Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1-бөлімі: Дәрігерден тыс дәрі-дәрмектермен жедел жеңілдік алу
• 4-тен 2-бөлім: Диетаны өзгерту
• 4-тен 3-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту
• 4-тен 4-бөлім: медициналық көмекке жүгініңіз
• Кеңестер

Көптеген адамдар асқазанды кебеді, бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, проблеманы азайту немесе жою үшін диета мен өмір салтын өзгертудің бірнеше әдісі бар. Егер төмендегі шешімдер көмектеспесе, дәрігерден кеңес сұраңыз.

Басу үшін

4-тің 1-бөлімі: Дәрігерден тыс дәрі-дәрмектермен жедел жеңілдік алу

1. Ішек бактерияларын пробиотиктермен теңестіріңіз. Пробиотикалық қоспаларда аш ішектер мен бактерияларға ұқсас, сау ішекте өмір сүретін бактериялар бар. Бұл бактериялар ас қорытуға көмектеседі. Олар келесі жағдайлардан туындаған кебулерді тыныштандырады:
   • Диарея
   • Тітіркенген ішек синдромы
   • Талшықтарды сіңіру қиын
2. Белсендірілген көмірді қолданып көріңіз. Бұл табиғи құрал жиі қолданылады, бірақ ісінуден құтылу үшін шынымен жұмыс істейтіні белгісіз. Егер сіз оны көргіңіз келсе, оны дәріханадан немесе дәріханадан сатып ала аласыз. Келесі өнімдерде активтендірілген көмір бар:
   • Норит
   • Көмір адсорбенті
3. Құрамында симетикон бар өнімдермен тәжірибе жасаңыз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің ас қорыту жолдарыңыздағы ыңғайсыз газ көпіршіктерін бұзуға көмектеседі, осылайша сіз оларды оңай алып тастай аласыз. Бұл өнімдер жиі қолданылады, бірақ олардың тиімділігі ғылыми дәлелденбеген. Егер сіз оларды қолданып көрсеңіз, оқыңыз және орамдағы нұсқауларды орындаңыз. Белгілі брендтерге мыналар жатады:
   • Ренни дефлатині
   • Zantac Redugas
   • Дулкогас
   • Аэропакс
4. STW 5 (Iberogast) қолданыңыз. Бұл әр түрлі өсімдіктерден алынған сығындылар мен майларды, соның ішінде ащы қисық гүлді, түймедақ гүлін, балдырлар мен мия тамырын қамтитын шөптерден жасалған дәрі. Бұл іштің кебуі сияқты ашқарынға көмектесе алады. Бұл препараттың қалай жұмыс істейтіні белгісіз және ол бәріне бірдей әсер ете бермейді. Сіз оны тамақтанар алдында немесе тамақ кезінде бірнеше тамшы дәрі-дәрмектермен жарты стакан су ішу арқылы пайдалана аласыз.
   • Сіз дәріханада және дәріханада рецептсіз Iberogast сатып ала аласыз. Ол тамшылар түрінде қол жетімді.
   • Қаптамадағы нұсқауларды оқып, орындаңыз.
5. Құрамында лактаза ферменттері бар қоспаларды алыңыз. Лактозаға төзбейтін көптеген адамдар әлі күнге дейін балмұздақ сияқты сүт өнімдерін көксейді. Егер бұл сізге де қатысты болса, онда сізге сүт өнімдерін жеуді тоқтатудың қажеті жоқ. Қоспаның көмегімен сіз ағзаңызға сүт өнімдерін өңдеуге қажетті ферменттерді алуын қамтамасыз ете аласыз. Белгілі брендтер:
   • KeruTabs
   • Круидват лактолерансының капсулалары

4-тен 2-бөлім: Диетаны өзгерту

1. Ауасы жоғары жемістер мен көкөністерді жеуге болмайды. Сіз оларды басқа пайдалы жемістер мен көкөністермен алмастыра аласыз, олар сіздің ас қорытуыңызға кедергі келтірмейді немесе іштің кебуіне әкелмейді. Өнеркәсіпте пісірілген печеньені үнемі жеу де кебулерге әкелуі мүмкін. Бұл печеньелерде қант пен ыстыққа төзімді қатайтылған майлар, мысалы, пальма майы бар. Көптеген қант пен майдың осылай үйлесуі ішектегі бактериялық тепе-теңдікті нашарлатуы мүмкін. Сондықтан мұны азырақ жеп, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді біліңіз. Келесі тағамдар көбінесе кебулерге әкеледі:
   • Орамжапырақ
   • Брюссель өскіндері
   • Түрлі-түсті орамжапырақ
   • Брокколи
   • Атбас бұршақтар
   • Латук салаты
   • Пияз
   • Алма
   • Шабдалы
   • Алмұрт
2. Талшықтың аз тұтынылатындығына көз жеткізіңіз. Талшық денсаулыққа пайдалы және ас қорытуды жеңілдетеді, бірақ сонымен бірге сізде ішекте көп газ пайда болады. Құрамында талшықтар көп болатын тағамдарға бидай наны, қоңыр күріш, тұтас бидай ұны және кебек жатады.
   • Егер сіз жақында диетаны көбірек талшық алуға бейімдеген болсаңыз, мысалы, дәнді дақылдармен тамақтану немесе тағамдық қоспалар қабылдау, жаңа диетаға біртіндеп көшу туралы ойланыңыз. Алдымен талшықты аз жеп, содан кейін оның мөлшерін ақырындап көбейтіңіз, сонда сіздің денеңіздің үйренуіне мүмкіндік бар.
3. Майлы тағамдарды азырақ пайдаланыңыз. Майлар сіздің денеңізбен баяу қорытылады. Бұл қосымша ас қорыту уақыты тағам ас қорыту кезінде көбірек газ шығара алатынын білдіреді. Майды азырақ жеу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
   • Өнеркәсіпте пісірілген нан өнімдерін азырақ пайдаланыңыз, өйткені олар құрамында тазартылған қант, ашытқы және қаныққан майлар, мысалы, алақан майы және / немесе глюкоза шәрбаты бар. Бұл ингредиенттер сіздің ішектеріңіздегі бактериялық тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
   • Майлы қызыл еттің орнына балық пен құс еті сияқты арық ет жеу керек. Егер сіз қызыл ет жесеңіз, майды шетінен кесіңіз.
   • Толық сүттің орнына майы аз немесе жартылай майсыз сүт ішіңіз. Майда еритін витаминдерді дұрыс өңдеу үшін сіздің денеңізге май қажет, бірақ көпшілік адамдар оны тым көп пайдаланады.
   • Өзіңіз дайындаңыз. Мейрамханалардағы тағамдарда көбінесе кілегей, май және май көп болады. Үйде тамақ әзірлеу арқылы сіз өзіңіздің тамағыңызға қанша май құйғаныңызды дәл анықтай аласыз. Фаст-фудта әдетте көп мөлшерде май бар.
4. Мәселе жасанды тәттілендіргіштерден туындағанын тексеріңіз. Егер сіз диета ұстасаңыз және қантты азайтуға тырыссаңыз, оны жасанды тәттілендіргіштермен жеңілдетіңіз. Кейбір адамдарда денеде тәттілендіргіштерді қорыту қиынға соғады және оларда асқазан немесе іш өту пайда болады. Сіз сатып алған кез-келген диеталық тағамның орамасын оқыңыз. Бұл заттар көптеген калориясы төмен тағамдарда кездеседі. Келесі ингредиенттерге назар аударыңыз:
   • Ксилит
   • Сорбитол
   • Маннитол
   • Малтитол сиропы (қантсыз пастилаларда болуы мүмкін)
5. Лактозаға төзбеушіліктің болуы мүмкін екендігіңізді қарастырыңыз. Көптеген адамдар денесі сүт өнімдерін қартайған кезде сіңіре алмайды, тіпті егер олар бала кезінде лактозаға төзімсіз болса да. Газ және кебулер кәдімгі белгілер болып табылады. Сүт өнімдерін қабылдағаннан кейін белгілердің болуын тексеріңіз. Егер солай болса, сіз сүттен бас тартуға болады және бұл көмектесе ме, жоқ па. Аз ішетін және ішетін сүт өнімдеріне:
   • Сүт. Кейбір адамдар сүтті алдымен мұқият және қатты қайнатылған болса іше алады.
   • Мұз
   • Крем
   • Ірімшік
6. Ашыған сүт өнімдерін жеңіз. Йогурт және айран сияқты ашытылған сүт өнімдерінде бактерия дақылдары бар. Бұл бактериялар сіздің ағзаңыздың тамақты бұзып, дұрыс қорытуына көмектеседі. Егер төменде келтірілген себептерге байланысты ас қорыту проблемалары туындаса, йогурт жеген пайдалы болады:
   • Сізде тітіркенетін ішек синдромы бар.
   • Жақында сіз күшті антибиотиктерді қабылдадыңыз, олар әдеттегіден аз пайдалы ішек бактерияларын тудырады.
7. Тұзды аз жеу арқылы суды ұстамаңыз. Тұзды көп қолданған кезде сіз шөлдеп, электролит тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін денеңіз суды сақтайды. Егер сіз тамақтанғаннан кейін жиі шөлдейтін болсаңыз, келесі әрекеттерді орындау арқылы тұзды азайтуды ойластырыңыз:
   • Тамағыңызға тұз себіңіз. Егер сіздің тамағыңызға тұз себу әдетіңіз болса, онда тұзды шайқауды үстелден алып тастаңыз.
   • Макарон мен күрішті пісірген кезде суға тұз салмаңыз. Сондай-ақ, ет дайындамас бұрын оған тұзды аз себіңіз.
   • Натрийі немесе тұзы аз консервілерді ғана сатып алыңыз. Көптеген өнімдер тұзды суда консервіленген.
   • Азырақ тамақтаныңыз. Мейрамханаларда дәмді жақсарту үшін тағамға көбіне көп тұз қосылады.

4-тен 3-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту

1. Қозғалысты алыңыз. Жаттығу сіздің ағзаңызды ас қорыту жүйесі арқылы қозғалтуға ынталандырады, сонда ол сіздің ішектеріңізде аз қалады және сол жерде шіріп кетуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің салмағыңызды сақтауға, метаболизмді арттыруға және физикалық және психикалық тұрғыдан демалуға көмектеседі.
   • Аэробты жаттығуды аптасына 75-150 минут немесе аптасына бес рет 15-30 минут жасау ұсынылады. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Көптеген адамдар жүгіруді, серуендеуді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді немесе баскетбол немесе волейбол клубы сияқты жергілікті спорт клубына қосылуды ұнатады.
   • Баяу бастаңыз және көбірек күш салыңыз. Егер денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, жаттығулар жасау қауіпті болуы мүмкін, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
2. Іш қатуды азайту үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз. Егер сіз іш қатып жатсаңыз, нәжіс сіздің денеңізде қозғалу ықтималдығымен салыстырғанда аз болады. Бұл сіздің ішекте ұзақ уақыт шіріп, одан да көп газ шығуы мүмкін дегенді білдіреді. Нәтижесінде сіз газдан құтыла алмай қалуыңыз мүмкін.
   • Кішкене тамақтануды жүйелі түрде ішу ас қорыту жүйеңізге артық салмақ түсірмей, бос ұстап тұрады. Кәдімгі тамақтану кезінде аз тамақтануға тырысыңыз, содан кейін таңғы және түскі ас арасында, сондай-ақ түскі ас пен кешкі ас арасында жеңіл тамақ ішіңіз.
3. Сізді ауаны жұтуға мәжбүр ететін әдеттерден арылыңыз. Адамдар көбіне ауаны байқамай жұтып қояды. Егер сізде келесі әдеттер болса, оларды үйренбеу туралы ойланыңыз.
   • Темекі шегу. Темекі шегушілер жиі темекі шегу кезінде ауаны жұтып, іштің кебуі мен газдың пайда болуына әкеледі. Шығу арқылы сіз өзіңізді аз іштей сезінесіз, сонымен бірге жалпы денсаулығыңызды жақсартасыз.
   • Сабан арқылы ішіңіз. Темекі шегу сияқты, сіз жиі ауаны жұтып қойасыз.
   • Азық-түлікпен айналысыңыз. Егер сіз тез тамақтансаңыз және тамағыңызды шайнауға уақыт бөлмесеңіз, сіз ауаны жұтып қоюыңыз ықтимал. Баяуырақ тамақтаныңыз. Сондықтан сіз көп жейтін мүмкіндік аз.
   • Сағыз және қатты кәмпиттерді шайнау. Сіз кәмпитке сағыз шайнап немесе тістеп, дәмін сезінгенде сілекей пайда болады. Нәтижесінде сіз жиі жұтылуға мәжбүр боласыз және сіз ауаны жұта аласыз.
4. Газдалған сусындарды азырақ ішіңіз. Газдалған сусындардың дәмі жақсы, бірақ сіздің ағзаңызға көмірқышқыл газы енеді. Оларды енді ішпесеңіз, сізде ішектегі газ мәселесі аз болады. Бұл, басқа нәрселермен қатар, келесі сусындарға қатысты:
   • Алкогольсіз сусындар және сода.
   • Көптеген алкогольдік сусындар, соның ішінде содамен араластырылған сусындар.
5. Стресті бақылау. Сіздің денеңіз табиғи қысым жағдайында стресс гормондарын шығарады. Бұл гормондар сіздің ас қорытуды бұзуы мүмкін. Егер сіз қатты күйзелсеңіз, денеңіздің оған реакциясы аз болатындай етіп оны басқаруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді жайбарақат сезініп қана қоймай, ас қорытуды жақсартады.
   • Релаксация әдістерін қолданыңыз. Көптеген адамдар қолданатын бірнеше әдістер бар. Сізге не жақсы келетінін анықтағанға дейін әртүрлі әдістерді қолдануға болады: тыныштандыратын бейнелерді елестету, медитация, йога, массаж, тайчи, музыкалық терапия, арт-терапия, терең тыныс алу жаттығулары немесе бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз. Ересектердің көпшілігіне жеті-сегіз сағаттық ұйқы қажет. Жақсы демалған кезде сіз өміріңіздегі стресстік жағдайлармен жақсырақ айналысып, проблемаларыңызға шығармашылық шешім таба аласыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңызбен әлеуметтік желі орнатыңыз. Әлеуметтік қатынастарды сақтай отырып, сізге қамқор адамдар сізді әлеуметтік қолдауға ие болады. Егер сіз жақсы көретін адамдар алыста тұрса, сіз телефон, электрондық пошта, әлеуметтік медиа немесе хат жазу арқылы сөйлесе аласыз.

4-тен 4-бөлім: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Егер негізгі аурудың белгілері болса, дәрігерге барыңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз сіздің өміріңізді бұзатын болса, дәрігерге барыңыз. Келесі белгілер емдеуді қажет ететін негізгі жағдайды көрсетуі мүмкін:
   • Жүрек айнуы
   • Қара қара шайыр тәрізді нәжіс немесе ашық қызыл жолақтары бар нәжіс
   • Ауыр диарея немесе іш қату
   • Кестина
   • Себепсіз салмақ жоғалту
2. Ауыр симптомдарды тез арада тексеріп алыңыз. Газға ұқсас белгілері бар бірнеше жағдайлар бар. Демек, сізде бензин бар екендігіне сенімді емес болсаңыз немесе одан көп нәрсе бар болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.Төмендегі шарттарда газ сияқты сезілетін белгілер бар:
   • Аппендицит
   • Өт тастары
   • Ішек өтімсіздігі
   • Тітіркенген ішек синдромы
   • Жүрек ауруы
3. Дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге шыншыл және ашық болыңыз. Жақсы диагноз қою үшін дәрігер сізді физикалық тұрғыдан тексеріп, диета туралы сұрақтар қоюы керек.
   • Дәрігерге асқазаңызды қағып, оның қуыс естілетіндігін естіртіңіз. Олай болса, сізде асқазанда көп ауа бар шығар.
   • Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар асқазанды стетоскоппен тыңдайды. Қатты гүрілдеген және гүрілдеген шу ішектердің газға толы екенін көрсете алады.
   • Дәрігерге тамақтану әдеттері туралы шынайы түрде айтыңыз.
   • Дәрігерге денсаулығыңыз туралы айтып, оған дәрі-дәрмектердің, қоспалар мен дәрумендердің толық тізімін беріңіз.

Кеңестер

• Диетаны өзгерту - тамақ ішкеннен кейін іш қатудан сақтанудың ең жақсы әдісі.