Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды реттеңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: жеткілікті жаттығулар жасаңыз
• 3-тің 3 әдісі: Газ түзілуіне қарсы дәрі-дәрмектерді қолдану
• Кеңестер
• Ескертулер

Өзіңіздің ішекте ауаның болуы табиғи нәрсе. Алайда, егер сіз үнемі шамадан тыс газ, іштің кебуі, іштің пайда болуы және метеоризмді сезінсеңіз, бұл жай ғана ыңғайсыз және көңілсіз емес, сонымен қатар жиі ауырады. Егер сіздің белгілеріңіз тұрақты болса және жойылмаса, қандай тағамдар сізге қиындық тудыратынын біліп, болашақта сол өнімдерді қалдырыңыз. Дене жаттығулары - бұл ас қорыту жүйесін дамытудың тамаша тәсілі, ал кешкі астан кейін жай серуендеу ішектегі газдың жиналуын азайтуға көмектеседі. Ішек газдарына қарсы дәрі-дәрмектердің де түрлері бар. Кез-келген препарат әр түрлі жолмен жұмыс істейтіндіктен, сіз әрқашан сіздің ерекше белгілеріңізбен күресу үшін арнайы жасалған өнімді таңдауыңыз керек.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Диетаңызды реттеңіз

1. Сізге шағым тудыратын тағам түрлерін қадағалап отыруға тырысыңыз. Егер сізде үнемі құрысулар мен кебулер пайда болса, ішкен-жегендеріңіздің барлығын журналға жазып қойыңыз. Егер сіздің ішегіңіз сізді мазалап жатса, журналыңызды алыңыз және қиындық тудыруы мүмкін тағамдарды жазыңыз. Содан кейін осы тағамдарды сіздің диетаңыздан алып тастаудың пайдасы бар-жоғын білуге ​​тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз бір мөлшерде іш қатуыңызды сезінесіз және бір тостаған йогурт немесе балмұздақ жегеннен кейін қатты кебу сезінесіз. Сүт өнімдерін алып тастау жеңілдікке әкелуі мүмкін.
   • Әрбір организм тағамға өзінше әсер етеді, сондықтан сізде не проблема тудыратынын білуге ​​тырысыңыз. Көптеген адамдарда газды тудыратын әдеттегі тағамдар сіз үшін қиындықтар туғызуы мүмкін, немесе бұл сіз үшін белгілерді тудыратын бір немесе екі өнім.
2. Кінәліні табу үшін әрқашан бір уақытта белгілі бір тағамдар тобын мәзіріңізден алып тастаңыз. Тұтастай алғанда, ішектің кебуіне себеп болатын тағамдарда қиын сіңірілетін көмірсулар, талшықтар мен лактоза бар. Бір апта бойы сүт өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз және сіздің белгілеріңіздің жақсарғанын тексеріңіз. Егер сізде әлі газ болса, бір апта бойы бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат және басқа қырыққабат түрлерінен аулақ болыңыз.
   • Егер сізде осыдан кейін де іш қату пайда болса, талшықты азайтуға тырысыңыз. Егер сіз тұтас дәнді дақылдар мен кебекті аз жесеңіз, оның көмектесетінін қараңыз.
3. Құрамында сорбит бар сағыз, кәмпиттер, алкогольсіз сусындар сияқты өнімдерден аулақ болыңыз. Сорбитол - бұл газды тудыратын жасанды тәттілендіргіш. Сорбитол өздігінен газ түзілуін тудыруы мүмкін, бірақ оның құрамындағы өнімдер көбінесе басқа жолдармен газ түзілуін тудырады немесе күшейтеді.
   • Мысалы, газдалған сусындар газ тудырады, ал құрамында сорбит бар алкогольсіз сусындар сіздің ас қорыту жүйеңізге одан да күшті әсер етуі мүмкін.
   • Ауаны жұтқан кезде іштің кебуі сезінуі мүмкін, сағыз шайнағанда және қатты кәмпиттерді сорғанда ауа көп жұтылады. Егер сағызда немесе кәмпиттерде сорбитол болса, газдың өсуі нашарлайды.
4. Метеоризмді тудыратын бұршақ пен жемістер мен көкөністерден аулақ болыңыз. Бұршақ дақылдары мен кейбір жемістер мен көкөністерде қиын сіңірілетін көмірсулар бар. Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, алма, алмұрт, қара өрік, алма немесе қара өрік шырынынан аулақ болыңыз немесе оларды азайтыңыз.
   • Жемістер мен көкөністер дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан оларды толығымен алып тастауға болмайды. Ас қорытуға оңай, мысалы, салат, қызанақ, цуккини, авокадо, жидектер мен жүзім түрлерін таңдаңыз.
   • Бұршақты сіңімді ету үшін оны пісірер алдында кем дегенде бір сағат жылы суға салып қойыңыз. Содан кейін әрдайым суланған суды тастаңыз және бұршақты тұщы суға қайнатыңыз.
5. Майлы тағамдарды мәзіріңізден біртіндеп кесіңіз. Майлылығы жоғары өнімдерден мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз, өйткені майлы тағамдар ас қорытуды бәсеңдетіп, ішек газын жинауға әкеледі. Мысалдарға қызыл етдің майлы кесектерін, салқын кесектерді (мысалы, бекон) және қуырылған тағамдарды жатқызуға болады. Бұл өнімдерді денеңіз оңай сіңіретін майлы емес тағаммен алмастырыңыз, мысалы тауық еті, балық және моллюскалар, ақуыз және жеңіл сіңімді жемістер мен көкөністер.
6. Тамақты жұтпас бұрын мұқият шайнаңыз. Ірі тағам бөлшектерін сіңіру қиынырақ, сондықтан тамағыңызды ол толық езілгенше және сұйық күйге жеткенше шайнаңыз. Шайнаған сайын сілекей көп шығады. Сілекейдің құрамында ас қорыту ферменттері бар, олар жеңіл тағамдарды бұзады және тағамды сіңімді етеді.
   • Кішкене шағуды алып, кем дегенде 30 рет шайнаңыз немесе тағам жұмсақ паста болып сезілгенге дейін.
7. Ақырын ішіп-жеуге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің тамағыңызды жұтып, ашқарақтықпен ұзақ ішкен болсаңыз, ас қорыту жолыңызға көбірек ауа енеді. Ауаны жұту - бұл газдың жиі пайда болу себебі, сондықтан асықпай тамақтануға тырысыңыз және кішкене жұтқышты ішіңіз.
   • Сондай-ақ, тамақтану кезінде сөйлеспеуге тырысыңыз немесе аузыңызды ашып шайнаңыз. Егер шайнау кезінде аузыңызды жауып қойсаңыз, ауа аз болады.

3-тен 2-ші әдіс: жеткілікті жаттығулар жасаңыз

1. Асқорытуды жақсарту үшін күн сайын жарты сағат жаттығыңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің қаныңыздың дұрыс сорылуын, магистральды бұлшықеттердің жұмыс істеуін және ас қорытудың жақсаруын қамтамасыз етеді. Сіз тік күйде тұрған аэробты жаттығулар - бұл ең жақсы нұсқа, сондықтан күн сайын кем дегенде жарты сағат бойы жаяу жүруге, жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе жүгіруге тырысыңыз.
   • Жаттығу кезінде тыныс алсаңыз да мұрныңызбен дем алғаныңыз дұрыс. Ауызды ауамен жұтып қойсаңыз, бұл газ бен құрысуды тудыруы мүмкін.
2. Тамақтанғаннан кейін 10 - 15 минут сыртта жүріңіз. Үнемі жаттығу жасау өте маңызды, бірақ тамақтан кейін жеңіл серуендеу әсіресе пайдалы. Біраз жүру тамақты ас қорыту жолына жібереді. Егер сіз тамақ ішкеннен кейін қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сізде жүрек айнуы мүмкін, сондықтан ыңғайлы қарқынмен жүріңіз.
3. Ұзақ уақыт жалпақ жатпаңыз. Сіз асқазан-ішек жүйесімен жатқанда жұмыс істей берсе де, сіз отырсаңыз және тұрсаңыз, кез-келген газ жүйеңізден оңай өтеді. Сондықтан, газдар көп жиналмауы үшін және оларды оңай кетіруі үшін тамақ ішкеннен кейін жатуға болмайды. Тек шынымен ұйықтаған кезде көлденең жатуға тырысыңыз.
   • Сіздің ұйқы күйіңіз ас қорыту жүйесіндегі шамадан тыс газға да әсер етуі мүмкін. Мүмкіндігінше сол жақта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл ас қорытуды жақсарта алады, қышқылдың жиналуын азайтады және сіздің денеңізден газдардың оңай өтуіне мүмкіндік береді.

3-тің 3 әдісі: Газ түзілуіне қарсы дәрі-дәрмектерді қолдану

1. Асқазанның жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну үшін, күйдіргіштен дәрі ішіңіз. Егер сізде іштің жоғарғы бөлігінде немесе кеудеде ауырсыну және жану сезімі болса, сіз күйдіргішпен ауыратын шығарсыз. Содан кейін тамақтанудан бір сағат бұрын антацид қабылдауға тырысыңыз. Тамақтану кезінде ешқашан антацидтерді ішпеңіз.
   • Әрқашан дәрі-дәрмектерді затбелгідегі немесе орамдағы нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Егер сізде жүрек немесе бүйрек проблемалары болса, натрий диетасы төмен болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз және антацидті қабылдауды ойласаңыз, әрдайым алдымен дәрігеріңізбен кездесіп, өз мүмкіндіктеріңізді және мүмкін болатын тәуекелдерді талқылаңыз.
2. Асқазан-ішек жолдарындағы газға қарсы тұру үшін көбік агентін пайдаланыңыз. Симетикон - Alka-Seltzer, Gas-X және Mylanta сияқты брендтермен сатылатын көбіктендіргіш. Егер сізде асқазанның ортасында кебулер немесе ауырсынатын газ болса, бұл дәрі-дәрмектер жақсы жұмыс істейді. Олардың ішектің газына немесе іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну мен кебулерге әсері жоқ.
   • Симетикон дәрі-дәрмектерін күніне 2-ден 4 рет тамақ ішкеннен кейін және ұйықтар алдында немесе пакеттегі нұсқауларға сәйкес салыңыз.
3. Ішектің немесе іштің төменгі жағындағы газға қарсы ферменттік дәрі қолданып көріңіз. Сіздің денеңіздің қантты сіңіру қабілетін жақсарту арқылы ішектегі газды төмендететін ферментативті дәрілердің бірнеше түрі бар. Құрамында альфа-галактозидаза ферменті бар дәрі-дәрмектер, мысалы, Beano брендінің дәрі-дәрмектері сіздің ағзаңызға бұршақ, жемістер мен көкөністер сияқты газ тудыратын тағамдарды сіңіруді жеңілдетеді. Егер сіздің қиындықтарыңыз сүт өнімдерінен туындаса, құрамында лактаза бар асқазан-ішек құралын қабылдауға тырысыңыз, мысалы Lactaid.
   • Ферментативті ас қорыту құралдарының көпшілігін тағамға бірінші шаққанға дейін қосу керек. Ас қорыту құралын қолданған кезде әрдайым затбелгідегі нұсқауларды орындаңыз.
   • Жылу ферменттерді ыдыратуы мүмкін, сондықтан тағамды пісіргенге дейін ас қорытуға көмекші заттарды қоспаңыз.
4. Ішек газына арналған белсенді көмір бар таблеткаларды қолданып көріңіз. Әдеттегі доза тамақтанудан бір сағат бұрын, содан кейін қайтадан тамақтанғаннан кейін үлкен стакан сумен бірге 2-4 таблеткадан тұрады. Оның тиімділігі туралы әртүрлі дәлелдер болғанымен, белсендірілген көмір ішектің газын азайтуға және іштің кебулерін азайтуға көмектеседі.
   • Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, белсендірілген көмірді қолдануға ауысар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Белсендірілген көмір сіздің денеңіздің дәрі-дәрмектерді қабылдауына әсер етуі мүмкін.
5. Дәрігерден сізге дәрі тағайындай алатынын сұраңыз. Егер сізде үнемі ас қорыту проблемалары болса және оларды дәріханадан алынған дәрі-дәрмекпен немесе тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы жеңе алмасаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз. Оған сізді не мазалайтынын, не жейтініңізді және қанша рет дәретханаға баратындығыңызды айтыңыз. Сіздің нақты проблемаларыңызға байланысты дәрігер сізге антацидті немесе симетиконды немесе іш жүргізетін дәрілік заттарды тағайындай алады.
   • Мүмкін сіз ішек проблемалары мен дәретханадағы әдеттер туралы айтуды ұят сезінесіз. Дәрігер сізге көмектесуге болатынын ұмытпаңыз. Сіз неғұрлым шыншыл болсаңыз және көп айтатын болсаңыз, ол сізге дұрыс емдеу жоспарын табуға көмектесе алады.

Кеңестер

• Егер сіз ішектің құрысуымен ауыратын болсаңыз, аспирин мен ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің асқазаныңызды тітіркендіреді және ауаның әсерінен құрысуды күшейтеді.

Ескертулер

• Егер сіз қатты ауырсынсаңыз, түсініксіз түрде салмақ жоғалтсаңыз, нәжісіңізде қан бар болса немесе ішектің қозғалысы аптасына үш реттен аз жұмыс істесе, дәрігерге барыңыз. Ауырған немесе созылмалы газ сонымен қатар Крон ауруы немесе тітіркенген ішек синдромы сияқты негізгі медициналық жағдайды көрсете алады.