Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Күнделікті шаршауды жеңіңіз
• 3-тен 2-әдіс: Энергияға бай диетаны ұстаныңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: шаршауды тудыратын жағдайларды анықтаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл өмірдің бір бөлігі ғана: әрқайсысы әрдайым өнер көрсетуі керек, ал ол өзін шаршап немесе жігерсіз сезінеді. Алайда, егер сізде күнделікті тапсырмаларды орындау үшін үнемі күш жетіспейтін болса, онда сіз қарапайым шаршауды шешпейтін шығарсыз - сіз шынымен шаршаған шығарсыз. Шаршау әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - дұрыс түзетулер енгізгенде, шаршаудың салдары бірнеше күн немесе апта ішінде жойылады. Алайда медициналық негізі бар шаршау көбінесе ауыр емдеуді қажет етеді.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Күнделікті шаршауды жеңіңіз

1. Көп ұйықтаңыз. Қарапайым жұмысшы үшін қазіргі уақытта жеткілікті демалу мен демалуға көбіне мән берілмейді. Ағасының күйзелісі мен әпкесінің міндеттері көбінесе маңызды рөлге ие болады. Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз түнде жақсы ұйықтауға кедергі болса, демек сіз жақсы серіктессіз: бүгінде жақсы ұйқының болмауы әлемдегі миллиондаған адамдарға қатысты проблема болып табылады. Шаршауды емдеуге келер болсақ, үнемі жақсы ұйықтаудан артық дәрі жоқ. Сондықтан шаршаудың себебін білмесеңіз, сол жерден бастаңыз.
   • Әр адамның ұйқысы әртүрлі болғанымен, көптеген мамандар ересектердің көпшілігі тәулігіне 7-9 сағат ұйықтауы керек деген пікірге келіседі. Ересектерге қарағанда балалар көбінесе ұйқыны көбірек қажет етеді.
2. Жаттығу. Тұрақты жаттығулардың артықшылықтары өте көп: жаттығулар сізді тек жақсы көрінуге, өзіңізді жақсы сезінуге және денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен бірге сіздің жалпы энергия деңгейіңізді арттырады. Жеткілікті жаттығулар түнгі ұйқыны да жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу көлемінің аздап өсуі де шаршау деңгейіне үлкен әсер етеді. Жаттығудың артықшылығы, әсіресе бұған дейін онша көп айналыспаған адамдар үшін жақсы. Сондықтан физикалық белсенді емес болсаңыз, шаршаумен күресу үшін үнемі жаттығулар жасап көріңіз.
   • Ұйқыдағы сияқты, адамға қажет жаттығулардың мөлшері жасына, жынысына, жағдайына және дене бітіміне байланысты болуы мүмкін. Көптеген беделді дереккөздер күш жаттығуларымен толықтырылған аптасына екі-екі жарым сағаттық орташа аэробты жаттығуды ұсынады. Алайда, егер сіз нөлден бастасаңыз, сізге біртіндеп осы мақсатқа жету қажет болуы мүмкін.
3. Жақсы тамақтан. Біреудің тамақтануы энергия мөлшеріне қатты әсер етуі мүмкін. Жалпы алғанда, пайдалы көмірсулар мен майсыз ақуыздармен қалыпты тамақтану адамдарға күндіз өту үшін жеткілікті қуат береді. Екінші жағынан, нашар тамақтану (майлы тағамға әуестену, бірден көп тамақтану немесе маңызды қоректік заттарға немқұрайлы қарау) іштің кебуіне немесе мүлдем қуаты жоқ сияқты сезінуге болады. Есіңізде болсын, сіз не жейсіз. Сондықтан сау, теңдестірілген және шаршағыш сезіну үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтаныңыз.
   • Энергияға бай диета туралы қосымша ақпаратты келесі бөлімді қараңыз.
4. Салмақ салмағын сақтаңыз. Жалпы алғанда, денесі үшін қолайлы салмақ санайтындардың энергиясына сәйкес келмейтіндерге қарағанда көп болады. Дамыған елдерде семіздік дегеніміз денсаулықтың кең таралған бұзылысы, әйтпесе сау энергия деңгейін төмендетуі мүмкін. Алайда, салмақтың жетіспеуінің қажырлы әсері соншалықты ауыр болуы мүмкін. Барлығының «идеалды» салмағы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігі дене салмағының индексін (BMI) 18,5 пен 25 аралығында құрауы керек. BMDI-ді есептеу үшін Интернеттегі BMI калькуляторын пайдаланып көріңіз.
   • BMI ұпайын есептеу сіздің салмағыңыз бойынша екендігіңізді бағалаудың тамаша әдісі емес екенін біліңіз. Мысалы, сіз бұлшықет спортсмен болсаңыз немесе ергежейлілікпен туылған болсаңыз, сіздің BMI ұсынылған ауқымнан тыс болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмейді.
   • Егер сізде артық салмақ болса, күнделікті тұтынатын калория мөлшерін біртіндеп азайтып, артық салмақтан арылуға тырысыңыз. Сонымен бірге жаттығудың көлемін біртіндеп көбейтіңіз. Диета арқылы жылдам салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Сіздің мөлшеріңізге байланысты күніне 1200 калориядан аз тамақтану өте стрессті, жеткіліксіз, тіпті қауіпті болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің күніңізді өткізуге іс жүзінде күштің жоқтығын қамтамасыз етеді, бұл сіздің шаршауыңызды одан әрі күшейтеді.
   • Қосымша ақпарат алу үшін мына парақты қараңыз.
5. Сіздің күйзелісті төмен деңгейде ұстаңыз. Жуырдағы жұмыс уақыты, үйдегі ұрыс немесе күтпеген жерден сіздің шоттағы жеткіліксіз қалдық - осының бәрі сізде болатын стрессті арттыра алады. Бұл қысқа мерзімді стресс ұзақ уақытқа созылатын проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, егер сіз олардың жиналуына жол берсеңіз. Қатты стресс сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің күнделікті энергияңызды қабылдайтын және сізді толығымен шаршататын физикалық және эмоционалдық сарқылуға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, стресс көбінесе ішінара басқа проблемаларға, соның ішінде бас ауруы, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы және т.б.
   • Өкінішке орай, стресс - бұл барлық адамдар дерлік шешуге тура келетін нәрсе. Екінші жағынан, стресс өте кең таралған құбылыс болғандықтан, стрессті жеңуге көмектесетін бірнеше ресурстар бар. Мысалы, көптеген веб-нұсқаулықтар бар, оларды оңай іздеу сөздерін, мысалы, «стрессті жеңу» арқылы таба аласыз. Стресті қалай жеңілдетуге болатыны туралы ең жақсы кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз.
   • Стресті жеңілдетудің кең таралған әдістеріне мыналар жатады: медитация, тыныс алу жаттығулары, жаттығулар және демалу үшін белгіленген уақыт.
6. Стимуляторларды мөлшерде қолданыңыз. Алда жағуға болмайтын күндерде кофе, шай және энергетикалық сусындар сияқты стимуляторлар пайда болады. Бұл ресурстар сізге қысқа мерзімде энергияны арттыруға мүмкіндік береді. Алайда, бұл жылдам түзетулер сіздің энергияңызды ұзақ мерзімді перспективада өсіру үшін ақылға қонымды емес. Олар ынталандырушы әсер аяқталған кезде төмен энергия кезеңдеріне әкелуі мүмкін (оларды «апаттар» деп те атайды). Ең жаманы, егер сіз оларды қабылдауды әдетке айналдырсаңыз, олардың тиімділігі төмендейді. Төтенше жағдайларда сіз оларға «қалыпты» энергетикалық деңгейге жету үшін қажет болады. Сондықтан сіз осы қуат күшейткіштерге көп сенгіңіз келмейді. Оның орнына салауатты өмір салтын ұстануды таңдаңыз.
   • Сізге күндіз өтуге күш беретін заңсыз есірткіге ешқашан жүгінбеңіз. Көптеген танымал заңсыз стимуляторлармен (мысалы, кокаин және амфетаминдермен) байланысты денсаулыққа белгілі қауіп-қатерлерден басқа, тәуелділік сіздің банктік шотыңызды едәуір бұзуы мүмкін. Мысалы, кантри әншісі Уэйлон Дженнингс тәуелділіктің биіктігінде (немесе ең төменгі деңгейінде) кокаинге күніне 1000 доллар жұмсайды.

3-тен 2-әдіс: Энергияға бай диетаны ұстаныңыз

1. Көмірсулардың пайдалы қоспасын жеп қойыңыз. Соңғы жылдары көмірсулар жаман рэпке ұшырады. Дегенмен, олар күндізгі уақытты өткізу үшін жеткілікті қуат алуды қамтамасыз ететін дұрыс тамақтанудың негізі болып табылады. Сіз қабылдаған көмірсулардың түрлеріне мұқият болыңыз және ақылға қонымды бөліктерге барыңыз. Бұл көмірсулардан ең пайдалы (және жігерлі) пайда алу үшін маңызды. Тұтастай алғанда, сіз негізінен күрделі көмірсуларды тұтынғыңыз келеді, мысалы, тұтас дәнді дақылдар құрамында. Дене бұларды баяу бұзады, сонда сіз ұзақ уақыт бойына көп энергия аласыз. Қарапайым көмірсулар, керісінше, жемістер мен балдағы сияқты, тамақтанғаннан кейін сізге қуат береді.
   • Пайдалы күрделі көмірсулар тұтас дәнді дақылдар өнімдерінде (дәнді нан, таңғы ас, т.б.), сұлы жармасында, кинода, қарақұмық жармасында, жабайы және қоңыр күріште болады.
   • Пайдалы қарапайым көмірсулар көптеген жемістерде, балда, дәнді дақылдарда (ақ нан және т.б.) және ақ күріште кездеседі.
2. Ұзақ қанықтыру үшін майсыз ақуыздарды қолданыңыз. Көбінесе, өзіңізді қанағаттанбаған немесе «тойымсыз» сезіну шаршаумен қатар жүреді. Күні бойы өзіңізді толық сезіну үшін рационыңызға ақуыз қосып көріңіз. Басқа тағамдармен салыстырғанда, ақуыздың жақсы қайнар көздері сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінеді. Бұл шаршаумен күресуден басқа, сіздің салмағыңыздың дұрыс болуын қамтамасыз етеді. Дегенмен, зиянды майлар мен калориялары бар майсыз, пайдалы ақуыздар мен ақуыз көздерін бір-бірінен ажырата білу керек. Арық протеиндерді үнемі жеп отыру керек, ал денсаулыққа зиян келтіретіндер аздап артық көреді.
   • Майдың ақуыз көздеріне мыналар жатады: тауық еті, жұмыртқаның ағы, балықтың көп бөлігі, соя өнімдері, үрме бұршақ, сиыр мен шошқа еті.
3. Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз. Клишені біз бірнеше рет естідік - таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы. Бірақ шаршауды жеңуге келгенде, онда шындықтың дәні бар. Салауатты өсуге ықпал етіп, салмақты сақтауды жеңілдетуден басқа, таңғы ас маңызды тамақ болып саналады, өйткені ол біздің бойымызға бір күн ішінде энергия алуды қамтамасыз етеді. Таңертеңгілік тамақтан бас тартатын адамдарда таңертең энергия аз болады (және, егер олар әдетте олармен кездескенде күрделі көмірсулар жесе, онда олар күні бойына аз энергия алады). Сонымен қатар, таңғы астан бас тартатын адамдар кейінірек шамадан тыс тамақтануы мүмкін. Бұл ісінуге, летаргиялық сезімге әкелуі мүмкін.
   • Сіздің таңғы асыңыз қарапайым көмірсулардан (энергияны тез арада көтеру үшін), кейбір күрделі көмірсулардан (күннің қалған бөлігі үшін отын үшін) және тоқтық сезімі үшін ақуыздан тұруы керек. Сіздің таңғы асыңыздың қандай болуы мүмкін екендігінің керемет мысалы:

     Бір стақан аз майсыз сүт (10 г белоктар)

     Ветчина унциясы (18 г ақуыз)

     Жеңіл таралған тұтас дәнді бауырсақ (52г күрделі көмірсулар)

     Бір банан (27г қарапайым көмірсулар)

4. Күні бойы тамақты жайыңыз. Шаршауды азайтуға келетін болсақ, бәрі сіз жейтін нәрсеге байланысты емес. Бұл сондай-ақ сіз тамақ ішетін уақыт туралы. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің тамақтануыңызды бес (немесе одан да көп) кішігірім тағамға тарату тоқ болуды жеңілдетеді. Бұл сонымен қатар күндіз сізді жігерлі етеді. Бұл әдістің басқа артықшылықтары деп аталатын жақында пікірталас тақырыбы болды. Егер сіз оны айналдырсаңыз, сіз де солай көресіз. Күніне бірнеше рет үлкен тамақтанатын адамдар әр тамақтанғаннан кейін шаршағанын сезінуі мүмкін, әсіресе, егер олар соңғы рет кешкі асты ішкеннен біраз уақыт өткен болса.
   • Алайда, егер сіз тамақтануды көп тағамға таратқыңыз келсе, жалпы калория мөлшерін көбейтудің қажет еместігін ескеріңіз (егер сіз салмақ қосуға тырыспасаңыз). Сіздің салмағыңыз, сайып келгенде, тамақ ішетін тағамдар санымен емес, күніне тұтынылатын калориялардың абсолютті мөлшерімен анықталады.
5. Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Дені сау, құнарлы тамақ сізді күндізгі отынмен қамтамасыз ете алады, ал тым көп тамақтану жаман болуы мүмкін. Шамадан тыс тамақтану (тіпті сіздің тағамыңыз өте құнарлы болса да) ыңғайсыз толықтыққа, кебулерге және шаршағыштыққа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, үнемі шамадан тыс тамақтану сіздің салмақ қосуға әкеледі. Бұл ұзақ уақыт бойы шаршау сезімі мен энергия жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Диетаңыздың құрамына қарамастан, оңтайлы медициналық және энергетикалық пайда алу үшін күнделікті тұтынуды бақылау өте маңызды.
   • Сіз, әсіресе, майларға және / немесе қантқа бай тағамдармен жиі тамақтанбауды қалайсыз. Бұл тағамдар дәмді болуы мүмкін, бірақ оларда «бос калориялар» көп болады - басқаша айтқанда, олардың калориялары көп, бірақ қоректік заттар аз. Сонымен қатар, бұл өнімдерді жиі пайдалану денсаулыққа ауыр проблемалар тудыруы мүмкін, мысалы, қант диабеті және жүрек жеткіліксіздігі.
6. Гидрат! Сусыздандыру ұзақ уақыт бойы денсаулыққа, соның ішінде шаршағыштыққа әкелетіні белгілі. Жеңіл дегидратацияның ауырлығы және адамның күніне ішетін су мөлшері әлі күнге дейін дәл анықталмаған болса да, орташа және ауыр дегидратация адамның энергиясын ағызып, адамның шаршағанын сезінеді. Егер сіз күндіз белсенді немесе физикалық жаттығулар жасасаңыз және шаршауды сезіне бастасаңыз, сергітетін күш алу үшін бір стакан су ішіңіз.
   • Таза су - дегидратацияға қарсы ең жақсы дәрі (бірақ электролиттерден тұратын кейбір спорттық сусындар ұзақ уақыт, қарқынды жаттығулар кезінде де жақсы жұмыс істей алады). Құрамында алкоголь немесе кофеин бар сусындарды ішпеңіз, себебі бұл заттар сусыздануға ықпал етуі мүмкін (бірақ кейде айтылғандай), сусынның артықшылықтарын жоққа шығарады.
7. Тағамдық қоспаларды қолданып көріңіз. Бүгін сіз тағамдық қоспалардың кең ассортиментін интернеттен де, дүкеннен де таба аласыз. Бұл қоспалар шаршаумен күресуге қабілетті делінген. Бұл қоспалардың жақтаушылары олардың тиімділігі ғылыми дәлелденбегеніне ант етсе де. Сонымен қатар, мұндай қоспаларда басқа қарапайым тағамдар мен дәрі-дәрмектер сияқты ережелер мен ережелер жоқ. Сондықтан бұл өнімдерде сапа бақылауы аз. Егер сіз шаршаумен күресу үшін тағамдық қоспаны қолдануды бастағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол балама нұсқасын ұсына алады немесе белгілі бір қоспалармен байланысты тәуекелдер мен артықшылықтарды көрсете алады. Шаршауды жеңе алатын бірнеше қосымшаға мыналар жатады:
   • Балық майы
   • Қарақат
   • Магний
   • Мелатонин
   • Родиола
   • Кешкі примула майы
   • Фолий қышқылы

3-тен 3-ші әдіс: шаршауды тудыратын жағдайларды анықтаңыз

1. Ұйқы апноэ симптомдарын біліңіз. Ұйқы апноэі - бұл жалпы ұйқының бұзылуы, оны емдеу оңай, бірақ емделмеген жағдайда ауыр салдары болуы мүмкін. Егер адамда ұйқы апноэі болса, ұйқы кезінде тамақ өзінің дұрыс формасын сақтай алмайды. Бұл тыныс алу қиындаса немесе тіпті толығымен тоқтаса, ұйқының бұзылуын қамтамасыз етеді. Бұл дененің жеткілікті мөлшерде оттегі алуына жол бермейді және ұйқының, стресстің және күндізгі ұйқының бұзылуына әкеледі. Егер сізде ұйқы апноэі бар деп ойласаңыз, емдеу жоспарын жасау үшін дереу дәрігерге барыңыз.
   • Ұйқы апноэінің жиі кездесетін белгілері: өте қатты храп, ұйқы кезінде тыныс алудың қиындауы, таңертеңгі бас ауруы, ұйқысыздық, тамақ құрғауы және күндізгі ұйқы.
   • Ұйқының апноэ болуының негізгі себептерінің бірі - артық салмақ немесе семіздік. Тіпті, арық адамдар да бұзылудан зардап шегуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса және ұйқы апноэі болса, дәрігер сізге артық салмақтан арылуға кеңес береді.
2. Қант диабетінің белгілерін тану. Соңғы жылдары дамыған елдерде денсаулыққа қатысты күрделі проблема болып саналатын қант диабеті шаршауды тудыруы мүмкін (әсіресе тамақтан кейін). Шындығында, кейбір адамдар дәрігерге барғанға дейін диабетпен ауыратындығын түсініксіз шаршауынан білмейді. Қант диабеті қандағы қантты реттеу қабілетіне әсер етеді. Шаршау біреудің қандағы қант мөлшері өте көп немесе тым төмен болған кезде пайда болады. Егер сізде қант диабетінің белгілері болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Қант диабеті, емделмеген жағдайда, ауыр жағдайға айналуы мүмкін.
   • Қант диабетінің жиі кездесетін белгілерінің бірі - зәр шығару, жиі шөлдеу, салмақ жоғалту, тез шаршағыштық, көру қабілетінің нашарлауы, қолдың немесе аяқтың шаншуы, зәрдің тәтті болуы.
3. Анемия белгілерін тану. Анемия - бұл шаршау мен басқа да ауыр белгілерді тудыруы мүмкін эритроциттердің бұзылуы. Анемия жағдайында денеде оттегіні ағзаға тиімді тасымалдау үшін эритроциттер жеткіліксіз (немесе ондағы эритроциттер жеткіліксіз жұмыс істейді). Нәтижесінде дене өзіне қажетті энергияны ала алмайды. Егер сізде төменде белгілердің барлығы немесе барлығы болса, дереу дәрігерге барыңыз. Анемияны әдетте емдеуге болатынына қарамастан, уақытында тексерілмеген жағдайда қатаң емдеу қажет болуы мүмкін.
   • Анемияның жиі кездесетін белгілері: шаршау, жүрек айну, бас ауруы, суық қолдар мен майлар, терінің бозаруы және кеудедегі ауырсыну. Сонымен қатар, анемия көбінесе темір тапшылығымен қатар жүреді. Бұл тілдің ісінуін, тырнақтың сынғыштығын, ауыз қуысының жарасын және жиі инфекцияны тудыруы мүмкін.
4. Депрессия белгілерін тану. Шаршаудың барлық медициналық себептері физикалық емес.Кейбір себептер психологиялық және эмоционалды, мысалы, депрессия. Сондай-ақ, депрессия шаршаудан болуы мүмкін деп есептеледі. Бұл қатал циклге әкелуі мүмкін.Егер сіз үнемі шаршағыштықты сезінсеңіз, үнемі жағымсыз ойлар немесе келесі белгілердің кез-келгені болса, дәрігерге бару өте маңызды. Басқа белгілерді де шығарғаныңызға көз жеткізіңіз. Депрессия - бұл ауыр медициналық жағдай (жеке әлсіздік емес) және оны емдеуге болады.
   • Депрессияның белгілеріне мыналар жатады: тітіркену, пайдасыздық сезімі, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы, шаршау, рахатқа деген қызығушылық жоғалту, тұрақты бақытсыздық және жалпы әлсіздік (оның ішінде анықталмаған ауырсыну).
   • Егер сізде депрессия белгілері байқалса және өзіңізге зиян келтіруді немесе өз-өзіне қол жұмсауды ойластырған болсаңыз, дереу суицидтің алдын алу желісіне қоңырау шалыңыз (мысалы, 113Online: 0900-0113). Осы сызықтарды басқаратын адамдар сізге қатты, жеке бастың ауыруы кезінде сізге қолдау, басшылық пен сенімділік ұсына алады.
5. Қандай дәрі-дәрмектер шаршауды тудыратынын біліңіз. Барлық дәрі-дәрмектер, тіпті суыққа қарсы емделудің қалаусыз жанама әсерлері болуы мүмкін. Шаршау - көптеген дәрі-дәрмектердің жиі кездесетін жанама әсері, сондықтан олардың барлығын осы жерде тізіп шығу мүмкін емес. Егер сізге жақында жаңа дәрі-дәрмектер тағайындалса және жақында шаршау басталса, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің дозаңызды өзгерте алады немесе жанама әсерлері аз басқа дәрі-дәрмек тағайындай алады.
   • Шаршауды жиі тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектерге мыналар жатады: мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, қан қысымын төмендетуге арналған дәрі-дәрмектер, ауырсынуды басатын, антидепрессанттар және құрамында статин бар холестеринді дәрілер.
6. Егер шаршаудың маңызды себептері болса, дереу дәрігерге барыңыз. Шаршау себептерінің басым көпшілігін қарапайым өмір салтын өзгерту немесе қарапайым медициналық емдеу арқылы шешуге болады. Сирек жағдайларда, шаршау жедел медициналық көмекті қажет ететін ауыр немесе өмірге қауіпті жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Шаршаудың айқын себептері жоқ және басқа белгілермен бірге жүретін жағдайларда (әсіресе дене қызуы көтеріледі немесе себепсіз салмақ жоғалту), дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер сіз кенеттен қатты шаршауды сезсеңіз және ол басқа ауыр симптомдармен (мысалы, абыржу, көру қабілетінің төмендеуі, ісіну және зәр шығарудың мүмкін еместігі) жүрсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты уақытқа сезімтал жағдайларды көрсете алады. Шаршау симптом ретінде пайда болуы мүмкін кейбір (сирек) бұзылулар:
   • Жүрек жетімсіздігі
   • ЖИТС / АИТВ
   • Туберкулез
   • Қатерлі ісік
   • Лупус
   • Бүйрек / бауыр аурулары

Кеңестер

• Демал. Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз. Өзіңіздің көңіліңізді қалдыру қаупі бар.
• Бір күнде өзгеріс болмайды.
• Сіздің ұзақ мерзімді шаршауыңызда «жылдам түзету» жоқ екенін түсініңіз.
• Өзіңізге арналған кесте жазыңыз. Сіз оны әдемі безендіргеніңізге, кестеңіздің дұрыс ұйымдастырылғандығына және оның айқын көрінетініне көз жеткізіңіз (мысалы, қабырғаға, тоңазытқышқа және т.б.).
• Өзіңіздің өзгертулеріңіз үшін досыңыздан көмек сұраңыз. Бірге спортзалға қосылыңыз, басқалармен белсенді нәрсе жасаңыз, клубқа жазылыңыз және т.б.
• Өз сезімдеріңізді жақын адамыңызбен бөлісіңіз немесе сезімдеріңізді журналға жазыңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің өмір салтыңыз өзгеріп, дұрыс тамақтану көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз. Оған шаршаудың бар екенін айтыңыз. Шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін бірнеше медициналық жағдайлар бар.