Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Жақсы қалыпты қолдану
• 2-ден 2-бөлім: Кеңседе немесе компьютерде дұрыс отыру
• Кеңестер

Ішкі аурулар архивтері ұзақ отыратын адамдар, күніне 8-11 сағатқа дейін, аз отырғандарға қарағанда, бірнеше аурулар мен аурулардан 40% -ға көп өлетін сияқты әсер қалдырады. Сіз кеңсе жағдайында отырудан аулақ бола алмасаңыз да, қай жерде болмасаңыз да дұрыс отыруды үйрену денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізді сақтауға көмектеседі.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Жақсы қалыпты қолдану

1. Мүмкіндігінше жамбасыңызды орындыққа қайта итеріңіз. Кеңсе креслосына отырудың ең жақсы тәсілі - қалыпталған арқаның жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа қойып, арқаңыз бен иығыңызға тіреуін қамтамасыз ету, содан кейін орындықтың басқа компоненттерін де қолдау көрсету үшін реттеу.
   • Егер сіз тіке орындықта қатты арқамен отырсаңыз, бөкселеріңізді орындықтың шетіне қарай сырғытыңыз және шалқаймай сол орындықтың артқы жағына отырыңыз. Арқа мен иықты тіреу кезінде тіреу кезінде мүмкіндігінше түзу отырыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің арқа, мойын және иық үшін ыңғайлы жағдай.
   • Егер сіз жеңіл креслоларда немесе диванға отырсаңыз, аяғыңызды еденге тегіс ұстап, арқаңызды түзу ұстауыңыз маңызды. Сіздің иығыңыз артта болуы керек және сіз орындықта мүмкіндігінше алға отыруыңыз керек.
2. Иықтарыңызды артқа, артыңызды түзу ұстаңыз. Сіз қай жерде және қандай отырсаңыз да, отырғанда шалқайып немесе қисайып кетпеу үшін иығыңызды артқа ұстағаныңыз жөн. Уақыт өте келе, бұл сіздің мойныңыз бен иығыңызға шиеленісіп, созылмалы ауырсыну мен бас ауруына әкелуі мүмкін.
   • Отырған кезде креслоларыңызды артқа сүйенбеңіз немесе алға қарай төмен түспеңіз, әйтпесе сіз үлкен жүйке жүйкеңізді және иық бұлшықеттеріңізді күшейте аласыз. Бұл сіздің теңгерімсіздігіңізді тудырады.
   • Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, мүмкіндігінше ақырын тербелгеніңіз жақсы. Бұл дененің белсенді және теңгерімді болуына көмектеседі.
3. Орынның биіктігін денеңізге сәйкестендіріңіз. Сіздің орындықтың орны аяғыңыз еденге тегіс, ал тізеңіз жамбаспен теңестірілген немесе сәл төмен болатындай етіп жоғары болуы керек. Тым төмен отыру сіздің мойныңызды қыса алады, ал жоғары отыру уақыт өте келе иықтарыңызды шаршатады.
4. Орындықтың артқы жағын артқа қарай 100 ° -110 ° бұрышқа келтіріңіз. Ең дұрысы, пассивті креслолардың артқы жағы түзу болмауы керек, бірақ 90 градустан артқа қарай бұрылып тұруы керек. Бұл сіздің артыңызға өте ыңғайлы және тірек болып табылады.
5. Жоғарғы және төменгі арқаға қолдау көрсетілетініне көз жеткізіңіз. Жақсы пассивті кеңсе креслолары белдік тіректерді қамтамасыз етуі керек, омыртқаңызды екі жағынан ұстап тұру үшін төменгі артқы жағына сәл шығып тұруыңыз керек және сіз тігінен ыңғайлы отыруға мүмкіндік беріңіз. Алайда, егер сізде мұндай қолдау болмаса, оны өзіңіз жасауыңыз керек.
   • Қажет болса, сіз жамбастың үстінде, арқалық пен омыртқа арасында үрлемелі жастықшаларды немесе кішкентай төсеніштерді қолдануға болады. Бұл әлдеқайда ыңғайлы болуы керек.
   • Егер сіздің креслоларыңызда белсенді артқы механизм болса, оны позицияларды жиі өзгерту үшін пайдаланыңыз, жұмсақ түзетуге мүмкіндік беріңіз және отырғанда және жұмыс істегенде сізді алға-артқа шайқауға мүмкіндік беріңіз және арқаңызды ұстамаңыз.
6. Тіректерді реттеңіз. Ең дұрысы, білектеріңізді теру кезінде иықтарыңыз босаңсытып, білектеріңіз пернетақтамен бірдей болатындай етіп реттелсе жақсы болар еді. Компьютерде отыруға қатысты нақты ұсыныстар алу үшін келесі бөлімді оқыңыз.
   • Сонымен қатар, егер сіз қолыңызда тіреуіштерді тапсаңыз, оларды толығымен алып тастай аласыз. Қолтықтар тіреу үшін қажет емес.

2-ден 2-бөлім: Кеңседе немесе компьютерде дұрыс отыру

1. Егер қол жетімді болса, белсенді орындыққа отырыңыз. Барған сайын, кеңседе ұзақ уақыт отыру денсаулыққа, соның ішінде арқа мен иыққа ауыртпалық әкелетінін және жүрек ауруының қаупін арттыратынын көрсетеді. Осы себепті отырудың белсенді әдістері бұрынғыдан да танымал және сіз үшін жақсы нұсқа бола алады.
   • Белсенді отыруға демалуға арналған орын емес, денеңізді тік ұстауға мәжбүр ететін тұрақты үстелдер, жүгіру жолдары бар үстелдер, тізе креслолары және басқа эргономикалық баламалар жатады.
   • Пассивті орындықтар, тіпті эргономикалық орындықтар омыртқаңызды ыңғайсыз тік қалыптарға мәжбүр етеді.
2. Пернетақтаның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Пернетақтаның биіктігін иықтарыңыз бос, шынтақтарыңыз сәл ашық күйде, денеңізден сәл алшақ, білектеріңіз бен қолдарыңыз түзу болатындай етіп реттеңіз.
   • Бұрышты пернетақта ыңғайлы болатындай етіп реттеу үшін оның аяқтарын пайдаланыңыз. Егер сіз алға немесе тіке отырсаңыз, пернетақтаны өзіңізден бұрып көріңіз, бірақ егер сіз сәл артқа сүйенсеңіз, сәл бейімді пернетақта сізге білектің түзу күйін сақтауға көмектеседі.
   • Эргономикалық пернетақталар білектің табиғи орналасуын қамтамасыз ету үшін орталықта қисық болып табылады, бұл саусақтарыңызды еденнен аластатудың орнына төбеге қарай теруге мүмкіндік береді. Егер сіз білегіңізбен ауыратын болсаңыз, мұндай пернетақтаға ақша салуды қарастырыңыз.
3. Мониторды және бастапқы құжаттарды дұрыс реттеңіз. Ең дұрысы, сіз өзіңіздің мойныңызды бейтарап, бос күйде алғыңыз келеді, сондықтан сіз не істеп жатқаныңызды көру үшін созылмайсыз. Мониторды өзіңіздің алдыңызда, пернетақтаның үстінде орналастырыңыз.
   • Монитордың жоғарғы жағы көз деңгейінен шамамен 5-7,5 см жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз фокусты екі көзілдірік киетін болсаңыз, мониторды оқудың ыңғайлы биіктігіне түсіріңіз.
4. Эргономикалық тінтуірді қолдануды қарастырыңыз. Эргономикалық тінтуір еденге жуылмай, білегіңіздің денеңізге, оның табиғи тыныштық күйіне параллель болуына мүмкіндік береді, бұл қайталанған қозғалыстармен карпальды туннель синдромына әкелуі мүмкін.
   • Көптеген ноутбуктардағы және дәстүрлі тышқандардағы трекпад дәстүрлі пернетақталармен бірдей: білектеріңізді табиғи емес жағдайға мәжбүрлейді. Уақыт өте келе бұл карпальды туннель синдромын және созылмалы ауруды тудыруы мүмкін.
5. Үнемі үзіліс жасаңыз. Әр 30-60 минут сайын сіз отырудан қысқа үзіліс жасап, кеңсені айналып өтуіңіз керек. Дәретханаға бару немесе тұщы су алу үшін қысқа үзіліс те монотондылықты бұзып, ауырсынуды жеңілдетеді. Сіз өзіңізді күлкілі сезінсеңіз де, кеңсенің есігін жауып, қаныңызды ағызу үшін келесі қысқа жаттығуларды орындап көріңіз:
   • Иығыңызды 5-10 рет қысыңыз.
   • Балтырларыңызды 20х созыңыз.
   • 5-10 рет созыңыз.
   • Саусақтарыңызды 20 рет ұрыңыз.
6. Жұмыста мүмкіндігінше белсенді болыңыз. Кеңседе жұмыс істеу кезінде стресстен және қолдарыңызға, мойныңызға, иығыңызға және арқаңызға ұзақ уақыт зақым келмес үшін үнемі тұрып, айналып өту өте қажет. WikiHow сайтында жұмыста белсенді болу туралы кеңестер мен нұсқауларды келесі мақалалардан іздеңіз:
   • Компьютерде отырып жаттығу жасаңыз.
   • Отырған кезде абсцесс жаттығуларын жасаңыз.

Кеңестер

• Жақсы позаны алғаш рет қолданғанда ыңғайсыздық сезілуі мүмкін, бірақ егер сіз оны үнемі жасасаңыз, онда сізде мықты қалып болады!
• Егер сіздің арқа немесе мойныңыз ауыра бастаса, онда сіз дұрыс емес нәрсе жасайсыз.
• Әрқашан өзіңізді қалай жайлы сезінетіндігіңізге қарай отырыңыз, тіпті егер бұл сіздің орныңызда біртүрлі болып көрінсе де.