Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Өзіңізді қалай басқаруға болады
• 3 -ші әдіс 2: Көмек алу әдісі
• 3 -ші әдіс 3: Мәселе бар -жоғын қалай айтуға болады

Интернетке тым көп уақыт жұмсау эмоционалды және физикалық денсаулығының нашарлау қаупін арттырады, жақындарымен қарым -қатынастың нашарлауына, оқу үлгерімі мен жұмыстағы өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Интернетке тәуелділік көптеген адамдардың өміріне әсер етеді. Егер сіз бұл мәселемен таныс болсаңыз, интернетте өткізетін уақытыңызды шектей бастасаңыз, өміріңізді басқа әрекеттермен толтырсаңыз және көмек сұрасаңыз, сіз онымен күресуге болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өзіңізді қалай басқаруға болады

1. 1 Интернетке тәуелділік кедергі келтіретін әрекеттердің тізімін жасаңыз. Оған ұнайтын және Интернетте үнемі серуендеудің арқасында уақыт бөле алмайтын барлық әрекеттерді қосыңыз. Тізім сізді ренжітуге арналмаған - бұл сізді интернеттегі уақытыңызды қысқартуға итермелеуі керек.
2. 2 Белгілі бір уақытты Интернетте өткізуді мақсат етіңіз. Нашақорлықтың кейбір түрлерінен айырмашылығы, Интернетке тәуелділікті біржолата жеңу қиын болуы мүмкін, себебі Интернет күнделікті өмірде жиі қолданылады. Дегенмен, сіз бұл әрекетке жұмсалатын уақытты шектей аласыз.
   • Оқуға немесе жұмысқа Интернетте болу үшін қажет уақытты есептемеңіз.
   • Сізге не істеу керек және басқа уақытты көбірек өткізгіңіз келетін әрекеттердің тізімін жасаңыз (ұйықтау, жақындарыңызбен араласу, спортпен шұғылдану, жұмысқа бару, жұмыс, мектеп және т.б.).
   • Бұл әрекеттерге аптасына қанша уақыт жұмсау керектігін ойланыңыз.
   • Демалыс пен жеке істерге қанша бос уақыт болатынын есептеңіз. Қалған уақыттан бастап онлайн ойын -сауық үшін бірнеше сағатты бөліңіз. Егер сіз нашақорлықпен күресудің басқа әдістерін қолдануды шешсеңіз, сіз бұл ақпаратты басшылыққа аласыз.
3. 3 Жаңа кесте құрыңыз. Егер интернет көп уақытты қажет етсе, сіз басқа нәрсемен айналысып, мәселені шеше аласыз. Егер сізде басқа істер болса, сізде Интернетке уақыт болмайды. Мысалы, егер сіз әр кеш сайын үйде компьютерден шыға алмасаңыз, күнделікті режимді өзгертіңіз, осылайша сізге дүкенге бару керек, үйді жинау керек немесе үйде отыруға кедергі болатын басқа нәрсе істеу керек. компьютер
4. 4 Сыртқы алаңдаушылықты қолданыңыз. Егер біреу немесе бір нәрсе сізді интернеттен алшақтатса, бұл өте пайдалы болады. Алаяқтық сырттан болатындықтан, ол сіздің жауапкершілігіңізді жояды. Сізде басқа нәрселерге уақыт болады.
   • Сіз компьютерді өшіру қажет болған кезде өшетін дабылды орната аласыз. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ бас тартпау керек. Мақсатыңызды есте сақтаңыз.
   • Интернетте серуендеуге кедергі болатын әр түрлі іс -шаралар мен іс -шаралар жоспарлаңыз. Мысалы, егер сіз түстен кейін Интернетте жиі жоғалып кететіндігіңізді білсеңіз, осы уақытқа кездесулер мен істерді жоспарлаңыз.
   • Нашақорлықпен күресуге көмектесетін көптеген бағдарламалар бар. Олардың кейбіреулері Интернетті белгілі бір уақыт өткенше өшіруі мүмкін.
5. 5 Басымдық беру. Маңызды нәрселерді жиі есте сақтау арқылы интернетке тәуелділікті жеңуге болады. Интернетті пайдаланбай -ақ істеу керек нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды Интернетте өткізетін уақытқа қатысты маңыздылығы бойынша бағалаңыз.
   • Мысалы, сізге қажет емес немесе ұнамайтын нәрселермен сайттарды шолудан гөрі, көптен бері қарап жүрген кітапты оқығыңыз келетінін шеше аласыз.
   • Интернетте және нақты өмірде бір нәрсе жасаудың маңыздылығын салыстырыңыз. Мысалы, әлеуметтік желіде емес, достарыңызбен көбірек уақыт өткізуге уәде беріңіз.
   • Сондай -ақ, Интернеттегі беттерді ақтаруды бастамас бұрын жасағыңыз келетін істердің тізімін жасауға болады. Мысалы, компьютерді қосқан сайын бөлмені тазартуға уәде беріңіз.
6. 6 Сізге қиындық туғызатын қосымшалардан, веб -сайттардан және әдеттерден аулақ болыңыз. Егер сіз Интернетте жиі бір нәрсеге уақыт бөлетіндігіңізді білсеңіз, одан толық бас тартуға тырысыңыз. Интернеттегі ойындар, әлеуметтік желілер, құмар ойындар мен интернет -дүкендер көбінесе тәуелділікке әкеледі, бірақ кез келген онлайн әрекеті қиындық тудыруы мүмкін.
7. 7 Еске алу карталарын қолданыңыз. Интернетке тәуелділік туралы визуалды еске салғыштар және оны жеңуге деген ұмтылыс Интернетте аз уақыт өткізуге көмектеседі. Хабарламаларды карталарға немесе жабысқақ жазбаларға жазыңыз және оларды көрнекті жерлерге (компьютерде немесе қасында, тоңазытқышта, үстелге) қалдырыңыз немесе өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Міне, осындай хабарламалардың бірнеше мысалдары:
   • «Ойын достарыңызбен өткізуге болатын уақытты алады».
   • «Мен түні бойы интернетте болудың рахатын көрмеймін».
   • «Мен бүгін ноутбукты өзіммен бірге жатқызбаймын».
8. 8 Спортпен айналысыңыз. Жаттығу бірнеше себептерге байланысты пайдалы. Спорт денсаулықты нығайтады, көңіл-күйді жақсартады, адамды өзіне сенімді етеді, ұйқыны жақсартады. Егер сіз Интернетке тәуелділіктен арылғыңыз келсе, спорт уақытты үнемдейтін әрекет болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Көмек алу әдісі

1. 1 Кеңес беретін топты табыңыз. Көптеген адамдар интернетке тәуелділіктің құрбаны болуда, енді көмек алу үшін әр түрлі жолмен алуға болады. Психологиялық қолдау топтары адамдармен сөйлесуге, мәселені шешудің жолын табуға және барлық қажетті ақпаратты табуға мүмкіндік береді. Сіздің қалада Интернетке тәуелділерге психологиялық көмек көрсету тобы бар -жоғын біліңіз.
2. 2 Психотерапевтке жазылыңыз. Интернетке тәуелділікті емдеуге маманданған маманның көмегі артық болмайды. Терапевт сізге интернеттегі уақытыңызды қысқартуға, басқа әрекеттермен қалай айналысуға болатынын көрсетуге және тәуелділіктің пайда болуына қандай әдеттер мен ішкі себептерді түсіндіруге көмектеседі. Достар арасында психотерапевтердің байланысын іздеңіз немесе дәрігерден сізді маманға жіберуін сұраңыз.
   • Мотивациялық кеңес беру және шындық терапия әдістері көбінесе интернетке тәуелділікті емдеу үшін қолданылады. Психотерапевт егжей -тегжейлі жауапты қажет ететін сұрақтарды қояды, белсенді тыңдайды және адамға өз мәселесін түсінуге көмектеседі.
3. 3 Отбасылық терапияны қолданып көріңіз. Интернетке тәуелділік сізге ғана емес, сіздің отбасыңызға да теріс әсер етуі мүмкін (барлығы нақты жағдайға байланысты). Бұл жағдайда отбасылық терапия екі жаққа да мәселенің мәнін түсінуге және оны шешуге кірісуге мүмкіндік береді. Отбасы мүшелері тәуелділікті жеңуге көмектесу үшін сізге психологиялық қолдау көрсете алады. Психотерапевт сізге жұмыс бағыты туралы ойлануға көмектеседі немесе сізді дұрыс маманға жібереді.
4. 4 Оңалту орталығына барыңыз. Интернетке тәуелділік мәселесінің өсуіне байланысты кейбір оңалту орталықтары арнайы бағдарламаларды ұсына бастады. Онда сіз интернеттен алыстап, тәуелділіктен арыла бастай аласыз.
5. 5 Арнайы дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Интернетке тәуелділікті емдеуге арналған арнайы препараттар жоқ, нашақорлықтан емдеуге арналған дәрі -дәрмектер әлі де жетілдірілуде. Алайда эсциталопрам, бупропион, метилфенидат және налтрексон сияқты есірткі кейбір интернет -тәуелділерге көмектесті. Егер сіз дәрі қабылдауға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3 -ші әдіс 3: Мәселе бар -жоғын қалай айтуға болады

1. 1 Интернетте қанша уақыт өткізгеніңізді қадағалаңыз. Барлық адамдар дерлік Интернетті күнделікті қолданады, бірақ тәуелділігі бар адам жұмысқа, оқуға және толыққанды жеке өміріне зиян келтіре отырып, қажет болғаннан гөрі Интернетте көбірек уақыт өткізеді. Бастау үшін Интернетте күніне қанша сағат өткізетіндігіңізді жазыңыз және бұл басқаларға қалай әсер етеді. Интернеттің шамадан тыс хоббиі келесі салдарға әкелуі мүмкін:
   • Адам Интернетте жоспарлағаннан көп уақыт өткізеді. Поштаны тексеруге деген талпыныс бірнеше сағат бойы пайдасыз онлайн -әрекеттерге әкеледі.
   • Адам басқа нәрсемен айналысса да, Интернетке қалай тез кіруге болатынын ойлайды.
   • Адамға Интернеттен қанағаттану деңгейі бұрынғы деңгейде қалуы үшін көбірек уақыт бөлу қажет.
2. 2 Интернетте өткізген уақыт сіздің көңіл -күйіңізге немесе психикалық денсаулығыңызға теріс әсер ететін белгілерді іздеңіз. Интернетті жиі пайдалану эмоционалды проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, бұл сіздің тәуелділікті білдіреді:
   • егер сізде интернетте болу мүмкіндігі болмаса немесе интернетте өткізуге уақытты шектеу қажет болса, мазасыздық, ашуланшақтық, ашуланшақтық;
   • Интернетті шындықтан немесе эмоционалды проблемалардан құтылу әдісі ретінде пайдалану;
   • бұрын істеу керек немесе бұрын ұнаған істермен айналысудың орнына Интернетте уақыт өткізуге деген ұмтылыс;
   • Интернетті қолдануда ұят, кінә немесе жиіркеніш сезімі;
   • Бірнеше рет тырысқанымен, Интернетте өткізілетін уақытты қысқартпау.
3. 3 Интернет сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін белгілерді іздеңіз. Интернетке тәуелділік денсаулыққа қауіпті, бірақ симптомдар бірден көрінбеуі мүмкін немесе олардың Интернетке тәуелділікпен байланысы айқын болмауы мүмкін. Интернетке тәуелділік мыналарға әкелуі мүмкін:
   • салмақ қосу;
   • салмақ жоғалту;
   • бас аурулары;
   • арқа ауруы;
   • туннель синдромы;
   • ұйқының бұзылуы.
4. 4 Интернет сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіретінін қарастырыңыз. Интернетке тәуелділік сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар жеке және жұмыс қатынастарына да зиян тигізуі мүмкін. Келесі белгілерге назар аударыңыз:
   • Интернетке тәуелділіктен жұмыс жоғалуы немесе өнімділіктің төмендеуі;
   • мектептің немесе колледждің үлгерімінің нашарлауы;
   • тұлғааралық қарым -қатынастағы проблемалар (мысалы, Интернет арқылы жанжал);
   • Интернетке тәуелділіктен байланысты қатынастардың бұзылуы;
   • Интернетте қанша уақыт өткізетініңіз туралы өтірік айту (күйеуіңізге немесе әйеліңізге, туыстарыңызға, әріптестеріңізге және т.б.);
   • Интернет үшін жақындарымен сөйлесуден бас тарту.
5. 5 Балалардағы интернетке тәуелділіктің белгілерін тануды үйреніңіз. Интернет көптеген жерлерде бар және оны барлық жастағы адамдар қолданатындықтан, кез келген адам, оның ішінде бала да тәуелділікті дамыта алады. Дегенмен, ата -аналар баланың Интернетте қанша уақыт өткізетінін бақылай алады, сондықтан сіз тәуелділіктен арылуға болады, әсіресе егер сіз маманмен кеңескен болсаңыз. Балада Интернетке тәуелділіктің белгілері:
   • алаяқтық жолмен Интернетке қол жеткізу;
   • баланың Интернетте қанша уақыт өткізгені туралы өтірік айту;
   • ата -аналар электронды құрылғыларды алып тастап, Интернетке кіруді бұғаттаған кезде ашуланшақтық пен ашуланшақтық;
   • Интернетке тезірек оралуға деген ықылас;
   • Интернет үшін түнде ұйықтаудан бас тарту;
   • үй тапсырмаларын орындаудан, басқа тапсырмаларды орындаудан бас тарту немесе олардың бәрін есте сақтай алмау;
   • Интернетте адамдармен жаңа байланыстардың пайда болуы (әсіресе, егер нақты өмірдегі қарым -қатынас бір мезгілде нашарласа);
   • бала бұрын ұнаған іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы