтаныңыз. Бұл сізге айналу және жылдамдықты қалыптастыру үшін қолданылатын қозғалыс түрлеріне үйренуге көмектеседі. Тізеңізді сәл бүгіп, жамбас пен тобықтарыңызды жақсы әрі бос ұстаңыз. Аяқтың бірнеше негізгі қимыл-қозғалыстарын меңгеріп болғаннан кейін, бір аяқты бір-бірлеп көтеріп, роликтегі тепе-теңдікті ұстап көруге болады.
- Конькимен сырғанау кезінде ауырлық күшін әдеттегідей жүргеннен гөрі төмен ұстаңыз.

3-тен 2-бөлім: Қозғалыс

Тротуарға барыңыз. Өзіңізге сенімді болсаңыз, қозғалуға жеткілікті орын бар тегіс бетті табыңыз. Төселген төсеніштер сырғанау үшін өте қолайлы, өйткені дөңгелектер тегіс айналуына мүмкіндік береді. Мүмкін болса, тепе-теңдікті сақтау үшін ұстай алатын қабырғаға немесе қоршауларға жақын тұрыңыз.
- Тротуарлар, автотұрақтар мен гараждар - бұл сырғанау сырғанауының негіздерін үйренуге қолайлы орындар.
- Алғашқы әрекеттерді жасаған кезде жақын жерде жаяу жүргіншілердің, машиналардың немесе басқа адамдардың болмауын қадағалаңыз.
Баяу жүре бастаңыз. Бір аяғыңызды көтеріп, екінші аяқтың алдына қойыңыз. Содан кейін мұны екінші аяқпен қайталаңыз. Алдымен нәресте қадамдарын жасаңыз және әр аяқтың салмағынан аулақ болыңыз, ол сіздің астыңызда орналасқан. Осы жерден сіз конькимен сырғанаудың өзіне қарай жұмыс жасай аласыз.
- Қысқа қашықтықты бір нүктеден екінші нүктеге құлап түспей жүруге шақырыңыз.
Қадамдарыңызды тегіс инсульт жасаңыз. Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қойыңыз, бірақ қазір аяқты тікелей төмен түсірмеу үшін, оны алға және бүйірге қарай итеріңіз. Домалауды бастау үшін салмағыңызды аяғыңыздың үстінен ауыстырыңыз. Конькилерді келесі соққыға қою үшін жеткілікті түрде көтеріп, серпіндерің алға жетелесін.
- Бұл артқы конькиді итеріп жіберетін нәрсе беру үшін бұрышқа бұруға көмектеседі.
- Сіз домалақ роликті алған кезде аяғыңызды әрең көтеруіңіз керек.
Тепе-теңдікті сақтау үшін денеңіздің жоғарғы бөлігін пайдаланыңыз. Алғашқы қадамдарда қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз және егер сіз өзіңізді еңкейтіп жатқаныңызды сезсеңіз, кішкене түзетулер жасаңыз. Тепе-теңдік туралы мәселе туындамағаннан кейін, сіз оларды өзіңізге жақындата аласыз. Толық жылдамдықпен сырғанау кезінде сіз оларды аяғыңыздың қимылымен ауыспалы ырғақта асырасыз, шамадан тыс жүгіруге ұқсас.
- Қолыңызды басыңыздан жоғары көтермеңіз және денеңіздің алдынан өтіп кетуіне жол бермеңіз.
Жылдамдық жасаңыз. Конькимен сырғанауды жылдамдату үшін дәл осылай жасағанды тезірек орындаңыз. Денеңізді алға сүйеңіз, тізеңізді бүгіп, коньки тебу кезінде аяғыңызды алға және артқа айдау. Конькиді жеңіл «V» түрінде ұстауды ұмытпаңыз.
- Қазіргі уақытта жұмыс істей алатыннан жылдамырақ жүрмеңіз. Қозғалыс жылдамдығын бақылау жылдамырақ болатынын ұмытпаңыз.
- Әр қадамның ұзындығын өзгерте отырып ойнауға болады. Кейбір коньки тебушілер аяғының ұзын, тегіс соққыларымен сырғанайды, ал басқалары жылдамдықты арттыру үшін қысқа, жылдам соққыларды көп көреді.
Өз қарқыныңыз бойынша прогресс. Өзіңізді және басқаларды қауіпсіздікті ойланыңыз, қатты күш салмаңыз. Қозғалыс сезінгенге дейін оны жеңілдетіңіз. Әр уақытта коньки тебуге көбірек үйреніп бара жатқаныңызды байқайсыз.
- Жаттығу кезінде бір шеберлікке немесе тәсілге назар аударыңыз. Мысалы, сіз бір сеанс кезінде бастау және тоқтату жаттығуларын жасай аласыз және келесі сессия кезінде бұрылыста жұмыс жасай аласыз.
- Бірнеше минут болса да, күн сайын аздап жаттығуға тырысыңыз.
Қалай дұрыс құлау керектігін біліңіз. Өзіңіздің тепе-теңдікті жоғалтқаныңызды сезген бойда, жағыңызға сәл сүйеніп, денеңізді бірте-бірте төмен түсіріңіз, басыңызды жерден аулақ ұстаңыз. Осылайша, сіздің бөксеңіз бен жамбасыңыз соққының көп бөлігін сіңіреді. Тікелей алға немесе артқа құлап кетуден аулақ болыңыз, себебі бұл жағымсыз соққы болуы мүмкін.
- Сіз әрқашан тұзақтың келе жатқанын көре алмайсыз, сондықтан тез жауап беруге дайын болғаныңыз жөн.
- Конькимен сырғанауды алғаш үйренгенде құлаймын деп күте тұрыңыз. Өте жиі. Егер бұл бірнеше рет қайталанса, сіз ақыр соңында одан аз қорқатын боласыз және сіз өз дағдыларыңызды жетілдіруге және көңіл көтеруге назар аудара аласыз.
- Өзіңізді ешқашан қолыңызбен ұстауға тырыспаңыз. Қолыңызда көптеген ұсақ сүйектер бар, егер сіз дұрыс емес жерге түсіп қалсаңыз.

3-тен 3-бөлім: Жүгіріп тоқтаңыз

Денеңізді бағыттау үшін пайдаланыңыз. Қауіпсіз жылдамдықпен сырғанаудан бастаңыз және аяқтарыңызды бір-біріне қойыңыз. Салмақты екі конькидің оң жақ жиегінен асырып, тобықты бүгіп оңға иілу керек. Солға бұрылу үшін солға қарай еңкейту керек. Конькилердің шетінде домалақтау кезінде пайда болған айналмалы күш сізге бағытты оңай өзгертуге мүмкіндік береді.
- Бұл әдіс «А-кадрлық бұрылыс» деп аталады және бұл коньки тебушілер үшін ең кең таралған басқару әдісі.
- Бастапқыда кең, жұмсақ бұрылыстар жасаңыз және қозғалысты жеңілдету үшін оларды қатайтыңыз.
Жаңадан бастаушы ретінде айналу кезінде аяғыңызды көтеріңіз. Егер сізге бағытты өзгерту қиын болса, сіз өзіңіздің барғыңыз келетін бүйірдегі конькиді бұрап, екінші конькиді іздеу арқылы өзіңізге аздап көмектесе аласыз. Бұл басында біршама ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, бірақ коньки тебе бастаған кезде жылдамдықты жылдамырақ бұрылыстарда жұмыс істеудің жақсы әдісі.
- Алдыңғы дөңгелектерді емес, бұрылу үшін артқы дөңгелектеріңізді көтеріңіз. Осылайша сіз тепе-теңдікті оңай сақтай аласыз.
- Егер сіз қиындықсыз бұрыла алсаңыз, өз импульсіңізді «А-кадрлық айналымға» ауыстыру үшін қозғалысты реттей бастаңыз.
Өткір бұрылыстар үшін кроссовер скутерін біліп алыңыз. Бір конькиді көтеріп, оны екінші жағына екіншісінің алдына қойыңыз. Артқы конькиді көтеріп, оны қалаған бағытқа ауыстырыңыз, содан кейін басқа конькимен бірге түсіп кетіңіз. Бүкіл бұрылыс жасағанша осы қимылды қайталаңыз.
- Аяқтардың қабаттасуы өткір бұрылыстар мен бұрыштарды жылдам алуға мүмкіндік береді.
- Конькилеріңіздің бір-біріне соқтығысуына жол бермеңіз. Аяғыңызды қысқа кесіп өткендіктен, абай болмасаңыз, аяқтарыңыздың үстінен өтіп кету оңай болады.
Негізгі өкше аялдамасына жаттығу жасаңыз. Баяулау уақыты келгенде, алдымен аяғыңызды біріктіріп, тұрақтылық үшін оларды аздап жайыңыз. Тізеңізді бүгіп, тежегіш конькісін алға қарай итеріп, артқа еңкейтіңіз, сонда тежегіш жер бетіне сығады. Өзіңізді біртіндеп тоқтатуға мүмкіндік беріңіз - егер сіз тым көп итерілсеңіз, сіз басқаруды жоғалта аласыз.
- Көптеген конькилерде тежегіш аяқ киімнің артқы жағында кішкене пластикалық түйреуіш түрінде болады.
- Кейбір конькилердің жұп тежегіші бар, әдетте оң өкшесінде. Басқаларында екі өкшесінде тежегіш болуы мүмкін. Экстремалды спорт түрлеріне арналған конькилерде көбінесе тежегіш болмайды.
«Хоккей аялдамасына» қарай жұмыс жасаңыз. Хоккей аялдамасы - бұл көптеген дамыған конькимен жүгірушілер қолданатын жылдамырақ, епті тоқтату әдісі. Мұны істеу үшін денеңізге бір аяқты перпендикуляр отырғызыңыз. Екінші аяқты айналдырып, артқы аяғыңызға параллель етіп бұраңыз. Бағыттың жылдам өзгеруі дереу тоқтауға мүмкіндік береді.
- Сіздің салмағыңыздың көп бөлігі алға қарай сүйенбеу үшін алдыңғы аяғыңызда, денеңіздің жоғарғы бөлігі артқа сүйенуіңіз керек.
- Жұмыс істеу үшін екі қимылды да тез орындау керек. Әйтпесе, сіз жай айналасыз.
- Хоккей аялдамасы - бұл сырғанаудың жоғары деңгейлі техникасы. Сіз білуге тырыспас бұрын сырғанауды, маневр жасауды және өкшені тежеуді білуге тиіссіз.

Кеңестер

Жаттығуды жалғастырыңыз. Конькимен сырғанау алғашында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ аздап берілгендіктен, көп ұзамай екінші сипатқа айналады.
Роликпен сырғанау - бұл тамаша жаттығу. Сіздің бүкіл денеңіз жүгіруге ұқсас, бірақ тізе мен басқа буындарға айтарлықтай аз қысым жасайды.
Көшеге шықпас бұрын, сәл жылынып, қозғалғыштығыңызды жақсарту үшін созыңыз.
Егер сіз күтпеген жерден төгіле бастасаңыз, ұзын жеңдерді кию жылдам жүгіруге кедергі келтіруі мүмкін.
Конькимен сырғанау - бұл барлық адамдарға ұнайтын іс-әрекет. Егер сіз жүре алсаңыз, коньки тебе аласыз.

Ескертулер

Қараңғыда сырғанақ тебуге болмайды. Бұл сіздің көруіңізді қиындатып қана қоймай, жүргізушілерге, жаяу жүргіншілерге және жолда кездесетін басқа адамдарға көрінбейді.