Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Тыныс алу, пішін және стиль
• 4-тен 2-бөлім: Қозғалыстарды меңгеру
• 4-тен 3-бөлім: Сабақты дұрыс табу
• 4-тің 4-бөлімі: Жоғары деңгейге жету
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Tai chi chuan (taijiquan) - ежелгі қытайлық «ішкі» немесе «жеңіл» жекпе-жек өнері, оның денсаулығы мен рухани қасиеттері үшін жиі қолданылатын. Бұл бәсекеге қабілетсіз, сабырлы және жалпы баяу. Нәтижеге жету үшін азап шегу керек деген батыстық идеядан айырмашылығы, бір сағаттық тай-цзи серфингтен гөрі көбірек калория жұмсайды және шаңғы тебуге бір сағаттай уақыт жұмсайды, сондықтан бұл нақты жаттығу. Бірақ бұл артықшылықтардың бірі ғана! Tai chi сіздің денсаулығыңызды жақсартуға болатын сіздің күшіңізді, икемділігіңізді, денеңіздің хабардарлығын және ақыл-ой шоғырлануын ынталандырады.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Тыныс алу, пішін және стиль

1. Жақсы тыныс пен концентрациямен жылытыңыз. Барлық жекпе-жек өнері сияқты, сіз тек ағаш кесіндісін соғу немесе біреуді құлату қаншалықты жылдам және күшті емес. Мұның көп бөлігі сіздің ойыңызды мықтап ұстауға байланысты. Ақыл-ойыңызды тазарту үшін Чи-ге назар аударыңыз және өзіңіздің әлеуетіңізді пайдаланыңыз, алдымен жақсы тыныс алудан бастау керек (бұл өз кезегінде зейінді шоғырландырады).
   • Аяғыңызды иық еніне қойыңыз, одан әрі емес.
   • Қолыңызды іштің төменгі жағына қойыңыз, іштің түймесінен шамамен 5 см төмен. Оны аздап басыңыз.
   • Іштің осы бөлігінен баяу мұрын арқылы дем алыңыз және шығарыңыз (ерніңіз еркін). Егер сіз бұл аймақтың қозғалуын сезбейтін болсаңыз, оны қолыңызбен сәл күштірек итеріңіз.
2. Бір уақытта дененің бір бөлігіне шоғырландырыңыз. Тыныс сезімі жақсы болған кезде денеңіздің әр бөлігін бір-бірлеп босаңсыта бастаңыз. Аяғыңыздан бастаңыз және тәжіңізге ақырын көтеріңіз. Оны қалағаныңызша егжей-тегжейлі жасаңыз, мысалы тырнақ деңгейіне дейін. Сіз шиеленіскен жерлерді білмей таба аласыз.
   • Егер сіз тербеле бастасаңыз, бұл жақсы белгі! Бұл сіздің демалып жатқаныңызды және денеңіздің тепе-теңдікті сақтауға тырыспайтынын білдіреді. Егер сіз тербелсеңіз, аяғыңызды сәл қозғалтып көріңіз немесе қайтадан мықтап тұрғанша тепе-теңдікке назар аударыңыз.
3. Тамыр алыңыз. Тай Чидің қағидаларының бірі - «тамырлау». Сөз жоқ: аяғыңыздан тамыр өсіп тұрғанын елестетіңіз. Сіз жердің бір бөлшегісіз, тепе-теңдікті, зейінді немесе зейінді ешқашан жоғалтпаңыз. Сіздің аяқ-қолыңыз желдің бұтақтары сияқты тербеледі және қорқыныш пен шиеленістен қысылмайды. Сіз тамырлассыз.
   • Бұл сіздің аяғыңызды қатайту керек дегенді білдірмейді. Басқа жақтан. Төмендегі тамырлар өздеріңіздің бір бөлігіңіз деп елестетіп көріңіз, сіз өзіңізді еркін ұстайсыз, өйткені сіз құлай алмайсыз, сәтсіздікке ұшырай алмайсыз және сіз әрдайым табиғаттың бөлігі боласыз.
4. Пішініне назар аударыңыз. Тай-чиде сіздің көзқарасыңыз өте аз формада болуы мүмкін. Жалпы, әр стильде белгілі бір пішін қолданылады. Бұл негізгі ережелер:
   • Кішкентай пішін стилі. Бұл стильде (әдетте Wu немесе Hao нұсқаларында) қимылдар онша үлкен емес. Қозғалыстар кішірек және онша созылмаған. Қозғалыстар мен ауысуларды дұрыс орындау үшін көңіл ішкі жақсы энергияға бағытталады.
   • Керемет пішін стилі. Үлкен пішінді стильдер (Чен және Ян) төмен және жоғары позаларға ие, көбірек театрландырылған позалар және қолдар сермеледі. Бұл стиль дененің дұрыс қалпын және энергияны қалыптастыру үшін баптауға баса назар аударады.
     • «Орташа пішін стилі» бар, бірақ ол іс жүзінде басқа екі фигураның арасында орналасқан. Егер сізде сұрақтар болса, мұғаліміңізден сұраңыз!
5. Әр түрлі стильдерді қолданып көріңіз. Тай Чидің барлық стильдері жақсы; сізге қандай стиль сізге сәйкес келетіні туралы алаңдамай, бір жаттығу жасау маңызды. Тай-чи әлеміне енгеннен кейін, сіз стильдермен тәжірибе жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл шолу:
   • Чен стилі өте баяудан жарылысқа дейінгі әртүрлі темпті араластырады. Жаңадан бастаушыларға қиын болуы мүмкін.
   • Ян стилі ең танымал. Оның тұрақты ырғағы бар және бұрын айтылғандай үлкен формаларды қолданады. Сіздің Тай Чи туралы елестететін нәрсеңіз осы шығар.
   • Wu стилінде микроскопиялық қозғалыс бар. Бұл оны орындауды жеңілдетеді, бірақ игеруді қиындатады. Қуат ағындары мен қысымдағы ішкі қозғалыстарға назар аударылады. Қозғалыстар өте баяу және саналы.
   • Хао стилі кең таралмаған. Ол үшін мұғалім таба алмайтын шығарсыз.

4-тен 2-бөлім: Қозғалыстарды меңгеру

1. Қозғалыстарды олардың артындағы философияны және олардың философтарын түсіну арқылы игеріңіз. Тай-чи-хуанның («ең жоғарғы шекті жұдырық») өзегін түсіну үшін оны қайдан шыққан мәдениеттің контекстіне қою керек. Бұл қытай мәдениеті мен, атап айтқанда, тай-цзыуанның тамыры бар және шабыттандыратын даосизмнің рухани дәстүріне қарауды білдіреді.
   • Тай-цзи өнері сіздің ци энергия ағыныңызды жақсарта алады, бұл дәстүрлі қытайлық физикалық бақыланбайтын өмірлік қуат концепциясы. Ғылыми зерттеулер Тай Чидің бұлшықет ауруы, бас ауруы, фибромиалгия, жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит, склероз, Паркинсон, Альцгеймер, қант диабеті және СДВГ сияқты көптеген медициналық жағдайларды жақсартатынын көрсетеді. Егде жастағы адамдар бұл бейбіт спорт түрінен ерекше пайда көретін болса, Тай Чи бәріне бірдей және қарапайым болып көрінеді.
   • Даосизм табиғатпен бірлікке ұмтылады. Бізді қоршаған табиғат ғана емес, сонымен қатар біздің ішімізде. Бұл принцип «цзы-жан», немесе Пиньинде «зиран» деп аталады және «өзін-өзі ұйымдастыру» деп аталатын қағида немесе «өз табиғатын» іске асыру. Тай чи-хуан сіздің денсаулығыңызға және стресстен арылуға ғана емес, сонымен бірге өзіңізді өзіне батыруға мүмкіндік береді.
2. Қозғалыста көп нәрсе бар екенін түсіну. Tai chi - алдарыңызда қолдарыңызды созу емес. Тіпті мүлдем жоқ. Кез-келген қимылдың мақсаты, ағыны бар, ал кейбіреулері жауынгерлік қосымшаны білдіреді. Қозғалыстарды жаттықтырғанда осыны ұмытпаңыз. Бұл қозғалыс нені білдіреді? Мұндай қарапайым қозғалыс сонша энергияны қалай шығарады?
3. Қарапайым сырғыту қимылын қолданып көріңіз. Біз бірқатар қозғалыстарды сипаттаймыз (олар көп). Әрбір вариация қолданатын стандартты қозғалыстардың бірі - бұл жай айналдыру қозғалысы. Сіздің қолыңыз бен денеңіздің жоғарғы жағы бұралу қозғалысымен қатар жүреді және кез-келген уақытта күшті жарылғыш энергияға айналуы мүмкін, бұл бұрылыстың соңғы нүктесі. Tai chi бұл оңай емес!
   • Бұл қимылды орындау үшін сіздің қолыңыз «тұмсық қол» күйінде. Сіз неге екенін елестете аласыз; ол құстың тұмсығына ұқсайды. Төрт саусақ саусағыңызбен алақаныңызды төмен қаратып аздап тигізеді. Тай-чи стилінің әрқайсысы сіздің қолыңыз үшін әр түрлі қалыпқа ие, бірақ негізінен олар иық биіктігінде ұсталады және қанаттар сияқты жайылады.
4. Қозғалысты жасаңыз «ақ тырна қанат жайып.«Бұл қозғалыста сіздің бүкіл салмағыңыз бір аяққа сүйенеді, бірақ екі аяғыңыз әрдайым жерде қалуы керек. Сіз тепе-теңдікті табу үшін алға-артқа қозғаласыз. Сіздің қолдарыңыз бір-біріне қарама-қарсы қозғалады: бір қол алға және артқа жылдам және әр түрлі биіктікте қозғалады, ал екіншісі баяу және саналы (бірақ ешқашан ақсақ және әлсіз).
   • Бұл қозғалыстардың атаулары тыныш естіледі, бірақ бұл жекпе-жек өнері болып табылады және солай болып қала береді. Сіздің салмағыңыздың таралуы және қолыңыздың жағдайы үнемі өзгеріп отырады. Сіздің барлық салмағыңыз бір аяғыңызда тұрса, екінші аяғыңыз еркін тебіледі. Әр нәрсенің мақсаты бар!
5. «Құюға» машықтаныңыз. Сіз тіпті мұны кассаға кезек-кезек жаттығуға болады. Аяқтарды еденде, параллель, иық енінде ұстаңыз. Барлық салмақты бір аяғыңызға құйып, ұстаңыз. Бірнеше рет дем шығарғаннан кейін, сіз өз салмағыңызды екінші аяғыңызға ақырындап бере бастайсыз. Күте тұр. Ойыңызды тазарту және тепе-теңдік туралы білу үшін осы жаттығуды бірнеше минут жасаңыз.
6. Қолыңызды шеңберге айналдырыңыз. Шеңберді алға қарай, білектерді бос ұстап бастаңыз. Алдымен саусақтарыңызбен, содан кейін білектеріңізбен, содан кейін білектеріңізбен, соңында иығыңыздан шеңбер жасайсыз. Сіздің денеңізді қозғалмай тепе-теңдікте ұстауға тырысыңыз.
   • Велосипед қозғалысын аяқтарыңызбен жасаңыз. Отырыңыз, саусақтарыңыздан бастаңыз және жамбасыңызға дейін жүріңіз. Қажет болса, тізеңізді бүгіңіз. Сағат тілімен де, сағат тіліне де қарсы бұраңыз.
7. Қожайын «жылан төмен қарай жорғалайды». Бұл қозғалыс тай-чи стилінде аздап ерекшеленеді, бірақ жалпы мәні бірдей: мүмкіндігінше талғампаздықпен орнынан терең (тарамыс) өкпелік сатыға қарай жылжытыңыз.
   • Тыныс алу қадамын жасау кезінде тепе-теңдікті қолыңызбен тексеріңіз. Оларды әртүрлі биіктікте және әртүрлі қарқынмен жылжытыңыз. Сіз нық тұрасыз ба?
8. Қысқа пішіннен ұзын пішінге өтіңіз. Көптеген жаңадан бастаушылар қысқа формаға жабысады. Ол 30-40 қимылдан тұрады және әдетте 5-20 минутты алады. Бірақ сіз оны іліп алғаннан кейін, одан да көп нәрсені қалауыңыз мүмкін. Сонда ұзын пішін суретке енеді! Ол 80 немесе одан да көп қозғалыстардан тұрады және бір сағаттан астам уақытқа созылуы мүмкін. Бұл демалу!

4-тен 3-бөлім: Сабақты дұрыс табу

1. Өзіңізге сәйкес келетін тай-чи стилін таңдаңыз. Жүздеген стиль бар, бірақ әрқайсысы денсаулық сақтау немесе жекпе-жек өнері сияқты әр түрлі аспектілерге назар аударады. Бұл дегеніміз, сіз таңдау жасап, Tai Chi-де не қалайтыныңыз туралы ойлануыңыз керек. Отбасылық дәстүрлерден пайда болған ең танымал алты стиль - Чен, Ян, Ву, Сун, Ву-Хао және Фа стильдері. Янг стилі өз денсаулығына алаңдайтын адамдарға ең ұнайды. Ал Чен стилі төменгі позаларға ие және жекпе-жек техникасын дамытуға көп көңіл бөледі, бұл оны өзін-өзі қорғау ретінде танымал етеді. Қандай стильді таңдамасаңыз да, сол стильді жалғастырыңыз және барлық тай-чи стильдері айқын айырмашылықтарға қарамастан бірдей негізде болатынын ұмытпаңыз.
   • Тай Чидің көптеген стильдерінің арқасында сіз 100-ден астам қозғалыс пен позицияны біле аласыз. Олардың көпшілігінде табиғи және жануар атаулары бар.
   • Тай-чидің барлық стильдері ырғақты қозғалыстағы үйлесімді тыныс алуға бағытталады және қазіргі уақытқа назар аудара отырып, ішкі тыныштыққа жетудің түпкі мақсатына ұмтылады.
2. Мұны физикалық тұрғыдан шеше алатыныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз қажет болса, жеңіл форманы таңдаған болсаңыз, кез-келген адам тай-ци жаттығуларымен айналыса алады. Себебі, Тай Чи күшке емес, техникаға көбірек мән беріп, күші мен жасына қарамастан барлығына осы өнерді игеруге мүмкіндік береді. Жаттығулар көп күш талап етпейді, сондықтан көптеген адамдарға жарайды. Егер күмәндансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Бірлескен шағымдары, омыртқа аурулары, сынықтары, жүрегі ауыратын немесе жүкті адамдар Тай Чиді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
3. Сізге сәйкес келетін жақсы мұғалімді табыңыз. Тай Чиді оқыту туралы дипломдар мен сертификаттар жоқ; шешуші фактор - сіздің оқу стиліңіздің оқыту стиліне сәйкес келуі. Пайдалы оқулықтар болғанымен, тайцзиді кітаптан немесе бейнеден үйрену мүмкін емес. DVD сіздің қалыпыңызды жақсарта алмайды және әрбір бастаушыға жеке басшылық қажет. Сонымен қатар, бір таптың әлеуметтік қолдауы баға жетпес. Тай-чи мұғалімін жергілікті жаттығу залында, мәдениет үйінде, сауықтыру орталығында немесе жекпе-жек жекпе-жегімен айналысатын спорт залында кездестіруге болады. Интернетте тай чи кластары туралы көптеген мәліметтер бар. Мұғалімді іздеу кезінде назар аударатын аспектілер:
   • Тай-чи мұғалімдеріне арналған әмбебап (тіпті кеңінен қолданылатын бір) сертификаттау жүйесі жоқ. Бұл көбінесе жаңадан бастаушыға тай-чи мұғалімінің сенімділігі немесе жарамдылығын анықтауды қиындатады. Негізгі сұрақтарға жауап бере алмайтын және жеке түзетулер енгізе алмайтын мұғалімдер қолайлы емес. Сондықтан сіз өзіңіздің ішегіңізге сүйеніп, өзіңізді жақсы басқан мұғалімді іздеуіңіз керек.
   • Егер сіз Tai Chi әлеміне мүлдем жаңадан келген болсаңыз, онда сіз озық оқушынан да сабақ ала аласыз.
   • Артрит немесе склероз сияқты ерекше назар аударуды қажет ететін медициналық жағдайыңыз бар-жоғын білу өте маңызды. Бұл жағдайда дәл осындай оқушыларға түзету енгізуге тәжірибесі бар мұғалімді таңдау өте маңызды.
   • Егер сіз сабаққа жету үшін бір сағат жүруіңіз керек болса, бұл сіз бірінші кезекте тастайтын Жаңа жылдық шешімдеріңіздің бірі болуы мүмкін. Сіздің сабақтарыңыз жақын жерде екеніне көз жеткізіңіз.
   • Тек қолыңыздан келетінді төлеңіз. Егер сіз ештеңе үйренбесеңіз, тегін тәттілері бар жақсы спортзал ештеңе емес. Дәстүрлі сабақтардың көпшілігі, мысалы, таэквондо мектебімен салыстырғанда, бейресми түрде өткізіледі.
4. Оқу стилін таңдаңыз. Сіздің мұғаліміңіз хоккей анасы ма, әлде ақ сақалды қытай адамы ма, маңызды емес, өзіңізге сәйкес келетін оқу мәнерін таңдаңыз. Ұстазың қанша білімді болса да, оны түсінбесең, одан ештеңе алмайсың. Сізге бірдей көзқараспен қарайтын мұғалімді таңдаңыз (денсаулық, өзін-өзі қорғау және т.б. тұрғысынан) Мұны білу үшін сіз тіркеуден бұрын сабаққа қатыса аласыз. Сынақ сабақтарына жол бермейтін мұғалімдерде жасыратын бір нәрсе бар. Өзін гроссмейстер деп атайтын немесе студенттерден оған өзін-өзі ақтайтын терминмен жүгінуін сұрайтын адам оған тұрарлық емес. Нағыз Тай Чи мұғалімі өзінің көп жылдық тәжірибесі болса да, әлі де оқып жатқанын мойындайды.
   • Тай-чи бәсекелестік емес екенін ұмытпаңыз. Сабақ дегеніміз мұғаліммен немесе басқа оқушылармен жарыс емес. Сіз мұғалім жұмысын құрметтеу және жақсартуға көмектесу және өзіңізден сабақ алу үшін сабаққа қатысасыз.

4-тің 4-бөлімі: Жоғары деңгейге жету

1. Тәжірибе. Тай-цзи туралы әдемі журналдарды оқу өте қызықты, бірақ Тай Чиді жақсартудың ең жақсы тәсілі - бұл практика. Тай-цзидің белгілі мұғалімі Чен Фейк өзінің формалық стилімен күніне 30 реттен артық айналысады дейді. Күніне бір рет жеткілікті. Жетістікке жету үшін аптасына кем дегенде екі рет жаттығу керек. Жаттығу кезінде есіңізде қалған нәрсеге назар аударыңыз. Есіңізде жоқ нәрсеге ренжудің қажеті жоқ; жұмыс істей алатын нәрсені жақсарту керек. Егер сіз тек бір позицияны есіңізде сақтаған болсаңыз да, сол ұстанымды ұстанып, сақтағаныңыз жақсы.
   • Есте сақтауға ыңғайлы және Тай Чи жаттығулары мен сіздің күнді қалай өткізетіндігіңіз арасында жағымды байланыс орнататын күн тәртібін жасаңыз.
   • Тай Чи жаттығуларынан не алатыныңыз, негізінен қалай және қаншалықты жаттығатындығыңызға байланысты. Тренингтен максималды нәтижеге жету үшін сіз жүйелі болуыңыз керек. Күн сайын өзіңізге біраз уақыт бөліңіз; он бес минут жеткілікті. Күн сайын денеңізді мұқият күтіп, жаттығулар арқылы ақыл-ойыңызды тазартуға уақыт бөліңіз. Сыйақы бұған тұрарлық.
   • Үйде де, үйде де, достарыңызбен де, жалғыз да жаттығуға болады. Сізге ұнайтын нәрсе Тай Чиді үйрену үшін жақсы жұмыс істейді.
2. 12 апта бойы болғанға дейін бас тартпаңыз. Нәтижені көрмес бұрын сізге кемінде үш ай тәжірибе қажет. Бас тартпаңыз, жалпы нәтижелер айқын және тұрақты. Өзіңізге кемінде үш ай уақыт беріңіз. Осы жағдайға жеткеннен кейін ұзаққа созылатын және одан да көп нәтижелерді көре беріңіз және шеберлігіңізді арттырыңыз.
3. Тәжірибе жасап жатқан жерде алаңдаушылыққа жол бермеңіз. Тай-чи сессиясында көңіл бөлетін нәрселерді қойып, зейін қойып отыру керек.
   • Босаңсыңыз. Сіздің денеңіздің шиеленісуімен, сіз, мүмкін, тайцзи арқылы ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Алайда демалу босаңсуды білдірмейді. Шамадан тыс кернеусіз жақсы күйді сақтаңыз. Классикалық тайчи әдебиеті бұл қалпын «сіздің тәжіңіз жіпке ілулі тұрғандай» сипаттайды.
   • Тыныс. Тай Чидің денсаулыққа пайдасының бір құпиясы терең ішпен дем алудан туындайды. Көптеген стильдер «ішпен тыныс алуды» үйретеді, демді ішке тартып, ішті кеңейтеді (кеудеңізді емес) және демді ішіңіздің жиырылуымен шығарасыз. Сіз әрдайым мұрныңызбен және аузыңыз арқылы дем аласыз. Сіздің тіліңіз таңдайыңызға тиіп, сілекейдің шығуын ынталандырады.
   • Сәтті құр жібермеу. Өзіңіздің қорқынышыңызға назар аударудың орнына, қазір өмір сүру үшін ақыл-ой тайчиін дамытыңыз.
4. Шиеленісті жағдайларда жаттығу. Егер сіз Tai Chi-де жетілген болсаңыз, оны күнделікті өміріңізге енгізе аласыз.Тай-цзи тұжырымдамасын шиеленісті жеңілдету және ішкі тыныштық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін өте шиеленісті жағдайларда, мысалы кептелістерде немесе жұмыстағы стресстік кездесуде қолданыңыз.
   • Тай-чи медитацияның бір түрі ретінде сізге өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі және сол арқылы басқалармен жақсы қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік береді. Сонымен, стресстік жағдайлар туындаған кезде, Тай Чи сізді қазіргі уақытта қалып, осы типтегі жағдайлармен сабырлы бола отырып, өзгелерге сенімді және құрметпен қарауға үйретеді. Tai chi сізге инь мен янның қарама-қарсы күштерін біріктіруге, өзіңіздің және әлемнің табиғи тепе-теңдігіне қол жеткізуге көмектеседі, бұл сізді физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінеді. Бұл тепе-теңдік тай-цзи белгісімен ұсынылған.
5. Репертуарыңызды кеңейтіңіз. Егер сіз өзіңіздің алғашқы пішініңіздің негіздерін білсеңіз, сіз басқа пішіндер мен стильдермен айналысуға болады. Бұл сіздің Тай Чи туралы жалпы біліміңізді жақсартуға көмектеседі. Тай Чидің кескіндемелік практикасына «қол» пішіндері және топтарда немесе жалғыз орындалатын баяу қимылдар жатады. Тайцзи сіздің денсаулығыңыз бен өзін-өзі қорғау техникаңызды жақсартатын көптеген формаларда болады. Көптеген мұғалімдер сіз қарастырылып отырған стильдің негізгі қол формаларын меңгергеніңізді дәлелдемейінше мұндай формаларға ауыспайды.
   • Қару формаларын зерттеу. Барлық дерлік стильдерде қару-жарақпен, оның ішінде ұрыс идеясынан алыс жаттығулармен айналысатын тай-ци формалары бар. Қарапайым таяқтар мен қылыштардан бастап эзотерикалық қытайлық қаруларға дейін.
   • Жылдам пішінді көріңіз. Бір қызығы, және Тай Чжи әркімнің елестететініне қайшы, дәстүрлі отбасылық стильдер (соның ішінде Ян, Чен, Фа және Ву) «жылдам». Бұл форма көбінесе жылтыратылған және баяу күйде сақталатын ұрыс күшін білдіру үшін қолданылады.
   • Ынтымақтастық. Сіз өз бетіңізше пішіндерді қалыптастырумен айналысасыз, бірақ «қолмен итеру» (ту шоу) - бұл екі адамға арналған жаттығу. Бірге жаттығу еркін спаррингке әкелуі мүмкін болса да, қолмен итеру - бұл сіздің сезімталдығыңызды және тай-ци шеберлігін бірге дамытудың маңызды тәжірибесі. Жалпы, сіз қолды біртіндеп итеруді үйренесіз; алдымен бір қолмен қозғалмайтын қалыптан қозғаласыз, кейінірек екі қолмен, кейде әртүрлі биіктікте және әр түрлі жылдамдықта қозғалатын пішінді ұстанасыз.
6. Тай Чи туралы көп оқыңыз. Сабаққа қатысу - бұл бір нәрсе, бірақ Тай Чидің негізіндегі философиялық ойлауды үйрену уақытты қажет етеді. Тай Чи туралы оқу өте маңызды, өйткені бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі және Тай Чидің тәжірибесін байыту үшін жаңа идеялар алуға көмектеседі. Тай Чиді үйреніп жүрген басқа адамдар сізге өзіңіз пайдаланып көруге болатын идеялар бере алады.
   • Оқытушыға тақырып бойынша сұрақтар қойыңыз, мысалы, сіз оқи аласыз. Осылайша сіздің біліміңіз кеңейе түседі.
   • «Дао Те Чинг» пен «Мен Чингті» (Өзгерістер кітабы) оқыңыз. Бұл кітаптарда «хи» тұжырымдамасы және бұл қуатты, мысалы, ауру кезінде қалай блоктауға болатындығы туралы айтылады.

Кеңестер

• Баяу және біркелкі қарқынмен қозғалыңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді ғана емес, денеңіздегі энергияны да жаттықтыратындығыңызды ұмытпаңыз.
• Қозғалыс кезінде дененің бөлек бөліктерінің орнына денеңізді бүтіндей көріңіз. Қолыңызды алға жылжытпай, қолыңызды алға созу үшін аяғыңыздан итеріп, денеңізді алға қарай жылжытыңыз. Дәстүр бойынша бұл сіздің денеңіздің центрінен, кіндіктен сәл төмен «ден оннан» қозғалу ретінде сипатталады. Бүкіл денеңізді бірлік ретінде жылжыту Тай Чидің өзін-өзі қорғаудағы «ішкі күшінің» (ней джин) негізі болып табылады.

Ескертулер

• Тай Чи - бұл бастапқыда ұрысқа арналған жекпе-жек өнері. Бұл тек қытайлық фитнес деп ойламаңыз. Дәстүрлі тәжірибешілерді мұндай көзқараспен қорлауға болады, бұл көбінесе надандықтың белгісі ретінде көрінеді.
• Тізеңізді саусақтарыңыздың жанынан немесе ішке бүкпеңіз. Бұл демалуға және жерде «тамырлап» қалуға тырысудағы жаңадан бастаушының қателігі. Дегенмен, сіз тізеңізді қатты зақымдауы мүмкін.

Қажеттіліктер

• Табаны жалпақ. Тай-чи жермен байланыста болу өте маңызды, сондықтан өкшелер мен қалың табандар көмектеспейді.
• Аздап кең, ыңғайлы киім. Юбка немесе джинсы пайдалы емес.
• Арнайы жабдық қажет емес. Бұл Тай Чидің маңызды артықшылықтарының бірі - бұл шығындарды төмендетеді.