Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Дұрыс параметрді алу
• 3-тен 2-бөлім: Оны іс жүзінде қолдану
• 3-тен 3-бөлім: Өсуді жалғастыру
• Кеңестер

Сіз сенімділікті көк көздермен бірдей деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз онымен туасыз немесе жоқсыз. Егер сізде осындай көзқарас болса, өзіңізге деген сенімділіктің жоқтығымен байланысты болса, сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді қабылдамай алмайсыз. Қазір кез-келген адам ғана емес, өзіне деген сенімділікті дамыта алады, сонымен қатар сіздің іс-әрекет тәсіліңізден басқа, сіздің көзқарасыңызды өзгерту бойынша жұмыс істей алады және сол сенімділікке қарай жылжып, өзіңізге жетіспейтін нәрсеге сене аласыз деген ойдан арылуға уақыт келді. Егер сіз өзіңізге сенімді бола білгіңіз келсе, оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Дұрыс параметрді алу

1. Мықты жақтарыңызбен мақтаныңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, ең алдымен, сіз барлық аяқталған нәрселер туралы ойлауыңыз керек. Мүмкін сізде жақсы ештеңе жоқ, есте қаларлық қасиеттер жоқ, айналаңыздағылардың бәрі сіздерге қарағанда қандай-да бір түрге қарағанда әдемі және әсерлі көрінеді деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз өзгеруге бел бусаңыз, мұның бәрін терезеден лақтыруға тура келеді! Жақсы тыңдаушы болудан бастап керемет ән дауысына ие болуға дейінгі барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл қасиеттер сіз үшін ештеңе білдірмеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіз туралы ойлануыңыз керек болады Әрине мақтануға болатын көптеген нәрселер бар.
   • Егер сізге тізім идеясы ұнаса, оны ыңғайлы етіп сақтауға болады. «Ой, бір минут күте тұрыңыз, мен оған шебермін ...» деп ойлаған сайын, егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз немесе өзіңізді керексіз сезінсеңіз, оқыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
   • Бұл туралы жақсы досыңызбен сөйлесіңіз. Ол сіздің күшті жақтарыңыз туралы не ойлайтынын сұраңыз. Сіздің досыңыз сіз бұрын ойламаған нәрсені ойлап табуы мүмкін, себебі ол сіздің алдыңызда болды!
2. Оптимист болу үшін жұмыс жасаңыз. Әрине, Рим сияқты, сіз бір күнде оптимизм жасай алмайсыз, бірақ бұл позитивті ойлаудың негізін қалап, дәл қазір бір нәрседен жақсылық күту мүмкін емес дегенді білдірмейді. Оптимизм мен өзіне деген сенімділік көбіне қатар жүреді, өйткені болашаққа үмітпен қарайтын және жақсылықтың болуын күткен адамдар әлемге шықса немесе бар күшін салса, оларда жақсылықтар болады деп ойлайды. Олардың қаншасы негативті екенін білу үшін өз ойларыңызды бақылауға машықтаныңыз және әр теріс ойға кем дегенде 3 позитивті оймен қарсы тұруға тырысыңыз. Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, көп ұзамай сіз әлемді қолайлы жарықта көре аласыз.
   • Келесі жолы достарыңызбен болған кезде өміріңіздегі қызықты немесе сіз күткен нәрселер туралы әңгімелесуге машықтаныңыз, сонда адамдар сізге жақсырақ жауап беріп, сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады.
3. Дайын болыңыз. Барлық жағдайларға дайындық - белгілі бір шектерде - өзіңізді сенімді етуге көмектеседі. Егер сізге математикалық тест тапсыру керек болса, оны тапсыру үшін барлық оқу сағаттарын өткізген пайдалы. Егер сіз сыныпқа презентация жасасаңыз, оны толықтай жаттап алғанға дейін жаттығуыңыз керек еді. Егер сіз кешке баратын болсаңыз, бөлмеге кіргенде белгісіз айнымалылар аз болып қалатындай етіп, ол жерде кім болатынын, қашан басталатынын және басқа мәліметтерді мүмкіндігінше біліп алыңыз. Өмірдің қызығы мен құпиясының бір бөлігі болып табылатын кез-келген жағдайға 100% дайындалу мүмкін емес болса да, бұл сізге өзіңіздің қай жерде екеніңізді білетін сияқты сезінуге көмектеседі.
   • Егер сіз топта болсаңыз және әңгімеге өз үлесіңізді қосуға болатындығын сезсеңіз, сіз басқалардың пікірін пассивті түрде тыңдағаннан гөрі сенімді бола аласыз. Сізге сенімді болу үшін сізге үнемі сөйлесудің қажеті жоқ, бірақ сіз көптеген құнды нәрселер әкеле алатындай сезіну үшін жеткілікті.
   • Сіз қызықты мақалалар оқу, жаңалықтарды көру немесе соңғы оқиғаларды немесе сізді қызықтыратын заттарды зерттеу арқылы үлес қосатын нәрселер туралы ой ала аласыз. Өзіңіз зерттеп жүрген тақырыпты көтеріп, оның қайда апаратынын көріңіз. Сіздің айтқаныңызды қолдайтын ақпараттың болуы сізді әңгімелесу кезінде сенімді етеді.
   • Егер сіз бірдеңе білсеңіз немесе белгілі бір шеберлікке ие болсаңыз - жиһазды қалай жасаудан бастап, мектеп бітіру кешіне қажетті аяқ киімді жинауға дейін - адамдар сізден көмек сұрауы мүмкін. Сіз өзгелерге көмектесу және олар үшін көп нәрсе жасай алатыныңызды көру арқылы өзіңізге үлкен сенімділікке ие бола аласыз.
4. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Сіз неге ол сияқты тартымды / ақылды / сенімді емессіз деп қасында тұрған адамға көз салмай, өзіңізге және сол мақсатқа қол жеткізуге қалай жетуге болатындығыңызға назар аударуыңыз керек. Өзіңізге жағымды болыңыз және өз армандарыңыз бен мақсаттарыңызға назар аударыңыз және оларға қол жеткізуге мақтаныңыз.
   • Өзгелердің өмірін көзбен көргеннен идеализациялау өте кең таралғанын түсініңіз. Басқаша айтқанда, сіз біреудің өмірінің суретін үстірт байланыс арқылы көре алмайсыз.
   • Егер сіз өзіңізді басқа біреумен салыстыра бастасаңыз, мұны тоқтатып, назарыңызды басқа жерге аударыңыз. Сіз өзіңіздің қандай жолмен табысты, бақытты екеніңізді көруге тырысыңыз немесе жағдайыңызды жақсартуға тырысыңыз.
   • Өзіне деген сенімділігі жоқ адамдар үнемі өздеріне және айналасындағы әлемге сұрақ қояды. Өзіңіздің алдыңыздағы тапсырманы орындауға қабілетті екеніңізді көріп, күмәндануға аз орын қалдырыңыз.
5. Мүмкіндігінше негатив көздерінен арылуға тырысыңыз. Өкінішке орай, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін барлық ұсақ-түйектерден арыла алмайтыныңыз екіталай, бірақ сіз өзіңізді жағымды адамдармен және өзіңізді жақсы сезінетін жағдайлармен қоршауға тырысуыңыз мүмкін. Міне, бірнеше нәрсені ескеру қажет:
   • Егер сіз өзіңіздің денеңізге немесе жалпы келбетіңізге жағымсыз болсаңыз, өйткені сіз әрдайым атақты журналдарды ақтарасыз немесе теледидар көресіз, өзіңізді сол мәдениеттен мүмкіндігінше бөліп алуға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің досыңызбен, отбасыңыздың мүшесімен немесе серіктесіңізбен әрдайым өзіңізді пайдасыз сезінетін етіп өткізсеңіз, онда осы қарым-қатынас туралы сұрақтар қоюға уақыт келді. Сіз қарым-қатынасыңызға өзгеріс енгізуге тырысуыңыз мүмкін, бұл қарым-қатынастың анағұрлым сенімді әдісін қолдана отырып, басқа адам сіз сезінетін сезімді алға тартады. Егер қарым-қатынас жақсармаса немесе жақсара алмаса, сіз олармен өткізген уақытыңызды шектеу немесе ажырату туралы шешім қабылдауға тура келуі мүмкін.
   • Егер сіз шынымен жек көретін спортпен айналыссаңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін істегендей сезінсеңіз, бірақ бәрібір нәтиже бермей жатса, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін басқа клуб табудың уақыты келген шығар; бұл қиын болған кезде бірден тоқтау керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз үшін бірдеңе жұмыс істемей тұрған кезде тануды үйренуіңіз керек.

3-тен 2-бөлім: Оны іс жүзінде қолдану

1. Белгісізді құшақтаңыз. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті сезінбейтін болсаңыз, онда мүлдем жаңа нәрсе жасау, әйтпесе сізді бірден қызықтырмауы мүмкін. Міне, енді батылдық танытып, ешқашан күткендей емес қадамға барудың уақыты келді. Бұл сіздің кешіңізде жаңа адамдар тобымен танысуыңыз, екі аяғыңыз болса да би сабақтарына баруыңыз немесе керемет болып көрінетін, бірақ сәл басым болатын жұмысқа орналасуға өтініш білдіруіңіз мүмкін. Жаңа нәрселерді байқау қаншалықты жиі кездесетін болса, өмірде кездесетін барлық нәрсені жеңе алатындығыңызды сезіне бастағанда өзіңізді соғұрлым сенімді сезінесіз. Белгісізді қабылдауға болатын тағы бірнеше тәсіл:
   • Кішкене бастаңыз. Сіз көп көретін, бірақ ешқашан сөйлеспейтін адаммен сөйлесуді бастаңыз, мысалы, математикада сіздің жаныңызда отырған жігітпен немесе көршіңізбен.
   • Сіз бұрын болмаған басқа қалада болса да, біреуін жаңа жерге жоспарлаңыз. Жаңа орындарға баруды және жаңа нәрселерді көруді әдетке айналдырыңыз.
   • Жаңа тіл үйреніңіз. Бейтаныс бірдеңе жасау өте көңілді және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
2. Тәуекелге көбірек барыңыз. Тәуекелге бару (ақылға қонымды) - бұл белгісізді қабылдауға және жеке тұлға ретінде өзіңе қарсы тұруға байланысты. Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, сізге жаңа нәрселерді байқап қана қоймай, сонымен қатар сіз өзіңізге сәл қорқынышты болып көрінетін немесе өзіңіз сенімсіз болған нәрселерді жасауға батыл боласыз. Сіз қабылдаған кез-келген тәуекел үлкен нәрсеге әкелмейді, бірақ сіз қиындықтарды қабылдауға және не болып жатқанын көруге дағдыланасыз. Тәуекелге бару сізге өзіңіздің таныс заттарыңыздың шағын коллекциясымен шектеліп қалмайтындығыңызды және кез-келген нәрсені жеңе алатындығыңызды сезінуге мүмкіндік береді.
   • Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан күніне кем дегенде бір рет шығыңыз. Бұл сізге ұнайтын адаммен сөйлесу болуы мүмкін, егер сіз жеткілікті батылдық жинасаңыз!
   • Егер сіз жұмыста бақытсыз болсаңыз, бірақ жұмыстан шығуға қорқатын болсаңыз, кем дегенде басқа бос орынға жүгініңіз. Егер бұл нәтиже бермесе де, сіз тәуекелдің онша қорқынышты емес екенін көресіз.
   • Өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Егер биіктіктен қорқатын болсаңыз, банджи-секіруге барудың қажеті жоқ, лифтімен кондомның жоғарғы қабатына көтеріліп, терезеге қараңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңе алатыныңызды көресіз.
3. Сізге өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен араласыңыз. Ол көмектесу жағымды әсер сіздің өзіңізге деген сенімділік үшін жағымсыз әсерден гөрі жақсы болуы мүмкін. Егер сіз сізді қолдайтын адамдармен көп уақыт өткізетін болсаңыз және сізге тым драмасыз немесе стрессіз көмектескіңіз келсе, бұл сізге сенімділік сезімін тудырады және сіз эмоцияларыңызды жақсырақ және тиімді басқара аласыз. Сізге барынша жақсылық жасайтын адамдармен мүмкіндігінше көп араласуды әдетке айналдырыңыз.
   • Өзіне сенімді адамдармен жұмыс жасау да үлкен көмек бола алады. Сол адамдарға қызғанудың орнына, оларды зерттеп, «Олар менен не ерекшеленіп жатыр, мен осыған ұқсас мінез-құлықты қалай тәрбиелей аламын?» Деп сұрауға болады. Сіз өзіңізге сенімді адамдар кез-келген нәрседен «жақсы» бола алмайтындығын байқайсыз, тек оң имиджге келу жағдайларын қоспағанда.
4. Хоббиіңізден бастаңыз. Өзіңізге жақсы, тіпті одан да жақсы, қызығатын нәрсеге ие болсаңыз, сіз өзіңізді жан-жақты және бақытты сезінесіз. Бұл сізге деген сенімділікті арттыра алады. Хобби сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді ынталандыруы мүмкін, ал бұл өз кезегінде басқа жағдайларға, мысалы, жұмыс орнында және әлеуметтік байланыста болады. Сонымен қатар, хобби сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға пайдалы әлеуметтік қолдауды дамытуға көмектеседі.
   • Өзіңіздің хоббиіңізге немесе сізді бақытты ететін басқа әрекеттерге уақыт бөліңіз. Бұл жұмыста бос емес немесе көптеген отбасылық міндеттемелері бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте маңызды.
5. Өзіңіздің дене тіліңізге сенімді екеніңізді көрсетіңіз. Тік тұрыңыз; жақсы қалып сіздің пайда болуыңызға және өзіңізді сенімді сезінуіңізге көмектеседі. Егер сіз үнемі салбыраған иықпен жүрсеңіз, онда сіз өзіңізге және басқаларға өзіңіздің кім екеніңізге көңілі толмайтындығыңызды және өзіңізден кіші болғыңыз келетіндігін білдіретін сигнал жібересіз. Керісінше, артыңызды тік ұстап, иығыңызды артқа тартыңыз, кеудеңізді сыртқа шығарыңыз.
   • Қолыңызды айқастырмаңыз. Олар сіздің жаныңызда ілулі болсын немесе оларды қимылдар жасау үшін пайдаланыңыз. Бұл сізге қол жетімді болып көрінеді және өзіңізді ашық сезінесіз.
   • Адамдармен сөйлескенде табиғи түрде байланыс орнатыңыз.Егер сіз адамдардың көзіне қарасаңыз, сіз олармен бір деңгейде сөйлесуге қуанышты екендігіңізді және жаңа идеяларға дайын екендігіңізді білдіретін сигнал жібересіз.
   • Адамдармен көз байланысы сіздің басын тік ұстауға да көмектеседі. Үнемі еденге немесе аяғыңызға қарап тұру - бұл сізге көрінетін және өзіңізді сенімді сезінбейтін тағы бір нәрсе.
   • Сондай-ақ, аяғыңызды сырғытып немесе сүйремей, сенімді, сенімді қадамдармен жүріңіз. Бұл сонымен қатар сіз өзіңізді сенімді етіп, сезінесіз.
6. Сыртқы түріңізге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге өзіңізді ойлайтындығыңызды көрсетуге жеткілікті уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізге оң көзқараспен қарайтын боласыз. Егер сенімділікке ие болғыңыз келсе, өзіңізге мұқият күтім жасаңыз, күнделікті душ қабылдаңыз, шашыңызды тараңыз, таза және үтіктелген киім киіңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге мән бермейтін болсаңыз, онда сіз өзіңізге және өзгелерге өзіңізге жақсы күтім жасау үшін уақыттың қажеті жоқ екенін хабарлайсыз.
   • Егер сіз айнаға қарап, әдемі көрінетін адамды көрсеңіз, онда сіз өзіңізді бағалайтын боларсыз.
   • Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Бұл сізге сәйкес келетін киім киюді (қазіргі мөлшеріңізде) және сіздің жеке басыңызға сәйкес етіп мақтауды білдірсе керек.
   • Бұл сізге көп мөлшерде макияж салу немесе өзіңізді өзгелер сияқты сезінетін киім кию керек дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан өзіңіз болуыңыз керек - тек өзіңіздің таза, гигиеналық нұсқаңыз.

3-тен 3-бөлім: Өсуді жалғастыру

1. Сәтсіздіктеріңізден сабақ алыңыз. Өзіне сенімді адамдар барлық жерде жақсы емес. Бірақ олар сәтсіздікті қабылдайды және жолда бір кедергі болған кезде бас тартудың орнына жіберген қателіктерінен сабақ алады. Келесі жолы сіз математикалық тесттен өте алмай, сұхбаттасқаннан кейін жұмысқа қабылданбаңыз немесе белгілі бір күні қабылданбайтын болсаңыз, бұл сізден өзіңізден не болғанын және одан не білуге ​​болатынын сұрауға жол бермеңіз. Сіз, әрине, кейде сәтсіздікке ұшырай аласыз, бірақ келесі жағдайды жақсарту үшін жағдайды мүмкіндігінше өзіңіз басқарып отырған сияқты сезіну маңызды.
   • «Егер сіз бірінші рет сәттілікке жете алмасаңыз ...» деген мантра шынымен де рас. Егер сіз кез-келген нәрсені жақсы жасасаңыз, өмірдің қызықсыз болатынын ойлаңыз. Керісінше, сәтсіздікті келесі жолы өзіңізді дәлелдеуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
   • Ең бастысы, өткен жолы қай жерде қателік жібергеніңізді түсініп, бірдеңе сәтсіз болғанын қабылдауыңыз керек.
2. Көбірек жаттығу жасаңыз. Жаттығудың жалғыз өзі сізге әлемді қабылдауға болатындығын сездірмесе де, күніне 30 минут немесе одан да көп уақыт жаттығу жасау сізге ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу эндорфинді шығарады және сіздің денеңізге беретін барлық артықшылықтардан басқа, өзіңізді және айналаңыздағы әлемді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл жеңіске жететін жағдай және сіз өзіңізге сенімді болуға көмектесу үшін мүмкіндігінше көп жаттығуды мақсат етуіңіз керек.
   • Сіз тіпті жаттығуды ыңғайлы аймақтан шығып, жаңа нәрсені байқап көруге мүмкіндік ретінде пайдалана аласыз. Мүмкін сіз әрқашан йогадан немесе Зумбадан бастауға біршама күмәнданған шығарсыз, бірақ оны бастағаннан кейін оның бұл әрқашан естілгендей қорқынышты емес екенін байқайсыз.
3. Көбірек күліңіз. Күлімсіреу тек сізді бақытты етпейтіні, сонымен қатар айналаңыздағы адамдар сізге жағымды жауап қайтаратыны дәлелденген. Күлімсіреу, бұл сіздің қазір жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты сезілсе де, адамдарға жақындағанда және күні бойына сенімді бола аласыз. Күлімсіреу адамдарға қол жетімділікті арттырады және сіз ерніңізді қозғау арқылы жаңа досыңызды немесе мүмкіндігіңізді шақыра аласыз. Сіз қалай сезінсеңіз де, күлімсіреуді тоқтатуға себеп жоқ!
4. Біреуден көмек сұраудан қорықпаңыз. Өзіңе сенімді болу - барлық нәрсеге шебер барлық сауда-саттықтың ұтқысы болу дегенді білдірмейді. Бірақ бұл сіз өзіңіздің қолыңыздан бәрін жасай алмайтыныңызды мойындай алатын адам екеніңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің элементіңізден тыс екеніңізді білгенде пайда болатын мақтаныш пен сенімділіктің бір түрі бар. Егер сіз қажет болған кезде көмек сұрасаңыз, сіз көп нәрсені тындырып қана қоймай, сізге көмектесе алатын адамға жақындауға күш салғаныңыз үшін өзіңізді мақтан тұтасыз.
   • Егер сіз адамдардан көмек сұрасаңыз, олар сізден көмек сұрай бастайды және сіз басқалардың сізге қаншалықты мұқтаж екенін байқайсыз.
5. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, сіз өткен өміріңізде және жасаған істеріңізде қалып қоюыңыз мүмкін немесе болашақ әрекеттеріңіздің салдары туралы алаңдауыңыз мүмкін. Қазіргі уақытта көбірек өмір сүру нәрселермен қазіргідей бейбіт болуды жеңілдетеді. Бұл сізді бақытты және жайбарақат ете алады, сонымен бірге оны дамыту қиын әдетке айналуы мүмкін.
   • Болашақ туралы аз уайымдап, өткенді қабылдауға үйрену сізге қазіргі уақытта көбірек өмір сүруге көмектеседі.
   • Йога немесе мұқият медиациямен айналысыңыз. Бұл сізге қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.

Кеңестер

• Тапсырманы орындамауға деген қорқынышыңызды ұмытыңыз. Ешкім мінсіз емес, сондықтан қателесуден қорықпаңыз.
• Сіз тек өзіңіз болуыңыз керек. Ешкімнің сізді басқаруына және сіз болмайтын адам болуға мәжбүрлеуге жол бермеңіз - бұл сізге шынымен сенімді бола алатын жалғыз әдіс.
• Өзіңіздегі барлық жасырын мүмкіндіктер туралы біліңіз. Әрдайым қандай мақсаттарға қол жеткізгіңіз келетінін анықтап, өзіңіздің ең жақсы адамыңыз болуға тырысыңыз. Табыс - бұл өзіне сенімділіктің шынайы кілті.
• Басыңызды жоғары көтеріп, иықтарыңызды артқа қарай алға қарай бағыттаңыз.
• Ұйықтар алдында әр кеш сайын өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз.
• Басқа адамдармен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Адамдарды қорламауға тырысыңыз, өйткені бұл сізге қарсы болып, сеніміңізді жоғалтуы мүмкін. Дөрекі болмаңыз.
• Сізді білмейтін және сізбен бірінші рет кездесетін адамдарға жақсы әсер ету үшін бар күшіңізді салыңыз.