Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: көзіңізді тыныштандырыңыз
• 5-тен 2-әдіс: ояну үшін көздеріңізді және денелеріңізді қозғалтыңыз.
• 5-тен 3-ші әдіс: Сіздің қоршаған ортаңызды жағымды етіңіз
• 5-тен 4-ші әдіс: дәрігеріңізбен және оптика дәрігерімен сөйлесіңіз
• 5-тен 5-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз
• Кеңестер

Сіз өзіңіздің көзіңіз бір тонна салмақ сияқты сезініп оянасыз ба? Немесе сіздің көзіңіз шаршап, шамадан тыс жүктелді ме? Шаршаған көзіңізді тыныштандырып, сергек сезінудің бірнеше қарапайым тәсілдері бар. Алайда, егер сізде сұрақтар туындаса немесе дәрі-дәрмектерді түзету керек деп ойласаңыз, әрқашан оптика немесе дәрігермен кеңесіңіз.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: көзіңізді тыныштандырыңыз

1. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз. Бетіңізге су лақтыру сізді бірден оята алмайды. Бұл сіздің бетіңіздегі қан тамырларының тарылуына әкеледі, сондықтан сіздің бетіңізге қан ағымы аздап азаяды. Қанның жетіспеушілігі жүйке жүйесінің рефлексін тудырады, бұл сізді осы жағдайдан шығуға көмектесу үшін сізді сергек етеді.
   • Көзге қан ағынын шектеу қызаруды азайтады.
   • Егер мұны істеу кезінде сіз көзіңізді жұмып отырсаңыз, сіздің көзіңізден жас шығады. Ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз, көзіңіз құрғап, шаршап қалуы мүмкін. Жақыннан қарау стратегиясы құрғақтықты азайтады және сіздің көзіңізден жас қабатын жасайды.
   • Бетіңізге лақтырмас бұрын, алдымен судың температурасын тексеріп алыңыз. Суық болуы керек, бірақ аяз болмауы керек.
   • Жақсы нәтиже алу үшін бетіңізге кем дегенде үш рет су лақтырыңыз.Алайда, бұл әдіс сізге аздап жеңілдік беретінін ұмытпаңыз. Егер сіз мұны жиі жасамасаңыз, сіз ешқандай айырмашылықты сезінбейтін шығарсыз.
2. Бетіңізді салқын су ыдысында ұстаңыз. Бетіңізді суық суға 30 секундқа батырып, суық сумен оятуды күшейте аласыз. Бетіңізді суға түсірмес бұрын терең дем алыңыз. Оттегінің қажет екенін сезінген бойда басыңызды судан шығарыңыз.
   • Егер сізде ауырсыну немесе басқа шағымдар пайда болса, бұл әдісті дереу тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3. Суық сумен көз маскасын қолданыңыз. Көзіңізді сергіту үшін сіз оларға тыныштандыратын ем бере аласыз. Бұл сізге бірнеше минутқа көзді жұмуға мүмкіндік береді.
   • Кішкентай сүлгіні бүктеңіз, ол екі көзді жауып тұратын көз маскасымен бірдей болады.
   • Бұл сүлгіні суық ағынмен ұстаңыз.
   • Сүлгіні толығымен созыңыз.
   • Төсекке немесе диванға жатып, сүлгіні екі көздің үстіне қойыңыз.
   • 2-7 минуттан кейін сүлгіні алыңыз.
   • Қажет болса, қайталаңыз.
4. Жылы, дымқыл компрессті жағыңыз. Жылы компресс көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл сол шаршаған сезімге көмектесе алады. Қарапайым компресс жасау үшін, жылы (ыстық емес) ағын су астында таза матаны немесе бірнеше матаны жуыңыз. Шүберекті тынышталғанша бірнеше минут көзіңізге жағыңыз.
   • Сіз сондай-ақ шай пакеттерімен жылы компресс жасай аласыз. Шай пакеттерін ыстық суға салып, артық шайды сығып алыңыз. Сөмкелерді шаршаған көздеріңізге қойыңыз.
5. Көз тамшыларын ылғалдандырып көріңіз. Шамадан тыс жұмыс жасайтын бірнеше көз тамшылары бар. Сондай-ақ, оның құрамында көзді ылғалдандыру үшін жасанды жас бар.
   • Бұл көз тамшыларын үнемі енгізу керек. Пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
   • Егер сізде көздің шаршауына әкелетін созылмалы ауру болса, сіздің жағдайыңызды дұрыс анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
6. Антигистаминдік тамшыларды қолданыңыз. Бұл тамшылар сіздің денеңіздің аллергендерге реакциясы кезінде бөлінетін гистаминді блоктайды. Антигистаминді көз тамшылары дәріханалардың немесе химиктердің рецептісіз сатылады.
   • Антигистаминдік тамшылар көздің, ауыздың, мұрынның және тамақтың құрғауын тудыруы мүмкін.
   • Дұрыс пайдалану үшін ораммен бірге берілген нұсқауларды орындаңыз.
7. Дәрігеріңізден циклоспорин туралы сұраңыз. Циклоспоринмен тамшылар иммундық жүйенің кейбір факторларын тоқтата отырып, keratoconjunctivitis sicca деп аталатын аурудан туындаған созылмалы құрғақ көзге көмектеседі. Бұл тамшылар рецепт бойынша ғана бар, сондықтан дәрігерге олардың сізге сәйкес келетіндігі туралы сөйлесіңіз.
   • Циклоспориннің ықтимал жанама әсерлеріне күйдіру, қышу немесе қызару көздері, бұлыңғыр көру немесе жарыққа сезімталдық жатады. Бұл кейбір адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
   • Дұрыс пайдалану үшін ораммен бірге берілген нұсқауларды орындаңыз.
   • Жүкті әйелдер циклоспорин қабылдауға болмайды.
   • Құрғақ көзді азайтуға көмектесетін циклоспорин 6 аптаға немесе одан да көп уақытты алуы мүмкін.

5-тен 2-әдіс: ояну үшін көздеріңізді және денелеріңізді қозғалтыңыз.

1. 20-20-7 әдісін қолданып көріңіз. Сізден 7 метр қашықтықтағы нәрсені әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде қараңыз.
   • Бұлшықетті созып, көзіңізді демалдыру керектігін ескертетін дабыл қойыңыз.
2. Қиялдағы сағатты қараңыз. Көздің әр түрлі бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар бар. Бұл жаттығулар шаршаған көзді де тыныштандырады. Сондай-ақ, бұл сіздің көзіңізді тез шаршаудан сақтайды. Сіздің алдыңызда сағат бар екенін елестетіп көріңіз. Сағаттың ортасын табыңыз. Басыңызды қозғамай, енді 12-ге қараңыз, содан кейін қайтадан сағаттың ортасына қараңыз. Содан кейін 1-ге қарап, ортасына қарай және т.б.
   • Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
   • Шаршаған көздеріңіз осылайша жақсы назар аудара алады. Сондай-ақ, сіз көздің кірпікшелі бұлшықеттерін күшейтесіз, сонда сіздің көздеріңіз жақсырақ шоғырлана алады.
3. Көздеріңізбен елестететін хаттар жазыңыз. Сізден алыстағы қабырғадағы алфавит әріптерін бейнелеңіз. Басыңызды қозғамай, әріптерді қабырғаға көзіңізбен жазыңыз.
   • Тегіс жатқан сегіз немесе шексіздік белгісін елестетіп көріңіз. Сегізден асып кет, бірақ басыңды қимылдатпа.
4. Жиі жыпылықтайды. Көздің құрғауын болдырмау үшін жиі жыпылықтауға жаттығыңыз. Әр төрт секунд сайын жыпылықтап, көзіңізге жасты сұйықтық қабатын жағыңыз, сондықтан олар тез шаршамайды.
5. Орныңыздан тұрып, созыңыз. Компьютерде ұзақ отыруға тура келсе, мойын мен арқа бұлшықеттері қатаяды. Егер сіз бұл туралы ештеңе жасамасаңыз, мойныңыз ауырады немесе қатты болады, бас ауырады, көзіңіз ауырады. Созылу немесе медитация жасау арқылы, жақсырақ жабық көзбен, сіздің көзіңіз аз құрғақ болады, өйткені сіз оларды табиғи жасты сұйықтықпен ылғалдандырасыз. Бұл әдістер көз айналасындағы бұлшықеттерді де босаңсытады.
   • Созылған кезде көз бұлшықетіне қан мен оттегі көбірек түседі, бұл олардың босаңсуына мүмкіндік береді.
   • Сіздің денеңіз тыныштықты тыныс алу техникасымен үйлестіргенде босаңсады.
   • Созылу тітіркенуді азайтады және көңіл-күйді жақсартады, шаршаған көзді тыныштандырады
6. Орташа жаттығулар жасаңыз. Жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін орташа күшке ауысыңыз. Бұл қан ағынын жақсартады, сондықтан көзге оттегі көбірек тасымалданады.
   • Жақсартылған қан ағымы көз бұлшықеттері мен көз айналасындағы тіндердің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды.

5-тен 3-ші әдіс: Сіздің қоршаған ортаңызды жағымды етіңіз

1. Жарық шамдарды өшіріңіз. Жағымды орта көздің шаршауын азайтады, өйткені ол оларға аз күш түсіреді. Жарқын немесе тым көп жарық сіздің көзіңізді бейімдеу үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Ұзақ уақыт бойы жарқын жарықта болу көзді тітіркендіреді, нәтижесінде тітіркену мен шаршау пайда болады.
2. Флуоресцентті жолақтарды алып тастаңыз. Флуоресцентті жарықтандыруды және шынымен жеткілікті жарық жасау үшін қажет емес шамдарды алып тастаудан бастаңыз. Алмұртты «жұмсақ / жылы» жарық беретін сорттарға ауыстырыңыз.
3. Шамдарыңызға диммерлер қойыңыз. Диммерлерді орнатыңыз, содан кейін сіз шамдардың жарықтығын реттей аласыз, бұл сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Бұл сонымен қатар басқа отбасы мүшелеріне жарықты өз қалауына қарай өзгертуге мүмкіндік береді.
4. Монитордың жарықтығын реттеңіз. Егер сіз көп уақытты компьютер алдында өткізсеңіз, сізге экранның жарықтығын реттеу қажет болуы мүмкін. Сонда сіз көзіңізді оңайырақ бағдарлай аласыз. Сондықтан сіздің көзіңізді шамадан тыс жүктеу мүмкіндігі аз болады.
   • Монитордың сізден жеткілікті алыс екендігіне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің көзіңізден шамамен 50-100 см қашықтықта. Экраныңыз сіздің көзіңізбен немесе оның астында тұрғанына көз жеткізіңіз.
   • Перделерді жабу арқылы жарықты азайтыңыз, себебі күн сәулесі назарыңызды аударуы мүмкін.
   • Монитордың орнын бөлмедегі ең жарқын жарық мониторға 90ºС бұрышта түсетін етіп реттеңіз.
   • Экранның жарықтығы мен контрастын реттеңіз.
5. Музыканы тыңдау. Музыка адамдардың көпшілігінің көңіл-күйін көтереді. Музыканың әр түрлі түрлері өзін-өзі «оята» алады.
   • Биді байқап көріңіз. Би сізге өзіңізді билеп, көңіл көтеріп жатқаныңызды елестетуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз аяғыңызды қағып, саусақтарыңызды қағып немесе соққымен жұмыс жасау арқылы санасыз түрде қозғаласыз.
   • Өзіңіз жақсы білетін музыканы тыңдаңыз. Шаршаған көздеріңізді бір сәтке жауып, өзіңіз жақсы білетін музыканы тыңдау арқылы тыныштандырыңыз. Бұл жақсы естеліктер қалдыруы мүмкін.
   • Жылдам музыканы тыңдаңыз. Мотивациялық мәтіні бар жылдам музыка сіздің ойыңызды қайрап, бақытты ете алады.
   • Музыканы қосыңыз. Әуенді әдеттегіден сәл жоғарылату арқылы сіз сергек болу үшін сезіміңізді оята аласыз.

5-тен 4-ші әдіс: дәрігеріңізбен және оптика дәрігерімен сөйлесіңіз

1. Көзіңізді үнемі тексеріп тұрыңыз. Көзіңізді оптикаға тексертіңіз. Ол көз ауруының немесе басқа ауытқулардың белгілері бар-жоғын көре алады.
2. Көзілдіріктің және линзаның тым ескі емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің көзіңіз шаршаған болса, көзілдіріктеріңіз немесе линзаларыңыз жарамсыз болғандықтан, олар шамадан тыс жүктелуі мүмкін. Көзіңізді оптикаға тексеріп, қажет болса, жаңа көзілдірік немесе басқа линзалар алыңыз.
3. Өзіңізді дәрігердің қарауынан өткізіңіз. Егер сіз әлі де шаршап жүрсеңіз және әртүрлі әдістерді қолданып көрген болсаңыз, дәрігерге барыңыз. Жедел мәселелер де шешілуі керек. Сізде тағы бір ауру болуы мүмкін, оның симптомы ретінде көз штамдары бар. Дәрігермен сөйлесу ұсынылады. Кейбір мүмкін шарттар:
   • Созылмалы шаршау синдромы: бұл жағдайда науқас әрдайым шаршайды. Шаршағыштық көруді нашарлатуы мүмкін, ол шаршаған көзге ұқсауы мүмкін. Линзалар немесе көзілдіріктер көздің бұлыңғыр көрінуіне қарсы болмайды. Көз сынағының нәтижесі көбінесе қалыпты болады. Бұл жағдай әдетте медициналық емдеуді қажет етеді.
   • Қалқанша безіне байланысты көз аурулары: бұл көздің шаршауы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл Graves ауруы сияқты қалқанша безінің кейбір проблемаларын қамтиды, мұнда дене өзінің қалқанша безіне шабуыл жасайды, бұл көздің ісінуіне әкелуі мүмкін.
   • Астигматизм: бұл жағдайда қасаң қабық қалыптан тыс бүгіліп, науқастың көру қабілетін бұлыңғыр етеді.
   • Көздің созылмалы құрғақ синдромы: көздің созылмалы құрғауы қант диабеті немесе Sjogren синдромы сияқты жүйелік проблемадан туындауы мүмкін, аутоиммунды ауру, көздің құрғауы мен ауыздың құрғауы.

5-тен 5-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. С дәрумені бар жемістерді көбірек жеу керек. Лимондар мен апельсиндерді көбірек қолданыңыз. Қышқыл дәм сезімдерді және көз айналасындағы бұлшықеттерді ынталандырады. Бұл жемістің құрамындағы С дәрумені сізді шаршататын аурулардың алдын алатын антиоксиданттардан тұрады.
   • Лимон мен апельсиндер қартаюдан туындаған көз аурулары, мысалы, макулярлық деградация және катаракта сияқты аурулардың алдын алады.
2. А дәруменін көбірек қолданыңыз. А дәрумені - сіздің көзіңіз үшін маңызды қоректік зат. А витаминінің жақсы көздеріне бауыр, балық майы, сүт, жұмыртқа және жапырақты жасыл көкөністер жатады.
3. Жасыл, жапырақты көкөністерді көбірек қолданыңыз. А витаминінен басқа, жапырақты жасыл көкөністер, мысалы, қырыққабат пен шпинат құрамында зиянды жарықты сүзетін лютеин мен зеаксантин бар. Олардың құрамында антиоксиданттар мен В12 дәрумені бар, олар қан жасушаларын түзуге көмектеседі. Жасыл, жапырақты көкөністерді көбірек жеу сіздің денеңізге көбірек қуат береді, бұл көз шаршауын азайту үшін қажет.
   • Кале мен шпинат катарактаның алдын алуға көмектеседі.
4. Омега3 май қышқылдарын тұтынуды көбейтіңіз. Лосось, тунец және басқа майлы балықтардың құрамында омега-3 май қышқылдары бар, бұл көз ауруларының алдын алуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ жасқа байланысты көздің зақымдануына көмектеседі.
5. Мырышты көбірек қолданыңыз. Мырыш жарқын жарықтың зиянды әсерін азайта алады. Бұршақ дақылдарын, сүт, сиыр еті мен тауық етін көп жеу арқылы мырышты көбірек қолданыңыз.

Кеңестер

• Кейбір адамдар көздің құрғауы, шаршау ықтималдығы жоғары. Егер сіз ересек болсаңыз, әйел болсаңыз, құрғақ жерде тұрсаңыз немесе жұмыс жасасаңыз, линзалар киіп жүрсеңіз, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, гормоналды ауытқуларға тап болсаңыз немесе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, сізде мұндай белгілер болуы мүмкін.