Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ауыз қуысының тыныс алу себебін анықтау
• 3-тен 2-бөлім: мұрынмен дем алыңыз
• 3-тен 3-бөлім: ұйықтап жатқанда ауызбен тыныс алуды тоқтатыңыз

Ауыз арқылы тыныс алғанда ауыздың құрғауы және тамақ ауруы мүмкін. Сондай-ақ, адам өзіне ұнамсыз болып көрінуі мүмкін. Ауызбен тыныс алу, әдетте, мұрын жолдарының бітелуіне байланысты, бірақ бұл жаман әдеттің салдары болуы мүмкін. Ауыз қуысындағы тыныс алуды тоқтату үшін алдымен себебін анықтап, содан кейін мұрынмен тыныс алу үшін тиісті шараларды қабылдау керек.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ауыз қуысының тыныс алу себебін анықтау

1. Екі минут бойы мұрныңызбен дем алыңыз. Аузыңызды жауып, уақытты бақылап, екі минут бойы мұрныңызбен дем алуға тырысыңыз. Егер сізде қиындықтар туындаса, мұрныңыз бітеліп, ауыз қуысының тыныс алуының себебі физикалық немесе құрылымдық мәселе болып табылады және бұл әдет емес.
   • Егер сіздің аузыңыздағы тыныс алу құрылымдық немесе физикалық проблемалардан туындаса, сізге қосымша тексеру жүргізу керек және дәрігердің диагнозын қою керек.
   • Егер мұрныңызбен тыныс алу қиын болмаса, бұл әдет және оны түзету оңай болуы мүмкін.
2. Егер сіздің мұрныңыз бітеліп қалса, дәрігерге аллергиялық тест тапсырыңыз. Аллергия сіздің мұрныңызды жауып, ауызбен тыныс алуды тудыруы мүмкін. Үй жануарларының шаңы мен жүні мұрын бітелуінің жиі себебі болып табылады. Дәрігерге жазылыңыз және оған мұрныңыздың үнемі бітеліп тұрғанын және аллергиялық сынақ өткізгіңіз келетінін айтыңыз.
   • Дәрігер мұрныңызды бітеп тастайтын дәрі тағайындай алады.
   • Мұрынның бітелуіне суық та себеп болуы мүмкін.
3. Егер мұрныңызбен дем ала алмасаңыз, ауыз қуысын тексеруді сұраңыз. Ауыз қуысының тыныс алуы сіздің жақ пен тістердің орналасуынан немесе қисық аралық саңылаудан болуы мүмкін. Тіс дәрігері ауыз қуысының тыныс алуын тудыратын құрылымдық проблемаларды брекеттермен немесе басқа ортодонтиялық ерітінділермен түзетуге болатындығын анықтай алады. Тіс дәрігерімен кездесуге жазылыңыз және онымен тыныс алу проблемасын талқылаңыз.
   • Брекеткалар кейбір жағдайларда ауызбен тыныс алуды қалпына келтіре алады.
4. ЛОР маманымен кеңесу керек. ЛОР маманы аллергия болмаса немесе аузында проблема болмаса, ауыз қуысының тыныс алу себебін анықтай алады. Дәрігер мәселені анықтай алмаса, сізді маманға жібере алады.
   • Ауыз қуысының тыныс алуының жалпы себебі - бұл өте үлкен бадамша бездер, оларды сыртқа шығаруға болады, осылайша сіз мұрын арқылы қиындықсыз қайтадан дем ала аласыз.

3-тен 2-бөлім: мұрынмен дем алыңыз

1. Ауызды қолданып жатқаныңызды байқасаңыз, мұрныңызбен дем алыңыз. Егер сіздің аузыңызбен тыныс алу құрылымдық немесе ауыз қуысының проблемасы болмаса, онда бұл әдет. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды байқаған сәтте түзету арқылы әдеттен арылуға болады. Аузыңызбен дем алып жатқаныңызды байқаған кезде мұрныңызбен дем алыңыз.
2. Мұрынмен дем алуды ескерту үшін жабысқақ жазбаларды пайдаланыңыз. Егер сізде мұрынмен тыныс алу қиынға соғатын болса, бұл әдеттегідей, сіз өзіңізге жазбаша ескертулер қалдыра аласыз. Пост-онға «тыныс алу» сөзін жазып, мұрынмен тыныс алуды еске түсіру үшін компьютерге немесе кітаптарға жапсырыңыз.
3. Бөгелген мұрын жолдарын бітеу үшін мұрын спрейін пайдаланыңыз. Егер сіздің мұрныңызға аллергия немесе суық тиіп қалса, рецептсіз жіберілген мұрынға арналған спрей мұрын жолдарыңызды бітеп тастауы мүмкін, осылайша сіз мұрыннан қайта дем ала аласыз. Дәріханадан спрей сатып алыңыз және қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығыңыз. Алдымен мұрынды үрлеу арқылы мұрынды тазалаңыз, содан кейін шашыратқыштың саптамасын танауыңызға абайлап салыңыз да, ерітіндіні мұрынға шашу үшін басыңыз.
4. Аптасына бір рет төсеніштер мен кілемдерді ауыстырыңыз. Парақтар мен кілемдерде аллергияны нашарлататын үй жануарларының жүні мен шаң болуы мүмкін. Оларды апта сайын өзгерту арқылы сіз шаңның пайда болуына жол бермейсіз, бұл сіздің мұрныңызбен тыныс алуыңызды жеңілдетеді.
   • Егер сіз үй жануарыңызбен ұйықтасаңыз, онда мұрныңыздың тазарып-тазаланбағанын білу үшін мұны біраз уақыт өткізгеніңіз жөн.
   • Жұмсақ жиһаз кір мен шаңды тез сіңіреді. Оның орнына былғары, ағаш немесе пластикалық жиһазды қолданыңыз.
5. Мұрынға арналған жаттығулар жасаңыз. Екі-үш минут бойы мұрныңызбен дем алыңыз, содан кейін аузыңызды жауып, терең дем алып, мұрныңызды саусақтарыңызбен қысыңыз. Тынысыңызды баса алмайтын кезде, мұрынды баяу шығарыңыз. Мұрын тазарғанша осылай тыныс алуды жалғастырыңыз.
6. Йогаға немесе тыныс алуға бағытталған спорттың басқа түрлеріне қатысыңыз. Жүгіру, велосипед тебу және йога сияқты көптеген спорт түрлері жақсы тыныс алу техникасын қажет етеді. Егер сізді кәсіби маман оқытып жатса, ол сізге мұрын арқылы дұрыс тыныс алуыңыз керек техниканы түсіндіреді. Өзіңіздің жаныңыздағы сабақтарды іздеңіз және аузыңызбен тыныс алу мәселесін жаттықтырушыңызбен талқылаңыз.

3-тен 3-бөлім: ұйықтап жатқанда ауызбен тыныс алуды тоқтатыңыз

1. Сіздің жағыңызда ұйықтаңыз. Ауызбен тыныс алу көбінесе арқада ұйықтаған кезде болады. Сіз арқада ұйықтағанда, аузыңызбен ауыр тыныс алуға мәжбүр боласыз. Ұйықтау режимін өзгертіңіз, ұйықтап жатқанда ауыздың тыныс алуы және храп болу мүмкіндігі азаяды.
2. Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, басыңызды және үстіңгі арқаны көтеріңіз. Егер әдет сізді арқаңызға оралуға кедергі жасамаса, ұйықтап жатқанда дұрыс дем алуыңыз үшін басыңызды көтеретін жастықшаны пайдаланыңыз. 30-дан 60 градусқа дейінгі бұрышпен басыңызды және жоғарғы артыңызды көтеретін жастықты немесе сынаны алыңыз. Бұл ұйқы кезінде аузыңызды жауып, мұрыннан тыныс алуға көмектесетін жеткілікті болуы керек.
3. Аузыңызға маска таспасының бір бөлігін салыңыз. Таспаның бір бөлігін алыңыз және оны тігінен аузыңыздың үстіне қойыңыз. Бұл сізге ұйықтап жатқанда аузыңызды жабуға көмектеседі.
   • Бірнеше желімді алу үшін таспаның жабысқақ жағын алақанға бірнеше рет жабыстыруға болады. Бұл кейінірек жоюды жеңілдетеді.
4. Ұйықтағанда мұрынға жолақ қойыңыз. Мұрын жолағы мұрын жолдарыңызды бітеп, ұйықтап жатқанда мұрныңызбен дем алуға көмектеседі. Жолақты пайдалану үшін алдымен артқы жағындағы пластикалық таспаны алып, мұрын көпірінің үстіне қойыңыз.
   • Пайдаланар алдында орамдағы нұсқауларды оқып шығыңыз.
5. Ұйықтап жатқанда аузыңызды жауып тұру үшін иектің белдігін пайдаланыңыз. Іздеу жүйесіне «иек белбеуін» теру арқылы иек белдіктерін Интернеттен таба аласыз. Жолақты пайдалану үшін оны ұзын бойымен басыңыздың айналасына, иегіңіздің астына және тәжіңіздің үстіне қойыңыз. Бұл ұйқы кезінде аузыңызды жауып, ауызбен тыныс алудың алдын алады.
   • Бұл иық белдіктері ұйықтайтын немесе ұйқы апноэімен ауыратын адамдарға арналған.