Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: физикалық түрде көз жасының алдын алыңыз
• 5-тен 2-әдіс: Ақыл-ой жаттығуларымен көз жасының алдын алу
• 5-тен 3-ші әдіс: өз көз жасыңыздың себебін анықтаңыз
• 5-тен 4-ші әдіс: сәбилер мен балаларға жылауды тоқтатуға көмектесу
• 5-тен 5-ші әдіс: жылап тұрған ересек адамды жұбату
• Кеңестер

Жылау - бұл кейбір эмоциялардың табиғи нәтижесі және көптеген өмірлік тәжірибелерге күтілетін жауап, ал сіз, сайып келгенде, жылаудың ыңғайсыз немесе орынсыз жағдайына тап болуыңыз мүмкін. Сіз басқа біреудің жылап жатқан жағдайына тап болуыңыз мүмкін және сіз оларды тыныштандыруға көмектескіңіз келеді. Қандай жағдай болмасын, жылауды тоқтатуға көмектесетін бірнеше физикалық және психологиялық әрекеттер бар.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: физикалық түрде көз жасының алдын алыңыз

1. Жыпылықтауға тырысыңыз, немесе мүлдем жыпылықтамаңыз. Кейбір адамдар үшін жылдам және қайталап жыпылықтау көз жастарын таратады және оларды көз жасын ағызатын каналға қайта сіңіруге көмектеседі, бұл алғашқы көз жастардың жиналуына жол бермейді. Керісінше, жыпылықтамау және көзді кең ашпау, көздің және айналаның бұлшық еттерін қатайту арқылы жыртылуды тоқтата алады. Сіздің қай топқа кіретіндігіңізді тек тәжірибе көрсетеді.
2. Мұрныңды қыс. Сіздің жас ағатын түтіктеріңіз мұрынның бүйірінен қабағыңыздың саңылауына дейін созылатындықтан, көзіңізді қысып жатқанда мұрныңыздың көпірін және бүйірлеріңізді қысып, жас ағатын түтіктерді жауып тастай аласыз (бұл көз жас ағып бастағанға дейін қолданған кезде жақсы әсер етеді) ).
3. Улыбка. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу эмоционалды денсаулыққа жағымды әсер етеді. Бұл басқалардың сізге деген көзқарасына жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, күлімсіреу әрекеті жылаудың белгілеріне қарсы тұрып, көз жасыңызды болдырмауды жеңілдетеді.
4. Салқындауға тырысыңыз. Күшті, жағымсыз эмоцияларды төмендетудің бір жолы - бетіңізге салқын су шашу. Бұл сізді демалдырып қана қоймай, сіздің энергияңызды арттырып, зейінді ете алады. Сондай-ақ, суық суды білегіңізге тамызып, құлағыңыздың артына сипауға болады. Ірі артериялар бұл жерлерден тері бетінен сәл төмен өтеді және оларды салқындату бүкіл денеге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.
5. Шай ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайдың құрамында л-теанин бар, ол релаксацияны жақсартады және шиеленісті төмендетеді, сонымен бірге хабардарлық пен зейінді арттырады. Сонымен, келесі жолы қайғыдан арылып, көз жасының ағып жатқанын сезінгенде, өзіңізге бір кесе көк шай ішіңіз.
   • Қара шайдың құрамында л-теанин бар, бірақ онша көп емес.
6. Күлуге тырысыңыз. Күлкі - бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және жылауға немесе депрессияға әкелетін сезімдерді төмендететін жеңіл, арзан терапия түрі.Сізді күлдіретін нәрсе табыңыз және өзіңізге өте қажет жеңілдіктер беріңіз.
7. Біртіндеп демалуға тырысыңыз. Жылау көбінесе ұзаққа созылған стресстің өнімі ретінде пайда болады. Бұл процесс сіздің денеңізге шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытып, ойлауыңызды тыныштандыруға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар когнитивтік іс-әрекет, өйткені ол сіздің денеңіздің ренжіген және шиеленіскен кездегі сезімін тануға үйретеді, керісінше, сіз жайбарақат және сабырлы болғаннан гөрі. Саусақтарыңыздан бастаңыз және денеңіздің бұлшықет топтарын біртіндеп 30 секунд аралықпен қысыңыз, баяу басыңызға қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығудың ұйқысыздық пен тыныш ұйқыны жеңілдетудің қосымша пайдасы бар.
8. Бақылауды өз қолыңызға алыңыз. Зерттеулер дәрменсіздік пен пассивтілік сезімдері көбінесе жылаудың негізінде жатқанын көрсетеді. Жыламау үшін денеңізді пассивтіден белсендіге ауыстыру керек. Бұл тұру және бөлмеде серуендеу, бұлшық еттеріңізді тарту үшін және денеңізге сіздің іс-әрекеттеріңіз ерікті екенін және сіз өзіңізді басқара алатыныңызды еске түсіру үшін жеңіл итеріп қолыңызды ашып-жабу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
9. Ауырсынуды алаңдаушылық ретінде пайдаланыңыз. Физикалық ауырсыну сезімдеріңізді эмоционалды аурудың тамырынан алшақтатады, сондықтан сіз аз жылайсыз (Егер сіз өзіңізді көгерген немесе басқа физикалық зиян келтіретін болсаңыз, осы әдісті тоқтатып, бір немесе бірнеше тактиканы қолдануға тырысқан жөн.). Сіз өзіңізді қысып ұстай аласыз (мысалы, бас бармақ пен сұқ саусақтың арасында немесе жоғарғы қолдың артқы жағында), тіліңізді тістеп немесе аяқтарыңыздағы шашты қалтаңыздың ішкі жағынан тартыңыз.
10. Бір қадам артқа шегініңіз. Өзіңізді жағдайдан физикалық түрде алып тастаңыз. Егер сізде сізді жылататын дау болса, сыпайы түрде бір сәтке кешіріңіз. Бұл сіздің проблемаңыздан қашып жатқан жоқ; өзіңізді алып тастау сіздің эмоцияларыңызды қайта бағыттауға мүмкіндік береді және жанжал қаупін жояды. Осы уақыт аралығында бөлмеге оралып, талқылауды жалғастырған кезде жыламау үшін бірнеше басқа тәсілдерді қолданыңыз. Мұндағы мақсат - өзіңізді эмоцияларыңызды басқаратын жерге қайтару.

5-тен 2-әдіс: Ақыл-ой жаттығуларымен көз жасының алдын алу

1. Жылауды кейінге қалдырыңыз. Сіздің эмоционалды реакцияларыңызды бақылауға алу үшін, сіз жылағыңыз келетінін сезгенде, өзіңізге қазір жылай алмайтыныңызды, бірақ кейін жылауға мүмкіндік беретініңізді айтыңыз. Терең дем алып, сізді жылататын эмоцияларды төмендетуге назар аударыңыз. Бастапқыда бұл қиынға соғуы мүмкін болғанымен, сіздің эмоцияларыңызды когнитивті тану және денеңізді дұрыс уақытта тиісті түрде жауап беру үшін ыңғайсыз уақытта жылаудың ұзақ мерзімді шешімі болып табылады.
   • Жылауды толығымен кейінге қалдыру ешқашан жақсы болмайды, өйткені репрессия тұрақты эмоционалды зақым келтіріп, мазасыздық пен депрессия белгілерін күшейте алады. Әрдайым эмоцияларыңызды білдіру үшін мүмкіндіктер жасауды ұмытпаңыз.
2. Ой жүгірт. Медитация - бұл стрессті төмендетудің, депрессиямен күресудің және мазасыздықты жоюдың ежелден келе жатқан тәсілі. Медитациядан пайда табу үшін йоги болудың қажеті жоқ. Тек тыныш жерді тауып, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз, ұзақ, терең дем алып, демді ақырын шығарыңыз. Сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңіздің дереу жойылатынын көресіз.
3. Оң көңіл бөлуді табыңыз. Назар аударатын жағымсыз эмоциялардан басқа нәрсені табыңыз. Сізді қуантатын немесе күлдіретін нәрсе туралы ойлаңыз. Интернеттен жануарларға арналған күлкілі бейнелерді қараңыз. Сонымен қатар, сіз асыға күткен нәрсеге назар аударуға тырысуға болады. Егер сіз мәселені шешуші болсаңыз, математикалық теңдеулерді жасаңыз немесе кішігірім жоба қабылдаңыз. Егер бұл нәтиже бермейтін болса, ойдағыдай тынығатын жерді елестетіңіз. Сіздің ойыңыз сізге бақыт әкелетін сол жердің егжей-тегжейіне тоқталсын. Бұл сіздің миыңызды қайғы, ашу немесе қорқыныштан басқа эмоцияны сезінуге мәжбүр етеді.
4. Музыканы тыңдау. Стрессті жеңу кезінде музыканың бірнеше артықшылығы бар. Тыныштандыратын музыка бізді тыныштандырады, ал эмпатикалық лирикамен музыка тыңдау бізге күш беріп, сендіре алады. Сізге сәйкес келетінін таңдап, жақсы өңделген ойнату тізімімен көз жасыңызды өшіріңіз.
5. Хабардар болыңыз. Өзіңіздің қазіргі өзіңізге, тағамның дәміне, желдің теріңізде қалай болатынына, қозғалыс кезінде киім матаңыздың сезіміне назар аударыңыз. Қазіргі жағдайға назар аудару және сезімдерге шынымен көңіл бөлу психикалық стрессті жеңілдетеді және сіз шешіп отырған проблеманың онша әсерлі еместігін көруге көмектеседі.
6. Ризашылық білдіріңіз. Біз жиі өз өмірімізді дұрыс емес деп санайтын нәрсеге қиналатындығымызды сезінетіндігімізден немесе өзімізді шешетін мәселелерден жылаймыз. Терең тыныс алып, сіз шешіп отырған мәселе сіз шеше алатын немесе бұрын болған басқа проблемаларға қатысты онша маңызды емес екенін ұмытпаңыз. Сізге риза болу керек жақсы нәрселерді еске түсіріңіз. Өзіңіздің батаңызды еске түсіріп, ерекше қиын кезеңдерде көмектесу үшін журнал жазыңыз.

5-тен 3-ші әдіс: өз көз жасыңыздың себебін анықтаңыз

1. Қайнар көзін табуға тырысыңыз. Жылауға деген ұмтылыс белгілі бір эмоциялармен, оқиғалармен, адамдармен немесе стресстің түрлерімен байланысты ма? Дереккөз байланысуды немесе өзара әрекеттесуді шектей алатын нәрсе ме?
   • Егер жауап «иә» болса, ақпарат көзімен байланыстың алдын алу немесе оны шектеу жолдарын әзірлеңіз. Бұл сіздің жұмысыңызбен ауыратын ұзақ жұмыс жасайтын әңгімелесуден немесе қайғылы немесе қатал фильмдерден аулақ болу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Егер жауап «жоқ» болса, стратегияларды жеңу үшін терапевтке бару туралы ойланыңыз. Бұл әсіресе жақын отбасымен немесе жақын адамдарымен жанжалдар жылауға әкелетін жағымсыз эмоциялардың көзі болған кезде пайдалы.
2. Эмоциялар пайда болған кезде оларды мойындаңыз. Алаңдау ыңғайсыз уақытта пайда болған кезде пайдалы болса да, қауіпсіз, жеке жерде эмоцияларыңызды шынайы сезінуге уақыт бөліңіз. Интроспективті болыңыз, сезімдеріңізді, көздеріңізді және мүмкін шешімдеріңізді талдаңыз. Сіздің эмоцияларыңызды елемеу немесе оларды үнемі басуға тырысу емделуге және жақсартуға кері әсер етеді. Шын мәнінде, тұрақты проблемалар сіздің бейсаналық санаңызда қалып, тіпті жылауды күшейтеді.
3. Жақсы нәрселерді есепке алыңыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды өзіңіз тексеріп, өзіңіз туралы жақсы жақтарды еске түсіру әдетін дамытыңыз. Мүмкіндігінше жағымды және жағымсыз ойлар арасындағы тең қатынасты сақтауға тырысыңыз. Бұл сізді жалпы бақытты етіп қана қоймай, миыңызға қиындықтарға қарамастан сіз құнды тұлға екеніңізді білуге ​​үйрету арқылы болжанбайтын эмоциялардың алдын алуға көмектеседі.
4. Көз жасыңыздың көзін түсіну үшін журнал жазыңыз. Егер сіз көз жасыңызды басқара алмай қиналсаңыз немесе не үшін жылағаныңызға сенімді болмасаңыз, журнал жүргізу оның тамырына жетуге көмектеседі. Журнал жүргізу сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді, стресстік оқиғаның жағымды жақтарын көруге және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Ашулану немесе қайғы туралы жазу осы эмоциялардың қарқындылығын төмендетуі мүмкін, бұл сіздің жылауыңызды тоқтатуға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жақсырақ біліп, сенімділікке ие боласыз және сіз үшін зиянды жағдайлар туралы немесе адамдар туралы білесіз, енді сіздің өміріңізде болмауы керек.
   • Журналыңызға күн сайын 20 минут жазуға тырысыңыз. Емле, пунктуация және басқа «керек» нәрселер туралы алаңдамай, «еркін жазуға» машықтаныңыз. Өзіңізді цензура алмау үшін тез жазыңыз. Сіз білгеніңізге және өзіңізді қаншалықты жақсырақ сезінгеніңізге таң қаласыз.
   • Журнал жүргізу сіздің эмоцияларыңызды пікірлеріңізді білдірмей, еркін білдіруге мүмкіндік береді.
   • Егер сіз ауыр жағдайды бастан өткерген болсаңыз, журнал жүргізу сізге эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі, тіпті сіз өзіңізді бақылауды сезінесіз. Оқиға фактілері мен журналдан максималды нәтиже алу үшін бастан кешкен эмоциялар туралы жазыңыз.
5. Көмек сұраңыз. Егер ешнәрседе жылау мен жағымсыз эмоциялардың эпизодтары болмаса және сіздің қарым-қатынастарыңызға немесе жұмысыңызға әсер етсе, лицензияланған терапевтпен байланысып, шешуге алғашқы қадам жасаңыз. Көбінесе мәселені мінез-құлық терапиясымен шешуге болады; дегенмен, егер бұл проблемалардың медициналық себебі болса, терапевт сізге тиісті дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңызға сенімді бола алады.
   • Егер сізде депрессия белгілері болса, кеңес берушіден немесе терапевтен көмек сұраңыз. Депрессияның белгілеріне тұрақты қайғы немесе «бос» сезім, үмітсіздік сезімі, кінә және / немесе пайдасыздық, өзін-өзі өлтіру туралы ойлар, энергияның төмендеуі, ұйқының немесе тым көп ұйқының қиындықтары, тәбеттің және / немесе салмақтың өзгеруі жатады.
   • Егер сізде суицидтік ойлар пайда болса, дереу көмекке жүгініңіз. Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын-алу бойынша сенім телефоны, 0800-0113 телефоны немесе IASP-ке барып, өз еліңізден анықтама телефонын іздеңіз. Немесе сенетін адамға қоңырау шалыңыз, ол сізді қалай сезінеді.
6. Қай уақытта қайғыру керектігін біліңіз. Қайғы - бұл жоғалтуға табиғи жауап; бұл жақын адамыңыздың қайтыс болуы, қарым-қатынастың жоғалуы, жұмыссыз қалу, денсаулығыңыздың жоғалуы немесе кез-келген басқа жоғалту болуы мүмкін. Аза тұту жеке болып табылады; қайғы-қасіреттің «дұрыс» әдісі де, қайғы-қасіреттің белгіленген кестесі де жоқ. Бұл бірнеше апта немесе жылдарға созылуы мүмкін және ең төменгі және төменгі деңгейлер болады.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз. Сіздің шығындарыңызбен бөлісу - сіздің шығындарыңызбен күресудің маңызды факторларының бірі. Қолдау тобы немесе қайғы кеңесшісі де пайдалы болуы мүмкін.
   • Сайып келгенде, қайғы-қасіретке байланысты эмоциялар күшейе түсуі керек. Егер сіз ешқандай жақсартуды байқамасаңыз немесе уақыт өте келе сіздің белгілеріңіз күшейе бастаса, сіздің қайғыңыз үлкен депрессияға немесе күрделі қайғыға айналған болуы мүмкін. Қабылдау жолында сізге көмектесу үшін терапевтке немесе қайғы кеңесшісіне хабарласыңыз.

5-тен 4-ші әдіс: сәбилер мен балаларға жылауды тоқтатуға көмектесу

1. Неліктен нәрестелердің жылайтынын біліңіз. Есіңізде болсын, жылау - бұл нәресте қол жеткізе алатын қарым-қатынастың жалғыз түрі және қажеттіліктің тұрақты индикаторы. Өзіңізді баланың орнына қойыңыз және ыңғайсыздықтың себебі неде болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Балалардың жылауының кейбір жалпы себептері:
   • Аштық: Жаңа туылған нәрестелердің көпшілігі тәулік бойына екі-үш сағат сайын тамақтандыруды қажет етеді.
   • Емізудің қажеттілігі: Нәрестелерде жабысып, сорып алу табиғи инстинкті бар, өйткені олар тамақтануды осылай алады.
   • Жалғыздық. Сәбилер бақытты, сау балалар болып қалыптасуы үшін әлеуметтік өзара әрекеттесуді қажет етеді және олар сүйіспеншілікті қалаған кезде жиі жылайды.
   • Шаршау. Жаңа туылған нәрестелер жиі ұйықтауға мәжбүр болады, кейде тәулігіне 16 сағатқа дейін ұйықтайды.
   • Қолайсыздық: жылаудың мәнмәтіні туралы ойланыңыз және сіздің балаңыздың қалыпты қажеттіліктер мен тілектерді болжау тәжірибесі қандай болуы мүмкін.
   • Шамадан тыс ынталандыру: шу, қозғалыс немесе визуалды ынталандыру нәрестелерді басып, олардың жылауына әкелуі мүмкін.
   • Ауру. Көбінесе аурудың, аллергияның немесе жарақаттың алғашқы белгісі - нәресте жылап, тыныштандыруға жауап бермейді.
2. Балаға сұрақтар қойыңыз. Біз сәбилермен ойнайтын болжамды ойыннан айырмашылығы, балалар қарым-қатынастың неғұрлым жетілдірілген түрлерін қолдана алады және біз «не болды?» Деп сұрай аламыз, бірақ бұл олардың ересектер сияқты сөйлесе алатындығын білдірмейді; сондықтан бала проблеманы егжей-тегжейлі сипаттай алмайтындай болып көрінгенде, қарапайым сұрақтар қойып, жолдар арасында оқудың маңызы зор.
3. Егер бала жарақат алса, назар аударыңыз. Кішкентай балалар ренжіген кезде сұрақтарға жауап беруде қиындықтарға тап болуы мүмкін, сондықтан ата-аналар мен тәрбиешілер үшін жылаған кезде баланың жағдайына және физикалық жағдайына назар аударған жөн.
4. Алаңдауды қамтамасыз етіңіз. Егер бала ауырсынса немесе қайғылы болса, бұл ауырсынудан бас тартқанға дейін оны алаңдатуға көмектеседі. Өзіне ұнайтын нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Жарақаттың қай жерде болғанын анықтаңыз, бірақ денесінің кез-келген жерін сұраңыз қоспағанда олар қайда шын Ренжіту. Бұл дененің ауыратын бөлігі туралы емес, дененің сол бөліктері туралы ойлауды талап етеді, бұл алаңдаушылық тудырады.
5. Баланы тыныштандырыңыз. Балалар көбінесе тәртіпке жауап ретінде немесе ересек адаммен немесе құрдастарымен жағымсыз қарым-қатынастан кейін жылайды. Егер бұл орын алса, жағдайды делдалдау үшін шара қолдану керек пе екенін анықтаңыз (мысалы, жекпе-жекке шығатын балаларды күту уақыты аяқталғанға дейін), бірақ әрдайым балаға олардың қақтығыстарға қарамастан қауіпсіз және жақсы көретіндігін ескертіңіз.
6. Күту уақытын орнатыңыз. Барлық балалар мезгіл-мезгіл тітіркендіргіш әрекет етеді. Бірақ егер бала қалаған нәрсесін алу үшін жыласа, ашуланса немесе айқайласа, тітіркендіргіш мінез-құлық пен қанағаттану арасындағы байланыстан аулақ болу керек.
   • Егер сіздің бүлдіршініңізде немесе балаңызда ашуланшақтық болса, оны тыныш бөлмеге апарыңыз да, ашуланғанша сол жерде болыңыз, ашуланғаннан кейін оны әлеуметтік ортаға қайтарыңыз.
   • Егер ренжіген бала жаяу жүріп, бұйрықтарды орындай алатын болса, баладан бөлмесіне барып, қайтып келуін ескертуін сұраңыз, бала тыныштала салысымен не қалайтынын және неге ренжігенін айтып беріңіз. Бұл сондай-ақ балаға ашуланшақтық пен көңілсіздікпен күресудің тиімді стратегияларын үйретеді, сонымен бірге балаға деген сүйіспеншілігі мен құрметін сезіндіреді.

5-тен 5-ші әдіс: жылап тұрған ересек адамды жұбату

1. Көмек қажет пе деп сұраңыз. Сәбилер мен балалардан айырмашылығы, ересектер көмекке мұқтаждығын өз бетінше бағалай алады. Араласуға және көмектесуге тырыспас бұрын әрқашан көмек көрсете алатыныңызды сұраңыз. Егер адам эмоционалды ауырсыну сезінсе, оған басқа біреуді тартпас бұрын оған эмоцияларды өңдеу үшін кеңістік пен уақыт қажет болуы мүмкін. Кейде біреудің қайғысын шешуге көмектесу үшін тек көмек ұсыну жеткілікті.
   • Егер жағдай маңызды емес болса және адам назарын аударуды іздесе, әзіл немесе күлкілі әңгіме айтыңыз. Интернеттен оқыған күлкілі / ақымақ нәрсеге түсініктеме беріңіз. Егер адам бейтаныс немесе алыстағы таныс болса, оларға ұнайтын нәрселері мен қызығушылықтары туралы үстірт сұрақтар қойыңыз.
2. Ауырсынудың себебін анықтаңыз. Ауырсыну физикалық ма? Эмоционалды ма? Адам есеңгіреп қалды ма, әлде ол қандай-да бір құрбан болды ма? Сұрақтар қойыңыз, сонымен бірге жағдай мен жағдайды қадағалаңыз.
   • Егер адам жылап, жарақат алса немесе медициналық көмекке мұқтаж болса, дереу жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Көмек келгенше жақын жерде болыңыз. Егер орналасу қауіпті болса, мүмкін болса, адамды жақын жерде қауіпсіз жерге көшіріңіз.
3. Тиісті физикалық байланыс жасаңыз. Досыңызға немесе жақын адамыңызға қатысты құшақтау немесе қолды ұстау пайдалы болады. Иықтағы қолдың өзі тірек пен жұбаныш көзі бола алады. Алайда, әр түрлі жағдайлар физикалық байланыстың әр түрлі дәрежесіне мүмкіндік береді. Егер сіз адамның осы көмек түрінен жұбаныш табатынына сенімді болмасаңыз, әрқашан сұраңыз.
4. Оңға назар аударыңыз. Тақырыпты міндетті түрде өзгертпестен, эмоционалдық күйзелісті тудыратын жағымды жақтарға назар аударуға тырысыңыз. Жақын адамыңыздан айрылған жағдайда, мысалы, адаммен болған жақсы уақытты және сүйікті адам туралы нәрселерді тізімдеңіз. Мүмкін болса, күлімсіреу немесе күлкі тудыратын қызықты нәрселер туралы еске түсіріңіз. Күлу жылауды тездетіп азайтуға және жалпы көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік береді.
5. Адамды жылат. Жылау - бұл қатты эмоционалды күйзеліске табиғи жауап, ал егер бұл орынсыз немесе орынсыз болса, біреудің жылауы, егер басқа ешкімге мұқтаж болмаса, ең қауіпсіз, ең қолайлы нұсқа бола алады.

Кеңестер

• Егер сіз немесе сіз білетін біреудің депрессияға ұшырағанына күмәндансаңыз немесе жылаудың өзін-өзі зақымдау сезімі жүретінін байқасаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе суицидтің алдын-алу желісіне хабарласыңыз.