Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің диетаңызды жасаңыз
• 4-тен 2-бөлім: Диета идеялары
• 4-тің 3-бөлімі: Қозғалыс
• 4-тен 4-бөлім: Ұйықтау туралы кеңестер
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз «жайлы майсыз» ба және бірнеше фунт салмақ тастап, денеңізді көбірек сүйгіңіз келеді, сонда сіздің мақсатыңыз жақын жерде. Бұл жоспарды өзіңіздің жеке жоспарыңыз ретінде қолданыңыз. Егер сіз 5-14 фунттан артық салмақтан арылғыңыз келсе, салмақ жоғалтудың қауіпсіз және сау бағдарламасын жасау үшін дәрігеріңіз бен диетологқа хабарласыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің диетаңызды жасаңыз

1. Диетадан бастаңыз. Тез нәтиже алу үшін тамақтану әдеттеріңізді түзету маңызды. Нәтижелерді тез көргіңіз келетіндіктен, өзгерістер енгізу маңызды. Бірақ салмақ жоғалту үшін толықтай тамақтануды тоқтатудың қажеті жоқ.
   • Ақиқатында, дұрыс тамақтану керек арықтау үшін. Тым аз тамақтану энергияны үнемдеу үшін метаболизмді (ағзаның май жағу механизмі) баяулатады. Сондықтан өзіңізді аш қалдыру өте жаман идея. Сіз өзіңіздің денеңізге зиян тигізесіз және сіз өзіңізден ештеңе жемесеңіз де неге салмақ жоғалтпайтындығыңызды сұрайсыз.
   • Әрине, тамақтанудың бұзылуына жол бермеу өте маңызды. Анорексия мен булимия өте ауыр бұзылулар болып табылады және олардан зардап шегетін адамдар көмекке мұқтаж. Егер сізде тамақтанудың бұзылуы бар деп ойласаңыз, сенетін адамыңызға айтыңыз және дереу көмекке жүгініңіз. Арықтау ешқашан денсаулығыңызға байланысты болмауы керек.
2. Бес дискіні білу және түсіну. Күніне қанша порция ішу керектігін білу салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Сізге келесілерді жеп-ішу керек болады:
   • Әр тамақ алдында және кейін бір стакан су немесе жасыл шай. Бұл сізге тезірек қанықтылық сезімін тудырады, сондықтан сіз аз тамақтанасыз. Тамақтанғаннан кейін бір стакан су немесе жасыл шай ас қорытуға көмектеседі. [1]:
   • Шектен асқанда Тәулігіне 3 дана жеміс.
   • Шектен асқанда Тәулігіне 4 порция көкөніс.
   • Тәулігіне ақуызға бай 3-7 порция [2] (ет, балық және т.б.) және сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт және т.б.).
   • Күніне 3-5 порция жоғары майлы тағамдар (жаңғақ, жержаңғақ майы, сары май және т.б.).
   • Тым көп көмірсулар жеуге болмайды. Егер сіз көмірсулар мен қанттарды жесеңіз, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.
3. Өзіңіз үшін мәзір жасаңыз. Қандай тағамдарды жеуге болатынын және жеуге болмайтынын біліп, өзіңізге пайдалы мәзірлер жасаңыз. Төменде не жеуге болатыны туралы бірнеше ұсыныстар бар.
   • Таңғы ас туралы идеялар: бананды қуырыңыз (банан құрамында калий мөлшері жоғары [3]!) Сіздің сүйікті спрэдіңізбен; майсыз сүті мен жемісі бар дәнді дақылдар және т.б.
   • Түскі ас туралы идеялар: Түскі ас үйден немесе асханадан сатып алғаннан гөрі әрдайым пайдалы болғандықтан, оны үйден алған дұрыс. Тұтас / бидай / көп дәнді нан сэндвичін (ақ нанды пайдаланбаңыз - құрамында ақ ұн бар және қоректік заттар өте аз) тауық еті, ветчина немесе қуырылған жұмыртқамен қосып көріңіз (жұмыртқаны қуыру үшін майдың орнына май қолданыңыз); салат (мысалы, қызанақ, қияр, салат және т.б.); бір стақан сүт; көкөністер (сәбіз, балдыркөк және т.б.).
   • Тісбасар идеялары: көкөністер мен жемістер; жидектермен табиғи йогурт; бір уыс жаңғақ; майы көп емес көкөністер (мысалы, сәбіз, үрме бұршақ және қар бұршақ).
   • Кешкі ас идеялары: Кешкі аспен бірге көкөністердің 1/2, белокты тағамдардың 1/4 бөлігі және көмірсулардың 1/4 бөлігін жеген дұрыс. Егер сіздің ата-анаңыз майлы тағамды көп дайындап жатса, оны көп қабылдамаңыз және өзіңізге салат жасаңыз. Егер сіз өзіңіз үшін тамақ дайындап жатсаңыз, келесі қарапайым ұсыныстардың бірін қолданып көріңіз: қоңыр күріш; ұрылған жұмыртқа; егер сіз тамақ дайындағыңыз келмесе, өзіңізге сэндвич дайындауға немесе балық жеуге болады (мұнда миыңызға пайдалы омега 3 көп).
4. Дұрыс тамақтанудың келесі негізгі ережелерін орындаңыз:
   • Таңғы ас: Көмірсулар, май, сүт өнімдері.
   • Түскі ас: Көкөністер, ақуыз.
   • Кешкі ас: ақуыз, көкөністер, көмірсулар (аз бөлігі).
   • Тісбасарлар: Жемістер, көкөністер, сүт, ақуыз.
   • Әр тағамның негізінен көкөністерден, екіншіден белокты тағамдардан және үшіншіден көмірсулардан тұратындығына көз жеткізіңіз. Әр тағамның құрамында сүт өнімдері де болуы мүмкін.
   • Сервис - бұл сіздің қолыңызға сәйкес келетін сома.
5. Суды көп ішіңіз! Арықтауға тырысқан кезде ғана су мен қантсыз шай ішуге тырысыңыз. Су - ылғалдану үшін ішуге болатын ең жақсы сұйықтық, сонымен қатар ол теріні әдемі, кіршіксіз етеді!
   • Сонымен қатар, су ішу арқылы сіз құрамында қант көп болатын басқа сусындарды, мысалы, энергетикалық сусындарды жібересіз. Сусындардың бұл түрлерінде 800 калория болуы мүмкін (сусынға калорияға деген қажеттіліктің жартысы!). Судың денсаулығы жақсы, ол дәмі жақсы, әрі дененің арықтауына маңызды үлес қосады.
   • Егер сіз тамақтанғаннан кейін әлі де аштық сезінсеңіз, тамақ бастар алдында үлкен стакан су немесе жасыл шай ішіңіз. Бұл сізге көп калория алмай, тезірек қанықтылық сезімін тудырады.
6. Не қаласаңыз да жей беріңіз, бірақ оны шамалы түрде жасаңыз. Диетадан өнімдерді толығымен алып тастаудың қажеті жоқ. Сіз бәрін мөлшермен жеуіңіз өте маңызды. Қызыл ет сияқты зиянды өнімдерді аптасына немесе айына бір реттен артық жеуге болмайды - осылайша сіз оларды одан да рақаттана аласыз!
   • Тапсырыстан мүлдем бас тарта алатын жалғыз нәрсе - бұл фаст-фуд (McDonald's, Burger King, KFC және т.б.), кәмпиттер (шоколад, кәмпиттер, чиптер, сода және т.б.) және басқа да зиянды тағамдар (алкогольсіз сусындар) , гамбургерлер, жұмсақ балмұздақ және т.б.)
   • Фаст-фуд пен тәттілер табиғи да емес, пайдалы да емес. McDonalds жұмсақ балмұздақтарында шошқа майы, KFC картоптарында шошқа майында қуырылады, ал смузидің құрамында табиғи ингредиенттер жоқ! Лас емес пе? Бұл жай консерванттар мен хош иістендіргіштер. Күннің соңында сіз үшін ненің жақсы, ненің жақсы еместігін білесіз.

4-тен 2-бөлім: Диета идеялары

1. Төмен көмірсутекті (Аткинс) диетаны қарастырыңыз. Теориясы артық салмақ адамдар көмірсуларды тым көп жейді. Сіз көп мөлшерде көмірсулар жеген кезде инсулин сіздің денеңізде түзіледі. Дене инсулинді глюкоза (қант) өндіріп бақылайды, ол ақырында майға айналады. Бұған жол бермеу үшін төмен көмірсутекті тағамдарда ақуыз, соя өнімдері, көкөністер мен жемістер көп.
   • Көмірсулардың көп мөлшерін ішпеу маңызды болғанымен, көмірсуларды диетадан мүлдем алып тастамаңыз. Ең дұрысы, жейтін тағамның 20% -ында көмірсулар болуы керек. Сіздің денеңізде глюкоза бар жақсы дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, ал көмірсулар бұл үшін жақсы көз болып табылады.
   • Көміртегі аз диета құрамында рұқсат етілген тағамдар:
     
     • Сиыр, қой, шошқа, тауық және күркетауық сияқты өңделмеген, ақуызға бай ет.
     • Лосось, тунец, скумбрия және форель сияқты шикі протеинге бай балықтар.
     • Төмен көмірсутекті көкөністер.
     • Толық, өңделмеген сиыр, ешкі немесе қой ірімшігі.
     • Құрамында қант жоқ тәттілендіргіштер, мысалы, Спленда немесе Стевия.
   • Төмен көмірсутекті диетаның құрамына кіруге рұқсат етілмеген тағамдар:
     
     • Дәнді дақылдар. Макарон, нан, торт немесе тоқаш жоқ.
     • Жемістер мен жемістерден жасалған шырындар.
     • Өңделген тағамдар. Бұған қант жиі қосылады.
     • Картоп, қызылша немесе жүгері сияқты крахмалды көкөністер.
     • Қант немесе маргарин.
2. Төмен калориялы диетаны қарастырыңыз. Егер сіз қабылдағаннан көп калория күйдірсеңіз, артық салмақтан арыласыз. Төмен калориялы диетаға сәйкес, әйел ретіндегі калория мөлшері тәулігіне 1200-ден 1500 калорияға дейін азайтылуы керек. Аптасына 1 килодан артық салмақ тастауға кеңес беріледі. Дәрігердің қатаң қадағалауымен болмаса, аптасына 1 килограмнан артық салмақ тастау әрекеті қауіпсіз емес.
   • Күніне 35-тен 60 граммға дейін жейтін май мөлшерін шектеңіз. Бұл дегеніміз, майлар тәулігіне жалпы калория тұтынудың шамамен 20% - 35% құрайды.
   • Күніне 170-тен 240 грамға дейін күрделі көмірсулар, мысалы, тұтас тағамдар, көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз. Бұл тәулігіне жалпы калория мөлшерінің шамамен 45-65% құрауы керек
   • Күніне 55-тен 95 грамға дейін майсыз, ақуызға бай тағамдарды, мысалы құс еті немесе балықты жеуге тырысыңыз. Бұл тәулігіне жалпы калория тұтынудың шамамен 15% -дан 25% -на дейін болуы керек.
3. Кетогендік (кето) диетаны қарастырыңыз. Кето диеталары көмірсулардың аз мөлшеріне ұқсас, өйткені сіз көмірсулардан аулақ болып, оларды майлар мен ақуыздармен алмастырасыз. Айырмашылығы, Кето диеталарында Аткинс диетасына қарағанда көп май және ақуыз аз жұмсалады.
   • Неге ақуыздың орнына май жеу керек? Егер сіз ақуызды көп жесеңіз, денеңіз оның артық мөлшерін глюкозаға айналдырады, бұл сіз аз көмірсулар жеп аулақ болуға тырысты. Майлардың қандағы қант пен инсулин деңгейіне әсері жоқ.
   • Күніне калорияңыздың 70-75% майдан, 20-25% ақуызды тағамнан, 5-10% көмірсулардан алуға тырысыңыз. Бір күнде жейтін көмірсулардың мөлшерін 20-дан 50 грамға дейін шектеңіз.
   • Көмірсулардың тұтынылуын шектеу кето диетасының маңызды бөлігі болғандықтан, қай өнімдерде көмірсулар бар екенін және көмірсуларды қалай санауға болатындығын білу маңызды. Қажет болса, бұл туралы нұсқаулық сатып алыңыз және оны зерттеңіз.

4-тің 3-бөлімі: Қозғалыс

1. Қозғалысты өзіңіздің бір бөлігіңіз етіңіз өмір салты. Қозғалыс ауыр жұмыс сияқты сезілмеуі керек! Кішкентай өмір салтын өзгерту үлкен өзгеріс әкеледі және қайтадан салмақ қосудан сақтайды. Көлікке барудың орнына мектепке жаяу барыңыз немесе жүгіріңіз. Итіңді іске қос. Теледидарда коммерциялық үзіліс кезінде іш жаттығуларын жасаңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен велосипедпен жүріңіз.
   • Апталық кестеңізді жоспарлаңыз. 3 күнде жаттығу залында жүгіру немесе айналдыру сияқты күшті жаттығуларды жоспарлауға тырысыңыз. Үш күнде жаттығулардың аз қарқынды түрін жасауға болады, мысалы, ұзақ серуендеу. Соңғы күн - сіздің демалыс күніңіз.
   • Теледидарды көруге диванға көп уақыт жұмсамауға тырысыңыз. Оның орнына қозғалуға тырысыңыз! Салмақты тез жоғалту тек сіздің диетаңызды қадағаласаңыз ғана мүмкін болады және жеткілікті жаттығу.
2. Жаттығуларыңыздың орындалғанына көз жеткізіңіз. «Сессия» жаттығуы шамамен 30 минуттан бір сағатқа дейін созылуы керек. Жоғары қарқынды жаттығу кезінде сіз шамамен 400 калория жұмсауыңыз керек. Егер сіз жоғары қарқынды жаттығулар кезінде терлемейтін болсаңыз, онда сіз жеткілікті түрде жұмыс істемейсіз. Сіз тер көп терлегенде, тыныс жетіспейтін кезде ғана жақсы жұмыс жасайсыз (әрдайым емес, негізінен), және сіздің жағдайыңыз өте нашар болғандықтан қиындықсыз көп су іше аласыз.
   • Созылып, созылыңыз! Әрдайым, әрқашан жаттығуға дейін және кейін созылады. Жарақат алған кезде салмақ жоғалту өте қиын. Созылу мен созылу бұлшықеттің бұлшық еттерінің өсуіне жол бермейді, сондықтан сіз ауыр атлетке емес, балеринаға ұқсайсыз.
   • Сонымен қатар салмақ жаттығуларын жасаңыз. Бұлшықеттер әрқашан калорияларды күйдіреді. Сізде бұлшық ет қаншалықты көп болса, соғұрлым тез арықтайсыз.
3. Калорияны күйдіретін спортқа немесе хоббиге инвестиция салыңыз. Жаттығу өте жақсы, өйткені ол сіздің бәсекеге қабілетті энергияңызды көбейтіп, әдеттегіден гөрі көп беруге мүмкіндік береді. Басқалардың сізге айтып жатқанынан немесе сіз командаға қосылу үшін «шебер» болмауыңыздан қорықпаңыз; тек сіз де қызықтыратын бірдеңе жасайтын қыздар тобын тауып, қосылуды сұраңыз. Бұл көптеген калорияларды жоятын кейбір спорт түрлері:
   • Иіру / эллиптикалық жаттықтырушы. Салмағы 74 килограмды құрайтын орташа американдық әйел айналдыру және эллипс арқылы ең көп калория жұмсайды.Орташа әйел айналдыру немесе эллипс арқылы сағатына 814 калория жұмсайды.
   • Жабық баскетбол. Барлығымыз білетіндей, баскетбол қол мен көзді жақсы үйлестіруді қажет етеді, және сіз дәлізде бірнеше рет жүгіріп өтуіңіз керек. Орташа әйел мұнымен сағатына 812 калория жұмсайды.
   • Оңтүстік Кәрея чемпион Футболшылар әлемдегі ең мықты спортшылардың қатарына енуімен танымал. Және бір себепке байланысты: Олар үлкен алаңда үнемі жүгіреді және жүгіреді! Әйел футболшылар сағатына 742 калория көп жағады.
4. Йога немесе пилатес жаттығуларын жасап көріңіз. Егер өте қатал спорт түрі сізге сәйкес келмесе, бұл сіздің басқа мүмкіндіктеріңіз жоқ дегенді білдірмейді. Көптеген әйелдер мен қыздар аз қарқынды спорт түрлерін жақсы көреді, мысалы, йога немесе пилатес. Екеуі де калорияларды жағуға жақсы және сізді жігерлендіріп, сергітеді.
   • Йога ежелгі Үндістанда пайда болған созылу жаттығуларынан тұрады. Әр түрлі калорияларды жағуға болатын йога түрлері әр түрлі:
     • Хатха Йога. Йоганың бұл түрінде машықтанушы дене бітімі мен тыныс алуына баса назар аударатын жұмсақ қимылдар жасайды. Мұның көмегімен орташа әйел сағатына 175 калория жұмсайды
     • Виняса йога. Бұл жаттығулар сериясы тезірек және қиынырақ. Орташа әйел 445 калория жұмсайды.
     • Бикрам йога. Йоганың бұл түрінде бөлмедегі температура Цельсий бойынша 40 градусқа дейін көтеріледі. Нәтижесінде орташа әйел 635 калория жұмсайды.
   • Пилатес созылу жаттығулары мен дененің өзегіне бағытталған қайталаулардан тұрады. Пилатес 20-шы ғасырдың басында неміс жасаған. Қазіргі кезде бұл спорт түрімен 10 миллионнан астам айналысады. Жаңадан бастаушыларға арналған Пилатес көмегімен сіз сағатына 200 калория жұмсайсыз, жаттығулар ауырлаған сайын көп жағасыз.

4-тен 4-бөлім: Ұйықтау туралы кеңестер

1. Ұйқының дұрыс мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз. Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтау және күніне екі сағаттық ұйықтау салмақ жоғалтуға үлкен өзгеріс әкеледі. Егер сіздің денеңізге ұйқы кезінде май жағуға жеткілікті уақыт берілсе, артық салмақтан арылу әлдеқайда жеңіл болады.
2. Қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз. Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, бұл сізді артық салмақтан арылтуға мәжбүр етеді. Мұның себебі - дене толық тынығуға келгенде, ол қалпына келе бастайды. Бұл қалпына келтіру шамдар сөнгенше басталмайды және сіз бейбіт армандайсыз. Егер сіз еш жерден оянбасаңыз, бүкіл майды жағу циклі тоқтап, денеңізде май шығара бастайды. Ақырын, тыныш және өз уақытында оянған әрқашан жақсы. Егер сізге қанша сағат ұйықтау керек екенін білсеңіз, сіз бұл ұйқыны алу үшін уақытында ұйықтауға көз жеткізе аласыз.
3. Тумбочкада әрдайым бір стақан су бар екеніне көз жеткізіңіз. Түнде біз жиі шөлдейтіндіктен оянамыз. Себебі денеге май жағу үшін су қажет. Түнде төсектен тұрып, су алу керек, бұл денені бұзып, ұйқыға оралуды қиындатады.
4. Ұйықтағанда арқаңызда жатыңыз! Бұл өте маңызды. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, қан айналымы қиындап, аз салмақ тастайсыз.
5. Егер сіз ұйықтар алдында төсекте болсаңыз, бірнеше рет терең дем алып, деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Баяу тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйықтауға және майларды жағуды бастауға арналған сигнал.
6. Жақсы ұйықта. Сізге қажет барлық нәрсені ұмытып, терең және тыныш ұйқыға кетуге тырысыңыз. Егер сіз де жақсы ұйықтамасаңыз, денеңіздің жағдайы келмейді! Бұл шамамен 3-тен 4 күнге дейін созылады.

Кеңестер

• Ақырын жеп, асықпай шайнаңыз. Асқазаңыз тамақты сіңіруге 20 минут кетеді.
• Денеңізді мұқият тыңдаңыз, сонда сіз денеңізге не қажет екенін білесіз (ашқарақтық = су, аштық = кішігірім тіскебасар) және жеткілікті мөлшерде тамақтанған кезде немесе тіскебасарды тоқтату керек. Әдеттен немесе зеріктіктен тамақтанбаңыз, өйткені сол кезде сіз салмақ қосасыз.
• Перспективада фитнес өз нәтижесін береді. Сонымен қатар, бұл сізге жаман, қант мөлшері көп немесе майлы тағамдарды қабылдағаннан әлдеқайда жақсы сезінеді.
• Адамдар (немесе сіздің тәбетіңіз) сізге диетаңызға сәйкес келмейтін тағам ұсынғанда, жоқ деп айтуды үйреніңіз. Бұл «жоқ» деген сөзді салауатты өмір салтын таңдау ретінде қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңізді дұрыс күтуге шабыттандыруы керек. Қажет болған жағдайда ғана тамақтаныңыз.
• Фунт қайтадан жиналмас үшін қантты мүмкіндігінше аз ішіңіз (тәттілер немесе шоколадтар, торттар мен печенье жоқ).
• Тамақ пен тағамдарыңызды бір күнге жоспарлаңыз. Ақылсыз және зиянды тағамдар үшін көп орын қалдырмаңыз.
• Метаболизмді жоғары жылдамдықта ұстап тұру үшін күніне 3 арық тамақ және 2 арық тағам (немесе одан да жақсысы, 5 кішкене арық тамақ) ішіңіз.
• Сіздің үйіңізде, мысалы, жаттығулар жасайтын бөлмеде немесе ас үйде мотивацияны сақтап, мақсатыңызды еске түсіру үшін өзіңізге ұнамды хабарламалар мен заттарды орналастырыңыз!
• Сіз денеңіздің бір бөлігінде ғана салмақ тастай алмайсыз. Мысалы, іш жаттығуларын көбірек жасай отырып, сіз бірден асқазанға түсе алмайсыз. Сіз мұның көмегімен қосымша абсцесс жасайсыз. Сіз генетикалық тұрғыдан бағдарламаланған жолмен арықтайсыз.
• Сіз тамақтанғыңыз келетін кезде жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз, бірақ шынымен де аш болмауыңыз керек.
• Жалбызды сорып көріңіз, бұл сағыздан гөрі жақсы, себебі ол сіздің асқазаныңызға көп ауа кіргізіп, сізді аш қалдырады.
• Жаттығулармен және қимыл-қозғалыспен тым алысқа бармаңыз, өйткені онда сіз бұлшықет ауруы мен ыңғайсыздықты сезінесіз және бірнеше күн қатарынан ештеңе жасай алмайсыз.
• Аптасына бір рет салмақ өлшеп, жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Егер осы өлшеу сәттері көңіліңізді қалдыратын болса, келесі күні салмағыңыздың күн сайын қаншалықты өзгеріп отыратынын көру үшін салмақ өлшеуге болады.
• Бұл диета сән емес, бірақ өмір салты. Мақсатты салмаққа жеткенде, сізге аз қарқынды жаттығулар жасау керек болады, бірақ сіз мұны толығымен тоқтата алмайсыз, өйткені метаболизм қайтадан баяулайды.
• Қаншалықты жаттығулар жасайтындығыңызға байланысты, күніне 1800 мен 2400 калория аралығында тамақтаныңыз. Өзіңізді аш қалдырмаңыз.
• Егер сіз өзіңіздің қимыл-қозғалысыңыздың әртүрлілігін қаласаңыз, аптасына кемінде 3 сағат би сабақтарын ала аласыз немесе интернетті пайдаланып өзіңізге би билеуді үйрете аласыз.

Ескертулер

• Салмақ тек дене майынан шықпайды, бұлшықеттердің де салмағы бар. Егер сіз өзіңізді аш қалсаңыз, бұлшық еттеріңіз әлсіреп, метаболизміңіз нашарлап, денсаулығыңызды нашарлатады. Бұл жақсы идея емес екенін түсініп, әдеттегідей тамақтануды бастаған кезде, метаболизмнің қалпына келуіне біраз уақыт қажет болады. Өзіңіздің ашығуыңыз әдеттегідей тамақтануға оралғанда салмақ тезірек өсетіндігін білдіреді (метаболизм баяулаған кезде ағзаңыз өлемін деп ойлайды, сондықтан ол салмақты мүмкіндігінше ұстайды).
• Сіз жыныстық жетілу кезінде келесіз, бұл қалыпты жағдай. 15 жасыңызда денеңіздің 12 жасардағыдай көрінетінін күтпеңіз. Қисықтар өте әдемі.
• Егер сізде артық салмақ болса, дәрігерге көріну өте маңызды. Бұл жоспар тек 4,5-7 фунт салмақ тастағысы келетін қыздарға арналған.
• Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз; сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызға сәйкес диетаны таңдауға көмектеседі.