Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Дайындық
• 4-тен 2-бөлім: Негізгі дайындықтан басталады
• 4-тің 3-бөлімі: Дәстүрлі қимылдарды үйрену
• 4-тен 4-бөлім: Кун-фудың негізін қалаушы философияны түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Гун Фу деген атпен белгілі Кунг Фу - ежелгі қытайлық жекпе-жек өнері. Егер сіз бұл өнерді үйренгіңіз келсе, бірақ жақын жерде ұрыс мектебі жоқ болса, сіз оны ала алмайсыз немесе күнтізбеңіз тым толы болса, онда сізде өзіңізді үйретуден басқа амал жоқ. Егер сіз өзіңізге берілген және өршіл болсаңыз, сіз мұны жасай аласыз. Бұл оңай болмайды, бірақ оған тұрарлық.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Дайындық

1. Үйде жаттығу үшін орын орнатыңыз. Сіз өзіңіздің айналаңызға секіруге, тебуге, боксқа және соққыға көп уақыт жұмсайтын болғандықтан, үйіңіздің бір бөлігін сізде кун-фумен айналысуға жеткілікті орын болатындай етіп орналастырғаныңыз жөн. Шамамен 3-тен 3 метрге жетуі керек.
   • Егер сізде жаттығуға арналған бөлек бөлме болмаса, өзіңізге зиян келтіру немесе бірдеңені сындыру мүмкіндігіңіз болмауы үшін бөлмеңіздің бір бөлігін жинап алыңыз.
2. Перфокартаны сатып алыңыз немесе жасаңыз. Сіз мұны басында кейінге қалдыра аласыз, бірақ соңында сізге сөмке қажет болады. Бастапқыда сіз негізінен көлеңкелі бокспен айналысасыз, бірақ соңында біраз қарсылық сезінгіңіз келеді.
   • Сіз перфораторлық сөмкені төбеге іліп қоюыңызға болады (егер мүмкін болса, сіздің бөлмеңізде) немесе бос тұрған сөмкені сатып алуға болады (Интернетте немесе спорт дүкендерінің көпшілігінде).
3. Жақсы нұсқауларды табыңыз. Әділетті, әділетті, кунг-фуды үйрену мәселесінде жақсы мұғалімді немесе «сифуды» ештеңе алмастыра алмайды. Егер сіз жігерлі және табанды болсаңыз, сіз өзіңізді үйрете аласыз. Бірнеше DVD сатып алыңыз, Интернеттегі бейнелерді қараңыз немесе ұрыс мектебінің веб-сайттарын қараңыз. Көпшілігінде өз бағдарламасы туралы түсінік алуға, сондай-ақ кейбір қимылдарды үйретуге мүмкіндік беретін қысқа бейнелер бар.
   • Бірнеше дереккөзді табу жақсы. Кун-фу бойынша бірнеше мектептер бар, сондықтан сізге ең қолайлы мектепті таңдап көріңіз. Сондай-ақ, сарапшылардың кім және кім емес екенін нақты ажырата білу керек. Бірнеше ресурстарды табу сізге қимылдарды дұрыс үйреніп жатқаныңызды тексеруге көмектеседі.
4. Алдымен назар аударғыңыз келетін аймақты таңдаңыз. Кун-фу туралы көп нәрсе білуге ​​болады; егер сіз өзіңізге осы спорт түрімен танысуға барлығын үйренемін деп айтсаңыз, онда сіз жолақты өте жоғары қойдыңыз. Егер сіз жаңа бастаған болсаңыз, белгілі бір тақырыппен шектеліңіз. Егер сіз бірнеше қалыпты жатқа білетін болсаңыз, соққылармен, секірулермен немесе соққылармен лақтыруды жалғастыра аласыз.
   • Бұл сонымен қатар өзіңіз үшін сабақ жоспарын құруды жеңілдетеді. Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері сіз өз позицияларыңыз бен баспалдақтарыңызбен жұмыс жасайсыз. Сейсенбі мен бейсенбіде сіз тепе-теңдік пен икемділік сияқты негізгі дағдылармен айналысасыз.

4-тен 2-бөлім: Негізгі дайындықтан басталады

1. Өз теңгеріміңіз бен икемділігіңіз бойынша жұмыс жасаңыз. Кун-фудағы қалып-күйді сақтап қалу үшін сіз жоғарғы формада болуыңыз керек. Мұны игерудің жақсы тәсілі - йога. Мүмкін, бұл сізге қажет емес болып көрінуі мүмкін және сізді шындықтан алшақтатады, бірақ онымен жететін нәрсе - сіз кунг-фуға шынымен жақсы болу үшін дайындық жұмыстарын жасайсыз.
   • Икемділікке келетін болсақ, әр сабақты жылынудан және бұлшықеттердің созылуынан бастау керек. Жылыту бірнеше жүгіруден, бірнеше секіруден және секіруден тұруы мүмкін. Содан кейін бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл сізді тек жарақаттан сақтап қана қоймай, сонымен қатар икемді етеді, бұл сізге педальды жоғары етіп тегіс бүгуге мүмкіндік береді.
2. Кейбір позаларды біліп алыңыз. Кун-фудың негізі қалыпта жатыр. Егер сіз дұрыс емес позициядан шықсаңыз, дұрыс қадамдар жасай алмайсыз. Алғашқы үшеуі ұрыс жағдайына арналмаған; олар сіздің теңгеріміңізге қажет дәстүрлі кун-фудағы негізгі қалып және басқа қалыптар үшін бастапқы нүкте ретінде қарастырылған. Олар кунг-фу ой пойызының ажырамас бөлігі. Мұнда жұмыс істеу үшін бірнеше позалар бар:
   • Жылқы позасы. Тізеңізді 30 градусқа бүгіңіз, аяғыңызды иық енінен кең етіп жайыңыз, жұдырығыңызды бүйіріңізде, алақаныңызда ұстаңыз. Ат үстінде жүргендей арқаңызды тік ұстаңыз.
   • Фронтальды позиция. Тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды өкпеге түскендей артқа созыңыз. Содан кейін жылдам қимылмен оң жақ жұдырығыңызды алға созыңыз да, сол жұдырығыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Енді қозғалысты артқа айналдырыңыз, сондықтан оң аяқ пен сол жұдырық үшін.
   • Мысық позасы. Оң аяқты артқа сәл қойып, оған сүйеніңіз. Тек сол аяқтың саусақтары жерге тигізсін. Бокс жасағандай екі жұдырықты да мықтап ұстап, онымен бетіңізді қорғаңыз. Егер қазір біреу сізге жақындаса, алдыңғы аяғы автоматты түрде қорғауға кірісуі керек.
   • Жауынгерлік ұстаным. Егер сіз кунг-фуды басқа біреуге қарсы қолданғыңыз келсе, онда сізге ұрыс позициясы қажет. Бұл іс жүзінде бокстың тұрақты ұстанымымен бірдей; бір аяғыңыз екінші аяғыңыздың алдында сәл, бетіңізді қорғау үшін жұдырықтар көтеріліп, тізеңіз босаңсыды.
3. Соққыларыңызбен жұмыс жасаңыз. Соққылармен күштің көп бөлігі сіздің жамбасыңыздан келеді. Бокстағы сияқты, кунг-фудың да тігістері (джебтері), үстіңгі жақтары мен ілгектері бар. Біз үшеуін де талқылаймыз.
   • Джаб. Жауынгерлік позициядан сол аяғыңызбен оң аяқтың алдында тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды қарсыласыңызға қарай бұраңыз және сол қолыңызбен ұрыңыз, содан кейін бірден оң қолыңызбен соққы беріңіз. Оң жақ жұдырық алға қарай атқанда, жамбасыңызды да айналдырыңыз.
   • Ілмек. Сіз күткендей емес, ілмекті кішкене бастаңыз. Жауынгерлік позициядан, оң аяғыңызбен артқа қарай, оң қолыңызды жауып, жамбасыңызды бұраңыз және кезекпен сол жақпен лақтырыңыз. Барлық күш сіздің жамбасыңыздан келетінін ұмытпаңыз.
   • Үстіңгі жол. Жауынгерлік позицияда жұдырықты төмен түсіріңіз де, алдыңызда қиялдағы қарсыласыңыздың иегін көздегендей етіп, әткеншекпен көтеріңіз. Сондай-ақ, жамбасты аздап айналдырыңыз, өйткені дәл осы жерде барлық күш керек.
4. Өзіңді қорға. Әрбір қорғаныс сіз бұғаттайтын нәрсеге байланысты әр түрлі болады. Сізге не келсе де, ұрыс жағдайынан бастаңыз. Бұл позициядан сіз бетіңізді қорғауға және шабуылдарды тойтаруға дайынсыз.
   • Соққылармен, қақпақтармен және ілгектермен бұғаттау боксқа ұқсас. Қауіп төніп тұрған жағына қарай, сол қолды алып, бүгіліп тұрыңыз, содан кейін қарсыластың шабуылын тойтаруға болады. Содан кейін сіз екінші қолыңызбен шабуыл жасай аласыз.
   • Тебу және локте соққылар үшін қолданыңыз екеуі де қолдар. Оларды бүктеп, бетіңіздің алдында ұстаңыз, бірақ жамбасыңызды қауіп төнетін бағытқа қарай бұраңыз. Бұл қорғаныс реакциясы арқылы өзіңізді ұрып-соғуға мүмкіндік бермейді, ал бұл басқа адамға ауыр тиеді.
5. Баспалдақтарың мықты болсын. Тебу кунг-фудың ең көңілді бөлігі, сонымен қатар оның жақсарғанын байқау оңай. Міне, сіз бастауға болатын үш негізгі қадам.
   • Тебу. Тесетін сөмкенің алдында тұрыңыз. Сол аяғыңызбен алға адымдап, оң аяғыңыздың ішкі жағынан сөмкені тебіңіз. Қабырғаларды ауыстыру.
   • Төбенің тебуі. Тесетін сөмкенің алдында тұрыңыз. Сол аяғыңызбен алға қарай адымдап, тізеңізге сәл бүгіліп, оң аяғыңызды алдыңызға шығарыңыз. Содан кейін алға қарай тартыңыз да, аяғыңызды қаптағы қапқа қарсы «соққыңыз», оны артқа қарай итеріңіз.
   • Бүйірден тебу. Жауынгерлік позицияда тұрыңыз, сол аяғыңыз оң жақтың алдында сәл. Денеңіздің салмағын сол аяғыңызға көтеріп, оң аяғыңызды жоғарыға, бүйіріңізге қарай серпіңіз, сонда сөмкені иық биіктігінде немесе аяғыңыздың төменгі жағымен соғыңыз. Оң аяғыңызды тез қайтаруға тырысыңыз, бірақ тепе-теңдікті сақтау үшін сол аяғыңызда тұрыңыз.
6. Ауада және сөмкеге қарсы комбинацияларды жаттықтыру. Енді сіз оған кіруге тырысып жатқан болсаңыз, ауада қимылдар жасай бастаңыз. Сіз өзіңізді басқарып отырғаныңызды білсеңіз, сөмкемен жалғастырыңыз. Егер сіз өзіңізді шаршататын болсаңыз, үзіліс жасаңыз немесе басқа бірдеңе жасаңыз.
   • Егер сіз шынымен өзіңізге сенімді бола бастасаңыз, жаттығу бойынша серіктеспен спарринг жасап көріңіз. Есіңізде болсын, егер сізде соққылар мен соққыларды орындау кезінде басқа адам қолына қоя алатын дұрыс қорғаныс құралдары немесе жастықшалар болса.

4-тің 3-бөлімі: Дәстүрлі қимылдарды үйрену

1. Айдаһар. Бұл қозғалыс негізінен қорқынышты болып көрінуімен байланысты; сіз үнемі қарсыласыңызға қарай бересіз. Мұнда:
   • Horse Pose-де тұрыңыз, бірақ аяғыңызды сәл алшақ қойыңыз және тізеңізді сәл алға созыңыз.
   • Кәдімгі соққы (джеб) сияқты жұдырығыңызбен ұрыңыз, бірақ саусақтарыңызды тырнақ түрінде қойыңыз. Сіз мұны қарсыласыңызға ұрысу үшін қолданасыз.
   • Ат позициясынан шығып, қарсыластың асқазан аймағына бағытталған пирсинг соққысына ауысыңыз.
2. Жылан. Бұл қалыпта сіз жыланға ұқсап артқа жасырынып, соққы бермей тұрып басыңызды көтересіз. Мұнда:
   • Аяғыңызды, оң аяғыңызды сол жаққа жайып, дене салмағыңызды артқы аяққа тіреңіз. Тізеңізді бүгіп тұрыңыз.
   • Қолдарыңызды пышақ сияқты тегістеңіз. Тікелей алға апарыңыз.
   • Қарсыластың шабуылын оның қолынан ұстап, содан кейін оған доппен ұру арқылы бұғаттаңыз.
3. Барыс. Бұл қозғалыс аз тікелей; қажет болса қашуға мүмкіндік береді.
   • Жауынгерлік позицияда тұрыңыз, кең, артқы аяғыңызға сүйеніңіз.
   • Шабуыл жасауға дайын болған кезде салмағыңызды алға қарай лақтырып, саусағыңызды бүгіңіз де, қарсыласыңызға жұдырықпен емес, алақаныңызбен және саусақтарыңыздың ұшымен ұрыңыз. Бірақ бұл үшін тәжірибе қажет, әйтпесе сіз өзіңізге зиян келтіресіз.
4. Кран сияқты ұшыңыз. Бұл қимыл өте пассивті және сіздің қарсыласыңыз не істейтінін күтуде. Бұл келесідей жасалады:
   • Cat Pose-де тұрыңыз, бірақ аяғыңызды бір-біріне жақындатыңыз. Осымен сіз аяғыңызды «жасырасыз».
   • Қарсыластың назарын аудару үшін қолдарыңызды бүйірлеріңізге көтеріңіз.
   • Ол сізге жақындай салысымен, еденге тигізетін алдыңғы аяқты тек саусақтарыңызбен көтеріп, қолайлы соққымен көтеріңіз.
5. Жолбарыс тәрізді тырнақ. Бұл қозғалыс жылдам, жігерлі және тиімді. Осылай жалғастырасыз:
   • Жауынгерлік позицияда тұрыңыз, бірақ сәл кеңірек. Сіз шын мәнінде ұйықтап жатырсыз.
   • Қолыңызды иығыңызға көтеріңіз, тырнақ тәрізді, алақанды сыртқа қаратыңыз.
   • Джаб-джаб комбинациясын жасаңыз, содан кейін бүйірлік соққымен жоғары соққы жасаңыз.

4-тен 4-бөлім: Кун-фудың негізін қалаушы философияны түсіну

1. Кун-фу бойынша екі түрлі мектепті біліп алыңыз. Сун Цзы, Брюс Ли, Так Вах Энг, Дэвид Чоу және Лам Сай Винг сияқты кунг-фу және жекпе-жек өнерінің классиктерін мүмкіндігінше көп оқыңыз. Осылайша сіз кун-фу ішіндегі әртүрлі қозғалыстар туралы бәрін білесіз:
   • Шаолин. Бұл кунг-фудағы ең көне мектеп. Бұл бұлшықеттерді, сіңірлер мен байламдарды күшейтуге бағытталған сыртқы, үлкен қимылдарымен және жаттығуларымен танымал. Кун-фуға келгенде көпшіліктің ойына келетін нәрсе.
   • У Дун. Бұл мектеп сәл жаңарған және кунг-фудың бастапқы тұжырымдамасын басқаша түсіндіреді. Ол Чи немесе тіршілік күшін нығайтуға және бағыттауға бағытталған өзінің ішкі қимылдарымен және жаттығуларымен танымал. Бұл фокус, дзен және ішкі күш туралы көбірек.
2. Қозғалыстарды жануарлар сияқты ойлаңыз. Бұл қозғалыстардың көпшілігі жануарлардың қимылына ұқсайды; бұл, сайып келгенде, осы жекпе-жек өнерінің бастауы. Сондай-ақ, ол сізді дұрыс ақылға қондырып, шынайы әлеуетіңізді анықтауға мүмкіндік береді.
   • Жаңа Зеландияда бір кездері 1 метр тереңдікте шұңқыр қазып, секіріп-секіруге машықтана бастаған адамның оқиғасы бар. Уақыт өте келе ол шұңқырды тереңірек тереңірек қазып, бірте-бірте адамның кенгуруіне айналды. Жауынгерлік жағдайда жануарлар туралы ғана емес, жаттығу кезінде де ойлау керек.
3. Ой жүгірт. Жапондық самурайлар шеберліктерін арттыру үшін медитацияны қолданды. Олар бұл ақыл-ойды тазартады және шабуылдың қайсысы жақсы болатынын түсінуге мүмкіндік береді деп сенді. Бұл оларға неғұрлым нақты ойлауға және айналасындағы барлық нәрсені баяулатуға мүмкіндік берді. Бүгінгі күні де солай. Тек күніне 15 минут медитация жасау ішкі тепе-теңдік пен күш-қуатты табуға көмектеседі.
   • Сіз бір нәрсеге қатты назар аударғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл бола тұра, айналаңыздағы барлық нәрсе баяулайды. Бұл медитациялы мемлекет. Бұл бейбіт, дзен мемлекеті және ұрыс кезінде пайдалы болуы мүмкін, өйткені бәрі тезірек реакция жасауға мүмкіндік беріп, баяулайды.
4. Тәжірибе, практика, жаттығу. Нағыз кунг-фу шебері болудың жалғыз жолы - жаттығуды жалғастыру. Қозғалыстардың өзі кейде біртүрлі болып көрінуі мүмкін және сіз не істеп жатқаныңызды біле бастай аласыз. Бірақ егер сіз күн сайын жаттығып, ой жүгіртіп, спорт туралы не білетін болсаңыз және ол немен байланысты болса, бұл сіз өмір сүріп, онсыз өмір сүруді елестете алмайсыз.
   • Спарринг-серіктеспен әуеде, сөмкеге қарсы жаттығуды жалғастырыңыз және жақсы болған сайын қиындықтарды іздеңіз.
   • Өзіңізді түзете беріңіз. Бастапқы материалды мұқият оқып, қимылдарды дұрыс орындағаныңызды тексеріп отырыңыз. Әйтпесе сіз кун-фумен айналыспайсыз.

Кеңестер

• Серіктеспен жаттығу кезінде қолыңызды да, аяғыңызды да мүмкіндігінше пайдалану қажет. Денеңіздің барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз.
• Ақыл-ойыңызды денеңізбен теңестіру үшін әр қимылдың қайталануына жаттығыңыз, сонда сіз тезірек және сенімді бола аласыз.
• Сізге әртүрлі қозғалыстарға арналған қадамдық нұсқаулықты көрсететін кітаптар алуға тырысыңыз.
• Ең жақсы материалдармен жұмыс істеуге тырысыңыз.

Ескертулер

• Қатал болмаңыз және жаңа дағдыларыңызбен басқа адамдарға алаңдамаңыз (шабуыл жасаңыз). Кун-фуды тек өзін-өзі қорғау үшін пайдалану керек, әйтпесе сіз бұл өнердің нені білдіретінін түсінбейсіз.
• Егер сіздің жалғыз мақсатыңыз өз шеберлігіңізді көрсету болса, бастамаңыз.
• Әрқашан ақылмен жаттығыңыз. Бастамас бұрын сіз білетін қауіптер мен қауіптер бар.