Жаман әдеттерден қалай бас тартуға болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Жаман әдеттерден,жаман сөзден қалай арылуға болады?Арман Куанышбаев

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Әркімнің жаман әдеті бар, біз онымен күресуіміз керек. Бұл тырнау немесе тырнау болуы мүмкін, кейбіреулер басқалардың сөзіне кедергі келтіреді. Бұл әдеттердің барлығы жаман, олардан бас тарту керек. Қорықпаңыз, бірақ келесі мақалада олардан қалай құтылуға болатындығы көрсетілген.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ойлау тәсілін түзету

Өз іс-әрекеттеріңізге толықтай жауапкершілік алыңыз. Сіз іс-әрекетті жасаушысыз және сіз үшін ешкім жауап бермейді. Алкогольді көп ішкеннен кейін, бірақ оны басқаруға шешім қабылдау керек сенің. Кейде бұл автобусқа немесе таксиге отырудан гөрі практикалық, бірақ бұл сіздің шешіміңіз. Ұнасаңыз да, қаламасаңыз да, сіз бұл әрекет үшін жауапкершілікті бір сәтте қабылдауыңыз керек.
- Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз үшін толық жауапкершілікті алуыңыз керек екенін түсінгенде, сіз алдымен қорқыныш сезінесіз немесе тіпті мылқау сезінесіз. Сіз өзіңіздің әр іс-әрекетіңіздің салдары болатындығын түсіне бастайсыз және олар әрекетті орындау кезінде сіз ойлаған салдардан әлдеқайда өзгеше. Бұл ой қорқынышты болды.
- Бірақ түптің түбінде өзіндік жауапкершілік келеді күш сен үшін. Сіз өзіңіздің тағдырыңызды шешесіз, негізінен ешкім сізді ештеңе істеуге мәжбүрлей алмайды. Сонымен қатар, сіздің іс-әрекеттеріңіз үшін жауапкершілік те еркіндік әкеледі. Сіз жаман әдеттің неліктен көзге көрінбейтін тізбекке айналуы мүмкін екенін түсіне бастайсыз және оны кесіп тастаңыз
Әдеттің салдары мен артықшылықтарын мұқият қарастырыңыз. Әдет әкелетін жақсы / жаман нәрселердің қарапайым тізімін жасаңыз. Сіз өзіңізге адал және қатал болуыңыз керек, сіз мұны жасай аласыз. Міне, темекі шегудің оң және теріс жақтарының тізімі:
- Жақсы баға:
  - Никотин өзін тыныш және жігерлі сезінеді
  - Стресті уақытша босатыңыз
  - Қоғамда әлеуметтік мүмкіндіктер жасаңыз
  - Сәнді сезінемін
- Нашар нүкте:
  - Денсаулыққа қатысты көптеген проблемалар
  - Нашақорлық өте жылдам
  - Қымбат
  - Егер зорлық-зомбылық көрсетілсе, өмір сүру ұзақтығы көптеген жылдарға қысқарады
Жедел пайда мен ұзақ мерзімді салдарларды салыстыруды бастаңыз. Әдетте біз қысқа мерзімді пайда ұзақ уақытқа созылатын жағымсыз әсерлермен шамадан тыс құнды деген уәжге негізделген жаман әдеттермен айналысамыз. Бұл мүмкін емес болғандықтан қараңыз сол ұзақ мерзімді әсерлер - олар болашаққа тым алыс, оларды анықтау қиын және кейде олардың ықтималдығы туралы сенімсіз. Ал тез арада пайда көру және сезіну оңайырақ.
- Мысалы, сіз салмақ жоғалту үшін таңғы асты жиі жейсіз, сондықтан өзіңізді тамақтануды тоқтатуға көндіруге тырысыңыз. Қысқа мерзімде сіз бірнеше фунт салмақ тастап, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ келешекте бұл салмақ қайтып келеді (өйткені сіз дұрыс емес диетадасыз), тамақ ішудің бұзылуы пайда болады. сол жерден бас.
Бір уақытта көптеген жаман әдеттерден бас тартпаңыз. Сіз барлық жаман әдеттерден бірден арылуға тырысатын үлкен мотивация таба аласыз - бұл жақсы! Бірақ сіз импульсивті жыныстық қатынастан аулақ болуыңыз керек, бұл бір уақытта бір әдеттен бас тартуды білдіреді. Бір мезгілде көптеген жаман әдеттерден бас тартуға тырысу өте үлкен болуы мүмкін, сондықтан барлық процесті тез өткізіп, ақыры кез келген жаман әдеттен арылудың орнына, оны біртіндеп үзіп тастаған дұрыс.
Әр қадам артқа артылған сайын қатты қиналмайды. Кейде сіз көліктен құлап, сол жаман әдетке батырыласыз, бірақ барлық үміттен бас тартпаңыз. Дереу орнынан тұрып, жолын жалғастырды. Артқа қадамдар болады және өзіңізді алдап, ешқашан адал болмайды. Керісінше, құлдырау енді болмауы үшін сіз сәтсіздіктерден сабақ алуыңыз керек. жарнама

3-тен 2-бөлім: жаман әдеттерді жою

Әдеттің қашан пайда болғанын қадағалап отырудан бастаңыз. Мысалы, кез-келген тырнақты сындырғанда, тамағыңды ашқанда немесе темекі тұтатқанда кішкене журналға жаз. Сізге күнді, уақытты және әрекеттің болған жағдайын жазу керек.
- Мотивациялық себептерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз досыңызбен бірге тұрып, алкогольді көп ішкеннен кейін темекі шегетіндігіңізді байқай аласыз. Сонымен сіз қозғаушы күшті таптыңыз.
- Егер сіз шынымен де осы факторларды басқарғыңыз келсе, онда досыңызға: «Ей, мен темекіні тастауға тырысып жатырмын. Келесі жолы темекіні тұтатуды өтінемін, менің сөйлеген сөзімді еске түсір. бүгін ». Кім біледі - ол адам енді ешқашан сіздің алдыңызда темекі шекпеуі мүмкін!
Бірнеше уәж болатын жағдайлардан аулақ болыңыз. Кейбір адамдар мұңайғанда тамақтануды әдетке айналдырған. Олар тамақты жақсы көреді және қайғыға батуды ұнатпайды, сондықтан олар тағамды жеңілдік ретінде пайдаланады. Бұл әдеттің қозғаушы күші зеріктіру екенін байқау қиын емес. Шешім - сіздің ақылыңыз бен қолдарыңызды бос ұстау, содан кейін тек қатты аш болған кезде тамақтану.
Жаман әдеттерді сау әдеттермен ауыстырыңыз. Мысалы, көптеген ардагер темекі шегушілер темекіні құмар болған сайын оны кішкене сәбізге алмастырып тастайды. Өте жақсы себептердің бірі: өнімді көп жейтін адамдар күндіз темекі шегеді, демек, жұмыстан бас тартуға жұмсақ уақыт бар.
- Егер сіз тырнақтарыңызды жиі тістесеңіз, оның орнына сағыз шайнап көріңіз.
- Егер сіз тырнағыңызды сындыруға бейім болсаңыз, қолыңызбен жұмсақ допты ұстап алу немесе куклалармен жаттығу сияқты басқа жұмыс табуға тырысыңыз.
- Альтернатива іздеу үшін өзіңіздің шығармашылық қабілетіңізді пайдаланыңыз! Сіз оны сынап көрмейінше, ештеңе жұмыс істейтінін білмейсіз.
Енді әдеттен ләззат алмайтындай етіп өзіңізді реттеңіз. Төмендегі әдістеме Павловтың шартты рефлекстерге қатысты экспериментіне біршама ұқсайды, ол әдетті теріс эмоциямен немесе сыртқы ынталандырумен байланыстырады. Білегіңізге серпімді жолақ тағып көріңіз, жаман әдетіңіз бар екенін білген сайын серпімді тартыңыз, сонда ол сіздің қолыңызға түсіп, аздап ауырады. Теориялық тұрғыдан жаман әдет пен азаптың арасындағы байланысты баяу жасайсыз, ақыры жаман әрекетті тоқтатудың нақты себебі бар.
Бірдей пайда әкелетін баламаларды табыңыз. Жаман әдеттер бізге пайда әкеледі. Біз оны жақсы түсінбеуіміз мүмкін, бірақ оның пайдасы бар. Сіз қандай пайда алып отырғаныңызды анықтауға тырысыңыз және дәл осылай жасаудың жақсы әдістерін табыңыз.
- Мысалы, темекі шегушілер электронды темекінің немесе құрамында никотин бар сағыздың нақты темекімен бірдей әсер ететіндігін анықтайды. Бұл баламалардың екеуі де қауіп-қатерсіз болмаса да, олар нақты темекіден жақсы (әртүрлі көзқарастар бар).
Басқаларға міндеттеме. Топқа ішімдікті тастауды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз, бұл міндеттеме! Жақын досыңызға миллион донг беріп, олардан жаман әдеттен бас тартқанға дейін сақтауын сұраңыз. Бұл да міндеттеме! Адамдар - бұл әлеуметтік әдеттердің жаратылысы, сондықтан біз әрқашан басқалардың ойлары туралы ойлаймыз. Егер біз басқаларға уәде берген болсақ, оны орындағымыз келеді. Міндеттеме - бұл жетістікке жету үшін қысым мен ынталандыру.
Уақытты бақылауға болатын сегменттерге бөліңіз. Сіз өзіңізді қайта бағалау және жетістіктеріңізді атап өту үшін 30, 90 және 365 күндер кестесін қоя аласыз.Мысалы, егер сіз 30-ға дейін сусынға қол тигізбесеңіз, ең қиын кезең аяқталуы мүмкін. 90 күндік белес тапсырманы ойдағыдай орындайтын уақытты белгілейді. 365 күндік белес - ауыртпалық бітуге жақын, бірақ сіз өзіңіздің жетістігіңіз үшін мұқият болуыңыз керек. жарнама

3-тің 3-бөлімі: Кейбір нақты бұзушылықтармен күресу

Темекіні қалай тастауға болатындығын біліңіз. Дүние жүзінде жыл сайын темекіден шамамен 5 миллион адам қайтыс болады. Бұл көптеген адамдар бойындағы жаман әдеттердің бірі. Темекі шегуден бас тартудың бірнеше нұсқасы бар:
- Суық Түркия әдісімен темекіні тастау (кенеттен детокс)
- Электрондық темекіден бас тартыңыз
- Темекі шегуден бас тарту бағдарламасына қосылыңыз
- Кофеин көмегімен темекіні тастаңыз
Алкогольді қабылдауды қалай шектеуге болатындығын біліңіз. Кейде бір-екі сусын ішу қалыпты жағдай, ал кейбір зерттеулер тіпті қалыпты ішудің денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетті. Бірақ көбіміз ішу кезінде бақылауды жоғалта аламыз және біз мұны білеміз. Темекіге ұқсас сізде бірнеше нұсқа бар:
- Алкогольді алкогольді детоксикациялау ұйымдарының көмегімен алып тастау
- Жауапкершілікпен ішіңіз
- Мас болудан сақтаныңыз
- Сіз тым көп ішетіндігіңізді біліңіз
Білектеріңізді сындыруды тоқтатыңыз. Іліністі сындыру денсаулыққа қауіп төндірмейді, бұл тек қолайсыздықты тудыруы керек. Бұл бейсаналық әдеттен бас тартудың бірнеше әдісі бар.
Екі ойлылықтан бас тартыңыз. Шешімсіздік көптеген адамдар үшін әдетке айналуы мүмкін, әсіресе бұрынғы күмәнданудың арқасында жетістікке жеткендер үшін. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздан шаршаған болсаңыз, алдымен жұмысыңызды ең қиын бөлімді шешуге бөліп көріңіз, сонда сіз бүкіл жұмыс күнін өтуге ынталы боласыз және біртіндеп тартынбайсыз. Жұмысқа барғанда.
Тырнақ тістеуді тоқтатыңыз. Лактан таңғышқа дейін тырнақтарды аузынан аулақ ұстаудың көптеген жолдары бар, және сіз оны өзіңіз таңдай аласыз.
Шайнаған қатты дыбыстарды шығармайды. Аузын ашып шайнау тәбетті жоғалтады деп саған біреу айтты ма? Бұл әдет біздің бала кезімізден болғандығы рас, бірақ шайнаудан құтылудың бірнеше тәсілі бар және талғампаз тамақтану стилінде жаттығулар жасай аласыз.
Теледидарды көп көруді тоқтатыңыз. Теледидар ақыл-ойды күңгірт етеді дейді, бірақ бұл тек ескі ата мен әженің сөзі сияқты. Теледидар көрермендерге тұрақты қуаныш сыйлай алмайтынын байқау қиын емес. Қанша адам, сіздің ойыңызша, теледидарды көбірек көрмейтіндігіңізге өкінемін деп өліп жатыр? Екінші жағынан, сіз «мен сені жақсы көремін» деп көбірек саяхаттамағанына немесе балаларыңызға көбірек уақыт бөлгеніне өкінетін адамдар қанша деп ойлайсыз?
Өтірік айтуға құлықсыздықты жеңу. Енді өтірік айту оңай болатыны соншалық, ол спорт түріне айналады: қажет емес кезде және ешқандай себепсіз өтірік айтасың, тіпті өзіңе өтірік айтпаймын деп айтқаннан кейін де өтірік айтасың. Құлықсыз өтірік қарым-қатынасқа нұқсан келтіруі мүмкін. Жаман әдетке бой алдырмас бұрын, оны қазірден бастап түзету керек. жарнама

Кеңес

Серпімді жолақ тәрізді затты қолданыңыз. Сіз бұл жаман әдетті жасайтыныңызды білген сайын, серпімді тартыңыз, сонда ол білегіңізге кіреді.
Мақсаттарыңызды орындаған сайын өзіңіз туралы жағымды және мақтанышпен ойлаңыз.
Жаман әдеттің ауырлығына байланысты (алкогольді ішу, темекі шегу және т.б.), сіз маманнан көмек сұрай аласыз ба, шеше аласыз.
Өзін-өзі бағалау кезінде оң көзқарасқа ие болыңыз.
Өзіңізге жақсылық жасаңыз. Кездейсоқ жаман әдетке бой алдырған кезде өзіңізге қиянат жасау сізге жақсылық әкелмейді.
Сабыр бол. Бірнеше күннен кейін әдеттен бас тартуға болмайды! Бұл табиғи түрде болады, кейде сіз өзіңізді бұл әдеттегідей сезінбейсіз.
Сізге ұнайтын адам сізді бақылап отырғандай етіп көрсетіңіз. Адамның қасында тұрып тырнағыңызды тістейсіз бе, тырнағыңызды сындырар ма едіңіз?
Басқа анықтама табыңыз қолдау. Сізге мақсатыңызға жетуді жеңілдету үшін не қажет екенін айтыңыз.
Сол әдет туралы ақпаратты тауып оқыңыз. Қатал шындық пен әдеттің салдары сізді қорқытуы мүмкін. Мысалы, Википедия мақалаларында әртүрлі заттар мен мінез-құлық туралы «Ескерту» бөлімі жиі кездеседі. Бұл сіздің әдеттеріңіз туралы неғұрлым нақты көрініс табуға көмектеседі, өйткені жақсылық пен жамандықты қоса жан-жақты ақпарат қажет.