Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Байланысты жақсарту
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің сенімсіздігіңізге қатысты
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңіздің зияныңыздан тыс болу

Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сене алмайтыныңызды немесе ол (немесе ол) сізге сенбейтінін сезесіз бе? Сенімнің болмауы қарым-қатынаста үлкен мәселелерге, тіпті қарым-қатынастың тоқтатылуына әкелуі мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңызға сенімділікті арттырудың оңай жолы - серіктесіңізге басқаша қарау. Бір-біріңізбен жақсы қарым-қатынас жасаңыз және бір-біріңізге адал болуға дайын болыңыз. Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезсеңіз, бұл қарым-қатынасқа деген сенімсіздікті тудыруы мүмкін, сондықтан өзіңіздің бағаңызды көтеріп, өзіңізге ұнайтын нәрселерді өз бетіңізше жасауыңыз маңызды. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге бұрын сені ренжіткендіктен, оған сенім артуға тырысатын болсаңыз, бұл сіздің проблемаларыңызды шешіп, реніштеріңізді өңдей алатын терапия іздеуге көмектеседі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Байланысты жақсарту

1. Әріптесіңіздің не істеп жатқанын үнемі бақылауды тоқтатыңыз. Сізге серіктеске орын беру қиын болуы мүмкін. Егер сіз оның заттарын іздеуді немесе оған шыққан кезде оған әр түрлі сұрақтар қоюды қалыпты деп санасаңыз, онда бұл әрекеттерді тоқтатуды үйреніңіз. Бұл сізге ыңғайсыз болып көрінгенімен, бұл сіздің серіктесіңізге сенуге дайын екеніңізді және серіктесіңіздің өміріне тым араласпайтындығыңызды көрсетеді.
   • Әріптесіңізге күдіктенуден бұрын оған сеніп үйреніңіз. Оған сенімді түрде жақындаңыз және күдіктенбестен бұрын оның сезімін көріңіз.
   • Сіздің серіктесіңізге оған сенбеудің орнына оған сенуді таңдағаныңызды айтыңыз.
   • Сіздің серіктесіңізді мұқият қадағалау сіздің оған алдын-ала сенбейтіндігіңізді білдіретінін ұмытпаңыз. Содан кейін сіз өзіңіз ашқан нәрсені дұрыс түсінбеуіңіз мүмкін, өйткені оларға күдікпен қарайсыз.
2. Серіктеспен ашық сөйлесіңіз. Әріптесіңізбен бір нәрселер туралы нақты сөйлесу сізге сенімсіздікті жеңуге көмектеседі. Егер сіз басқаларыңызда жасыратын бірдеңе бар екенін сезбестен бір-біріңізбен нақты сөйлесе алсаңыз, бұл қарым-қатынасты жақсартады және сіз бір-біріңізге деген сенімділікті арттыра аласыз. Егер сізді алаңдататын жағдайлар болса, мазасыздықты білдіріп, сізді неге мазалайтынын түсіндіріңіз. Серіктесіңізге жауап беруге мүмкіндік беріңіз және оған әңгімені аяқтауға мүмкіндік беріңіз.
   • Мысалы, түнде алаңдамай, серіктесіңізбен ол шықпас бұрын сөйлесіңіз, сонда ол қайда бара жатқанын және не істейтінін біле аласыз. Мұны серіктесіңізге қысым жасамай талқылауды дағдыға айналдырыңыз.
   • Серіктеспен сөйлескен кезде сабырлы және достық қарым-қатынаста болыңыз. Себебі ол сіз оны бір нәрсе үшін айыптасаңыз немесе айыптасаңыз, ол қорғанысқа айналуы мүмкін. Егер сіз ашуланған немесе ашуланған болып көрінсеңіз, ол сізбен сөйлескісі де келмеуі мүмкін.
3. Бір-біріңізді айыптамаңыз. Егер бір-біріне деген сенім онша күшті болмаса, оны кінәлау одан әрі нашарлатады. Егер сіздің серіктесіңіз сізге сенбесе немесе сіз серіктесіңізге сенбесеңіз, бір-біріңізді кінәламауға тырысыңыз. Керісінше, екіншісіне ашық болуға тырысыңыз және оларға әңгімені аяқтаңыз. Бір-біріңізді кінәлаудың орнына сұрақтар қойыңыз.
   • Сізде бірдеңе болып жатқанын сезетін кездер болатыны сөзсіз. Осындай кездерде көзқарасты өзгертіп, көбірек ақпарат жинап алған жөн.
   • Мысалы, сіз оның телефонына жасырын хабарламалар жібере ме деп алаңдайтын болсаңыз, келесі сөзді айтыңыз: «Менің ойымша, сіз өзіңіздің телефоныңызда болған кезде жасырын әрекет еткеніңіз таңқаларлық. Маған не болып жатқанын түсіндіріп бере аласыз ба? »Деп сұрады. Бұл «мен саған сенбеймін және сен меннен бірнәрсе жасырасың деп ойлаймын» дегеннен гөрі жақсы жұмыс істейді.
4. Қатынастар жөніндегі кеңесшіге барыңыз. Сенімнің болмауы қарым-қатынасты тез қалпына келтіруі мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасқа берік болсаңыз және сенімге қатысты мәселелерді шешуге көмек алғыңыз келсе, қарым-қатынас жөніндегі кеңесші көмектесе алады. Бұл адам сізге қарым-қатынастағы қиындықтарды қалай шешуге болатындығын және басқаша әрекеттесу туралы білуге ​​көмектеседі. Терапевт өзара сенімділікті бастау үшін сіздің өзара қарым-қатынасыңыздағы өзгерістерді қолдайды.
   • Ерлі-зайыптылармен жұмыс тәжірибесі бар терапевт пен сізді бірге қабылдайтын терапевт табыңыз. Сіз өзіңіздің медициналық сақтандырумен байланысты терапевттердің қандай екенін білу үшін медициналық сақтандыру веб-сайтына жүгіне аласыз. Сіз сондай-ақ Интернетте іздей аласыз немесе дәрігерге аттары мен мекен-жайларын іздей аласыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің сенімсіздігіңізге қатысты

1. Өзіңізді бағалауға жұмыс жасаңыз. Егер өзіңізге сенімсіз сезінсеңіз, сіз өзіңізді серіктесіңізден төменмін деп ойлауыңыз мүмкін немесе ол сізден жақсы адамды табады деп қорқуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өзіңіздің сенімсіздігіңіз екенін және сіздің серіктесіңізге ешқандай қатысы жоқ екенін біліңіз. Өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді мойындау, өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасау және теріс туралы емес, өзіңіз туралы жағымды сөйлесу арқылы өзіңіздің бағаңызды қалыптастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің ішкі диалогыңыз сіз туралы біртүрлі екендігіңіз туралы немесе сіз бір нәрсеге ұялуыңыз керек болса, оны өзіңіз туралы жақсы сезінетін нәрсемен ауыстырыңыз, мысалы: «Мен оны қоя алмадым Мен анық көрдім, мен бұрынғыдан гөрі жақсы сөйлестім ».
   • Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың болмауы сіздің қарым-қатынасыңызға нұқсан келтірсе, сертификатталған терапевттің көмегін өзіңіз іздегеніңіз жөн. Терапевт сізге өзіңіздің бағаңызды құруға көмектесе алады, осылайша сіз одан әрі қарым-қатынасыңызды сау жолмен құра аласыз.
2. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңыз туралы біліңіз. Өзіңізді қарым-қатынаста серіктес ретінде ғана емес, жеке тұлға ретінде дамытыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңіз стресстен шыға алады. Өзіңізге ұнайтын және ұнайтын әрекетті табыңыз. Аптасына бір реттен кем емес осы хоббиге назар аударуға тырысыңыз.
   • Егер сізге ұнайтын ештеңе туралы ойланбасаңыз, ерікті болуға тырысыңыз. Содан кейін сіз жаңа адамдармен таныса аласыз және сіз өз қоғамыңыз үшін бір нәрсе білдіресіз.
   • Сіз сондай-ақ жаңа спорт түрімен айналыса аласыз немесе йога, сурет салу, би билеу, серуендеу немесе музыка жасау сияқты басқа нәрселермен айналысуыңызға болады.
3. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз. Өзіңіздің сенімді досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен қызғаныш немесе басқа сенімге қатысты мәселелер туралы сөйлесіңіз. Егер сізге көмек немесе кеңес қажет болса, сенімді адамыңызға барыңыз және онымен жақсы сөйлесе аласыз. Сіздің жақындарыңыз сізге әрдайым көмектесе алмайтынын, бірақ олар тыңдай алатындығын ұмытпаңыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызға қарамастан достарыңыз бен отбасыңызда уақыт өткізіңіз. Жақсы көретін адамдарыңызбен кешкі асқа, демалысқа және басқа шараларға уақыт бөліңіз.
4. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен сау жолмен айналысыңыз. Егер сіздің қарым-қатынасыңызда қорқыныш немесе қызғаныш сезімі болса, серіктесіңізге ашуланбай немесе ренжімей осы эмоциялармен күресуді үйреніңіз. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, серіктесіңізді кінәламас немесе күдіктенбес бұрын, бірнеше рет терең дем алып көріңіз. Бұл сізге психикалық және физикалық тұрғыдан тыныштықты сезінуге көмектеседі.
   • Егер сіз эмоцияларыңызды өңдеуде қиындықтар туындаса, журналға жазып, музыка тыңдап немесе серуендеп көріңіз.

3-тен 3-бөлім: Өзіңіздің зияныңыздан тыс болу

1. Өткен күндердің азаптарын мойындаңыз. Мүмкін сіз бұрынғы қарым-қатынаста немесе сіздің отбасыңызда ренжіген боларсыз, бұл қазіргі серіктесіңізге сенім артуды қиындатады. Сіздің серіктесіңіз сізді ренжіткен адам емес екенін мойындаңыз, тіпті егер сіздің өткен тәжірибеңіз шынайы және маңызды болып саналатын болса да. Егер сіз өткен қарым-қатынасқа байланысты серіктесіңізге сенім артуға тырысатын болсаңыз, онда сіздің тәжірибеңізді мойындау және оның сіздің қазіргі қатынастарыңызға қалай әсер ететінін білу маңызды.
   • Мүмкін сіздің серіктесіңіз бұрын сізді ренжіткен немесе сатқан шығар. Егер сіздің сеніміңіз бұрын бұзылған болса, сіз басқа адамды кешіріңіз және егер сіз қарым-қатынасқа одан әрі барғыңыз келсе.
   • Мысалы, егер сіздің бұрынғы серіктесіңіз сізді алдаған болса, келесі қарым-қатынаста аса қырағылық танытудың мәні бар. Алайда, сіздің қазіргі серіктесіңіз сізді алдаған емес екенін ұмытпаңыз.
2. Ағымдағы сенім мәселелерін анықтаңыз. Біраз уақыт бөліп, сенімге қатысты қандай нақты мәселелерді кездестіруге болатындығын қарастырыңыз. Өзіңіз үшін қандай мінез-құлық және қандай жағдайлар өзіңізді сенімсіз ететінін көрсетіңіз. Сіздің серіктесіңіз шынымен күдікті болып жүр ме, егер ол сізге бұрын өтірік айтқан болса немесе сізге қандай да бір жолмен опасыздық жасаса, өзіңізден сұраңыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз күдікті әрекет етпесе немесе сізге опасыздық жасаса, және сіз әлі де алаңдайтын болсаңыз, өзіңіздің сенімсіздігіңіз сенімсіздікке себеп болуы мүмкін екенін біліңіз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаған болса (немесе сіз опасыздық жасаған болсаңыз), өзіңізден сұрай аласыз, сіз жібере аласыз ба және қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келе ме?
3. Өзіңе сен. Мүмкін сіз өзіңізге күмәндануыңыз мүмкін, өйткені сіз бұрын серіктес таңдадыңыз, оларға сенуге болмайтын еді. Күшті эмоциялармен айналысуға дайын болыңыз, және жауапсыз мінез-құлыққа (мысалы, алдау) немесе серіктесіңізге жол бермеңіз. Бұрын жіберген қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріп, өз өміріңізді жалғастыруға мүмкіндік беріңіз.
   • Бұрын қателіктер жібергеніңізді немесе бұрын ренжіткеніңізді, бірақ сол тәжірибелерден сабақ ала алғандығыңызды біліңіз. Осы сабақтарды қабылдап, өзіңізді кешіру арқылы азап шегінен шығыңыз.
4. Жеке терапия үшін терапевтке барыңыз. Мүмкін сіз бала кезіңізде зорлық-зомбылық көрген шығарсыз немесе бұрынғы қарым-қатынасыңызда қатты ренжіткен шығарсыз. Егер сізге өткен тәжірибені өңдеу қиын болса және бұл тәжірибе серіктесіңізге сенім артуға әкеліп соқтырса, терапевтке бару туралы ойланыңыз, сонда олар сізге көмектесе алады. Терапевт сіздің сезіміңізбен келісуге және ауырсынуды емдеуге көмектеседі. Сізге бәрін жалғыз жасаудың қажеті жоқ.
   • Сіз терапевтті медициналық сақтандыру полисіңіз арқылы немесе Интернеттен іздеу арқылы таба аласыз. Сіз сондай-ақ дәрігерден немесе досыңыздан жолдама ала аласыз.