Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
20 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
27 Маусым 2024
Мазмұны
Тышқан бар ешкім тәрізді, бұл құрысулар - аяқтарыңыздағы бұлшықет құрысуларының ауыруы сізді жарты жолда жаттығулар жасауға кедергі келтіреді. Крампинг аяқтың кез-келген бөлігінде пайда болуы мүмкін және көбінесе қолайсыз уақыт болып табылады. Бұл мақалада спазмды тез жоюдың және болашақта қайтып келмеудің бірнеше әдісі көрсетілген.
Қадамдар
1-ден 2-ші әдіс: құрысуларды тез түзетіңіз
Бұлшықет массажы. Құрысулар әдетте балтырда, аяқта, кейде санда болады; Бұл жерлерге бұлшықет массажы бұлшықет жиырылуының кернеуі мен ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бас бармағыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын айналмалы қозғалыспен ауыру сезімі бар жерде орташа күшпен және қан айналымын арттыруға көмектесетін сұйықтықпен массаж жасаңыз. Массажды ауырсыну басылғанша немесе басқа емге ауысқысы келгенше бірнеше минут бойы жалғастырыңыз.
Бұлшықеттерді босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Бұлшықеттер тар болған кезде жиырылады, сондықтан созылу бұлшықеттердің босаңсуына және жұмсаруына көмектеседі. Ауырсынуды тез басу үшін құрысулар қысылған жерде бұлшықеттің бірнеше қысылуын жасаңыз.- Тік тұрып, артқы аяғыңызды қысып артта қалу жаттығуларын жасаңыз. Сіз алдыңғы тізеңізді бүгіп, артқы аяғыңызды түзетіп, артқы аяғыңыздың саусақтарына күш түсіресіз; егер сізге ыңғайлы болса, алдыңғы жастыққа сәл еңкейе аласыз.
- Төсекке немесе еденге отырыңыз, аяқтарыңызды алға созыңыз. Аяғыңызды бетіңізге бағыттап, тізеңізді түзу ұстаңыз. Содан кейін, саусақтарыңызды ұстап, тар аяғының аяғын ақырын артқа тартыңыз.
- Мүмкіндігінше саусақтарыңыздың үстінде тік тұрыңыз. Бұл позиция аяқтың бұлшық еттерін созуға және бұлшықеттің жиырылуын азайтуға көмектеседі. Бірнеше секундтан кейін демалып, қайталаңыз.
Душ. Ваннаға жылы суды Эпсом тұзымен араластырып, 10-20 минуттай сіңіресіз. Судың температурасы мен тұздың әрекеті бұлшықеттерді жұмсартуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Аяққа арналған шектеулер. Тар аяқты жастыққа немесе креслоларға жоғары көтеріңіз. Бұл қан айналымын арттырады және қан тар аймақ арқылы тиімдірек қозғалады.
Ауырсынуды басу үшін ыстық компрессті, сосын суық компрессті қолданыңыз. Қысылуды жеңілдету үшін бұлшықетті босаңсыту үшін 10-15 минут ыстық компресс қолданыңыз. Содан кейін тез арада мұз қабын спазм орналасқан аймаққа мұз қабатын жағыңыз. Мұзды тікелей жағудан сақ болыңыз, бірақ мұзды теріңізге тигізбестен бұрын сүлгімен немесе таңғышпен ораңыз. Жақсы нәтиже алу үшін 5-15 минут қолданыңыз. жарнама
2-ден 2-әдіс: спазм қаупінің алдын алыңыз
Бұлшықеттердің релаксациясын үнемі жасаңыз. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, онда жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді созу бұлшықет кернеуі мен құрысулар қаупін болдырмауға көмектеседі. Жаттығуды бастамас бұрын 2-5 минут созыңыз. Қысқартулардың алдын-алу үшін ең жақсы созылулардың қатарына төртеу және өкпе жатады.
- Төртеуді созу үшін түзу тұрып, бір аяқты артқа бүгіңіз. Аяғыңызды жамбасқа мүмкіндігінше жақын бүгуді жалғастырыңыз, содан кейін аяғыңызды ұстап, 10 секундтай ұстаңыз.
- Салбырауға машықтану үшін сіз бір аяғыңызды еденге тізерлеп отырасыз, алдыңғы аяғыңыз тізеңізді бүгіп, бүкіл денені артқы аяққа ыңғайлы итеріңіз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Мұны бөлмеде серуендеу кезінде жасауға немесе аяқтарын орнына қоюға болады.
Калийді көбірек қосыңыз. Калийдің жетіспеуі спазм қаупін арттырады. Банан, авокадо, апельсин сияқты калийге бай тағамдарды күніне кем дегенде бір рет жеу керек. Дәріханалардан сіз денеңізге арналған калий қоспаларын сатып ала аласыз.
Кальций мен магнийді көбірек қосыңыз. Бұл екі витамин құрысулардың алдын алу және денеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін бірге жұмыс істейді. Күнделікті диета немесе қоспалар арқылы сіз денеңізді жеткілікті кальций мен магниймен қамтамасыз етуіңіз керек. Кальций мен магний сүт өнімдері мен жаңғақтарда өте көп.
Ылғалданған күйде болыңыз. Қандағы натрийдің көп мөлшері бұлшықеттер мен қан айналымына әсер етеді.Көп мөлшерде сұйықтық ішу арқылы қандағы натрий деңгейін төмен ұстаңыз. Жаттығу кезінде электролиттер бар энергетикалық сусындарды көбірек қолдануға болады.
- Алкогольді шектеңіз немесе аулақ болыңыз, себебі ол сізді құрғатады.
Диуретиктерден аулақ болыңыз. Зәрді көп шығаратын дәрі-дәрмектер немесе диуретикалық тағамдар сіздің денеңіздегі су мен электролиттердің мөлшерін азайтады, ал бұл өз кезегінде құрысуларға әкелуі мүмкін. Кофеинді көп ішуден аулақ болыңыз және диуретиктерді қажет етпейтін кезде қабылдаудан аулақ болыңыз. жарнама
Кеңес
- Егер сізде жиі ауырсыну пайда болса және басқа емдеу әдістерінің ешқайсысы қолданылмаса, сіз дәрігерге осы жағдайдың себебін білуіңіз керек.
- Егер сіз жаттығудан кейінгі жиі ауырсынуды сезсеңіз, денеңізді маринадталған шырын, Гатораде немесе құрамында электролит бар басқа сусындар ішіп толтырыңыз.
- Ескіру кезінде біреуден қол ұстауын сұраңыз (бөксені және санды күшейту жаттығулары), бірақ орташа қарқындылықтағы жаттығуларға назар аударыңыз.
- Егер құрысу тым қатты болмаса және ауырсыну басылса, ыңғайлы киініп, бөлмені бірнеше айналып жүріңіз.
- Қысылып қалмас үшін ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
