Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Оразаға дайындық
• 3-тен 2-бөлім: Су тез
• 3-тен 3-бөлім: Қауіпсіз ораза
• Кеңестер
• Ескертулер

Су оразасынан асқан ауыр түр жоқ. Судағы ораза ештеңеге тұрмайды және оны салмақ тастауға, ішкі руханилығыңызға назар аударуға және ағзадан шыққан токсиндерді шығаруға пайдалануға болады. Қысқа уақытқа аз калория жеп, оны дұрыс жасасаңыз, сіз ұзақ және сау өмір сүре аласыз. Бірақ ораза ұстау да қауіпті болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, ораза ұстау кезінде қауіпсіз түрде күресіңіз - оған баяу үйреніп, тәжірибелі дәрігердің басшылығымен жасаңыз, тоқтату керек белгілерді біліп, біртіндеп қайта жей бастаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Оразаға дайындық

1. Тұрақты емес егер сізде белгілі бір медициналық жағдайлар болса. Кейбір жағдайлар ораза кезінде нашарлауы мүмкін және денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. Мүмкін, егер сізде келесі жағдайлардың кез-келгені болса, егер сіздің дәрігеріңіз оған келіспесе:
   • Тамақтанудың бұзылуы, мысалы, анорексия немесе булимия
   • Қандағы қант деңгейі төмен (гипогликемия) немесе қант диабеті
   • Кейбір ферменттердің жетіспеушілігі
   • Жетілдірілген бүйрек немесе бауыр аурулары
   • Алкоголизм
   • Қалқанша безінің бұзылуы
   • ЖИТС, туберкулез немесе инфекциялық ауру
   • Жетілдірілген қатерлі ісік
   • Лупус
   • Қан тамырлары ауруы немесе қан айналымының нашарлығы
   • Жүрек ауруы, соның ішінде жүрек жеткіліксіздігі, аритмия (әсіресе жүрекше фибрилляциясы), алдыңғы инфаркт, жүрек қақпақшалары немесе кардиомиопатия проблемалары.
   • Альцгеймер
   • Мүше трансплантациясынан кейін
   • Сал ауруы
   • Жүктілік немесе емшек емізу
   • Егер сіз онсыз өмір сүре алмайтын дәрі қабылдаған болсаңыз
2. Қаншалықты тез суарғыңыз келетінін анықтаңыз. 1 күндік оразадан бастауды қарастырыңыз. Егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз, суға төзімділігі 3 күннен аспайды. 1-ден 3 күнге дейінгі су оразасының денсаулыққа пайдасы бар екендігі туралы дәлелдер бар. Егер сіз ораза ұстауды ұзақ уақытқа жоспарласаңыз, оны тек дәрігерлердің қадағалауымен ұстаңыз, мысалы, медициналық көмекшілер қатысқан шегініс кезінде.
   • Аз уақыт ораза ұстағаннан гөрі ұзақ уақыт (3 күннен артық) ұстағаннан гөрі, ораза ұстау қауіпсіз және сау болуы мүмкін. Суды аптасына 1 күннен аспайтын жылдамдықпен қарастырыңыз.
3. Сізде аз стресс болатын уақытта тұрып қалыңыз. Сіздің оразаңызды стресс аз болатын уақытқа жоспарлаңыз, ораза сіздің күнделікті жұмысыңызға көп кедергі келтірмейді. Ораза кезінде жұмыс істемеуге тырысыңыз. Физикалық және психикалық демалуға болатын уақытты оразаны кейінге қалдырыңыз.
4. Өзіңізді рухани жағынан дайындаңыз. Бірнеше күн ораза ұстау идеясы қиын болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, тақырып бойынша кітаптар оқыңыз және оны бұрын жасаған адамдармен сөйлесіңіз. Ораза ұстауды шытырман оқиға деп ойлаңыз.
5. Оразаны біртіндеп бастаңыз. Суды кенеттен тез бастаудың орнына, оған үйреніп алғаныңыз жөн. Оразаңыздан 2-3 күн бұрын диетаңыздан қант, өңделген тағамдар мен кофеинді алып тастаңыз, көбінесе жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Бірнеше апта бұрын өз бөліктеріңізді азайту туралы ойланыңыз. Сонда сіз өзіңіздің денеңізді алдағы уақытқа дайындайсыз және су оразасына көшу ақыл-ой жағынан оңайырақ болады. Суды жылдам бастау үшін мезгіл-мезгіл ашығуды қарастырыңыз. Сіз осындай жоспарды бір айдың ішінде таратуға болады:
   • 1 апта: таңғы ас ішпеңіз
   • 2-апта: Таңғы ас пен түскі астан бас тарту
   • 3 апта: Таңғы ас пен түскі асты өткізіп, кешкі ас бөлігін азайтыңыз
   • 4-апта: Су оразасын бастаңыз

3-тен 2-бөлім: Су тез

1. Күніне 9-13 стакан су ішіңіз. Жалпы, ерлер күніне 3 литрге жуық, ал әйелдер 2,2 литрге жуық су ішуі керек. Сіз суды ораза ұстаған кезде осы ұсынылған күнделікті су мөлшерін ұстай аласыз. Мүмкін болатын таза суды таңдаңыз немесе тазартылған су ішіңіз.
   • Мұндай мөлшерде суды бірден ішуге болмайды! Су тұтынуды күн ішінде бөліңіз. Тәулігіне қанша су ішу керектігін білу үшін үш литрлік бөтелке суды дайындауға тырысыңыз.
   • Ұсынылған мөлшерден артық су ішпеңіз, өйткені бұл сіздің ағзаңыздағы тұздар мен минералдардың мөлшерін теңгерімсіздендіреді және денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
2. Аштықпен күресіңіз. Егер қатты ашығып кетсеңіз, 1-2 стакан су ішіп, одан шығуға тырысыңыз. Содан кейін жатып тынығыңыз. Әдетте аштық өздігінен басылады. Сондай-ақ, сіз оқу немесе медитация арқылы өзіңізді алаңдата аласыз.
3. Оразаны ақырындап және біртіндеп бұзыңыз. Апельсин немесе лимон шырынынан оразаны ашыңыз. Содан кейін рационға әрдайым бірнеше тағам қосыңыз. Алдымен әр 2 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. Біртіндеп ас қорытылатын тағамнан асқуы қиынырақ тағамға дейін. Сіз қанша уақыт ораза ұстағаныңызға байланысты сіз бұл процесті бір немесе бірнеше күн ішінде таратуға болады:
   • Жеміс шырыны
   • Көкөніс шырыны
   • Шикі жемістер мен жасыл жапырақты көкөністер
   • Йогурт
   • Көкөніс сорпасы және қайнатылған көкөністер
   • Пісірілген дәндер мен бұршақтар
   • Сүт, сүт және жұмыртқа
   • Балық және құс еті
   • Тағы бірдеме
4. Дені сау тамақтаныңыз. Одан кейін майлы және қантты тағамдарды жей бастасаңыз, ораза сіздің денсаулығыңызға көп көмектеспейді. Көптеген жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды, құрамында аз майлар мен қант бар. Аптасына бес күн бір уақытта 30 минуттан жаттығыңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарту үшін сау өмір сүріңіз және ораза оның кішкене бөлігі ғана болсын.

3-тен 3-бөлім: Қауіпсіз ораза

1. Су аштықты бастамас бұрын, дәрігерге барыңыз. Егер сіз суды тез ішуді ойласаңыз, дәрігерге барыңыз. Оразаның кейбір адамдарға денсаулыққа тигізетін пайдасы көп болса, басқалары оны ешқашан жасамауы керек. Барлық жағдайларды және дәрі-дәрмектерді дәрігермен талқылап, ораза ұстаудың қауіпсіздігін анықтаңыз. Ол сізді тексеріп, қан анализін алуы мүмкін.
   • Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігеріңізбен ораза кезінде оны қабылдауды жалғастыра алатыныңыз туралы және дозаны түзету қажет болуы мүмкін екенін талқылауыңыз керек.
2. Сарапшының басшылығымен бекітілген. Дәрігердің басшылығымен ораза ұстаған дұрыс, әсіресе ораза 3 күннен асатын болса немесе денсаулығыңыз ауыр болса. Ораза ұстау тәжірибесі бар дәрігерді тауып, оны бақылауға және ораза кезінде сізді басқаруға мүмкіндік беріңіз. Дәрігерден сізге бағыт беруін сұраңыз немесе оған басқа маман ұсынуға рұқсат етіңіз.
3. Бас айналудан аулақ болыңыз. 2-3 күн судан аш болғаннан кейін, егер сіз тез тұрсаңыз, айналуы мүмкін. Мұның алдын-ала жай тұрып, тұрып қалмас бұрын терең тыныс алу арқылы алыңыз. Егер сіз бас айнала бастасаңыз, ол біткенше бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Сондай-ақ, басыңызды тізе арасына қоюға болады.
   • Егер сіз басыңды айналдырып, есіңнен танып қалсаң, оразаңды қойып, дәрігерге бар.
4. Қалыпты жағдайды әдеттен тыс жанама әсерлерден ажыратыңыз. Ораза кезінде бас айналу, әлсіздік немесе жүрек айну сезімдері немесе анда-санда жүрегіңіздің соғып тұрғанын сезуіңіз ғажап емес. Алайда есіңіз шығып, абдырап қалсаңыз, жүрек соғуы күніне бір немесе екі реттен көп болса, асқазаныңыз немесе басыңыз қатты ауырса немесе сізді мазалайтын басқа белгілер пайда болса, оразаны тоқтатыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
5. Су жылдам болған кезде жеткілікті демалыңыз. Ораза кезінде сізде күш пен төзімділік аз болуы мүмкін. Өзіңізді қажытпаңыз. Сау ұйқы режимін алыңыз.Ораза демалу туралы - физикалық, эмоционалды, сенсорлық және физиологиялық.
   • Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, жасаңыз. Көңіл көтеретін кітаптар оқыңыз. Денеңізді тыңдап, физикалық тұрғыдан шаршамаңыз.
   • Егер сіз шаршап жүрсеңіз және көлікпен жүрмеңіз.
6. Қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Сіздің қуат деңгейіңіз әлсіз және жігерлі арасында ауытқуы мүмкін. Егер сізде энергия көп болса да, өзіңізді сарқып алмаңыз - керісінше, жұмсақ, күшейтетін йога жаттығуларын жасаңыз. Йога - бұл бұлшық еттеріңізді созудың жұмсақ тәсілі, сонда да сіз біраз жаттығулар жасай аласыз.
   • Йога және жеңіл созылу жаттығулары кейбіреулер үшін жағымды, ал басқалары үшін өте қарқынды сезіледі. Сіздің денеңізді тыңдап, тек дұрыс сезінгенді жасаңыз.

Кеңестер

• Егер сіз оңай балама алғыңыз келсе, жасыл шырындармен шырын оразасын көріңіз. Жеміс-жидектерден тым көп қант алыңыз, органикалық қырыққабат, балдыркөк, қияр, кинза және шпинатты шырынмен ұстаңыз.
• Егер сіз ораза ұстау арқылы салмақ жоғалтсаңыз да, белсенді өмір сүріп, содан кейін сау тамақтануыңыз керек - әйтпесе фунт қайтадан оралады.

Ескертулер

• Егер асқазанда қатты ауырсыну пайда болса, есінен танып қалса немесе абдырап қалса, оразаны дереу тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.
• Су оразасын алғашқы медициналық көмек дәрігерімен мұқият кеңес алған ересектер ғана жасай алады. Бұл 18 жасқа толмаған адамдарға жарамайды.
• Ораза алдында немесе кезінде клизма қабылдауға болмайды. Мұның қажет екендігі туралы аңызға қарамастан, оның көмектесетін ғылыми дәлелдері жоқ, тіпті денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Клизмадан құрысулар, іштің кебуі, жүрек айну және құсу пайда болуы мүмкін.